A prokrastinátorok *, a rendkívül elfoglalt emberek és azok, akik gyorsan unatkoznak a testmozgás rutinjára, kísértést kaphatnak egy 10 perces edzésre.
A szakértők szerint ezek a rövid aktivitási szakaszok megnövekedett intenzitással kompenzálják rövid időtartamukat.
"10 perc alatt eljuthat egy jó edzéshez, amely elegendő a szervezet anyagcseréjének megváltoztatásához." - mondta Liz Neporent és a tanulmány szerzője, Jessica Smith. "Ez segít a fogyásban, csökkenti a stresszt és általában a testmozgás előnyeit jutalmazza meg."
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőtt hetente közepes intenzitású gyakorlatokat végezzen, összesen legalább 150 percig.
A rendszeres, intenzív, legalább 10 perces tanfolyamok szintén elfogadhatók. Ennek a 10 percnek a maximális kihasználásához Neporent és Smith kardio- és erő gyakorlatokat javasolnak.
Carl Foster, a Wisconsini Egyetem professzora úgy véli, hogy a nagy intenzitású képzés előnyei egyedülállóak a fiatal és egészséges emberek számára. Míg a közép- és az idős korban (a férfiak esetében 45 év, a nőknél kb. 45 év), az ilyen tevékenységek nem biztonságosak.
"Azok az emberek, akik rendszeresen mérsékelt aktivitást mutatnak, nem félnek a szívrohamtól" - mondta Foster. "De a középkorú és az idősebb emberek számára a nagy intenzitású edzés olyan csapda lehet, amely egészségügyi problémákhoz vezet."
* A prokrastinátorok olyan emberek, akik állandóan „később” elhalasztják az összes kellemetlen tettet és gondolatot.
