Milyen érdekes diétákat tudunk? Attól függ, hogy mi tekinthető a fő kritériumnak.
Ha egy egyszerű internetes keresés vezérli Önt - ez egy lista. A kiadott könyvek és a létrehozott blogok száma újabb.
Beszéljünk a legnépszerűbb és leginkább megemlített hírrendszerekről. Hasonlítsa össze ezt a piacot az orosz nyelvű interneten és az Egyesült Államokban.
Mit akarnak az emberek az érdekes étrendből?
Mit akarnak azok, akik lefogynak? Ha lehetséges, egy konkrét terv szerint semmit sem szabad fontolóra venni, hogy ne éhezjen és ne érjen kellemetlenséget. Egyszerűen fogalmazva: el kell készítenie az embereknek egy listát, amely kielégíti táplálkozási igényeit, nem pedig a tudományhoz hasonló dolgokat.
Kívánatos az is, hogy a "fogyás" műveletet nem örökre húzzák, az fitnesz és a tudományos étrend terén megfelelőnek tekintik az egy évet, de nem kedvelik a női fórumok olvasóit. Az érdekes diéta tele van különféle "egy héten, egy hónapig, gyorsan". Mivel minden, ami az állampolgárokat érdekli, egyáltalán nem a táplálkozási és oktató álma.
A legérdekesebb étrend az oroszul beszélő Instagramból
A közösségi hálózaton az Instagram a legfejlettebb női közönség felé tart. Az ételfotók messze nem az utolsó az érdeklődési kör listáján. És itt van három étrend a hálózat orosz nyelvű szegmenséből:
PP vagy megfelelő táplálkozás
Fontos adatok: 5–60 kg súlyt veszítsen rajta, a megfelelő megközelítéssel - hasznos. Visszaélés esetén - az egészséges táplálkozás megszállottsága alapján étkezési rendellenesség forrássá válhat (ortorexia)
Mi a megfelelő táplálkozás, azt nem tudom még azok sem, akik betartják azt. Összefoglalva: kapsz valami hasonlót:
• 3 óránként kell ennie, annak ellenére, hogy olyan akadályok állnak fenn, mint például az éhínség jelenléte vagy hiánya, és valódi esély arra, hogy leüljön és pihenjen;
• a reggeli kötelező. Egy igazi „pp-cup” -nak (amint a követők magukat hívják) összetett szénhidrátokat kell enni a reggelire. Az igazi zabliszt. Csak valamilyen okból a Queen's Morning képek többsége kanál földimogyoróvajjal, egész banánnal, lekvárral és még reszelt csokoládéval teli. A szénhidrátok általában nagyon homályos kifejezés a "PP" világában;
• három órával a gabonafélék után adalékanyagokkal harapni kell. Itt, ahogy mondják, ki mit árul. Ki hirdeti az online sport-táplálékboltokat, rágja a "Questbar" -ot. Ez egy olyan fehérje-szénhidrát bár, amely megfelelő ízű sport-csokoládéhoz. Kinek még nincs semmi - gyümölcsbogyók kenyérrel vagy túróval;
• a „jobb” rajongókkal való vacsora unalmas és monoton. Ez a csirkemell főtt vagy őrölt darált formában, hajdina vagy tészta (ritkán - gyöngyárpa), és egy csomó zöldség vajjal. A leveseket néha megeszik, de a közösségben ilyen embereket cenzúráznak. A legmagasabb makacsok folyamatosan írják nekik, hogy a leves nem étel, hanem víz és nem telíti;
• második snack - szintén savanyú tej és gyümölcs, vagy szárított gyümölcsökkel ellátott dió. Minden kanonikus, csak a legaktívabb embereknek zabkása van;
• vacsora - ismét a „kedvenc” fehér mell vagy hal, plusz párolt vagy főtt zöldség
Semmi szörnyűnek tűnik, a normál egészséges étrend. Fontolja meg a BBU-t, étkezzen részben, és légy boldog a fitnesz céljaival. De ott volt. Mint minden népszerű trend, a # pp hatalmas csomó szakértőt hozott létre. Rengeteg, a táplálkozáshoz nem kapcsolódó tudás. Úgy tűnik, hogy az Instagram mindenki írja a megfelelő táplálkozás diétait. És felükben a tejtermékek hiányoznak (tőlük „öntik” őket), és a legtöbb beteg számára egyáltalán nem ismert, hogy pontosan mekkora víz jut a bőr alá egy erősen zsírtalan testben), a gabonaféléket kizárják („tőlük való gyulladás”), vagy akár az összes ételt önmagában egy jól ismert sportcég porával cserélik.
Általában véve a megfelelő táplálkozás érdekes téma, ha tudományos szempontból közelítjük meg. Számoljon CBJU-t, és csak a testét hallgassa meg. Teljes mértékben tolerálja a tejtermékeket, de utálja például a hírhedt brokkoli mellét. És ez csak a sajátossága, ne beszéljen róla az egész internettel.
PI vagy intuitív táplálkozás
Fontos adatok: javítja a mentális egészséget, segít az étrendben való rögzítésben, a testben és a fogyásban. Lehetővé teszi a "természetes súly" felvételét, amelyik a legkönnyebben támogatja a testet. Fogyni legalább 5-20 kg-mal. Néhányan nyernek, mert oly sok vita van az IP körül.
Az intuitív táplálkozás a nem konformismus terméke egy olyan korszakban, amikor mindenki kalóriát számít, és okostelefonja nélkül nem tud lépést tenni. A lényeg az, ha enni akar, amikor csak akar.
De a súlycsökkentés intuitív táplálkozásának világában nem minden olyan egyszerű:
• először meg kell ismernie az éhségét az arcon; ha az arc nem mutat, annyira éheznie kell, amíg az érzés nyilvánvalóvá nem válik;
meg kell tanulnia, hogyan lehet megkülönböztetni az éhezést a fáradtságtól, fejfájástól, a munkaterheléstől és a stressztől;
• Most fejlesztenie kell egy bizonyos étel iránti vágy készségét. Mindig meg kell adnia a testnek, amit akar. Az IP-doktrína egyik fő tétele az, hogy az idő múlásával magadnak kása, hús, hal, zöldség, gyümölcs. Időközben nem akarod - rághat pizzát;
• egészen addig, amíg az éhezés megszűnik. Fontos, hogy ezt lassan tegye, és ne összpontosítson a telítettségre
Az intuitív táplálkozásnak nincs tilalma. Úgy gondolják, hogy mindent meg kell enni, beleértve az édességeket, a "zsírt", a snack ételeket és a majonéz salátákat. Ha megszűnt a táplálkozási megszállottság, annyit enni, amennyire szüksége van a fogyáshoz vagy a testtartáshoz.
Az intuitív táplálkozás elmélete még nem fejlett ki teljesen. Ha tudományos forrásokhoz fordul, megtalálja a legfontosabb érveket ennek ellen - az ember súlyosan alááshatja az egészséget, ha étkezési rendellenessége van, megszállottja az édességnek, és erős vágya van arra, hogy intuitív táplálkozásra kerüljön. Néhány hónapos táplálkozás elegendő ahhoz, hogy vitaminok, ásványi anyagok és fehérjehiányt kapjon.
Pomeroy vagy étrend a Haley Pomeroy anyagcseréjének felgyorsítása érdekében
Fontos adatok: rövid távú étrend, amely megtanítja szénhidrátok fogyasztására bármilyen fehérjetartalmú étrend után. 28 nap alatt 5-6 kg-mal lefogy, ami hasznos abban, hogy kiküszöböli a félelmet a gyümölcsök és a gabonafélék iránt. Káros? Csak azok számára, akik fizikai túlterhelést tapasztalnak, és nem felelnek meg igényeiknek a folyosóra 1400-1600 kcal fogyás céljából
Ez az amerikai táplálkozási szakember étrendje. A lány egyébként büszke arra, hogy az étrendjét a ... hivatásosan tenyésztett lovakról kölcsönzte. Igen, két nap szénhidráttartalmú táplálék, két nap alacsony szénhidráttartalmú és két napig magas zsírtartalmú és az első két tápanyagban kiegyensúlyozott - ez a versenyen részt vevő lovak étrendje.
És szintén egy meglehetősen régi és széles körben ismert szénhidrátváltás testépítő rendszerében. Haley Pomroy csak korlátozó listákkal egészítette ki a modern "tiszta" ételek szellemében. Azt javasolja, hogy mindenki hagyjon fel a tejtermékekből és a szójaból, kivéve a szigorú vegánokat. Nincs szükségük tejre, de Haley szerint szóját enni is lehet.
Befolyásolja-e az „anyagcserével kapcsolatos étrend” az anyagcserét? Valójában nem. A kalória korlátozása miatt működik: kevés ember kap napi 1400-1500 kcal-ot a Pomeroy étrendben. És ezek az ajánlott számok a legtöbb kicsi túlsúlyú és nem sok fizikai aktivitású ember számára.
A három legérdekesebb étrend az USA-ból
Az Államok a győztes kereskedelem országa. És nem csoda, hogy az ott táplálkozó táplálékot maguknak fizetik ki.
Súlymegfigyelő rendszer
Fontos adatok: fogyni kell a kanonikus hetente 400 g-mal, az „óvadék” elérte a 60-70 kg-ot / fő. Kevésbé hasznosnak tekintik, mint a KBZhU kiszámítását, mivel kétes tápértékkel rendelkező termékeket tartalmaz.
Ez a hálózat emlékeztet néhány maffia, valaki - egy család. Súlymegfigyelők - pszichológiai és táplálkozási segítségnyújtási csoport. Adnak egy könyvet, ahol az egyes termékekre vagy ételekre a tányéron feltünteti a „pontok” számát, megszámolja a pontokat, és beírja azokat a naplójába. Minden hét végén találkozókra látogathat, vagy online csevegőszobában is részt vehet.
Hogyan veszítik le a megfigyelők? Igen, a legkevesebb pont a rendes alacsony kalóriatartalmú ételekben - mell, saláta, garnélarák, alacsony zsírtartalmú joghurt. Tehát itt működnek a termodinamika törvényei. Bírálják ezt a diétát azért, mert meg kell tanulniuk a pontok számlálását, az ételek folyamatos rögzítését, és az alkotók furcsa döntéseit, például az "alacsony minőségű" pizzát és egyes márkák fagylaltát. Ez is drága étrend. Fizetnie kell mind a referenciafüzetért, mind az alkalmazások számlálásáért, mind a csoportért.
HMR vagy étrend élelmiszer-pótlókkal
Fontos adatok: akár heti 2 kg-os fogyás is elhízott betegeknek szól, és nem csak azok számára, akik 2-3 kg-mal szeretnének lefogyni. Káros, mivel nem tanítja az embereket a normál életben történő megfelelő étkezésről. A koktélokat ártalmatlannak tekintik.
A név rövidítése egyszerűen azt jelenti, hogy az ezeket a helyettesítőket értékesítő szervezet - Health Management Resources. Mik ezek az „egészségügyi források”, amelyeket ez a szervezet kezel? Küldetése az amerikai nemzet teljes fellendülését jelzi. És az étrend azoknak szól, akik belefáradtak a "rugalmas élelmiszerrendszerbe". Vagyis - független választásoktól. Arra biztatják az embereket, hogy étkezésük egy részét kevés kalóriatartalmú koktélokkal cseréljék el, több zöldséget és gyümölcsöt esznek, és nem szabad idegeskedni.
Az étrend hátrányai nyilvánvalóak. Csak a helyettesítõket kell eltávolítani, és az ember ugyanabban a helyen van, ahol elkezdett. Nem választhatja ki az egészséges ételt, vagy tévhittel rendelkezik arról, hogy mi van tele és mi nem.
Jenny craig
Fontos adatok: A legkényelmesebb étrend azok számára, akik nem akarnak gondolkodni a táplálkozásról és megtanulják főzni, segít hetente kb. 400-500 g vagy annál több elvesztésnél. A hátrányok továbbra is félkész termékek, bár vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva.
Jenny Craig egy amerikai Elena Malysheva. Nem orvos és TV-műsorvezető értelmében, hanem a súlycsökkentésre kész fagyasztott élelmiszerek értékesítésével összefüggésben. Jenny Craig étrendje a kényelemre és a kényelemre épül. Az amerikai kultúrában szokás az ételeket félkész termékekből főzni, csak fogyás céljából kell vásárolni ételt, betenni a mikrohullámú sütőbe, és itt van az egészséges táplálkozás. Valójában a Jenny ételei a tipikus amerikai ételek alacsony kalóriatartalmú analógjai, ezért népszerűek.
És a súlycsökkentő rendszerben egy-egy ülés zajlik egy „tanácsadóval”, ahol részletesen megvitathatja a problémáit, például a mások és mások által a fogyás folyamatainak félreértése.
Az orosz nyelvű nők webhelyeinek legérdekesebb étrendjei
Mindez rendben van, de nem vásárolhatunk készételeket fogyáshoz, mert általában a kiszállítás költsége pontosan megegyezik az országunk átlagos irodai fizetésének. Ezért az orosz nyelvű oldalakon a legérdekesebb étrend teljesen eltérő listája a következő:
• idős hajdina. Egy ismeretlen legenda szerint a hajdina egy kiegyensúlyozott összetételű gabona. Sokkal kiegyensúlyozottabb - nincsenek benne zsírok, fehérjék - aprók, szénhidrátok - mint minden más zabkása. A hajdina természetesen akkor hasznos, ha természetes olajjal vagy magvakkal, valamint egy fehérjeedény egy részével egészítik ki. De diéta esetén javasolt egy pohár hajdina forrásban lévő vízben való gőzölése, só nélkül történő élvezet. Ráadásul még kemencét iszhat egy liter mennyiségben, vagy megrághatja 150 g szárított gyümölcsöt. Az eredmény egy „szénhidráttartalmú” étrend, amelynek értéke legfeljebb 1100 kcal, valamint a fehérje- és zsírhiány. Azt mondják, hogy 5–12 kg-mal veszítik el a súlyát, ha elkezdenek túladani;
• paleo egyszerű megjelenésű diéta. Az Egyesült Államokban ez a tendencia néhány évvel ezelőtt elhalt, mivel mindenki belefáradt, hogy sok pénzért keresse a legtöbb természetes takarmányon termesztett marhahúst és mandulaliszt kenyeret sütött. A paleo jelentése az, hogy elhagyja a gabonaféléket, a tejet és a származékokat, valamint az összes konzerv- és félkész terméket. Ez hasznos? Részben igen, mivel a lakosság nagy része szívesen vásárol édes joghurtot, fehér zsemle és kandírozott kandírozott gyümölcsöket, de nem hajdina, természetes túró és szárított cseresznye. Nem kell számítania az étrendre, de mivel az étrendet csak a húsra, zöldségre, gyümölcsre és magra korlátozzák, könnyen kiszabadulhat „hiányba”, megfelelő adagokkal. A tendencia nemrégiben megérkezett hazánkba, és a jövőre inkább számítunk. Fogyni 5 és 30 kg között, de az étrend betartása nehéz és költséges;
• fehérje diéták. Valójában nagyon sok van ezekből az egyszerű "csak húst, halat, tojást és zöld zöldséget esznek" egészen a különféle váltakozási rendszerekig. Az emberek szeretik őket, mert nem éheznek, és lehetővé teszik, hogy változatos étrend hasonlóságával felszerelje magát. És utálkozni kezdnek, ha letargiával, fáradtsággal és "alacsony szénhidráttartalmú agyakkal" szembesülnek. Egy valódi rajongónak való ajándék lehet az, hogy hetente akár 4 kg-ot is elveszíthet, és kb. 3-at térhet vissza, amint bármilyen formában elkezdi a szénhidrát fogyasztását, még egészséges gabonafélékkel, akár „szörnyű” csokoládéval is.
Érdemes-e lefogyni érdekes diéta esetén? Nem valószínű, hogy orvosa jóváhagyja egy ilyen kezdeményezést. A tudományos dietetikában csak egy megközelítés létezik - a kalória fokozatos korlátozása, miközben az étrend egészséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tart fenn. Jogod van választani valami érdekeset, vagy csak magadnak megfelelőt. A lényeg az, hogy a táplálkozási rendszer kiegyensúlyozott, egészséges és személyesen boldog legyen. Végül is az étel öröm, és nem csak egy sor makroelemet tartalmaz.
