A narancs étrend az egyik leghatékonyabb, bár meglehetősen szigorú étrend.
A narancssárga narancs tökéletesen megbirkózik a has és a comb zsírlerakódásával.
A narancs étrendje során súlyosan lehet lefogyni: öt-tíz kilogrammra.
A lényeg az, hogy imádja a csodálatos narancssárga gyümölcsöt, és szigorúan tartsa be a fogyás elveit.
Narancs étrend: miért?
A narancs kiválasztása az étrend alapjául nem véletlen. A gyümölcs kevés kalóriát és sok C-vitamint tartalmaz. Száz gramm lédús pép csupán 70–90 kcal-ot tesz ki. Csak egy gyümölcs több, mint amennyire kielégíti a test C-vitamin igényét - egy erős antioxidáns, nélkülözhetetlen a test számára. A gyümölcs vitamin összetétele változatos: B2, A, PP, B1, E, B9.
A narancs más figyelemre méltó anyagokat tartalmaz: a női test számára nélkülözhetetlen folsavat és a limonoidokat, biológiailag aktív anyagokat, amelyek megakadályozzák a rákot. Sok ebben a gyümölcsben jód, vas, réz, mangán, kobalt, kálium, fluor, cink, kalcium, nátrium, magnézium, foszfor. Csodálatos az aminosavak (flavonoidok és fito-tápanyagok) száma: több mint kétszáz ilyen.
A narancshéj alatt található hatalmas mennyiségű egészséges rost jótékony hatással van a belekre, javítja az emésztést, ezáltal növeli az étrend hatékonyságát. Az élelmezési rostos narancs hosszú ideig telítettség érzetét kelti, ami segít elkerülni az éhezést.
A narancs étrend kétségtelen előnyei:
• metabolikus folyamatok stimulálása;
• rákmegelőzés, vesekő;
• megtisztítja a méreganyagok, salakok, sók testét;
• a felesleges víz eltávolítása;
• fiatalító hatás;
• a nyomás és a koleszterin normalizálása;
• erősíti az immunrendszert;
• az agyi tevékenység javítása.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a narancssárga fa gyümölcseit nem lehet megemelt megnövekedett gyomorsavtartalommal, fekélyekkel és bél rendellenességekkel kezelni.
A narancs étrend alapelvei
A narancs étrendje sok. Van menü három napra, egy hétre, kettőre és akár három napra is. Nem számít, mennyi ideig dönt a szokásos narancs étrend helyett. A fogyás garantálása érdekében be kell tartania néhány elvet.
1. Rendszeresen enni.. Ha a napi három étkezés közül választhat, elkészítheti a harapnivalót: egy kis pohár narancslé, zöld tea mézzel és citrommal, fele narancs. Ha a "napi összetevők mennyisége" sémát alkalmazza, akkor jobb, ha egyenletesen osztja el őket öt-hat étkezésre. A részleges adagolás kis adagokban biztosítja a rendszeres mellékvonalakat.
2. Felejtsd el teljesen az alkoholt. Tartsa távol a cigarettát.
3. Hagyja abba a súlyos fizikai erőfeszítést, teljes értékű erő és aerob edzések. Cserélje ki őket a diéta légzési gyakorlatok, jóga, Pilates idején. A tény az, hogy a fehérjebevitel korlátozott lesz, tehát a test megnövekedett terhelés esetén az izmokat fogja használni.
4. Nagyon fontos napi séták a friss levegőben.
5. Nem számít, mennyire nagy a kísértés, több narancs van, mint a napi menü, nem teheti meg. A napi fogyasztás csökkentése érdekében szintén nem szükséges.
6. Vegye figyelembe vízrendszermásfél liter vizet isznak gáz nélkül. Az édes szénsavas italoknál az étkezés idején el kell felejtenie.
7. Ne használjon étrend-kiegészítőket.: só, méz, cukor, keményítő, zselatin, cukorpótló, ízfokozók stb.
8. Teljesen kizárt a következő termékek: liszt és édességek, vaj, tészta, konzervek, ipari gyümölcslevek, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, retek, sárgarépa) és túl édes gyümölcsök (banán, füge, szőlő, datolyaszilva, datolya).
A narancs étrendje kiegyensúlyozatlan, ezért nem lehetséges túllépni az étrendi táplálkozás megengedett időtartamát. Allergia vagy fájdalom, gyomorpanaszok és súlyos gyengeség, szédülés és depresszió kíséretében, az étkezést azonnal el kell hagyni.
Diétamenü narancson három napig
Ha nem biztos benne, hogy képes-e ellenállni a többhetes narancsmaratonnak, akkor próbálja ki a narancs étrend kifejezett változatát. Ez az opció azok számára ajánlott, akiknek nem kell sok fontot elveszíteniük. Három nap elegendő ahhoz, hogy csökkentsék a derék és a csípő térfogatát, hogy az "alkalom" kategóriájába kerüljenek.
Az étkezésre naponta háromszor kerül sor, a választott lehetőségek közül választva.
reggeli
• Narancs, pirítós vagy kenyér szelet, kenyérpirítóban szárítva, 100 gramm zabliszt vagy kukoricapehely kanál korpa hozzáadásával.
• Narancs, tojás, kekszet, 5 gramm vajat.
• Szelet dinnye, négy krutonnal, 50 gramm Adyghe sajt, két kanál vaj.
ebéd
• Narancs, könnyű saláta sózott vörös halból és salátaból (legfeljebb 150 gramm), két szelet fekete kenyér, egy pohár természetes joghurt.
• Főtt bab és saláta saláta (minden komponens 150 gramm), szárított szelet kenyér, egy teáskanál vaj, narancs.
• Növényi saláta főtt cékla, főtt rizs (szó szerint szó szerint egy kanál legfeljebb 75 gramm), ötven gramm szelet főtt marhahús, narancs.
A vacsora
• Egy rész sült gombák és csirke (vagy bármilyen ízlésű) máj - teljes tömegük legfeljebb 150 gramm. Ugyanaz a mennyiség főtt zöldbab vad fokhagymával. Száz gramm bogyók 50 gramm természetes joghurttal, narancs.
• 150 gramm főtt káposzta (fehér, kelbimbó, brokkoli), egy darab főtt csirke (legfeljebb 120 gramm), narancs.
• Sült sovány hús (80 gramm) egy főtt burgonyával és egy rész párolt cukkinivel (150 gramm). Egy üveg természetes joghurtot, narancs.
Menü étrend a héten narancsra
A hét minden napján a reggeli egy narancsból, egy étkezési kenyérből (vagy pirítósból), teából vagy kávéból áll. A nap folyamán a menü tojásokat tartalmaz. Főzni kell (keményen vagy lágyan főzve).
hétfő
• Ebéd: narancs, tojás, jar természetes joghurt vagy egy pohár kefir, két apró kenyér vagy keksz.
• Vacsora: két tojás, két keksz, két paradicsom, levél saláta.
kedd
• Ebéd: narancs és tojás, egy pohár joghurt vagy kefir, két keksz vagy kenyér.
• Vacsora: 130 gramm főtt marhahús, paradicsom, pirítós, egy csésze joghurtot, narancs.
szerda
• Ebéd: tojás és narancs, joghurt (kefir), kekszet vagy kenyér.
• Vacsora: 130 gramm sült csirke vaj és bőr nélkül, pirítós vagy kenyér, narancs, kefir (joghurt).
csütörtök
• Ebéd: 130 gramm túrós sajt, legfeljebb 2% zsír, paradicsom, uborka, pirítós vagy kenyér.
• Vacsora: 130 gramm főtt vagy sült marhahús, két paradicsom, pirítós vagy kenyér, alma.
péntek
• Ebéd: kétszáz gramm főtt vagy sült hal, paradicsom, pirítós vagy kenyér, saláta levél, egy csésze joghurt vagy egy pohár kefir.
• Vacsora: tojás, paradicsom, saláta.
A hétvégéket a szokásos egészséges étlapon tölthetik: gabonafélék, levesek, zöldségek, gyümölcsök. Ne vegyen részt vajban, édességekben, zsíros és sós ételekben, majonézben, csokoládéban, alkoholban.
A diétamenü narancson három hétig
A narancs esetében a leghatékonyabb étkezési lehetőség tíz-tizenöt kilogrammos fogyást ígér. A háromhetes fehérjementes maratont megbirkózni meglehetősen nehéz, tehát az étrend idejére teljes mértékben le kell adnia a fizikai aktivitást. Sokkal jobb aktív testápolásban részt venni, mivel a gyors fogyás a bőr megrágódását okozza. Masszázsok, napi meleg fürdők, a bőr hidratálása, kontrasztzuhany és pozitív hozzáállás segít megszabadulni a vékony sziluett harcából.
• Első hét - a legnehezebb. A napi menü egy kilogramm narancsból, két tojásból, két liter vízből áll (nem szénsavas ital). Lehetetlen további összetevőket hozzáadni, de a kávét zöld teával kell helyettesíteni.
• Második hét tovább könnyebben. Minden nap egy kilogramm narancsot és minden (lehetőleg durva) gabonafélét fogyasztunk zabkása formájában. Ideális - hajdina, rizs. A Kashit enni lehet, amennyit csak akar. Még mindig megtartjuk az ivási módot: sok vizet iszunk.
• Harmadik hét akkor is nagyon éhesek, ha nincs szokása enni egyetlen rostot. Napi étrend: kiló narancs, gyümölcs és zöldség nyers vagy párolt formában, korlátlan mennyiségben.
Diéta a narancs: hogyan lehet kijönni belőle
A narancs étrend befejezése után be kell tartania az alacsony zsírtartalmú étrend elveit. A testnek hosszú korlátozás után alkalmazkodnia kell a szokásos ételhez.
Az édességet korlátozni kell, helyettesítve azokat szárított gyümölcsökkel. Előnyben kell részesíteni a vízben lévő zabkásait (a cukor helyett gyümölcs hozzáadásával), főtt vagy párolt húst és zsírt nem tartalmazó halat, sok kefirot inni, túrót, fehér kenyeret és teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesített tekercset enni. A narancsnak és másfél liter tiszta víznek a menüben maradnia kell.
Ideális esetben a narancs étrendből való kilépésnek annyi időt kell igénybe vennie, mint maga az étrend.
Fontos megjegyzések!
- Nagyon veszélyes a narancs étrendjének elindítása anélkül, hogy orvosával konzultálna, különösen, ha a leghosszabb háromhetes ütemezésről dönt. Gondoskodnod kell arról, hogy a citrusfélék ne legyenek allergiásak, különben a napi menüben sok narancs gondot okoz.
- A csalánkiütés, hámlás, égés, különböző lokalizáció duzzanata - az allergiás reakció kialakulásának jele. Az étkezést azonnal abba kell hagyni, orvoshoz kell fordulni, antihisztaminokat kell inni.
- Néhány ember számára napi három narancs (egy kilogrammról nem is beszélve) nagyon-nagyon sok. Előfordulhat, hogy a test nem veszi fel a vitaminrohamot, és az egészség romlásával reagálhat rá. A C-vitamin túladagolása megzavarhatja a hormonális rendszert.
- A narancs savanyú gyümölcs. A felesleges sav elhitetheti a gyomor gyengéd falait. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy ne legyen fekély, ne legyen gyomorhurut vagy más emésztőrendszeri betegség, amely lehetetlenné teszi a narancs étkezését. Probléma jele - húzó fájdalom a hasban, gyomorégés, röhögés.
- A tojás napi fogyasztása az egyik étrend mellett szintén meglehetősen kétes ügy. A koleszterinszint emelkedhet.
- Terhes nők, szoptató anyák, serdülők számára semmilyen narancs vagy más étrend nem használható. A fogyás radikális módját el kell felejteni azoknak, akiknek vesék, hasnyálmirigy, máj, belek, szív, ér, érrendszeri betegségek vannak.
- A többieknek tilos túllépni a narancs háromhetes fogyás céljából történő használatát. A hosszú ideig alkalmazott kiegyensúlyozatlan étrend káros lehet az egészségre. Az étrend legkorábban három hónap múlva megismételhető.
