A karcsú test és az egészséges életmód a közelmúltban példátlan népszerűségre tett szert.
Szinte minden második arra törekszik, hogy csak olyan kiváló minőségű termékeket használjon, amelyek erősítik a testet, és nem befolyásolják a súlyt és az alakot.
A fehérje-zöldség étrend nagyon változatos, és nem kell éheznie vagy enni íztelen vagy monoton ételt.
A különféle nemzetek és országok különböző receptjei miatt mindenféle speciális étrend és étrend megjelenik. A termékek megfelelő kombinációja, a hőkezelés jellemzői és a mennyiségi korlátozás minden étrend alkotóeleme.
Miért húst és zöldséget?
Reális-e karcsúbbá válni vagy izomzatot építeni, csak zöldségeket és húst fogyasztva? Hogyan befolyásolja az ilyen táplálkozás a test egészségét és általános állapotát? És van-e ennek a diétanak ellenjavallata? Íme a legfontosabb kérdés, amelyet a legtöbb ember feltehet, és sokféle étrend közül választhat, ami számukra megfelelőbb és kényelmesebb lesz.
A húsra és zöldségre vonatkozó étrend sajátossága, hogy meg kell váltakoznia a fehérjetartalmú ételekkel - különféle hőkezelésű és szénhidráttartalmú húsokkal - különféle zöldségekkel. A napi étrend megváltoztatása fehérpről zöldségre, és fordítva, telíti a testet hasznos nyomelemekkel, és szisztematikusan növeli az izomtömeget.
Az optimális fogyasztott szénhidrátmennyiség miatt az összes felesleges zsírfelhalmozás fokozatosan elhagyja a testet, és a test elegáns formává válik. Ez a táplálkozás nem csak az alak helyesbítését segíti elő, hanem a test minden anyagcsere-folyamatának normalizálását is.
Ezen felül a fehérjetartalmú ételek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Az állati vagy növényi eredetű fehérjék étrendjének növelése erősíti az izmokat. De nem szabad túl elszállni. A napi fehérjebevitel alapvető mértéke 2 gramm az emberi testsúly kilogrammonként. Átlagosan a napi étrend 40% -a.
Hús és zöldségfélék - a tökéletes kombináció a fogyáshoz. A fehérjét nagyon hosszú ideig emésztjük, tehát a test sok energiát költ rá. A szénhidrátok elosztása a testben sok energiát eredményez. Más szavakkal: a test a szénhidrátokból nyert energiát felhasználja a fehérjék emésztésére. Ebben az esetben nem kell saját készleteit költenie.
Milyen ételek nem lehetnek a hús és zöldség étrendjén
A húsra és zöldségre vonatkozó étrend fő gondolata a zsírok, cukrok és keményítőtartalmú ételek fogyasztásának korlátozása. Más szavakkal, nem lesz képes fogyasztani:
• répa és sárgarépa, valamint gyümölcs: banán, szőlő és sárgabarack;
• liszttermékek, muffinok és édességek;
• gabonafélék, beleértve a hajdina és a rizs;
• burgonya és kukorica, mivel keményítőt tartalmaznak;
• hüvelyesek.
Az ilyen hatalmas korlátozó lista ellenére a fehérje-zöldség étrend annyira hatékony és hasznos, hogy annak befejezése után nyugodtan megfestheti kedvenc ételeit.
Milyen ételeket kell enni a hús és zöldség étrendjén
Miután úgy döntött, hogy ezt a diétát alkalmazza, mindenekelőtt jelentősen növelnie kell bizonyos ételek bevitelét. Ha a paradicsomot óvatosan kell fogyasztani, akkor az uborkát, a paprikát, a káposztát és a padlizsánt nagy mennyiségben kell enni. A paradicsom növeli az étvágyát, míg az uborka és a padlizsán nagyon tápláló, így sokáig teljesnek érzi magát.
Az engedélyezett termékek közé tartoznak az alábbi termékek:
• különféle gombák. Használhat gomba, erdei gomba. A kagylógomba azonban nem vesz részt;
• sovány hal. Főzhet rózsaszínű lazacot és makréla. A lazac és a lazac, bár drága halfajták, ideális étrendhez. Ezért elkényeztetheti magát egy kis steakkel;
• Marha-, sertés- és baromfihús - főzve, párolva vagy sütve további zsír nélkül. Célszerű, hogy még az étkezés befejezése után ne vegyenek részt a sült húsban. A jól párolt hús, fűszerekkel sokkal ízletesebb és egészségesebb, mint a sült;
• zsír nagyon kis mennyiségben. Cserélheti a húst egy darab főtt zsírra, akkor az elfogyasztott zsír mennyisége nem lesz ilyen nagy;
• fekete és zöld tea cukor nélkül, gyógyteát is használhat. A főzéshez használjon levélteát. A főzött tea maximális felhasználása két nap. Ezután cserélje ki a tealeveleket frissre.
Étrendi változások a hús és a zöldségfélék, valamint az étlap tekintetében
A fehérje-zöldség étrend fő lehetőségei csak háromféleek. De sok különböző változat van. Készítheti saját étrendjét, figyelembe véve a termékek fogyasztására vonatkozó főbb tilalmakat és engedélyeket.
1. lehetőség. Az étrend időtartama - 5 nap. A fő korlátozás - nem fogyaszthat burgonyát, használhat alkoholos vagy szénsavas italokat. Az eredmény - lefogy 3-4 font túlsúly.
Az első nap. Reggeli reggeli nyers zöldségekkel és két szelet rozskenyérrel. Ebédre és vacsorára csak zöldségek, nyers vagy főzve. Italként paradicsomlé használható, de legfeljebb 2 liter egész nap.
Második nap. A reggeli teából, cukor nélkül, vajból és pirítósból áll. A búzakenyér pirítósként használható, a vaj alacsony kalóriatartalmú legyen. Ebédre forraljuk fel a csirkemell babot, ehetünk egy szelet rozskenyért és egy pohár csirkelevest is. Délutáni tea - fekete tea egy teáskanál mézzel, de cukor nélkül. A vacsora azonban több fehérjét fog tartalmazni - pörköltként 200 g hús, lehetőleg alacsony zsírtartalmú, két főtt tojás és alacsony zsírtartalmú sajt használható.
Harmadik nap. Ismételje meg a második nap diétáját.
Negyedik nap. Reggelizhet alacsony zsírtartalmú túróval és friss gyümölcsökkel. Ebédre főzzen egy könnyű zöldséglevest. Enni egy szelet rozs vagy korpa kenyérrel. És a gyümölcs desszertként megy. A vacsora alacsony zsírtartalmú túrós zöldségsaláta és egy szelet korpakenyér.
Ötödik nap, utolsó. Használja a negyedik nap diétáját. Csak ebédre és vacsorára cserélje ki a friss gyümölcsöket sült almára.
2. lehetőség Az étrend időtartama 3-4 nap. A fő korlátozás - nem enni burgonyát. Az eredmény - elveszíti a súlyát 2–3 kilogramm túlsúly.
Készítsen mindennapi étrendet, ahogy tetszik. A fő követelmény, az alábbi termékek kötelező használata:
• főtt hús vagy hal, de legfeljebb 100 g / nap;
• egy főtt tojás naponta;
• alacsony vagy zsírtartalmú túró - 100 g, és az alacsony zsírtartalmú szilárd zsírok - legfeljebb 50 g;
• főtt sonka - 50 g-ig;
• friss vagy párolt zöldség.
3. lehetőség Az étrend időtartama - legfeljebb 4 nap. Az eredmény - lefogyhat akár kilogrammonként a túlsúly előtt.
A reggeli lehet egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt. Egy második reggelire, néhány óra elteltével a főttől, igyon meg még egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot, desszertként - 100 g zsírmentes túrót. Ebédre készítsen könnyű zöldséglevest és zöld salátát, citromlével ízesítve. Vacsora - főtt sovány hús, friss zöldségekkel, köretként. Italként friss vadlevest használhat a vadrózsa bogyóiból.
Diéta a hús és zöldség, valamint a fizikai aktivitás
Táplálkozással elegendő mennyiségű állati és növényi fehérjét, valamint szénhidrátot fogyaszt. Ennek megfelelően a test nem fogja megtapasztalni a stresszt a termékek kémiai összetételének hirtelen változása miatt. Az éhezés nem fogja bosszantani, és a fogyasztott szénhidrátok segítenek megszabadulni a testben lévő felesleges zsírlerakódásoktól.
Dicséretes a vékony alak visszatérésének vágya. De az étrend önmagában nem érheti el a teljes hatást. Ezért ne felejtsük el a testmozgást. A reggeli napi testmozgás nem csak javítja az alakját, hanem megkeményíti a testet is. Ezenkívül a reggeli testmozgás segít felébreszteni, tonizálja a testet és egész nap energiát ad.
Az étrend megválasztásáról a napját megfelelően kell megszerveznie. Hétvégeken a legjobb sétálni, túrázni friss levegőn. Mivel a munkavégzés és a házimunkák hétköznapokon folyamatosan elviselhetők, a töltésen túl a helyszíni séta- vagy tánctorna is igénybe vehető.
Az edzést hatékonyan használják a fogyáshoz és a test immunrendszerének erősítéséhez. A jobb eredmény elérése érdekében váltakozhat a fizikai erőfeszítés és a edzés. Csak nem kell félig meztelenül járnia hidegben. A hipotermia miatt a test stresszt fog tapasztalni, és elkezdi a zsírkészletet a szigetelés céljából.
Diéta a hús és zöldség. Tippek és trükkök
• Naponta akár hatszor is enni lehet, de este nyolc után nem is lehet inni teát cukor nélkül.
• A naponta részeg ásványvíz mennyisége nem lehet kevesebb, mint 2 liter.
• Annak érdekében, hogy jól érezze magát, helyreállítsa a bőr rugalmasságát és normalizálja a bélt, három órával lefekvés előtt állítsa le az ételeket - sütik, zsemlék, magvak, rágógumik és egyéb apró kezelések, amelyek nagy problémákat okoznak.
• Ha a túlsúlyra való hajlam pusztán élettani vonás, felejtsd el örökre a burgonyát, a cukrot és a búzaliszttermékeket.
• Az éhezés csak akkor hatásos, ha sürgősen meg kell szabadulnia a plusz 2-3 kilótól, hogy beleférjen egy szuperhűs ruhaba. A hosszú éhezés vagy egy nagyon szigorú diéta csak a testet pusztítja el, az összes anyagcsere folyamata meg lesz szakadva, és az alultápláltság ellenére elkezdesz gyorsan tömeges extra kilogrammot szerezni.
• A megfelelő és egészséges táplálkozás jobb, mint mindenféle étrend, emellett nem károsítja a testet.
• Csak friss ételeket szabad enni. A természetes és növényi zsírok és fehérjék még nem kezdtek el bomlani komponensekbe, és további előnyökkel járnak.
• A nyers zöldségek magas vitamint tartalmaznak. Főzve vagy párolva azonban felhasználhatatlan anyagokkal képesek eloszlani, amelyeket a test nem abszorbeál, hanem csak kitölti a gyomrot.
• A zöldség diétahétét váltakozhatsz húsra. Egy ilyen kombinált étel hetekig csak egy hónapig tarthat, ennek eredményeként akár 6-7 kg túlsúly veszíthet.
• A hús iránti túl érdeklődés nem éri meg. Nehéz termék, és emésztése sokáig tart. Ezen túlmenően a vacsorára evett hús egész testében működésbe hozza a testet, a reggelt pedig fáradtnak és nem teljesen pihentetettnek fogja találni.
• A szénhidrátok hiánya az étrendben apátia és depresszióhoz vezet. Ezért figyelnie kell a fogyasztott friss zöldségek és gyümölcsök mennyiségét. Ezek a szénhidrátok fő forrása.
• A zöldségeket és gyümölcsöket leginkább reggel lehet enni. Akkor a testének elegendő energiája lesz az emésztéshez az ebédre és vacsorára táplált fehérje emésztéséhez.
• Hal helyett a tenger gyümölcseit, különösen a garnélarákat használhatja. Mártás nélkül vagy zöldségsalátában párolva megegyeznek egy kis mennyiségű lazac- vagy rózsaszínű lazac-steak-kel fehérjemennyiségben.
