A kefir-alma diéta az egyik legszigorúbb, de hatékony étrend.
Nagyra becsüljük azért, hogy képes több kilogrammról gyorsan megszabadulni egészségének károsítása nélkül.
Ugyanakkor negatív vélemények is hallanak erről, mindazonáltal az étrend könyörtelen relevanciája másként is jelezheti.
A kefir-alma diéta általános alapelvei: hogyan lehet ésszerűen rendezni a helyes étrendet
Az étrend megnevezéséből könnyen megkülönböztetheti a fő termékeket - ezek a kefir és az alma. Egy diétát átlagosan egy hétig terveztek. Azok számára, akik először próbálnak diétát, jobb, ha 3-5 napra korlátozódnak. Ha tapasztaltabb emberek vagy azok, akiknek súlyos problémái vannak a túlsúlytal, akkor 9 napos maximális súlyosságot választhatnak. A szokásos étel napi 1-1,5 kg almát és 1 liter kefirot tartalmaz. Maga az étrend 6 azonos típusú étkezésre oszlik.
A kefir erjesztett tejtermék, így 1-2 étkezés helyettesíthető hasonló termékekkel. Az ilyen termékek megelőzik az urolithiasist, májcirrhosisot, ízületi gyulladást, artrózist és a test érelmeszesedését. A kefir és hasonló termékek antibakteriális hatással vannak a testre, leállítják a bélben a pusztulást és visszatérnek az emésztőrendszer normál mikroflórájába.
Az alma szerepel az étrendben a fogyás érdekében, a gyümölcssavak és a rosttartalom miatt. Az utolsó elemnek köszönhetően megjelenik a gyomor teljessége, és az éhezés gyorsan eltűnik. A gyümölcssavakat megkülönbözteti az a képesség, hogy lebontják a zsírtartalmakat. Az almában található pektin elősegíti a belek megtisztítását, eltávolítja a méreganyagokat, toxinokat, a káros felhalmozódást és csökkenti a koleszterinszintet a testben. Az alma emberi testre juttatása nem csak enyhe vizelethajtó hatás, hanem telíti a rendszert vitaminokkal, esszenciális ásványi anyagokkal és jótékony anyagokkal.
Az étrend legfontosabb pontja a két termék megfelelő kombinációja, valamint a táplálkozás fő alapelveinek szigorú betartása:
1. Az étrend minden napján 1–1,5 kg almát kell enni, és legfeljebb 1,5 liter inni kell. kefir. Ossza el a teljes ételtömeget 5-6 részre egy napra.
2. Válasszon alacsony zsírtartalmú savanyúteát, amelynek maximális értéke 1%.
3. Fogyasztásra célszerű csak friss kefirot vásárolni, mivel az ital tulajdonságai három naptól kezdve különböznek.
4. Az almafajták különféle változatai közül jobb, ha a zöld fajtákat részesítjük előnyben, gyümölcsöket enni kell egy héjjal.
5. A kefir mellett az étrend nemcsak lehetővé teszi, hanem üdvözli egy másik folyadék használatát is, amelynek napi térfogata 1,5 és 2 liter között változhat. Ezen italok között lehet sima víz vagy cukor nélküli zöld tea.
6. A bélműködés javítása érdekében ingyen gyomorra igyunk 1 pohár tiszta vizet gáz nélkül. Ez a szabály nemcsak az étrend során, hanem folyamatosan is betartandó.
7. Az étrend végén bármilyen számú napot kell átváltania a megfelelő táplálkozás elvén alapuló étrendre, hogy elkerülje a túlsúly visszatérésének valószínűségét.
Egy diéta esetében megengedett, hogy az étrendbe más étkezési italokat is belefoglaljon, de ezek mennyiségét szigorúan korlátozni kell. Az alapvető ételek kiegészítése kis egész adagokban történhet. Például rendezhet kiadós halételeket, vagy hozzáadhat egy kis darab csirkét a reggelihez. Fontos, hogy mindig emlékezzen az adagokra, mivel az idegen termékek arányának a fő összetevőkhöz képest mindig jelentéktelennek kell maradnia.
A kezdőknek nehéz lehet hosszú ideig ugyanazon típusú ételeken ülni, így számukra elrendezhet böjtnapokat a kefir-alma diéta elve alapján, vagy megszervezhet egy háromnapos étkezést.
Számos kefir és alma táplálkozási program létezik. A legtöbb esetben minden vesztes ember számára van egy egyedi rendszer. A leggyakoribbak a következők:
• a kefir és az alma külön felhasználása;
• savanyútej-alma koktél elkészítése, amelybe megengedett porított fahéj, zabliszt hozzáadása az íz és az aroma szempontjából. A legjobb, ha egy italt keverõgépben készít el, adagokat adagonként keverve, vagyis 6 lehetséges étkezés 1 teljes étkezde;
• kis mennyiségű étkezés minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát;
• sütött alma evés - sokféle módon változtatható meg egy olyan étel, amely felhasználása során semmi sem lesz rosszabb, mint a friss gyümölcs. A sült alma enyhébben hat a testre.
A gyakorlatban bármilyen séma vagy ezek kombinációja alkalmazható anélkül, hogy elfelejtené, ha szükséges, kiegészítenie az étrendet más termékekkel. Így megóvhatja testét a lebontástól, és ugyanakkor fenntarthatja a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.
Kefir-alma diéta menü lehetőségek: diéta példák 3, 7 és 9 napra
Nagyon sokféle termékkombináció létezik, a javasolt lehetőségek meglehetősen általánosak és bebizonyosodtak az évek során.
1. A háromnapos expressz étrend a kilenc napos táplálkozás egyfajta tömör változata. A következő szakaszokból áll:
• 1 nap - 6 liter étkezéshez 1,5 liter kefírt kell inni;
• 2 nap - legfeljebb 1,5 kg édes-savanyú almát kell enni;
• 3 nap - meg kell inni a kefir mennyiségét ugyanúgy, mint az első napon.
Megengedett, hogy a kefir több recepcióját más savanyútej felhasználásával helyettesítsük.
2. A heti tanfolyam klasszikus lehetőség. A javasolt menüben, az egyéni jellemzőktől és a test telítettségének függvényében, az adagok kissé csökkenthetők. Az étrendben akkor is megengedett, ha az étkezések közötti nap folyamán erős éhségrohamok jelentkeznek, további étkezési almát vagy kevesebb, mint egy pohár kefirot tartalmazhatnak az étrendbe. Az éhségnek egyáltalán nem kell elviselnie, csak meg kell szabadulnia tőle. Tehát a heti táplálkozás magában foglalja a termékek ideiglenes váltakozását. Egynapos példa:
• reggelire inni egy pohár kefirot, és 30 perc elteltével enni egy almát;
• a második reggelinél ismételje meg ugyanazt a recepciót 30 perces időközönként;
• ebédel cserélje ki a kefir-t egy másik savanyútej-italra, és 30 perc elteltével enni egy almát;
• délben csak egy almát kell tennie;
• vacsorához meg kell ismételni a reggelit;
• A második vacsora magában foglalja, hogy csak kefirot fogyasztanak alma nélkül.
Ha nehéz az éhség leküzdése kefirral és almával, vagy néhány nap elteltével az étrend unalmassá válik, akkor meg kell próbálnia egy nap egy almabevételt kicserélnie valamilyen fehérjefehérjére, például tojásra, főtt csirkere, párolt szeletre.
3. A kefir és az alma kilenc napos diéta magában foglalja az alma és a kefir használatának három háromnapos ciklusra bontását:
• az első három napban 1,5 liter kefirit kell inni anélkül, hogy más termékekkel kiegészítené 5-6 recepcióra. Között vizet inni, zöld cukros teát;
• a második három nap során kizárólag friss almát kell enni, több étkezéshez a gyümölcs sütőben süthető, cukor nélkül;
• az elmúlt három napban ismét meg kell inni kefirot, mint az első szakaszban.
Ez az étrend a legnehezebb, de ugyanakkor a leghatékonyabb.
A kefir-alma diéta fontos jellemzői
Bármilyen kefir-alma diétát az emberek már többször kipróbálták, ezért van bizonyos véleménye. Legtöbbjük jelzi az étrend hatékonyságát, amelynek köszönhetően megszabadulhat 2–9 kg-tól, időtartamától függően. Az étrend ilyen esetekben lesz hatékony, ha:
• a fogyó személy egészségi állapota magas, és nem rendelkezik krónikus betegségekkel, amelyek súlyosbodása korlátozott étrendet okozhat;
• a termékek adagolását szigorúan be kell tartani a követelményeknek megfelelően;
• inni legfeljebb 2 liter. megengedett folyadék;
• Kerülje el a nagy fizikai erőfeszítéseket, különös tekintettel a szigorú kilenc napos ciklusra, és tegyen szert a hosszú sétákra a friss levegőben;
• enni ilyen módon legfeljebb 9 napig, különben sok egészségügyi problémát és különösen az emésztőrendszert találhat.
Bármely étrend fontos jellemzője a kijárat, a kefir és az alma evés sem kivétel. Annak biztosítása érdekében, hogy az eredmény hosszú ideig rögzüljön, vagy akár tovább javuljon, és hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza nagyobb sebességgel, gondosan át kell állnia a normál ételekre. Fokozatosan be kell vezetnie az ismerős ételeket az egészséges ételek listájából, elfelejtve örökre legalább a zsemlét, süteményeket és édességeket.
Almával tartott kefir-diéta után néhány nap után alig lehet nagy mennyiségű ételt fogyasztani, ezért fontos gondoskodni arról, hogy a jövőben sem növekedjen méretük.
A fogyás ilyen lefolyása után a test nemcsak elveszíti a gyűlölt kilókat, amelyek zavarják a normális életet, hanem jól megtisztulnak és gyógyulnak is. A tejtermékek eltávolítják a méreganyagokat a testből, megtisztítják a bélrendszert, normalizálják a munkáját, az alma telíti a testet vas, jód, vitaminok és más elemekkel. Az étrend befejezése után nem lesz szükség a test aktivitásának további helyreállítására, a szükséges anyagokkal való telítésre.
