Zsírlerakódások a csípőn és a lábakon - fájó pont hatalmas számú nő számára az egész bolygón.
Ennek a problémának a sajátossága, hogy a comb területén zsír van gyorsabban késik mind megtisztítva a leglassabban.
Ezért a felesleges csípő megszabadulásának problémáját nagyon felelősségteljesen és körültekintően kell kezelni.
A fizikai erőfeszítések és a kozmetikumok mellett a megfelelő étrendet is ki kell választani.
Érdemes kezdeni milyen típusú figurát lehet hozzárendelni.
A csípőn lévő extra fontkal kapcsolatos problémák jellemzőek „Körte” és „Homokóra”.
Az "alma" és a "téglalap" nőit ez nem érinti, mivel teljesen más problémájú területük van - a gyomor.
A csípő karcsúsításához a helyes étrend fő szabályai
Az étrend összetevői az ábra jellemzőitől függően változhatnak, de vannak számos olyan szabály, amely nem változik:
1. Az első szabály: Teljesen fel kell készülnie az étrend megkezdésére: mind fizikailag, mind mentálisan. Ne indítson változtatásokat az étrendben, ha abban a pillanatban, amikor rosszul érzi magát, káros étrend a téli későn és a kora tavasszal, mivel ott beriberi lesz. A helytelen diéta elkezdése miatt csak súlyosbíthatja a helyzetet és ronthatja az egészségét.
2. A víz az élet forrása. Azon a napon, amikor szüksége van legalább két liter italra. Választani kell feltétlenül forrásvizet vagy ásványi vizet. tabu mindenki számára - szénsavas fajok. Reggel az ébredés után igyon meg néhány pohár vizet (adhat hozzá egy kevés mézet, citromot - ez erősíti az immunrendszert), amely elkezdi a test összes szervének és rendszerének a működését. Tizenöt-húsz perc után elkezdheti a reggelit. A nap folyamán folyamatos vízfelhasználást igényel: tea, kávé, gyümölcslé - ne számoljon.
3. Függetlenül attól, hogy a diéta mennyire hatékony a csípő fogyására, állandó társának kell lennie fizikai aktivitás. Válasszon kiváló minőségű testmozgási rendszert, és ne légy lusta: az étrend és a testmozgás gyors és magas színvonalú eredményt jelent.
4. Az éjszakai ételeknek nem szabad létezniük. Három órával lefekvés előtt kell az utolsó étkezés. Legalább tizenkét órának kell lennie a vacsora és az első reggeli között. Ez idő alatt a testnek ideje lesz pihenni és megfiatalodni. Ha az éhség olyan erős, hogy egyszerűen nem tud elaludni, igyon egy teát mézzel vagy enni egy darab narancsot (grapefruit).
5. Ne igyál semmilyen ételt. Evés után kb. Egy órát kell igénybe vennie, és csak ekkor ihat egy csésze teát (zöld vagy gyógynövény). Miután folyadékkal lemosta az ételt, meghígítja a gyomornedvet, és a gyomorba bekerült étel nem emészthető megfelelően.
6. Az étkezés ideális ideje a nyár vége: addigra az összes szükséges gyümölcs és zöldség az ágyakból érkezik, nem pedig egészségtelen műtrágyák tömegével rendelkező üvegházakból.
Diéta a csípő karcsúsításához: nőknek "körte"
Ennek a számnak a tulajdonosai körültekintően kell tartani magukat, és ne engedjék meg a súlyingadozást. A súlyos fogyás sok problémát okozhat a szívben és az érben, lehetséges a cukorbetegség, ízületi gyulladás megjelenése.
A probléma az is, hogy a combok és fenék aktív fogyása esetén a vérkeringés zavart jelent. Az a tény, hogy a vér nem éri el a zsírsejteket, számuk exponenciálisan növekszik, és ez már a következő problémát vonja maga után - a cellulitot.
A „körte” étrend alapja:
• borsó, gabonafélék, lencse (komplex szénhidrátok);
• tenger gyümölcsei, fehér baromfihús (mókusok);
• zöldségek, gyümölcsök;
• tészta;
• tojás;
• Paradicsom - a legértékesebb termék a combok zsírtartalmához: javítja az anyagcserét, és ezáltal növeli a bőr rugalmasságát a problémás területeken.
Minimalizálja a következők szükségességét:
• sok keményítőt tartalmazó élelmiszerek: burgonya, rizs;
• csomagolt gyümölcslevek.
Tabu termékek:
• sült ételek;
• zsíros, füstölt;
• liszt;
• tejtermékek;
• zsíros hal és hús.
Diéta a karcsú karcsúság érdekében
A csípő karcsúsítására szolgáló étrend legfeljebb 1500 kalóriát vesz fel, amelyek többsége komplex szénhidrát.
Diéta egy nap
reggeli
Egy pohár zabliszt, 200 ml narancslé (kizárólag frissen sajtolva), egy alma vagy banán.
ebéd
Pár darab kenyér (rozs vagy korpa), sárgarépa, zeller, pár apró darab hús (csirkemell), paradicsom, egy kis darab alacsony zsírtartalmú sajt, szőlő.
Délutáni tea
Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis alma.
A vacsora
Főtt mell vagy sovány hal, főtt bab. Saláta paradicsomból és zöldborsóból, párolt. Meg lehet tölteni olívaolajjal.
desszert: csokoládé puding cukor nélkül.
Diéta a csípő karcsúságához: homokóra
A tökéletes étrend szabályai:
• Az ételnek frakcionáltnak kell lennie naponta öt-hat alkalommalAz adagok kicsik. Ha nem biztos abban, hogy elég-e egy kis adag, akkor szemmel szemléltesse a gyomrot. Vegyünk egy kis tányérra, amelyen ugyanolyan mennyiségű étel, mint egy nagynál, sokkal nagyobbnak tűnik, megtévesztve az agyat és ennek következtében a gyomrot.
• A homokóra számára Fontos a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségének növelése és csökkenti a könnyen emészthető szénhidrátokat.
• Teljesen szükséges feladni a rossz szokásokat: dohányzás, alkohol, mivel káros hatással vannak a pajzsmirigyre, amely viszont aktívabban kezd hormonokat termelni, ami a zsír lerakódásához vezet a problémás területeken.
• Karcsúsító diéta csípőre a szénsavas italok teljes megtagadásaenergiamérnökök.
A diéta megkezdésekor arányos fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalomra van szükség. Lehetetlen teljesen elhagyni az egyik összetevőt, vagy csökkenteni azt, mivel ez azonnal hatással lesz a test egészére, különösen a haj, a köröm, a bőr és az idegrendszerre.
Termékek, amelyek kötelező jelenléte az étrendben:
• csirke filé, főtt, bőr nélküli pulyka;
• zöldek;
• tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• sovány tej;
• sovány hal;
• erjesztett tejtermékek (alacsony zsírtartalmú);
• tojás;
• zöldségek, gyümölcsök.
Termékek, amelyeket minimálisan kell tartani:
• tészta;
• dió;
• avokádó.
Tabu termékek:
• sült ételek;
• édes
• liszt;
• sós;
• alkohol.
reggeli
Egy pohár víz ivása után húsz perccel elindulhat a reggelire. Vacsora előtt energiát kell adnia. Kiváló lehetőség a főtt csirke vagy pulykamell és zöldségsaláta. Egy órával később inni egy pohár frissen facsart narancslé.
Második reggeli
Saláta zöldségfélékből és tojásfehérjéből, növényi (olíva) olajjal fűszerezve.
ebéd
Töltse ki a zöldségekkel sült hal fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát.
Délutáni tea
Paradicsomlé - 200 ml és egy vékony szelet korpa kenyér.
A vacsora
Esténként töltse ki a kalciumkészletet: támaszkodjon egy adag alacsony zsírtartalmú túróra és egy pohár kefirra.
Az étrend két-három hétig készült.
Fogyás termékek
A diéta kiszámításakor a karcsúsító karcsúság érdekében vegye figyelembe görögdinnye és dinnye. Ezek a finom ételek segítenek eltávolítani a felesleges vizet a testből, és elégetik a gyűlölt zsírt.
A káliumban gazdag ételek nélkülözhetetlenek a diéta során, nem engedik meg a lábak duzzadását, megakadályozzák olyan kellemetlen jelenség, mint a görcsök előfordulását. Az asztalodnak kell lennie retek, fekete ribizli, brokkoli, méz.
Feltétlenül vegye be az étrendbe citrusfélék: narancs és grapefruit, amelyek elősegítik a zsírok hatékony lebontását. Sajnos ezeknek a gyümölcsöknek nemcsak az asztalon kell lenniük, hanem kozmetikai eljárásokban is: maszkokban, pakolásokban, bozótokban.
Ha a csípő karcsúsítására szolgáló étrend megrontja a monotonitását, és a fantázia nem engedi, hogy élelmet válasszon, akkor egy héten vagy pár héten belül van étrend.
Diéta a csípő fogyásának egy hétig
Első nap
A reggeli rozskenyérből és egy darab alacsony zsírtartalmú sajtból áll. Igen, egy zöld teával inni lehet anélkül, hogy egy órán belül cukrot adna hozzá.
Az ebéd feltölti az energiát: ehhez főzzen főtt mell- és zöldségsalátát. Igyon le friss levet.
Vacsoraként tökéletes karfiol, sütőben sült.
Második nap
A reggelinek táplálónak kell lennie, ezért a legjobb a tejben, banánban és könnyű gyógyteában párolt zabliszt.
Az ebéd a munka során is hasznos lehet, ezért vigyen magával két szelet pirítósot és két szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajtot. Töltse fel ebédjét egy pohár ivó joghurttal.
A vacsorának könnyűnek kell lennie, és nem szabad túlterhelnie a gyomrot, ezért főzzön zöldséglevest egy szelet pirítósmal.
Harmadik nap
A harmadik nap reggelire két szelet rozskenyér, kemény sajttal, alacsony zsírtartalmú fajtákkal és lágy főtt tojással. Egy órával később igyon egy csésze teát tejjel, de cukor nélkül
Ebédre kiváló leves, mellből készült húsleves alapján, valamint friss zöldségsaláta olívaolajjal és citrommal.
Vacsora sütje a sütőben sovány halat (vagy főzze a rácson), amelyhez zöldborsót és főtt babot szolgálhat fel. Mossa le zöld teával.
Negyedik nap
Kezdje a napot egy friss saláta, sajt és tenger gyümölcsei salátájával. Töltse ki a reggelt egy pohár ivó joghurttal.
Az ebéd leves lesz a leginkább szívesen. Adj hozzá zöldségsalátát és egy csésze teát.
A magas kalóriatartalmú, 100 gramm bárányhúsból készült vacsora és zöldségsaláta nem engedi éhezni. Mossa le gyógyteával.
Ötödik nap
Töltsön energiát reggel zablisztből és banánból. Kiegészítő reggel élénkítő zöld teával.
Ebédre burgonyapürével és zöldségsaláttal kóstolhatja meg magát. Ivja le 1% zsírtartalmú kefirral.
Este egészítse ki a sült hal testének fehérjetartalmát zöldségekkel és egy pohár ivó joghurttal.
Hatodik nap
Kezdje a hatodik nap reggelét salátával és banánnal. A zöld tea citrommal nagyszerű kiegészítés.
Ebéd, amely egész nap támogatni fogja Önt - főtt csirkemell, egy darab kemény, alacsony zsírtartalmú sajt és egy csésze tea.
Este kóstolhatja meg tésztát paradicsomos mártással. Mossa le gyógyteával.
A hetedik nap
A reggeli főtt tojás, két szelet sajt, néhány szelet rozskenyér.
Délután vacsorázzon főtt hússal (csirke vagy pulyka), egy sajt szelettel és egy pohár húslevelével. Egy órával később iszik egy csésze kedvenc teát.
Három órával lefekvés előtt enni egy tányér zöldségsaláta, és inni egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Vitaminok étrenddel
Ha úgy dönt, hogy diétát vesz fel a csípő karcsúsítására, akkor vitaminnal kell foglalkoznia, amelyet szükségszerűen lenyel. Minden nyomelem élelmet tartalmaz, de számuk túl kicsi, tehát Szükség van a tabletták bevételére és a következőkre: aszkorbin (C-vitamin), B-csoport vitaminjai, D-vitamin, omega-3, magnézium, E-vitamin
Mindezek a vitaminok - a test megfelelő működésének kulcsa. Ha nem kap legalább egy összetevőt, akkor a rendellenesség egészségi állapotban kezdődik, ezért a karcsúsító étrend megkezdésével foglaljon el egy komplex vitamint.
Fizikai aktivitás
A csípő karcsúsítására szolgáló étrend nem zárja ki a fizikai erőfeszítést, vagy inkább hiányos lesz számos olyan gyakorlat nélkül, amelyek elősegítik a testzsír csökkentését és meghúzzák a bőrt, rugalmassá téve azt. Vigyázzon a zömökre, a kézben lévő ujjakra, ugrókötélre.
Megfelelő étrend és sport - a gyönyörű, feszes test kulcsa!
