Kétségtelen, hogy a csodálatos formájú lányok egy karcsú, tónusú testről álmodnak.
A kérdés nem csak a külső szépségben és az esztétikában rejlik, hanem a könnyedség iránti vágyban, az elhízott embereket kísérő egészségügyi problémáktól való megszabadulás vágyában is.
Nos, ha 2-5 kilogramm túlsúlyt kell fogynia - elegendő egy érdekes étrendet választani, amelyet a test képes ellenállni, és válassza a problémás területeket célzó fizikai gyakorlatokat.
Néhány hét alatt sikerül elérni az eredményt, akkor csak a konszolidáció marad.
És mi van azokkal, akiknek sokkal többet kell elveszíteniük, például 20 kg-ot? És ugyanakkor, ne éhezze magát, és ne fáradjon a test végtelen fizikai gyakorlatokkal sok hónapig? Lássuk, hogyan lehet 20 kg-mal hatékonyan lefogyni szigorú korlátozások nélkül, és miként erősíthetjük meg az eredményeket.
Hogyan lehet lefogyni 20 kg-mal otthon: motiváció
Nyilvánvaló, hogy a megfelelő táplálkozásra és a fizikai aktivitásra fogunk összpontosítani, de ez messze nem a legfontosabb dolog a túlsúly elleni küzdelemben. A súlycsökkenés fontos szempontja a motiváció. Egy jó ok már egy nagy lépés a cél elérése felé.
Azok az emberek, akiket a kívánt elvont elképzelés vezet, és amelyeket különféle gyengeségek kezelnek, ritkán érnek el eredményeket. A zavarok általában a kezdeti szakaszban fordulnak elő.
Azok a lányok és nők, akik hozzászoktak az érzelmek megragadásához, a stresszes helyzetekhez és az unalomhoz, nem elég ahhoz, hogy csak azt mondják maguknak: "Fogyni akarok." Az egyik vágy nem halad el, előbb-utóbb a fáradtság, ingerlékenység, éhség és megfelelő motiváció nélkül az a személy, aki nem csak a túlsúly, hanem a rossz hangulat ellen is harcolnia kell.
Tehát annak érdekében, hogy nemcsak a célt elérjük, hanem az eredményeket is megszilárdítsuk, örökre a régi életmóddal kell elválasztanunk erős és egyértelműen tudatos motiváció szükséges.
A legerősebb motiváció, amely túlterhelheti a test igényeit, és a kívánt eredményhez vezethet:
• Mint egy srác. Nyilvánvaló, hogy az első dolog, amelyre az ellenkező neműek figyelnek, egy tónusú alak és szépség. És mondjuk, hogy a boldogság nem a szépségben, hanem a lélekben élvezi - sokkal kellemesebb az olyan testre nézni, amely esztétikai örömöt hoz a szemnek.
• Mint magad. Van egy stabil kifejezés: "Ha szeretni akarsz, szereted magad." Természetesen sokkal kellemesebb a lapos gyomorra, a rugalmas fenékre nézni, mint a zsírban lebegő körvonalakra. De azt akarja, hogy a tükörbe nézve elégedett legyen?
• Kezdje az életet a semmiből. Előbb vagy utóbb bármely ember életében fordulópont érkezik, amikor életére nézi, tetteit és eredményeit értékeli. És akkor gyakran jön a megértés, hogy itt az ideje, hogy az életet új élénk színekkel színezze, és a testével kell kezdenie.
• Lehetőség ruházni bármire, amire tetszik; sétáljon a tengerpart mentén, a medencébe anélkül, hogy bepakolná magát egy pareoba; képes futni, ugrani, táncolni.
Minden embernek hatékony motivációja lehet, az eredmény egy - a kitűzött cél elérése - gyűlölt kilogrammokkal való elválasztás.
Hogyan lehet 20 kg-mal lefogyni otthon: hol kezdjem?
Ha eldöntötte a motivációt, és rájött, hogy jó okból szeretne lefogyni, és nem azért, mert olyannak kell lennie, mint mindenki más, akkor közvetlenül otthon fogyhat.
Hol kezdjem?
1. Döntsd el a végső célt- Milyen súlya nem a tiéd, hány kilogrammmal kell megszabadulnia, mi lehet az eredmény? Ha előre tudja, hogy mire kell törekednie, sokkal könnyebb megszerezni ezt.
2. Döntsön étrendrőlamely tetszik legjobban, és amely ellen a test nem sokat lázad. Ennek ellenére nehezebb például fenntartani a tejtermékek használatán alapuló étrendet, ha még soha nem tapasztaltál különös szeretetüket ezek iránt. Talán szereti a húskészítményeket vagy a gyümölcsöket? Ezután válasszon egy étrendet, ahol élvezheti kedvenc ételeit, és ezzel egyidejűleg lefogy.
3. Vedd fel a testmozgásta problémás területekre összpontosítva. Nem kell, hogy elviselhetetlenül legyőzzék őket, akár napi 10 perces intenzív edzés sokkal nagyobb eredményeket hoz, mint az ételek szokásos korlátozása.
4. Szerezzen egy gyönyörű notebookot, ahol rögzíti az eredményeit, skáláit és más apró dolgokat, amelyek segítenek összehozni és összpontosítani a célját.
5. Válasszon egy hét napjátamikor egy lépést tesz az új test felé. A legfontosabb: ne hagyja ezt a pillanatot a következő hét hétfőjén, az ünnep után - ez határozatlan ideig folytatódhat. Egyértelműen határozza meg, mennyi ideig kívánja elérni az eredményt - amint megfigyelte, egyértelműen látni fogja az eredményeit, mennyit haladt már meg és mennyi maradt.
Hogyan lehet lefogyni 20 kg otthon: étrend-választás
A mai napig a legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend a Mínusz 60, Öt alkatrész rendszer és a System nevű étrend.
Mínusz 60 rendszer
• Az étrend két szabályon alapul: csökkentse az elfogyasztott étel mennyiségét, és tartsa be az étrendet.
• A rendszer első hetét úgy tervezték, hogy elválaszthassa magát a káros termékek fogyasztásától: füstölt húsok, liszttermékek, zsíros és édes ételek, nagyon fűszeres és sós ételek.
• Ezután meg kell szoknia a testet a reggeli elfogyasztásáról, akkor is, ha reggel nincs erre vágy. Csészealj zabliszt kása, szendvics rozskenyér és csirke, joghurt - az egyszerű ételek energiát és energiát adnak az egész napra, és egy órán belül legyőzik a vágyat, hogy valami rettenetesen ízletes, de ártalmas ételt fogyasztanak.
Általánosságban elmondható, hogy a "Mínusz 60" rendszer lehetővé teszi, hogy ízletes és változatos ételeket kapjon, csak be kell tartania bizonyos korlátokat:
• Délig 12-ig mindent enni lehet.
• 12 év után tilos zsíros, sült, lisztes, édes étkezni.
• Az ebédnek baromfiból, húsból vagy hajból vagy rizsből álló halból kell állnia. A burgonya és a tészta tilos. Bármilyen zöldség és gyümölcs desszertré válhat.
• A vacsora 18:00 -ig vagy 20:00 -ig megengedett, attól függően, hogy menjen lefeküdni. Gyümölcsök és tejtermékek megengedettek, a gabonafélék használata is megengedett, de húskomponensek nélkül.
"Öt rész" vagy "5. számú étrend" étrend
Ez a rendszer szigorúbb az előző étrendhez képest. Alapvetõ elve az, hogy minden étkezés olyan edénybõl áll, ahol legfeljebb egy termék öt különbözõ részben található.
1. Zsírok - hal, amely omega-3 zsírokat, dióféléket, olajbogyót vagy olajbogyót tartalmaz.
2. Szénhidrátok - gabonafélék (köles, gyöngyárpa, hajdina, rizs). Nyers vagy főtt, párolt zöldség. Gyümölcsök.
3. Fehérjék - csirke, borjúhús, tenger gyümölcsei, tejtermékek.
4. Rost - korpás kenyér.
5. Italok - frissen sajtolt alma- vagy citruslevek, turmixok, teák.
Naponta legalább öt étkezésnek kell lennie, az edény teljes térfogata nem haladhatja meg a 300 grammot.
Szisztémás étrend
Az étrend alapelve az, hogy bármit enni lehet, de legfeljebb 1200 kcal naponta. Valójában az étrend nem merev, tekintve, hogy egy embernek napi átlagosan 2000 kcal-ra van szüksége, annál is inkább, így nem kell magától semmit tagadnia.
De vannak nehézségek is: egyértelműen tisztában kell lennie a nyers és főtt ételek kalóriatartalmával, és ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Minta menü:
• Reggeli (200 kcal): 80 gramm főtt csirkemell, 80 gramm párolt hajdina egy kanál szójaszósszal vagy egy csipet sóval, egy paradicsom, fekete kávé.
• Második reggeli (148 kcal): 240 ml zöldségleves (burgonya nélkül), két zsemle, zöld tea.
• Ebéd (180 kcal): 150 gramm takaróburgonya, 100 g főtt vagy sült hal, 160 g káposzta, tea.
• Délutáni snack (280 kcal): 80 g párolt rizs, 70 g marha- vagy borjúhús, 100 g uborka, tea.
• Vacsora (200 kcal): banán, egy pohár kefir, kenyér.
De nem számít mennyire hatékony az étrend, fontos megtanulni egy egyszerű igazságot: a fogyás után felül kell vizsgálnia a teljes étrendjét, és az egészséges, egészséges táplálkozást kell alapul vennie. Akkor nem csak rögzíti az eredményt, hanem örökre elfelejti a túlsúlyt is.
Hogyan lehet 20 kg-mal lefogyni otthon: sport
Ha azt szeretné, hogy az eredmény hatékonyabb és gyorsabb legyen, és így a plusz fogyás után a bőr ne lógjon le, és az izmok ne legyenek petyhüdt, ne felejtsen el gyakorolni étrenddel együtt. A gyakorlatokat el kell végezni, bár rövid ideig, de rendszeresen és teljes erővel.
A lassú edzés az izomnövekedéshez vezet, tehát nem fog nagy súlycsökkenést érezni, de tudod, hogy a zsírok távoznak, ez növeli az izomtömeget. Gyors ütemben - a kalóriákat aktívan elégetik, felgyorsul a fogyás folyamata, és vizuálisan észrevehetőbb, mint lassú ütemben.
Az órának kardioterheléssel kell kezdődnie - otthon ez egy ugrókötél, ritmikus tánc, ugrás a kívánt sorrendben. A következő gyakorlatokat választhatja a problémás területek alapján. Végezzen el minden gyakorlatot nyújtó gyakorlatokkal az izomtónus helyreállítása érdekében az edzés után.
Az ilyen otthoni tevékenységek előnye, hogy nem kell tornatermekbe menni, pénzt fizetni, és bármikor megteheti az Ön számára kényelmesen. Jelentős hátrány van: össze kell gyűlnie és felelősséget kell vállalnod a testedet szemben magad előtt, hogy ne adj magadnak laza, és ne hagyj ki egy órányi órát.
Ha nehéz feladatot választani, akkor több osztályon is részt vehet képzett edzővel, ahol elmondja, hogy mire kell külön figyelmet fordítania, és milyen intenzitással kell gyakorolni.
Hogyan lehet 20 kg-mal lefogyni: testápolás
Nyilvánvaló, hogy ilyen sok kilogramm lemerítése csak befolyásolhatja a bőr állapotát. Ezért a 20 kg-os súlycsökkentés során a diétán túlmenően érdemes figyelembe venni néhány szabályt, hogy a test szépségű és megfelelő legyen.
• Nem számít, hogyan akarja elveszíteni a felesleget a lehető leggyorsabban, a fogyás nem haladhatja meg a hetente egy kilót. A túl gyors fogyás nem csak a bőrre, hanem az egészségre is káros.
• Ne zárja ki a fehérjéket és még a zsírokat az étrendből. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A zsírok hiánya okozza a bőr kiszáradását, elveszíti rugalmasságát és szilárdságát.
• Tartsa izmait jó formában a sportolás során.
• Ne felejtsük el a vízmérleget: igyunk legalább két liter vizet naponta.
• Vegyen be egy kontrasztos zuhanyt, amely serkenti a vérkeringést, hogy a bőr szilárd és tónusos legyen.
• Hetente egyszer menjen el a fürdőbe.
• Ne hagyja figyelmen kívül a kozmetikai eljárásokat. A héjak és a bozótok kiszorítják a régi bőrt, lehetővé téve az új elasztikus epidermisz növekedését.
• Hordjon feszesítő, hidratáló krémeket a bőrre.
• Csináljon masszázst. Ehhez nincs szüksége külső személyre: megcsípheti magát a bőrén, dörzsölheti magát egy természetes anyagból készült száraz szivaccsal. Önmasszázs után zuhanyozni.
Mint láthatja, a 20 kg-os fogyás otthon valódi, minden motivációra és felelősségteljes megközelítésre van szüksége. És akkor nem messze van egy új tónusú test és egy új élet. Minden a kezedben van.
