A túlzott étvágy, általában, az egyik leküzdhetetlenbb akadálya a fogyásnak. Éppen ezért a fogyás valódi kínzásgá válik, amikor az éhség minden új támadása hátrányosan befolyásolja a mentális állapotot és az önértékelést, fokozatosan aláássa a végsõ szándékot. Az ilyen érzések kezelése érdekében megfelelő diétát kell készíteni és be kell tartania a pontos étkezési ütemtervet.
A napi menünek olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek fokozzák az anyagcserét, valamint biztosítják a test egyenletes energiaellátását és védelmet nyújtanak az éhségrohamok ellen. Bizonyos esetekben célszerű speciális tablettákat használni, amelyek csökkentik az étvágyat. Szóval mi ez? Miért merül fel? Hogyan lehet hatékonyan ellenőrizni?
Érdemes tudni, hogy az étvágy elsősorban a pszichológiai igényekre utal.
Számos érzékszervi, kognitív, társadalmi és érzelmi stimulus válthatja ki. Például a legtöbb nagy üzletben mindig jó a szaga. És miért? Mivel egy ilyen légkör ösztönzi az impulzív vásárlásokat és a kiegészítő költségeket.
Az étvágy megnehezíti logikus gondolkodást és józan észlelést cselekedeteik okainak és következményeinek.
Ne keverje össze az éhségérzettel, amely lényegében élettani reakció. Más szavakkal: sajttorta vagy csokoládé vásárlásának és evésének vágya nem jelenti azt, hogy egy ember éhes vagy testének szüksége van bizonyos ételekre.
Túlzott étvágy - ez pontosan az a helyzet, amely pontosan abban nyilvánul meg, hogy megfékezhetetlen vágya van arra, hogy lényegesen nagyobb mennyiségű különféle ételt felszívjon, mint amennyire a testnek szüksége van, és folyamatosan harap enni. Ennek több oka van.
A tudósok úgy vélik, hogy a legveszélyesebb különféle édességek és édesipari termékek használatától való függés, amelyek túlzott mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak.
Az ilyen termékek hosszú ideig nem képesek kielégíteni az éhezést, és csak a vércukorszint hirtelen ingadozását provokálják. A túl sok étvágy és a hirtelen éhségrohamok másik oka az étrend megsértése. Az étkezések közötti túlságosan hosszú intervallumok vagy például a reggeli elutasítása miatt szükség van az étkezésre ebédnél vagy vacsoránál.
Ezenkívül bizonyos betegségek és állapotok, például pajzsmirigyprobléma, depresszió vagy diabetes mellitus befolyásolhatják az étvágyat.
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat?
Az étvágy megfékezése érdekében a napi étrendbe olyan ételeket kell beépítenie, amelyek korlátozhatják azt. Először is ezt a tojásoknemcsak értékes fehérjét és kolint tartalmaz, hanem foszforban, cinkben, A, E B12 vitaminokban gazdag. A fehérje ebben az esetben hozzájárul a telítettség érzésének eléréséhez és hosszú ideig megvédi magát az éhezés támadásaitól.
Az étrendben elegendő mennyiségű anyag elősegíti az egészségtelen ételek fogyasztását a nap folyamán, és lehetővé teszi, hogy délig tartson, anélkül, hogy szükségtelen snack-kel kellene foglalkozni. A triptofánban gazdag túró szintén ajánlott. Ez az aminosav szükséges a szerotonin szintéziséhez, amelynek pihentető és nyugtató hatása van a testre.
Viszont teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabliszt és barna rizs jelentős mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaz, amelyek lassan emészthetők és hosszú ideig képesek enyhíteni az éhségrohamokat.
Komplex szénhidrátok, mint a fehérje, energiagazdagok. Ezenkívül a teljes kiőrlésű ételekben sok vízoldható rost van, amelyek kitölthetik a gyomrot és teljességet érezhetnek. Ugyanez mondható el az egyes zöldségekben és gyümölcsökben - különösen az almában - található pektinekről.
Dió és mandula nemcsak segítenek az éhségrohamok leküzdésében, hanem értékes zsírok és aminosavak formájában hozzájárulnak az étrendhez.
És itt friss gyömbérviszont melegítő hatással lesz, csökkenti az étvágyat és normalizálja az emésztés folyamatát. Mindezek mellett a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy rendszeresen igyanak meg a szükséges mennyiségű vizet, amely nemcsak kitölti a gyomrot, hanem helyreállítja az emésztőrendszert is. Gyakran kiderül, hogy az emberek éhségszomjúságot szenvednek, és ahelyett, hogy testüknek új adag folyadékot adnának, kétségbeesetten keresnek valamilyen falatot.
Gyógyszertartó és étrend-kiegészítők
Az étvágygerjesztő tablettákat csak akkor lehet használni, ha szakemberrel konzultálnak. Mint minden gyógyszerkészítményhez, számos felhasználási korlátozással és ellenjavallatokkal is rendelkeznek.
Az ilyen termékek általában bizonyos egzotikus növényekből és krómból származó extraktumokat tartalmaznak. Ez az anyag viszont képes normalizálni a lipid anyagcserét a szervezetben és jótékonyan befolyásolja a szénhidrát egyensúlyt, amelynek eredményeként észlelhető étvágycsökkenés és édes ételek iránti vágyakozik. Ezért nagyon gyakran javasolják a krómot tartalmazó gyógyszereket fogyás és túlzott étvágyproblémák során.
