A gyönyörű kocka abszolút szabványa egy hat kocka stílusú gyönyörű sajtó. Nem számít, amit bárki mond, mindenki álmodik róla, férfiak és lányok egyaránt.
Az ilyen sajtó boldog tulajdonosai mindig a tengerparton vannak a figyelem középpontjában. A legtöbb ember irigységgel és akár haraggal néz rájuk.
De egyikük sem tudja kitalálni, mihez kellett menni az embereknek, hogy ilyen számot kapjanak.
Ebben a cikkben csak arról fogunk beszélni, hogy mit kell átmennie, ha látni akarja a kívánt kockákat a gyomrán.
Mit kell tenni, hogy a sajtó megjelenjen?
Azonnal el kell mondani, hogy ebben a kérdésben nincs és nem is lehet titkos módszer. Ahhoz, hogy valamit megszerezzen, nagyon erőteljesen kell próbálnia - itt minden ugyanaz, azzal a különbséggel, hogy a sajtó számára keményebben kell próbálnia.
A siker kulcsa számos alapszabály betartása. Úgy gondolom, hogy többségük már érti, hogy mely szabályokat fogják megvitatni, de érdemes kiemelni azokat a cikk fő szakdolgozatával:
1. Megfelelő étrend - Bármilyen erős is legyen a sajtó, ha az áthatolhatatlan zsírrétegek alatt rejtőzik, ez egyáltalán nem jelent esztétikai értéket. Ezért az első lépés, amelyet ellenőrizni kell, hogy a sajtó látható-e, amikor megjelenik. A megfelelő összetételű étrend feltétlenül szükséges, ha meg akarunk szabadulni a felesleges zsírtól.
2. Aerob testmozgás - Ez a szabály összekapcsolható az elsővel. Nemcsak az étrendet, hanem az életmódját is meg kell változtatnia. A teljes ember általában lusta ember, aki inkább az ülő életmódot és a minimális aktivitást részesíti előnyben. A legjobb zsírégetés érdekében a megfelelő étrendet és a rendszeres testmozgást be kell tartania. Ebben az esetben kétszer olyan gyorsan megszabadulhat a felesleges zsírtól.
3. Közvetlen képzés - Természetesen csak úgy, hogy a sajtó nem jelenik meg. Mint minden más izomhoz, keményen kell dolgoznia rajta. De mondjuk el egy titkot, a sajtó letöltése az egyik legfárasztóbb tevékenység. Ha az emberek többsége idővel szeretni fogja a kemény vas-edzést, akkor soha nem talál rajongókat, hogy rázza meg a sajtót. Ezért kiemeljük a negyedik szabályt.
4. motiváció - bármennyire is hülye hangzik, de ösztönözni kell önmagát a változásra. Ne azonnal kérdezd meg magadtól, hogy mennyit nyomsz, mert azonnal elkezded gondolkodni a végső eredmény megszerzésén, ami sok esetben az edzés elhagyásához vezet. Kényszerítenie kell magát, hogy szeresse magát a folyamatot, anélkül, hogy elgondolkodott volna abban, hogy mi jöhet be.
Mennyit kell letölteni a sajtóból?
Nincs konkrét szám, hogy mennyit tudsz pumpálni a sajtóba. Itt mindenki függ az ember fiziológiájától, a test kezdeti állapotától, valamint az előírt szabályok betartásától. Először is, amíg teljesen elégedetlen vagy a testével, rendszeresen le kell töltenie a sajtót. A másik dolog az, hogy lehetséges, és az egész élet során pumpálni kell, hogy az izmok folyamatosan jó állapotban legyenek. De most kifejezetten az eredmény eléréséről beszélünk, így nem fogjuk ezt a témát festeni.
Az a körülbelül 3-4 hónap, amikor egy nem túl teljes ember megpróbálja pumpálni a sajtót. Nem veszünk figyelembe különféle kiegészítő technikákat, például masszázst, speciális adalékanyagok alkalmazását vagy egyéb eljárásokat. Csak étel, szív és testmozgás. Ez idő alatt könnyen pumpálhat egy gyönyörű sajtológépet, vagy a test alakját elfogadható szintre hozhatja. A kövér embereknek egy kicsit nehezebb lesz ezzel megbirkózni, de nagyobb motivációs töltöttségük lesz. Semmi sem hozhat több örömet, mint látni, hogy az erőfeszítések gyümölcsöt hoznak. Ezen felül, minél nagyobb a kezdeti zsírtartalom a testben, annál gyorsabban távozik az edzés és a megfelelő táplálkozás megkezdése után. Tehát ne ess kétségbe, ha egy vagy két hónapot töltenek el. A legfontosabb az eredmény.
Hetente hányszor töltse le a sajtót
Az oktatóknak nincs világos válasz erre a kérdésre. Egyrészt a prés ugyanaz az izom, mint a bicepsz vagy a tricepsz. A különbség csak mennyiségekben van. És ezért, ha egyesek hajlamosak azt hinni, hogy a sajtót ugyanúgy kell képzni, mint a kis izomcsoportokat - azaz naponta 2-3-szor, akkor mások szerint jobb a napi edzés.
Tapasztalataink szerint a sajtó hetente történő letöltése nem haladja meg háromszor. Miért? Mint már korábban kijelentettük, a sajtó izomát pihentetni kell, különben nem csak nem látjuk az előrehaladást, hanem éppen ellenkezőleg, rontjuk a helyzetet. Ezenkívül ennek oka egy másik tényező. A 4. szabály szerint motiválni kell. Ezért szükséges legalább néha megszakítani az órákat azért, hogy nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert is pihenje.
Ha érdekli, hogy hányszor kell letöltenie a sajtót egy nap, akkor van egy határozott válasz - napi kétszer nem szabad ezt megtennie. Néhány profi sportoló naponta kétszer hasi gyakorlatokat végez. Hogyan néz ki - egy kemény edzés két könnyebbre oszlik. Így a teljes termelékenység ugyanazon a szinten marad, de ha ilyen szünetet tart a sajtónak, akkor biztos lehet benne, hogy a programot hatékonyabban hajtja végre. A kezdőknek természetesen nem szabad részt venniük ebben a módszerben. Emlékeztetjük önöket, hogy ez a megközelítés csak egyes sportolók szeszélye, ám nem vas dogma. Ezt a módszert azoknak használják, akik jól érzik magukat testükben, és tudják, mi pontosan, és hogyan kell csinálni. Azok számára, akik ezt nem igazán értik, jobb az első lehetőséggel kezdeni - naponta egyszer.
A sajtóképzés jellemzői
Még olyan esetekben is, mint a sajtó felszivattyúzása, vannak finomságok. A lényeg az, hogy a sajtó más lehet - a lányok alapvetően csak egy vékony derékrészt akarnak, alig észrevehető kockákkal. A srácok, éppen ellenkezőleg, leggyakrabban pontosan olyan kötegeken dolgoznak, amelyek megkönnyebbülését még a ruházat is rajzolja. Ennek megfelelően e két célkitűzéshez való edzés eltérő lesz.
Ha a cél egy hangerőszabályzó, akkor kevés megközelítést kell végrehajtania. Célszerű további terhelést alkalmazni, valamint ismétléseket lassan, mérhetően és ellenőrzés alatt végezni. Itt minden ugyanaz, mint a testépítés során - ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, további súlyokkal kell terhelniük, lassan ismétlődve.
A vékony derékon végzett munka számos megközelítést tartalmaz, körülbelül 6-7. Végrehajtásuk alatt meg kell próbálni viselni a kopást, mindegyik megközelítésben, a maximális ismétlések számának végrehajtásával. A sebességnek is nagynak kell lennie - olyan szintre, hogy a hasi területen jellegzetes égési érzés jelenjen meg.
Az abszolút edzésnek tartalmaznia kell az elvben eltérő gyakorlatokat is. Mit jelent ez - feltétlenül osztja a sajtót három részre: felső, középső és alsó. A különböző gyakorlatok eltérő hatást gyakorolnak ezekre a területekre, és miután végzett néhány gyakorlattal a „felső” sajtón, valószínűleg nem dolgozik ki más területeket. Végül észreveszi, hogy a sajtó egyes szakaszainak nyomkövetése jobban megfigyelhető, míg mások egyáltalán nem lesznek láthatóak.
Meddig kell tartania a képzést
Ebben a kérdésben rengeteg különféle véleményt találhat. Egyesek szerint legalább fél órán keresztül kell letölteniük, mások azt javasolják, hogy csinálják napi öt percet. Optimális körülbelül 15 percig a sajtóban egy edzés közben részt venni. Emlékeztetjük Önt - a sajtó kicsi izom, és nem kell túlterhelést okoznia. Tizenöt perc intenzív módban sokkal nagyobb hatással lehet, mint ha harminc percig gyakorolni próbált volna, miközben a technikát minden más alkalommal fáradtságtól figyelte.
A sajtónak van egy kellemetlen tulajdonsága - nagyon gyorsan alkalmazkodik a terheléshez. Ezért a hangsúlyt nem annyira az ismétlések számának növelésére, mint az ismétlések minőségére kell helyezni. Próbáljon szigorúan követni a technikát. Ne feledje: a sajtó területén a fájdalom a végrehajtás során tagadhatatlanul azt jelzi, hogy a sajtó jó terhelést kap, ami egyben csodálatos lendületet is jelent a növekedésnek.
Összegzésül azt szeretném mondani, hogy a szivattyúzási folyamat súlyossága ellenére az eredmény megéri a gyertyát. Egy gyönyörű sajtó tulajdonosaként mindig vonzza az ellenkező neműek érdeklődő figyelmét vagy a „katonatársak” irigylő pillantásait.
