Nem véletlen, hogy a 13 napos japán étrendet keleti csodának hívták.
Ennyi időbe telik legalább öt, vagy akár nyolc kilogramm túlsúly megszabadulásához illik farmerbe vagy egy méretű kisebb ruhába.
A 13 napos étkezési terv a legmakacsabb lányok körében népszerű, akik gyorsan és minden áron szeretnének eredményt elérni.
A japán étrend általános elvei 13 nap
Ennek az étrendnek a másik neve sómentes "japán". Valójában a só korlátozása az étrendben az egyik legfontosabb alapelv. Ennek köszönhetően gyors fogyás érhető el, mivel a testből a folyadék felesleges része az első nap folyamán eliminálódik.
Éppen ezért a japán étrend 13 napig tartó veszélye az, hogy a test nagyon kiszáradt. Ez azt jelenti, hogy literben is vizet kell inni, nem ábrázoltan, de a legszóvalibb értelemben. Legalább két liter víz szükséges, ennek következtében a program végén a haj fényes marad, a bőr rugalmas és rózsaszínű. A víznek kizárólag ivóvíznek kell lennie, ízesítők, színezékek, cukor és édesítőszerek nélkül. Idhet ásványvizet, de nem a teljes mennyiség, és csak gáz nélkül.
A bőséges vízfogyasztás célja nem csak a kiszáradás megelőzése, hanem a vesék elpusztítása. Az étrendben a hangsúly a fehérjeeledelre történik, és a fehérjebomlás termékeket ki kell távolítani a testből - ideértve a húgyúti rendszert is.
A táplálkozási korlátozások jelentősek. Mielőtt 13 napos japán étrend mellett dönt, mérlegelnie kell az előnye és hátrányát. Természetesen bármikor leállíthatja az étrendet, ha csak ez jó lesz a test számára? Bármely étrend stressz, és a nem megfelelő kettős stressz.
A japán étrend alapelvei között a 13 nap a következő:
1. a só elutasítása;
2. az alkohol teljes kizárása;
3. a cukor megtagadása;
4. a fehér lisztet tartalmazó élelmiszerek kizárása.
Majdnem két hétig el kell hagynia a szokásos étrendet, és mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy a test zsírégető telepekre váltson. Úgy gondolják, hogy a "japán" köszönhetően a zsír oldalról, derékból, csípőből, borjúból, az arcból és a nyakból elkezdi távozni. A metabolikus folyamatok átrendeződnek, csökken a szénhidrát-függőség, vagyis helyreállnak a szénhidrát-anyagcserék, amelyek nélkül lehetetlen lefogyni.
Mi lehetséges és mi nem lehet a japán étrendben 13 napig
A javasolt táplálkozási rendszer egy kemény alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely erősen korlátozza a kalóriát. Úgy gondolják, hogy ez rövid távon táplálkozási szempontból nagyon biztonságos, mivel fehérjék, kevés zsír és (korlátozott mennyiségben) szénhidrátok kerülnek a testbe. Ezen felül a külön tápellátás nagy hatékonyságot biztosít. Kiüríti a gyomor-bél traktus, segít a testnek a méreganyagok eltávolításában és a belek megtisztításában, és jó hatással van az anyagcserére.
Mit lehet enni egy japán étrendben:
• állati eredetű proteinek, elsősorban hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús, főzés nélkül olajban főzve;
• tej és tejtermékek;
• tojás;
• zöldségek különleges napokon, és növényi olajban történő sütés megengedett;
• A nyers formában történő felhasználásra szánt növényi olaj cserélhető. Fontos, hogy a lenmag olajjal semmit nem süthetnek;
• Bizonyos napokon kezelheti magát rozsdörzsölővel;
• Italokból mind a tea (bármilyen) és a kávé megengedett.
Fontos: a japán étrendben a receptben feltüntetett termékeket nem helyettesítheti másokkal (kivéve a korlátozott mennyiségben használt növényi olajokat). Ha azonban semmit sem tud tenni só nélkül, kissé hozzáadhat sót az ételhez.
A napi háromszor többet nem lehet enni. Nincsenek harapnivalók és szabadságok, különben az ígért hatás nem érhető el. Különösen fontos, hogy ne egyen olyan anyagot, amely rejtett cukrot tartalmaz. Ez az oka annak, hogy nem adhat hozzá vásárolt mártásokat vagy vehet alkoholt ételeihez. Ezen felül az alkohol hozzájárul ahhoz, hogy a testbe jutó kalóriákat zsírok tárolják. Vagyis a kemény ételekre vonatkozó korlátozások hatékonysága csökken.
A menü sorrendjét nem módosíthatja: pontosan erre van szükséged és ilyen sorrendben, mivel a japán étrend szerzői 13 napot ajánlják. Fontos, hogy legalább három napig felkészüljünk a kezdésre: kevesebbet eszünk, vegyünk ki kenyeret és cukrot az étrendből, készítsünk kisebb adagokat (ha lehetséges, koncentráljunk 200 grammra).
A 13 napos japán étrend menü megengedett
Az étkezés megkezdése előtti utolsó napon kevesebbet kell enni, és vacsorára készítsen magának egy csésze főtt rizst és annyi nyers zöldséget. A sót nem lehet eltávolítani, csak kevesebb sót.
13 napig fontos, hogy ne túlobogjon, koncentrálva a következő ételmennyiségekre: szilárd étel - 200 g adagonként, italok - 230 ml (vehet egy normál csészét vagy normál pohárot). Szinte az összes gyümölcsöt enni lehet, kivéve az édes cukros banánt és a szőlőt. A legjobb húsot, halat, tojást főzni, de ha a napi menüben szerepel, akkor megsütheti.
1 nap
• Reggelire csak egy csésze kávé kávé. Ha nincsenek babok, inni lehet minőségi fagyasztva szárított kávét. Tej, tejszín, cukor nem adható hozzá.
• Ebédre készítsen egy főtt káposzta egy részét só nélkül, amelybe adhatunk egy kevés olajat (egy kicsit desszert vagy teáskanál). Káposztára - két főtt tojás és egy csésze paradicsomlé vagy hígított paradicsompaszta (cukor nélkül).
• Vacsora főzzen egy darab tengeri vagy folyami halat. Ha a főtt hal ízléstelennek tűnik, kanál olajban megsütheti.
2 nap
• Reggelire főzzön egy csésze kávét, adjon hozzá egy kekszet cukor, mazsola és más, 17 g tömegű adalékanyag nélkül.
• Ebédre főzzen egy darab halat, és főzzön vajjal fűszerezett főtt káposztát köretként.
• Vacsora főzzön a marhahúsból, hűtsük le, vékonyra vágjuk és enni. A marhahús tömege nem haladja meg a 100 grammot. Igyál meg mindent egy pohár kefirral.
3 nap
• Szárítson meg egy darab fekete kenyeret (a kész kekszet tömege nem haladhatja meg a 20 g-ot), enni kávével reggelire.
• Ebédre vegyen be friss cukkini vagy padlizsán, vágja őket vékony szeletekre és olajban süssük serpenyőben vagy grillben. A sült zöldségek mennyisége nem korlátozott - enni tud, amennyit csak akar.
• Vacsora készítsen 200 gramm főtt sovány húst (marhahús), forrjon fel két tojást, és készítsen egy könnyű saláta friss káposztát. A salátát egy kanál lenmag vagy aromás napraforgóolajjal töltheti meg.
4 nap
Rácsavarja a friss sárgarépát egy finom reszelőre, főzze desszert kanállal frissen facsart citromlével, és enni reggelire. Ön is választhat kávét vagy teát.
• Ebédre főzzük a halat vagy olajban megsütjük. Igyon egy pohár paradicsomlevet (cukor nélkül) vagy hígítson fel egy vastag természetes paradicsompasztát, és készítse el önmagában a levet.
• Vacsora enni 200 g megengedett gyümölcsöt: alma, körte, őszibarack, birs, narancs, lakosztály, pomelo, ananász. Nem keverhet különféle gyümölcsöket.
5 nap
• Ismételje meg a csütörtök menü sorrendjét és adagját anélkül, hogy bármit megváltoztatna (a gyümölcs kivételével - egy másik gyümölcsöt is ehet).
6 nap
• Kezdje a napot egy csésze fekete kávéval, cukor, tejszín, tej és keksz nélkül.
• Ebédre enni ½ kg főtt csirkét, bőr nélkül. Köretként vegye be a reszelt sárgarépát és a 150 g friss káposztát. A saláta olajjal fűszerezhető.
• Vacsora reszelje a sárgarépát és főzzen két csirketojást.
7 nap
• Kávé helyett igyon reggelit zöld teával. Ha ízesítést szeretne, akkor lehetséges, de a cukor mindenképpen tilos.
• Ebédre enni a meleg marhahús megengedett részét.
• Vacsora esetén a választás: főtt marhahús fűszerekkel, de só nélkül; két tojás és egy friss saláta reszelt sárgarépa, főtt hal (fűszerekkel is), gyümölcsök a megengedett mennyiségben. Vacsora kell inni kefirral.
8 nap
• Fekete gabonafélék és fagyasztva szárított kávé reggelire - egy csésze.
• Ebédre főtt csirke (fél kiló), sárgarépa és káposzta saláta olajos öntettel.
• Vacsora reszelt sárgarépa és két főtt tojás. Hozzáadhat olajat a sárgarépához.
9 nap
• Reggelire finoman reszelt sárgarépa saláta, citromlével meghintve. Tea vagy kávé, kívánság szerint.
• Ebédre egy főtt vagy serpenyőben sült hal plusz egy pohár friss paradicsomlé só nélkül.
• Vacsorakor gyümölcs megengedett.
10 nap
• Hagyományos üres csésze kávé reggelire.
• Ebédre egy nagy saláta három finomra reszelt sárgarépából, olajjal ízesítve, egy 50 gramm szelet könnyű félkemény sajtból és egy csirketojásból.
• Vacsorakor ízlés szerint gyümölcsöt (ne lépje túl az engedélyezett adagot).
11 nap
• Egy szelet fekete kenyér és egy csésze édes eszpresszó reggelire.
• Ebédre korlátlan cukkini vagy padlizsán olajban sütve.
• Vacsora két apróra vágott tojás saláta, nyers finomra apróra vágott káposzta és olajos öntet, egy darab főtt marhahús.
12 nap
• Egy csésze hagyományos eszpresszó egy szelet barna kenyérrel (25 gramm) vagy rozskenyér kekszet.
• Ebédre főzzen vagy süssön meg egy hal részét, készítsen friss káposzta salátát, öntsen rá olajat.
• Vacsora enni főtt marhahúst (100 g) és inni 250 ml kefirot.
13 nap
• Egy csésze édesítetlen fekete kávé reggelire.
• Ebédre két főtt tojás, káposzta saláta olajos öntettel, egy pohár gyümölcslé paradicsompasztából.
• Vacsora sütni vagy főzni halat - legfeljebb 200 gramm. Igyál fekete vagy zöld teát.
A 14. nap reggel az étrend befejeződött. De ez nem azt jelenti, hogy a fehér tekercsekre kolbászokkal és sült tojásokkal szalonnával evezhet. Fontos, hogy helyesen távozzon az étrendből. Így van - ez az eredmény maximális és legfontosabb hosszú távú megszilárdulásával, a gyomor károsítása nélkül.
Fontos részletek
Bármely étrend elhagyásakor fontos megjegyezni a fő szabályt: mennyi ideig tartott az étrend, az attól való tartózkodásnak ugyanannak kell tartania. Ez azt jelenti, hogy legalább 13 napig az étkezési viselkedés bizonyos szabályait kell követnie:
• Ne vegye be azonnal az összes tiltott ételt az étrendbe. A rendszer a következő: egy nap - egy termék;
• enni részlegesen, azaz naponta 5-6 alkalommal, legfeljebb 300 g-os kis adagokban;
• folytasson vizet;
• ne egyen cukrot. Ehelyett lehet egy kis szárított gyümölcs vagy egy szelet sötét sötét csokoládé.
A diétát legkésőbb hat hónappal később megismételheti, hogy a test elfelejtette a stresszt. Ellenkező esetben metabolikus zavarok alakulhatnak ki, és a fogyás problémás lesz. Legalább másfél évre el tudja menteni az eredményt, különösen akkor, ha sportol, vagy legalább rendszeres fizikai tevékenységet végez.
