Az intenzív fogyás két elven alapul: a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.
A napi étrend kalóriatartalmának kevesebbnek kell lennie, mint a napi működéshez szükséges energiamennyiségnek.
Ezután a test elkezdi költeni a zsírkészleteket.
Ez a szabály úgy érhető el, hogy csökkentjük az ételekkel elfogyasztott kalóriák számát és növelik az energiaköltségeket.
Az első esetben felül kell vizsgálnia étrendjét, hogy kizárja belőle a zsíros, édes és keményítőtartalmú ételeket. A nap folyamán egyenletesen enni, anélkül, hogy éjszaka ehetne. A vacsorának mindig könnyűnek kell lennie. Az energiafogyasztás azonban hozzájárul a szabadtéri tevékenységekhez és a sporthoz. Ha betartja ezt a két alapelvet, akkor néhány hónapon belül megoldódik az a probléma, hogy hogyan lehet további fontot nyerni.
A súlycsökkentő testmozgás otthon hatékony?
Bármely fizikai tevékenység hasznos a fogyáshoz: séta a parkban, a lépcsőn felfelé járás, korcsolyázás, kerékpározás, síelés, úszás. Azonban nem mindenki szeret ilyen módon pihenni, egyesek számára bizonyos típusú stressz az egészségügyi problémák miatt ellenjavallt. Ezért van értelme a napi töltést végrehajtani.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az egyszerű otthoni gyakorlatok a szőnyegen nem hatékonyak. Ez egyáltalán nem igaz Először is, minden fizikai tevékenység felgyorsítja az anyagcserét. A testre gyakorolt hatásuk miatt a zsírégetés gyorsabban megy végbe. Másodszor, az egyszerű töltés az első lépés a komoly üldözéshez vezető úton. Ez hozzásegíti a testet a minimális fizikai aktivitáshoz. Fokozatosan az izmok alkalmazkodnak a terheléshez, ez nem lesz számukra elegendő, és ezután lehetőség nyílik az összetettebb edzésekre az edzőteremben vagy csoportos gyakorlatokra, kocogásra.
Harmadszor: a napi testmozgás fegyelmezi és ápolja a test ellenőrzésének szokását. Végül is a fizikai forma a kép fontos része, csakúgy, mint a bőr, a haj, a köröm és a ruha állapota. A karcsú fit alak jelzi a tisztaságot és a szépséget. Ezen felül a testmozgás egészségre is jó. A reggeli előadás további energiaforrás és energia az egész napra. Az aktív mozgások javítják a vérkeringést és pozitív hatással vannak az általános jólétre.
Végül, a helyesen kiválasztott gyakorlatok közül az otthoni testmozgás valóban segít a fogyásban. Ha nem hagyja figyelmen kívül ezt, és betartja a megfelelő táplálkozást, akkor az alak hamarosan megváltozik: az izmok megerősödnek, a derék karcsúbb lesz, és további centiméterek elhagyják. De ehhez türelemmel kell rendelkeznie. Ne keresse a sürgős fogyás módját, hogyan lehet néhány nap alatt gyorsan eltávolítani a gyomrot. Az éles súlycsökkenés veszélyes a testre, ezért a célnak az kell, hogy megszabaduljon a felesleges tömegtől az egészség károsítása nélkül, és a töltés hatékony asszisztens az elérésében.
Hogyan kezdje el otthon a töltést
Az első szakaszban a töltés elvégzéséhez elegendő egy szőnyeg és kényelmes ruha van a kezén. Fokozatosan a test megszokja a terheket, és a gyakorlatokat bonyolítani kell. Itt egy egyszerű felszerelés, amelyet meg lehet vásárolni egy sportáru-áruházban, jön a mentésre:
1) súlymérők;
Sűrű anyagból készült szalag formájában készülnek, amelynek belsejében a rakomány varrott. A súlyokat a lábakon vagy a karokon rögzítik, hogy növeljék az izmok által az edzés során kapott terhelést.
2) henger;
Ez egy kis kerék oldalsó fogantyúval. Hagyományosan úgy gondolják, hogy a görgő a sajtoláshoz a leghatékonyabb, de valójában ez az egyszerű és kompakt eszköz lehetővé teszi az összes izomcsoport egyenletes betöltését. Vele gyakorolni nem könnyű, ezért előzetes felkészülés után menj hozzájuk. De amikor a kérdés az, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot, akkor a görgő az egyik leghatékonyabb sporteszköz-típus.
3) súlyzók;
A súly megváltoztatásához nem kell nagyméretű szettet vásárolni. A sportboltban összecsukható súlyzók találhatók, amelyek nem sok helyet foglalnak el otthon, de lehetővé teszik a terhelés változtatását segítségükkel. Valójában ahhoz, hogy az izmok elegendő terhelést kapjanak, a súlyozó szerek tömegének növekednie kell.
4) fitball;
Ezzel a ballonnal számos gyakorlatot végezhet. Az fitball nagy előnye, hogy a részt vevő fő izmok mellett a vestibularis készüléket is kiképzik, amikor vele dolgoznak. A labdák simaak és emelt felülettel rendelkeznek. Sokkal fontosabb, hogy átmérőjük helyes legyen. Négy méretű fitballs eladó, amelyek közül csak a tapasztalatok alapján választhat a megfelelőt.
5) mini léptető.
Ez a szimulátor kisebb modellje. Egy mini-stepper segítségével kardioterheléseket végeznek, amelyek során a szív edz, és ugyanakkor zsírt éget. Az ilyen felszerelések többe kerülnek, mint a súlyozó anyagok vagy a fitball, de az edzés segít sokkal gyorsabban lefogyni. A mini-stepper szimulátor két kis pedállal, amelyeken egyenként kell lépni, tehát az edzés ugyanúgy hasonlít, mint a lépcsőn történő séta. A készüléket felmelegítésre lehet használni, amikor a fő töltést otthon elvégzi, és egy utolsó gyakorlatként.
A szakértőknek arra a kérdésre válaszolva, hogy hogyan kell otthon eltávolítani a gyomrot, javasoljuk, hogy gyakoroljon minden reggel reggel egy mini-lépcsőn. Az éjszaka folyamán a glikogénkészletek kimerülnek a testben. Ebben a tekintetben az éhgyomri mini-stepper edzés során a zsírt energiaforrásként fogják felhasználni. Ez a módszer azonban csak egészséges emberek számára alkalmas, és nem használható csak ideiglenes intézkedésként a fogyáshoz.
Otthoni súlycsökkentési díj beállításai
A napi testmozgást, amely segít a gyomor gyors eltávolításában, közös melegítéssel kell kezdeni. Fel fogja készíteni az ízületeket és a szalagot a munkára. Nem szabad elhanyagolni, mert az könnyen húzza az izmait, vagy súlyosabb sérülést okozhat.
A bemelegítés a következő gyakorlatokat tartalmazza:
1) a fej dől;
Ezeket oldalról oldalra, oda-vissza szépen, de erőteljesen, egymástól széles lábakkal kell elvégezni, a hátát egyenesen tartva.
Fej dőlése gyakorlat
2) a vállak forgása;
Anélkül, hogy az első edzés után megváltoztatná a test helyzetét, több váll körkörös mozdulatot kell végrehajtania előre és hátra. Ebben az esetben ne döntse meg az állát, és ne döntse hátra.
Váll gyakorlat
3) forgatás kefékkel;
A gyakorlat hasonló az előzőhöz. A test helyzetét nem kell megváltoztatni, de a karjait ki kell nyújtani maga elé, és kézzel kell elforgatni magad irányába, és ugyanannyi alkalommal magadtól távol.
Kefe forgási gyakorlat
4) könyök forgása;
A kezeket hajlítsa meg a könyöknél, majd a kefét a válla mellett tartva körkörös mozdulatokkal járjon az óramutató járásával megegyező irányban.
Könyök forgási gyakorlat
5) térdforgás;
Összekötve a lábait, kissé hajlítsa meg térdét, majd írja le a képzeletbeli köröket felváltva az egyik és a másik irányba.
Térdelő spin gyakorlat
6) a comb elejének nyújtása;
Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogva tartva a kezével, és próbálja meg a lehető legközelebb húzni a fenékhez. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a comb elülső felületének enyhe nyújtását kell éreznie. A feladat megkönnyítése érdekében a másik kezével, például egy szék vagy ágy hátulján, megtarthatja a tartót. Végezze el a gyakorlatot többször is, mindkét lábon.
"A comb elülső felületének nyújtása" gyakorlat
7) a comb hátának nyújtása;
Helyezze az egyik lábad előtted a sarkot, a másik pedig kissé hajlítsa meg térdét, tartsa a kezét a háta mögött. Ebből a helyzetből hajlítsa többször előre mindkét lábát.
"A comb hátának nyújtása" gyakorlat
8) hát nyújtás.
A lábakat össze kell helyezni, előrehajolva, a kezével érintse meg a padlót, amennyire csak lehetséges, nyúlik a hát izmait.
"A hát nyújtása" gyakorlat
Az előzetes közös bemelegítés után a töltés fő részéhez folytathatja:
1) kerékpár;
Ez az ismerős gyakorlat nagyon hatékony, ha gyorsan ki kell húznia a gyomrot. Ezt fekvő helyzetből kell elvégezni: emelje fel a lábát, és hajtson végre olyan mozgásokat, amelyek utánozzák a kerékpározást. A helyes testmozgás technikájának betartása esetén a hasi izmok feszültségét kell érezni.
"Kerékpár" gyakorlat
2) csavarás;
A gyakorlat célja a hasizmok erősítése. Ennek megvalósításához fitballra lesz szükséged, amelyen a hátán kell feküdni, térdre hajlítva a lábad, majd emeld a testet, amíg enyhén égő érzés nem jelent meg a hasban. Számos megközelítést kell végrehajtani, rövid köztük a szünetekkel. A csavarás, mint egy kerékpár, segít a gyomor gyors eltávolításában.
Csavaró gyakorlat
3) lengő lábak;
Ezeket oldalra és oda-vissza is el lehet végezni. A kényelem érdekében tartsa kezeivel a szék háttámláját. Az egyik megközelítés 20 lengés minden lábon. Legalább 3 ilyen megközelítés létezik.
Kicking Mach gyakorlat
4) guggolás;
Ebben a gyakorlatban fontos a helyes technika betartása. Helyezze egymástól vállszélességet, tartsa a testet egyenesen, karjait előtted. Óvatosan hajlítsa meg a térdét, de ne vezesse túl messzire előre, üljön le, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval.
Guggolás gyakorlat
5) push up.
A karok, a hát és az abs működnek ebben a gyakorlatban, tehát végrehajtása lehetővé teszi a maximális izmok számának felhasználását. Először ki tud térni, fokozatosan a klasszikus változat felé haladva. Fontos, hogy ne tekerje le a hátát, ne engedje le a testet, térdre vagy zoknira támaszkodva. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal. Készítsen több készletet, pihenjen közöttük.
Push-up gyakorlat
Gyakorlat otthon fogyni: a siker titka
A súlycsökkentési célok elérésének fő titka a következő türelem. Meg kell tudni várni, mivel az eredmény nem azonnal jön. Megkísérelve gyorsan eltávolítani a gyomort, sokan, hosszú ideig nem látva a változásokat, úgy döntenek, hogy semmi nem segít, és visszatér a szokásos életmódjukhoz, amelyben nincs helye a töltésnek, de vannak finom édességek és sütemények. Ne álljon fel naponta a mérlegen, végezzen méréseket. A súlycsökkenés összefoglalása néhány hét múlva kezdődhet.
Ezen idő alatt be kell tartania a megfelelő táplálkozás és a töltés alapelveit. A benne szereplő gyakorlatok mellett az életben másfajta fizikai aktivitásra is szükség van, például a séta. A töltés talán az első lépés, melynek eredményeként valami mást szeretne csinálni: menni az edzőterembe vagy a medencébe, táncolni vagy aerobikot folytatni. A lényeg az, hogy folyamatosan végezzük el, hogy a test megszokja a terheket. Ezután gyorsan eltávolítható a gyomor, és az alak feszült és kecses lesz.
