A diasztázis az alsó has izmainak eltérése, amely leggyakrabban nőkben alakul ki terhesség és szülés után. Ezt a jelenséget a nők több mint 35% -ánál figyelték meg a fogyatékkal élők, ezért ezt eléggé általánosnak tekintik.
Ebben az állapotban egy kis depresszió alakul ki a fiatal anya has közepén, ami jelentősen rontja a has megjelenését. Vizsgáljuk meg részletesebben a szülés utáni diastasis elleni küzdelem módszereit és a megszabaduláshoz szükséges legjobb gyakorlatokat.
A szülés utáni diasztázis kialakulásának okai
A diasztázis kialakulásának fő oka a terhesség. Sőt, minél gyakrabban nő szül gyermeket, annál nagyobb a kockázata. Ez azzal magyarázható, hogy a terhesség alatt a folyamatosan növekvő magzat erősen nyomást gyakorol egy nő elülső hasi üregére, szó szerint megnyújtja a hasának izmait.
A terhesség alatt a diasztázis kialakulásának másik provokáló tényezője a test élettana. A helyzet az, hogy a gyermek szállításának ideje alatt a leendő anya nagy mennyiségben speciális hormont - relaxint - termel. Ennek célja a hasizmok lágyítása és rugalmasságának növelése.
A legtöbb esetben a csecsemő születése után a gyomor (egy idő után) visszatér korábbi izomállapotába, sajnos vannak kivételek, amikor az izmok és az inak annyira meg vannak feszítve, hogy egyszerűen nem tudnak újra összehúzódni. Ezt az állapotot diastasisnak hívják.
Fontos tudni, hogy ennek a betegségnek a látszólagos ártalmatlansága ellenére meg kell szüntetni, mivel a diasztázis diszkomfortot, fájó fájdalmat okozhat az alsó hasban és nehézségeket okozhat fizikai erőkifejtés után.
Ezen túlmenően, az orvosok figyelmeztetik, hogy haladó fokú diasztázis esetén egy nőnek nagy a sérv képződésének kockázata, sőt a hashártya belső szerveinek kiütés is fennáll.
Diastasis szülés után: provokáló tényezők
Amint az orvosi statisztikák azt mutatják, nem minden munkavállaló nő érzékeny a diasztázisra. Például azok a nők, akik sportolnak, pumpálják a sajtó izmait, vagy legalábbis aktív életmódot folytatnak, sokkal ritkábban szenvednek diasztázisban.
Ellenkező helyzet a várandós anyák ilyen csoportjai esetében:
1. Terhes nők, akik a gyermek szülés ideje alatt sok súlyt szereztek.
2. A cellulit jelenléte.
3. Erős mellnagyobbítás.
4. Többes terhesség.
5. Ismétlődő terhesség rövid idő alatt, amikor egy nő hasi izmai még nem tudtak visszatérni alakjába.
A fenti nőcsoportok mindegyike sokkal nagyobb a diasztázis kockázata.
Diastasis kimutatása szülés után: teszt
Annak érdekében, hogy önmagában megértse, van-e diasztázisa vagy sem, a következőket kell tennie:
1. Feküdj a hátán, és terjeszd el a lábad.
2. Hajlítsa meg térdét és nyomja rá a fenékre.
3. Hajlítsa meg az egyik karját a könyöknél és helyezze a fej mögé.
4. Második kezével érezze a has területét a köldök felett.
5. Ha a tapintás közben üreget érzik, ez izmok eltérése. Sőt, a diasztázis súlyos formáiban egyértelműen érezhető az izmok gördülőszerű kiemelkedése a köldök felett. Ez a köldöksérv további fejlődésének előfeltétele.
Diastasis szülés után: hasznos tippek
Annak érdekében, hogy ne romoljon az Ön állapota, nagyon fontos, hogy tartsa be a következő ajánlásokat a diasztázis kimutatásakor:
1. Ne emelje fel a gyermeket csak ülő helyzetben.
2. Ne emelje meg az öt kilogrammnál nagyobb súlyokat.
3. Ne emeljen fel alulról semmit nehéz.
4. Ha a gyermek csak az anyja karjában nyugodhat meg, akkor a nőnek viselnie kell egy speciális támasztókötést.
5. A tüsszentéskor tenyerét kell feltenni az alsó hasra, és rá kell nyomni arra, hogy a megfeszített izmok ne váljanak tovább, és ne okozzanak fájdalmat.
6. A lefekvéshez és az ágyból való emelkedéshez fokozatosan kell lépnie, először az oldalára pumpálva, és csak utána felkelve.
7. Ha ki kell emelkednie a székből, először a súlyát át kell helyeznie egy fenékre, meg kell szorítania a gyomrot, és csak ekkor kell felkelnie. Ebben az esetben a fő terhelést a lábadon kell elvégezni.
8. Fontos, hogy a háta egyenes legyen és ne legyen lejtőn.
9. Alvás kizárólag hátul ajánlott. Nem kívánatos, hogy feküdjön a gyomoron, mivel ez többször növeli a fiatal anya már gyengült inakra nehezedő nyomást.
Sőt, a diasztázissal ezt nem lehet megtenni:
1. Nem végezhet olyan fizikai tevékenységet, amely növelheti az abdominális nyomást.
2. Fekvés közben még nem lehet magasra emelni a lábad.
3. Nem végezhet olyan gyakorlatokat, mint például "olló" vagy "kerékpár", mivel ezek nyújtják a has izmait.
4. Nem ugorhat, és nem emelheti fel.
5. Nem javasoljuk, hogy húzza fel a vízszintes rudakat (van vélemény, hogy egy ilyen gyakorlat enyhítheti a diasztázist, de ez egy mítosz).
6. Ne hajtson végre mély lejtéseket, különösen annak érdekében, hogy valami nehézet emeljen fel.
7. A sajtó letöltése szigorúan tilos.
8. Nem kívánatos a gyomor felfújása. Nem szabad enni olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak a puffadáshoz.
A diasztázisos munkaerő: az elimináció jellemzői
Sajnos a diasztázis önmagában nem tűnik el. Sőt, ha nem kezelik, akkor csak növekszik.
A legjobban, a speciális fizikai gyakorlatok küzdenek ezzel a jelenséggel, amelyek célja a has feszített izmainak gyors megerősítése. Segítenek enyhíteni az 1 és 2 fokos diasztázist. Harmadik fokozatú elhanyagolás esetén a diasztázist műtéten kell eltávolítani.
Két héttel a szülés után fizikai gyakorlatokat végezhet diasztázissal (amennyiben a fiatal anya nem okoz komplikációt). Végrehajtásuk időtartama napi kétszer tíz-húsz perc legyen.
Szoptató nők esetében minden gyakorlatot egy órával a szoptatás előtt vagy közvetlenül a táplálás után kell elvégezni.
A diasztázis leghatékonyabb gyakorlatai:
1. Légzőtorna. Ehhez lassan húzza be a gyomrot a bejáratnál, és húsz másodpercig tartsa magát így. Lélegezve lassan lazítsa meg a hasi izmait, és egyenesítse ki a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot a lehető leggyakrabban. Erősíti a hashártya izmait.
2. Gyakorlat az ágyon. Ehhez feküdjön a hátán, és tegye össze a lábait. Emelje fel a fejét és a vállait, és tartsa fél percig ebben a helyzetben. Ismételje meg egyszerre tízszer.
3. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét. Tegye a kezét a törzs mentén. Lassan emelje fel a medencét. Ebben az esetben meg kell próbálnia megfeszíteni a hát, a fenék és a medence összes izomját. A légzésnek mellkasnak kell lennie (nem tudja megfeszíteni a gyomrot).
Ezzel a gyakorlattal erősítheti az abs és a comb izmait. Ismételje meg napi háromszor.
4. Vegye le fekvő helyzetbe, és forduljon oldalára. Légzés közben hajlítsa meg a jobb lábát. Lélegezve emelje fel kezét. Így öt mozdulatot kell végrehajtania, amelyek szimulálják a víz felszínén fellépő csapásokat. Ismételje meg 10-szer.
5. Fekvő helyzetben emelje fel két lábát egyszerre. Ezeket derékszögben kell hajlítani. Térd közé is helyezhet egy kis labdát.
6. Térdeljen le, és hajoljon a kezére. Próbálja meg visszahúzni a gyomrot, miközben a test szintjét fenntartja. A kilégzésen egyenesítse ki az egyik lábát. Az inspirációt követően helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye a másik lábon. Ismételje meg tízszer.
A fenti gyakorlatokon kívül a Pilates segít megbirkózni a diasztázissal. Ez egy meglehetősen hatékony technika, amely a test izmainak erős terhelés nélküli feszítésére gyakorlatokon alapul. A pilates alkalmazását azoknak a nőknek is ajánljuk, akiknek hát- és hátulsó betegségei vannak.
A diasztázis kialakulásának megelőzése érdekében, még a gondozás során is, be kell tartania az orvos tanácsát:
1. Sétáljon egyenesen és ne lehajoljon, még akkor is, ha egy nagy has beavatkozik. Ezen túlmenően sok támogató kötszer létezik, amelyek segítik a hátsó stressz enyhítését a terhesség késői szakaszaiban.
2. Ellenjavallatok hiányában speciális gyakorlatokat kell végeznie terhes nők számára.
3. Nagyon hasznos az úszás, mivel a víz ereje tökéletesen támogatja a test izmait. Ennek a sportnak köszönhetően nemcsak megakadályozhatja a diasztázis megjelenését, hanem megóvhatja magát a bőrcsíkoktól is.
Mint a gyakorlat azt mutatja, a szülés utáni diasztázis meglehetősen sikeresen kiküszöbölhető, különösen akkor, ha egy nő az orvos összes ajánlását betartja, és elvégzi a szükséges gyakorlatokat. Ezenkívül a testmozgás gyakorisága és intenzitása fontos szerepet játszik a diasztázis elleni küzdelemben.
