Az étkezési diéták különféle változatai tekinthetők a fogyás egyik leghatékonyabb módszerének. A fizikai aktivitás hiánya miatt az étrendnek más neve is van - a lusta számára.
Az ilyen táplálkozás fő célja nemcsak a fogyás, hanem az összes belső rendszer és szerv munkájának módosítása, valamint az emésztőrendszer terhelésének csökkentése.
Milyen alapelvek vannak a 7 napos étkezési diéta megszervezésében: tiltott és megengedett ételek
Az étrend lényege a szilárd ételek egy bizonyos ideig történő megtagadása. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően sok szakértő az ivási étrendet hatékony, de meglehetősen szigorú módszereknek tulajdonítja a fogyásnak. A táplálkozás alapja az összes termék kizárólag folyékony formában történő felhasználása. A természetes termékekből álló étrend lehetővé teszi a test tisztítását, káros anyagok, toxinok eltávolítását, megszabadulását a salakoktól, ennek eredményeként a bőr tisztábbá válik, az arcszíne egészségesebb.
7 napig fogyasztható étkezési termékek:
• frissen előállított gyümölcslevek;
• alacsony zsírtartalmú turmixok;
• tisztított és szűrt víz;
• mindenféle tea, de cukor nélkül;
• húslevesek;
• koktélok bogyókkal és gyümölcsökkel;
• zabliszt alapú zselés cukor nélkül.
Nem minden cukor nélküli folyadék az egyetlen tabu az ivóvíz étrendben 7 napig.
A tiltott termékek listája:
1. A szénsavas folyékony és édes gyári italokat is el kell utasítani.
2. A kávét és a kakaót ne zárja ki az étrendből, de csak akkor, ha ez nem sokk-diéta.
3. Tilos a kész ételekhez sót, egyéb fűszereket és fűszereket adni. A testben való jelenléte miatt a fölösleges folyadék rosszul ürül, felhalmozódik, ödémát okozva a lábakon és a karokon. Használhat például egy kevés sót a húsleves készítéséhez, de legfeljebb 3 gramm lehet, és naponta egyszer kell adagolni.
4. A cukor egy másik tiltott termék, amelyet nem lehet pótolni. Vele együtt a tabu vonatkozik az édesítőszerekre és még a helyettesíthető természetes termékekre is - a méz.
5. A Kissel ilyen étrend esetén csak akkor fogyasztható, ha keményítő hozzáadása nélkül főtték.
6. Zöldségre, halra vagy húsra elkészített húslevesben csak a folyékony részt szabad felhasználni.
7. A csomagolt gyümölcslevek, alkoholos italok szintén tilos.
8. Az ételekhez semmilyen vajat (tejszínt, zöldséget) nem adhat hozzá.
Időnként az étkezési étrend néhány módosított menüjében ételeket, például folyékony gabonaféléket, reszelt almát vagy sárgarépát találhat. Az eredeti és az eredeti változat nem rendelkezik ilyen szabadságokról. Azonban azok számára, akiknek nagyon nehéz csak folyékony ételt fogyasztani, egy tányér reszelt alma nem növeli a súlyt, viszont a test számára sok előnye származik, beleértve a folyadék aktív elvonását.
Kinek kell inni diétát?
Az alkoholfogyasztási technikát azoknak az embereknek tervezték, akik gyorsan és hatékonyan szeretnék lefogyni. A táplálkozási tulajdonságok teszik a technikát a legjobb választás azoknak az embereknek, akik szoktak távon étkezni. Ugyanakkor az étrend megköveteli a meghatározott ütemezés szigorú betartását. De nem kell sok időt költenie ételek készítésére és a menü átgondolására. Sokkal könnyebb megbirkózni a rendszerrel azoknál az embereknél is, akik nemcsak jók a gyümölcslevekben és az erjesztett tejtermékekben, de örömmel is rendszeresen használják őket az étrend előtt. Számukra nem lesz olyan nehéz átállni egy új rendszerre, mint másoknak.
Az étrend 7 napja közül a legnehezebb az első. Bonyolítja az a tény, hogy ezen a napon az embert állandóan éhség érzi, lehajló hangulat figyelhető meg, és összeomlás alakulhat ki. Az első napon a test megtisztul. Tünetek jelentkezhetnek, mint pl. A nyelv lepedéke, a belső kellemetlen érzés, a szájüreg kellemetlen szaga. Ezért tanácsos az étkezést nem hirtelen indítani, hanem az étrend fokozatos megváltoztatása és az adagok méretének csökkentése révén.
Az étrend második napján az első nap tünetei gyakorlatilag megszűnnek, éhségérzet továbbra is fennáll, de nem lesz olyan kifejezett, mint korábban. Jó hangulatnak és jólétnek kell megjelennie.
Menü elkészítése 7 napos étkezési diéta számára
Ismerve az engedélyezett termékek listáját, könnyen elkészítheti a hét részletes menüjét.
Az önösszeállításhoz ezek a termékek biztosan hasznosak:
1. Sovány húsból, csirkéből vagy halból készült húslevek. A zöldségfélék főzetét szívesen látjuk, megengedett egy kis só hozzáadása, de tilos fűszereket és fűszereket hozzáadni.
2. Természetes gyümölcslevek - ezek az italok a cukor és a test számára hasznos anyagok, a vitaminok természetes forrásává válnak. A gyümölcslé előállításához édesítetlen gyümölcsöket kell választani, a szőlőfogyasztást korlátozni kell, mivel magas kalóriatartalma van. Citrusfélékkel szembeni allergia hiányában jobb, ha előnyben részesítik őket.
3. A legnagyobb megengedett zsírtartalmú tejtermékek. 2. Megengedett joghurtok, kefir, erjesztett sült tej iszik. A test számára nehezebb lesz asszimilálni a tejet, ezért lehetőleg egy hétig tartó étrendet el kell hagyni.
4. Főzhet kompótot és zselét különféle adalékanyagok nélkül, és korlátlan mennyiségben iszhat. A hozzáadott cukor nélküli tea szintén üdvözlendő. Meleg italokat hígíthatunk tejjel, vagy aromájához citrom ékeket dobhatunk a teába.
5. Ügyeljen arra, hogy a tisztított vizet tartalmazza a napi étrendben. Ha lehetséges, bármilyen más ital teljes mértékben kizárható, és egy felnőtt szervezet napi víztartalma 1,5-2 liter.
6. Hasznos lesz, ha naponta egyszer felveszik a menübe a zöldséglevespürét. Az edény állagának meg kell hasonlítania az anyatejet. A leves összetételében sárgarépa, burgonya, karfiol, fehérrépa, cukkini található.
Összeállított egy példát egy 7 napos kész ivott menüre, amely segít:
• Hétfő - az első napon kizárólag alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell enni: tej, kefir, erjesztett sült tej, joghurt;
• Kedd - húsleves nap, enni lehet húst, zöldséget és hallevest;
• Szerda - gyümölcslevek és turmixok napja, ahol gyümölcsöt, zöldséget főzhet, valamint szükség esetén vízzel hígítva kombinálhatja;
• Csütörtök - a negyedik nap folyamán csak teákat fogyaszthat, bármilyen fajta;
• Péntek - egész nap nem cukrozott gyümölcszseléket vagy más gyümölcskiválasztást kell inni;
• szombat - kompótot kell inni cukor hozzáadása nélkül;
• Vasárnap - tanácsos napot tenni a vízen, de szükség esetén lé iszik.
Mit kell keresni, ha 7 napos étkezési diétát választanak?
Az ivó- és a szokásos étrend közötti fő különbség a szilárd étel teljes kizárása az étrendből. Az ilyen ételek nagyon kemények, a következő szabályok szerint kell elkészíteni:
1. Mielőtt megkezdené az eljárást, 2-3 nap alatt el kell fogyasztania a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget. Ily módon a test képes lesz felkészülni egy étrendre és egy kicsit tisztulni.
2. Az étkezések során nem lehet zsíros, édes étel. A tabu vonatkozik az alkoholra és a szódara.
3. Ha nem lehetséges naponta inni az előírt normál vízmennyiséget, akkor ezt a mutatót este nem szabad készíteni, különben duzzanat alakul ki.
4. Az étrend során tanácsos multivitamin komplexeket alkalmazni annak érdekében, hogy a test teljessé váljon a hiányzó anyagokkal a normál élethez.
5. Kívánság szerint az ivási étrend 7 nap elteltével meghosszabbítható, más fajták három hétig, egy hónapig tarthatnak. A fő mozgatórugónak azonban az egészség állapotára és a test képességeire való hivatkozásnak kell lennie.
6. Kirakodási vagy víznap nem az étkezés utolsó napján készülhet, hanem elhelyezhető valahol a hét közepén.
7. Legfeljebb hat hónappal később végezhet második tanfolyamot.
8. A hét folyamán 200 ml-es adagokat kell enni.
9. Ha az ivóvízből készült étkezés nem a monodni elvén épül, akkor jobb reggel a gyümölcsleveket részesíteni, a nap folyamán a leveseket és húsleveseket, és az esti ételeket a legegyszerűbbé tenni - inni egy pohár kefirot vagy más savanyúteát, kompótot.
Az étrend hatékonyságát, ha azt az összes szabálynak megfelelően hajtották végre, a helyes kijátszással kell biztosítani.
A kilépés időtartama meghaladja magának az étrendnek az időtartamát, és 2 hét. Egy ilyen időszak alatt a gyomor fokozatosan megtanulja a szilárd ételek normál újraértékelését és feldolgozását, valamint eltávolítását.
A legjobb, ha a kijáratot lágy gyümölcsökkel vagy bogyókkal, például eperrel kezdjük, az almát egy reszelőre reszelhetjük. A gyümölcs után néhány nap múlva bekerülhet zöldségekbe, folyékony gabonafélékbe. Az étrendbe beillesztendő utolsó elemeknek a fehérjetartalmú ételeknek kell lenniük. A fajta közül a tojásnak és a túrónak kell lennie az elsőnek, a húst pedig utoljára kell fogyasztani. Az étrendben utoljára a cukornak, az édességnek és a méznak kell lennie mérsékelten. Ezeket a termékeket 2 héttel az étkezés után adhatjuk be, ha nagyon sürgõs. Ha lehetséges, meg kell próbálnia továbbra is nélkülük megtenni.
A diéta héten a gyomor méretének csökkenése csökken, ezért nem szabad azonnal megterhelni nagy és nehéz szilárd ételekkel. Mint az étrend során és a kilépéskor, az adagok mérete nem haladhatja meg a 150-200 g-t. Semmi esetre sem szabad éhezni az étrend alatt. A teltségérzetnek mindig egészséges italt kell adnia.
