Karcsú fiatal anya, karjában egy baba - mi lehet szebb.
Sajnos a szülés után ez a szám nem mindig marad ideális.
Terhesség alatt egy nő extra fontot szerez, amiről nem mindig könnyű megszabadulni.
A komplexitást a laktáció okozza.
A szoptató anyának továbbra is teljes egészében táplálkoznia kell, hogy az anyatej hasznos legyen a csecsemő számára.
Hogyan lehet lefogyni egy szoptató anya mellett: diéta
Előítélet áll fenn, hogy a szoptatás csak hozzájárul a nő alakjának romlásához. Egy fiatal anya megpróbál enni "kétért", hogy a csecsemő számára az anyatejben több hasznos összetevő legyen. Sőt, a szakértők bebizonyították, hogy a szoptatás segít helyreállítani az ábrát a szülés után. Csak a kiegyensúlyozott étrend alapelveit kell tennie. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, néhány hónapon belül visszatérhet azokhoz a formákhoz, amelyek a szülés előtt voltak.
Hogyan lehet lefogyni az ápoló anya? Az első dolog, amire figyelni kell, a kalóriatartalom. A nő nem szabad elfelejtenie, hogy az anyatej íze és előnyei a felhasznált termékek minőségétől függenek. A napi étrend kalóriatartalma nem lehet alacsonyabb, mint 1800 kcal. Figyelembe kell venni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányát. A táplálkozásnak változatosnak és egészségesnek kell lennie. Érdemes előnyben részesíteni a friss termékeket, inkább szezonális zöldségeket és gyümölcsöket enni.
Amit érdemes elhagyni, az a cukrász és a liszt. Zsemle, csokoládé, sütemények és sütemények - mindez nemcsak nem telíti az anyatejet hasznos anyagokkal, hanem negatívan jelenik meg az ábrán. A füstölt és sült ételeket is érdemes fogyasztani. Célszerű inkább párolt húst és halat részesíteni előnyben.
A laktáció kulcsa az, hogy elég tiszta vizet igyon. Határozottan igyon egy pohár csendes vizet reggel üres hasán. A napi adag nem lehet kevesebb, mint 2,5 liter. A víz nem csak hozzájárul a jó szoptatáshoz, hanem javítja a test anyagcseréjét. Ennek eredményeként a további font megolvad a szemünk előtt.
A böjt napok segít gyorsabban fogyni. Ne keverje össze az éhínséggel! Hetente többször rendezheti a "kefir-napokat". A napi norma 1,5 liter kefir. Más termékek nem tartoznak a napi étrendbe. Folytatódik az a szabály, hogy elegendő vizet kell fogyasztani a böjt napjain.
Hogyan lehet lefogyni egy szoptató anya számára: sportterhelések
A helyes fizikai erőfeszítés szintén segít az alak alakjában. De a testmozgás kezdete legkorábban a szülés után egy hónappal. Bármely tevékenység akadályozza a méh normál helyreállítását és a törések gyógyulását. Miután az anya egészségi állapota helyreállt, elkezdheti napi gyakorlatokat végezni.
A fiatal anya életében gyakran felmerülő új gondok gyakran elégek ahhoz, hogy néhány hónapon belül helyreállítsák a számot. A babát meg kell ringatni, éjjel keljen hozzá. A fiatal anya alakjának hatalmas előnye hevedert hoz. A terhelés, amikor a baba a karjában van, nem jelentős. De ez elég ahhoz, hogy megszabaduljon néhány extra kilótól. Az optimális terhelés a hát és a has izmainak felel meg. Ugyanakkor a parittya szövet sima eloszlása védelmet nyújt a gerincproblémákkal szemben.
Hogyan lehet lefogyni egy szoptató anyával sportgyakorlatok segítségével? Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy alaposan részt vesznek egy figura, megfelelő módon kell megközelíteniük a rakomány választását. A túlzott aktivitás befolyásolhatja az anyatej minőségét. Minden gyakorlatot alaposan elemezni kell. Kerülni kell a stresszt, amely esetlegesen megsérülhet az emlőnél. Ha az óra aktív kézi hintákkal vagy ugrásokkal jár, vásároljon egy speciális támogató melltartót.
Az úszás lesz a legjobb választás. Ez a sport mind a terhesség, mind a szoptatás idején hasznos. De tanácsos megtagadni a klasszikus aerobikot és a futást. A probléma az, hogy az ilyen tevékenységek hozzájárulnak a testfolyadék elvesztéséhez. És ez a laktáció kihalásának közvetlen oka.
Hogyan lehet lefogyni egy szoptató anyával: testápolás
Miután a kiegészítő font fokozatosan megszűnik, bőrproblémák jelentkezhetnek. Kevésbé rugalmas és rugalmas. A tápanyagok nagy része, amelyet egy nő kap a termékekkel együtt, az anyatejjel megy a babához. A bőr, a fogak, a körmök és a haj azonban további ellátást igényel. Kezdetben figyelni kell a test speciális kozmetikumaira. Az értékesítésben számos olyan gél és testápoló található, amelyek megtartják a nedvességet és tonizálják a bőrt.
A nők terhesség utáni óriási problémája a striae (striák). Lehetetlen teljesen megszabadulni tőlük. De ha cselekszik, a csúnya fehér csíkok kevésbé lesznek észrevehetők. A hámozás mentésre kerül. Használhat házi kozmetikumokat. Az őrölt kávé kiváló eredményeket mutat. Néhány evőkanál port dörzsöljük a problémás területekre, majd meleg vízzel lemossuk. Az eljárás után minden megfelelő hidratálót fel kell használni a testre. A hámozás nem csak a striák leküzdésében segít. Az ilyen kozmetikumok a cellulit ellen is hatékonyak.
Az önmasszázs javítja a bőr állapotát is. Érdemes megkezdeni az eljárást egy mosott testtel, nyugodt légkörben. Sokkal jobb, ha olyan időpontot választ, amikor a baba alszik. A problémás területeken történő fellépés lágy mozgás. Nem lehet fájdalom. Egy speciális elektromos vibrációs masszőr megvásárlásával enyhítheti a problémát. A masszázskezelés időtartama nem haladhatja meg a 30 percet. A jó eredmény elérése érdekében naponta masszázst is végezhet.
A gyakorlat azt mutatja, hogy minden nő, aki jobban néz ki, képes a szülés után visszatérni a karcsú alakhoz. Csak a táplálkozási szabályokat kell betartani és aktív életmódot kell folytatni.
