Az emberek étrendjét leggyakrabban az ételek szigorú korlátozásával társítják. Egy ilyen szigorú technika ellenállni nem mindenki számára van, mert oly sok kísértés és kísértés van. A fogyókúra tartó diéta kiváló kiút. A technika lehetővé teszi az ember számára, hogy ízletes és egészséges táplálkozást ejtsön, miközben lefogy. A rendszer lényege, hogy fokozatosan lefogy. A diétát általában egy hónapra számítják ki. Ennek az az előnye, hogy a kilogrammok fokozatos vesztesége csökkenti a visszatérés kockázatát.
A fogyó étrend előnyei a fogyáshoz és hátrányai
A súlycsökkentő rendszert úgy tervezték, hogy mindenki megengedhesse magának. Az adagok normálisak, az ember nem fog éhezni. A menüben szereplő ételek hasznosak, a test vitaminokat fog kapni, amelyek fontosak a normál működéshez.
A fogyó fogyókúra előnyei
1. A súly elhagyása fokozatosan, lassan történik. Egy hónapig a fogyás technikája lehetővé teszi 5-8 kg-os megszabadulást (minden a kezdeti tömegtől függ).
2. Az étrend terhes nők, szoptató anyák és még azok számára is megengedett, akiknek emésztőrendszeri betegsége van. Igaz, hogy ebben az esetben a napi menüt meg kell beszélni a kezelő orvossal.
3. Az ételek változatosak, ízlésesek, és ami a legfontosabb, egészséges. A test nem fog kimerülni.
4. Az elveszített súly nem tér vissza. Kímélő étrend a fogyáshoz, még ha egy hónapra is megtervezték, de ennél sokkal hosszabb ideig tarthatja be. Ha egy személy ritmusba lép, és folyamatosan betartja az étrend kialakításának szabályait, a jövőben nem kell aggódnia a túlsúly miatt.
5. A megfelelő táplálkozás kedvezően befolyásolja az általános emberi egészségi állapotot. A salak, toxinok és a nehézfémek sói felhalmozódnak a testből. Javul a haj, a köröm és a bőr állapota.
A kiegyensúlyozott fogyás technikájának gyakorlatilag nincs hiányossága. Ez garantálja a fokozatos fogyást éhezés nélkül. Az étrend nemcsak abban rejlik, hogy rövid időn belül kilogrammot akar letenni.
Engedélyezett és tiltott ételek enyhe étrendhez a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy lefogy, nem kell megtagadnia magától az összes kedvenc ételét. Ez azonban nem azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy naponta kilogramm édességet fogyaszthat. Természetesen a kilogramm soha nem fog maradni. A súlycsökkentő étrend-mentes étrendet helyesen kell kialakítani. Az engedélyezett és tiltott termékek bemutatott listái segítenek abban, hogy ne tévedjen el.
A következő termékek megengedettek a menüben:
• marhahús (sovány répaszeleteket kell választania);
• pulyka, nyúl, dohányos (csak bőr nélkül);
• bármilyen alacsony zsírtartalmú hal;
• bármely tejtermék nagyon hasznos lesz, csak ki kell választania azokat a minimális zsírtartalommal;
• kemény sajt;
• zabkása;
• a legmagasabb minőségű tészta;
• friss zöldségek és gyümölcsök (ne bántalmazza a banánt, a szőlőt és a burgonyát);
• zöldség és vaj;
• csak korpa kenyér.
A következő termékek tilosak a menüből:
• félkész termékek;
• zsíros húskészítmények (sertés, kacsa);
• erős tea, főzött kávé;
• alkoholos és szénsavas italok;
• bab;
• fokhagyma és hagyma;
• csokoládé és egyéb édességek;
• fehér kenyér;
• halva;
• füstölt húsok;
• bármilyen konzerv.
A megengedett és tiltott termékek ezen listái alapján minimális energiájú finom ételeket lehet készíteni.
Heti Fogyás diéta menü
Már említésre került, hogy egy fogyóképességű diétát egy hónapra terveztek. Ebben az időszakban a test megszokja az új étrendet, így nem lesz nehéz megtartani. Nem kell napi ételeket kitalálnia. A hetente bemutatott napi menü hozzávetőleges. Egyes termékek saját belátásuk szerint cserélhetők az engedélyezett és tiltott termékek listája alapján.
Hozzávetőleges napi menü 1 hétig
1. Reggel. 2 szelet korpa kenyér. Ön iszhat zöld teát cukor nélkül vagy egy pohár meleg tejet.
2. Az első snack. Harapnivalók, gyümölcsök és zöldségek a legjobb. Ehet egy zöld almát és több paradicsomot. Tökéletesen kielégítik az éhezést.
3. Ebéd. Sült zöldségleves sütés nélkül. Az optimális adag kb. 250-300 ml.
4. Második snack. 100 gramm túrós
5. Vacsora. 300 ml friss alacsony zsírtartalmú kefir. Ezenkívül megengedett 2-3 csirke szeletet enni, párolt.
Az első héten nem számíthat jelentős súlycsökkenésre. A test csak hozzászokik az új rendszerhez. Ebben az időszakban általában 1-2 kilogramm szükséges.
Becsült napi menü 2 hétig
1. Reggel. 1 csésze frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé.
2. Az első snack. Egy szelet fekete kenyér, egy szelet feta sajt vagy vajjal megkenve. Ön inni zöld teát, a lényeg az, hogy ne adjon hozzá édesítőszereket.
3. Ebéd. Alacsony zsírtartalmú csirkeleves kekszet nyújtva - 250-300 ml tálalva.
4. Második snack. 2-3 zabliszt süti és egy pohár meleg tej.
5. Este. Saláta nyers sárgarépa és fehér káposzta. Sót nem lehet hozzáadni, az edényt alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítik.
A fogyó takarékosság második hete lehetővé teszi, hogy további 2 kg-ot lefogyjon. A végeredmény 3-4 kg súlycsökkenés.
Becsült napi menü 3 hétig
1. Reggel. 2 szelet korpa kenyér gyümölcs lekvárral. Megengedett kávé, de csak természetes, tej és cukor nélkül.
2. Az első snack. 1 főtt tojás, egy pohár zöld tea.
3. Ebéd. Növényi saláta burgonya nélkül (bármilyen majonéz nélkül), 2 gőzölt csirke szelet.
4. Második snack. 2-3 sült alma.
5. Vacsora. 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró. Hozzáadhat 2 evőkanál tejfölt, hogy az étel ne legyen túl száraz.
A fogyó takarékosság diéta harmadik hetében további 1 kg-ot távolít el. A végeredmény 4-5 kg súlycsökkenés.
Becsült napi menü 4 hétig
1. Reggel. Egy pohár meleg tej. Megengedett 1 teáskanál mézet hozzáadása. 1 főtt tojást is esznek.
2. Az első snack. Két szelet korpakenyér orvosi kolbásszal (tilos füstölni).
3. Ebéd. 300 ml csirkehús, 1 csésze zselé. A legjobb, ha nem vásárol zselét a boltban, hanem főzze otthon.
4. Második snack. Egy pohár szárított gyümölcs kompót (cukor és méz nélkül).
5. Este. 150 gramm csirke főtt máj és 1 csésze kefir.
A végső eredmény egy hónapig tartó, kíméletlen diéta után 5-6 kg súlycsökkenés. Fontos megérteni, hogy ezek közelítő mutatók. Minden a személy kezdeti súlyától függ. Minél több extra font van, annál jobb az eredmény.
Fontos szabályok a fogyás enyhe étrendjének diéta megszervezésére
A súlycsökkentő rendszer egyszerűsége és hozzáférhetősége ellenére vannak fontos szabályok, amelyeket ismernie kell.
1. A táplálkozás egyik fontos alapelve a sült ételeknek a lehető legnagyobb mértékű kizárása a menüből. Nagyon terheli a gyomrot, és magas energiaértékkel rendelkezik. Ezenkívül még a sütés utáni zöldségek elveszítik jótékony tulajdonságaikat.
2. A fűszereket és a szószokat meg kell semmisíteni. A só étvágyát kelti és lecsökkenti az anyagcserét, a cukor a testben rosszul felszívódik, és a felesleges tömeg lerakódik. Ami a majonézt és más szószokat illeti - ezekben nincs semmi hasznos, ezek csak üres kalóriák.
3. Meg kell képznie magát, hogy részben enni tudjon. A fogyó takarékos étrend 5 étkezést foglal magában. Ez a legjobb megoldás, az ember nem túloboghat, miközben nem éhezik.
4. A sima állóvíz ivása nagyon fontos. Egy embernek napi 2–2,5 liter folyadékra van szüksége. Hiánya az anyagcserének lelassulásához vezet, ami negatívan befolyásolja a fogyást.
5. Nem szükséges extra vitaminok fogyasztása, ám ezek rendkívül hasznosak a test általános állapotához.
6. A fogyó takarékos étrend nem okoz kellemetlenséget és gyengeséget, ezért ajánlott napi 20-30 percet tölteni. Osztályokhoz nincs szükség tornatermekre. Elegendő lesz hozzászokni a reggeli gyakorlatokhoz.
A fogyó takarékosság kedvező és hatékony módja a fogyásnak, így később nem térnek vissza. Az összes szabályt és tanácsot követve az ember meglepődik, milyen eredményt ér el egy hónapos megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás után. A fogyás mellett a jólét jelentős javulása is észrevehető lesz - a fejfájást nem fogják megkínozni, a bőr állapota javul, a széklet és az emésztőrendszer normalizálódik.
