Túl sok tennivaló. Egy baj a másik után. Váratlan csalódások. "Ügyfélszolgálat", amely nem tud segíteni.
A kisebb napi problémák olyan negatív érzelmek viharát okozhatják, amelyeket nehéz ellenőrizni. A feszültség megemelkedik, és ... előbb vagy utóbb robbanás következik be.
Néhányuk számára a válságot erőszakos könnyek fejezik ki. Mások ellenőrizhetetlen harag érzést tapasztalnak. Mások még mindig szenvednek, és úgy érzik, mint egy bunkó. Kellemetlen felismerni, hogy felnőtt vagy, de abbahagyja az önellenőrzést és hisztérikusvá válik.
Stratégia
A napi frusztráció és csalódás okozta válságok elkerülése érdekében használjon 12 egyszerű stratégiát.
1. Határozza meg a „triggereket” (indítók), válságot okoz, és készítsen tervet.
Önmagának és gyengeségeinek ismerete segít elkerülni a problémákat, mielőtt azok felmerülnének. Például tudja, hogy gyenge pontja a modern számítógépes technológia. Ilyen helyzetekben gyakran elvesztette a kedvét.
Most, amikor javításra bocsátja a számítógépet, készítsen egy listát olyan kérdésekről, amelyek előzetesen érdekli Önt, és emlékeztesse magát, hogy udvarias és tiszteletteljes a számítógépes tudósok iránt. Ugyanez a taktika fog működni az orvos irodájában vagy a férj vagy feleséggel folytatott fontos beszélgetés előtt. Emlékeztesse magára, hogy a célja nem az érzelmek kidobása, hanem egy adott probléma megoldása.
Kérdezd meg magadtól, miért engedik, hogy a kis dolgok befolyásolják a hangulatát. A válasz abban a hamis hitben rejlik, hogy „különleges vagy”, és hogy a bajoknak meg kell kerülniük téged. Talán azt gondolja, hogy az életednek folyamatosan simán kellene mennie. Definiálja újra ezeket a hiteleket!
2. Próbáld megérteni miért olyan bosszantó a kis dolgok? és zavarlak.
A kis stresszorok ártalmasabbak lehetnek, mint a súlyos életproblémák. A mindennapi problémák aláássák a nyugalmat, mert olyan gyorsan felmerülnek és halmozódnak fel, hogy nincs elég idejük velük foglalkozni. Mivel gyakran kimerül már egy komolyabb esemény miatt folytatott küzdelem, egy új, még egy apró stresszor okozza az utolsó csepp hatását.
3. Határozza meg a "stressz képet".
Vizsgálja meg a múltbeli kríziseit. Melyek az első jelek arra, hogy hajlandó elveszíteni érzelmét? Ezek a fizikai jelek - például szívdobogás vagy szakaszos légzés? Vagy érzelmi jelek - mondjuk egy negatív beszélgetést önmagukkal, hogy mások mérgesek vagy rád ítélnek a hátad mögött? Ha igen, akkor azonosítsa ezeket a piros zászlókat és használja az alábbi stratégiákat.
Úgy érzi, hogy készen áll a repülésre a tekercsekről, és sürgősen össze kell húznia magát? Mi segít visszatérni a pályára?
4. Átértékelést.
Mondja el magának, hogy a problémája kihívás neked, nem pedig katasztrófás arányok problémája.
5. Légy reális.
A frusztráció olyan érzés, amely akkor fordul elő, ha nem éri el a céljait. A frusztráció ellenszere: realizmus. Változtassa meg azon elvárásait, amikor számítógépes meghibásodást tapasztal, gyermeke megbetegszik, vagy más váratlan esemény fordul elő.
6. Vegyen egy mély lélegzetet.
Ha rájössz, hogy a stresszreakció egyre növekszik, mély lélegzetet kell venni, hogy lassítsa a légzését. Lélegezz mélyen. Ez elősegíti a stressz csökkentését és az érzelmek feletti ellenőrzés fenntartását.
7. Kérdezze meg, amire szüksége van.
Ha szükséges, kérdezze meg közvetlenül, mire van szüksége. Például: "Nem vagyok nagyon jó a számítógéphez. Meg tudnád tanítani, hogyan kell a jövőben kezelni ezt a problémát?" Használjon magabiztos készségeket, hogy nyíltan beszéljen, a partnerét tiszteletben tartva.
8. Ismételje meg a hasznos mantrákat.
Használja a mantrát a gondolkodás gyors átrendezéséhez. Készítsen saját, vagy válasszon a javasolt lehetőségek közül. Ismételje meg őket, ahányszor szükséges:
- Ne aggódjon a kis dolgok miatt.
- Úgy vagy úgy megoldom ezt a problémát.
- Meg tudom oldani ezt.
- kitalálom.
- Csak időre van szükségem.
Mit nem tudsz csinálni: négy "nem"
Soha ne engedd, hogy túl légy:
- éhes;
- gonosz;
- magányos;
- fáradt.
Vegyen egy kis szünetet, beszéljen egy barátjával, keressen egy harapnivalót, találjon meg egy módot egy kicsit pihenni és visszanyerni erőt.
Beszélj kedvesen.
Amikor az érzelmeitek kezéből fakadnak, fejezzék ki empátiát magad iránt. Mondja: "Igen, nehéz, és egy kicsit tovább tart, mint amire számítottam. Tartson." Vagy: "Kész vagy. Folytasd a jó munkát" vagy "Mindent megteszel, amit tudsz."
Kényeztesse magát másokkal.
Ha valakivel való interakció bosszant téged, akkor az kellemetlen más ember számára is. Tiszteld a partneredet, és mutasson egy kis empátiát. Mondja el magának: "Fárasztónak kell lennie, ha újra és újra elmondja ugyanazt a dolgot."
Bocsánat.
Felismerje, hogy nem lehet tökéletes, és néha úgy viselkedik, mint az utolsó bolond. Ha ez megtörténik, elnézést kérek! Például az eladó egyszerűen mondani tudja: „Sajnálom, elvesztettem a temperamentumomat”, és ez elég lesz. Szeretett ember, házastárs vagy kolléga esetében a bocsánatkérésnek őszinte és szándékosnak kell lennie.
Hacsak nem szent és bölcs vagy, válságok történnek időről időre. Fontos megtanulni, hogyan lehet azokat megakadályozni, hogy képesek legyenek megbirkózni a problémákkal, és elnézést kérjen, ha elvesztette önmagát.
