A gyermekkorban a lányok túlnyomó többsége megtanulja elforgatni a karika.
Emlékszel? Ez az óra csodálatos időtöltést jelentett az udvaron, valamint a testnevelési órák kötelező programjának része.
Felnőttkorban azok a hölgyek, akiknek hibáik vannak az ábrájukban, a hula-karika gyakorlatok komplexumához fordulnak.
Ma megtanuljuk, hogyan kell elforgatni a karikat, hogy az alak karcsú és szép legyen.
Hogyan kell csavarni a karika: a testmozgás előnyei és előnyei
A Hula karika edzésnek számos előnye van:
• a karika könnyen használható, könnyen tárolható és szállítható;
• a gyakorlatok nem igényelnek külön képzést;
• az osztályok kombinálhatók más gyakorlatokkal;
• a karika forgatása lehetővé teszi az ábra gyors beállítását.
A karika osztályok nagyon hasznosak, ha helyesen végezték el őket!
1. A hula hoop-val történő edzés lehetővé teszi különböző izomcsoportok használatát. Nem minden professzionális szimulátor képes egyszerre befolyásolni a hátot, a fenék, a csípő, a hasi izmokat és a borjakat.
2. Azok a testrészek, amelyek edzés közben érintkezésbe kerülnek a hula karikaval, fokozott vérkeringést kapnak. Ez lehetővé teszi a zsírok elégetését és nemcsak "lebontását". Az oxigént intenzíven szállítják a csípőre és a derékra, ami további energiát ad a testnek.
3. Ez a kardio edzés csökkenti a vérnyomást, és a szívroham és a stroke kiváló megelőzésére szolgál. A Hula-hoop nyugtató és pihentető hatással rendelkezik, növeli a stresszállóságot.
4. Gyakorlatok végrehajtásával egyfajta masszázst készít. Ez pozitív hatással van a bél működésére, nevezetesen javítja peristaltikáját.
5. Érdekes gyakorlatokat hozhat létre, még gyermekek számára is, amelyekkel minden családtagot szórakoztató tevékenységre vonzhat.
6. Hula-karika edzés közben sok ember észreveszi az érzelmi szellem emelkedését. A karika forgása sok örömöt és sok pozitív érzetet okoz. A test külső változásai növelik az ember önbizalmát.
7. A súlygyapjú osztályok eredményeként a test rugalmasabbá válik.
8. A rotációs mozgások hula-karika segítségével növelik a test általános hangját.
Ellenjavallatok
Mielőtt megtanulja, hogyan kell elforgatni a karikát az oldal és a gyomor eltávolításához, győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. A fogyáshoz szükséges karikagyakorlatok nem végezhetők el a következő esetekben:
• terhesség és a szülés utáni első alkalom;
• a menstruáció időszaka;
• a kismedence, a vesék, a máj, a petefészek ízületei és szervei;
• a lábak, a fej és a gerinc sérülései utáni gyógyulási időszak.
Válasszon egy karika
Nem elegendő tudni, hogyan kell elforgatni a karikát az oldal és a gyomor eltávolításához. Fontos a megfelelő sportfelszerelés kiválasztása is. A hula karika minden típusa eltérő eredményeket hoz. Ennek a sportfelszerelésnek három változata van:
• rendszeres torna;
• masszázs;
• súlyozva.
Ismerjük az iskola szokásos gimnasztikai karikaját. Ez a modell belül üreges, fémből vagy műanyagból készült. A sporteszközök nagyszerűen alkalmazhatók kezdőknek, akik maguk kezdik fitneszcsinálni. A gimnasztikai karika lehetővé teszi a rotációs készségek fejlesztését, és felhasználható az edzés kezdeti szakaszában.
A megnövekedett keresztmetszetű masszázskarika számos golyóval van felszerelve, amelyek masszázshatással bírnak a testre. A szakértők úgy vélik, hogy az ilyen típusú hula-hoop-ot a kezdők nem használhatják. A modell nehéz és az első edzések során az egész testben számos zúzódást hagyhat el. A masszázskarikát tapasztalt fitnesz rajongók választják, akiknek sikerült alaposan elsajátítaniuk a gyakorlatok sorozatát gimnasztikai hulakarral.
A súlyozó karika súlya 0,5–2 kilogramm. Úgy gondolják, hogy egy ilyen hula karika adja a legjobb eredményt a fogyásban. Hatékonysága az izmok megnövekedett terhelésének köszönhető. Ezzel a karikaval könnyedén tonizálhatja az egész testet.
Egy karika vásárlásakor a szakértők javasolják, hogy vegye figyelembe a magasságát. Amikor magához rögzíti a héjat, annak el kell érnie az alsó bordákat.
Hogyan kell csavarni egy karika: forgástechnika és módszerek
Csak egy pillantásra a hula-karika segítségével történő edzés könnyűnek és unalmasnak tűnhet. Valójában a karika edzése jó koordinációt és fejlett izommotivitást igényel az embertől. Az edzés nagyon hatékony lesz, ha a szimulátort helyesen használja.
Először be kell melegítenie. Ez lehetővé teszi a test felmelegítését edzés előtt. A lábainkat vállszélességre tesszük. Emelje fel a karika fölött. Döntéseket készítünk: oda-vissza, egyik oldalról a másikra. Most kibővítjük a lövedéket előttünk, egyenletes fordulatokkal: oldalról oldalra.
Karcsú derék testmozgás
Ez a gyakorlat, ha megfelelően és rendszeresen elvégzik, csökkenti a derék kerületét. Kiindulási helyzetbe kerülünk: a lábainkat széthúzzuk, és térdünket kissé hajlítjuk. A lábak forgás közben kissé kifelé kell nézni. Engedjük le a hula-karika derék szintjére, és megpróbáljuk forgatni. A lövedéket sima ritmikus mozgásokkal támogatjuk, a sajtot feszítjük és a gyomrot kissé meghúzzuk.
Folyamatosan forgassa el a karikatartót 3 és 5 perc között. A gyakorlatot többféle módon kell elvégezni, kombinálva más forgási módszerekkel.
Bolygó forgási gyakorlata
A Hula-hoop órákat diverzifikálhatják egy másik nagyon hatékony gyakorlattal. Ehhez a lábakat kissé keskenyre kell helyezni, mint a vállak szélessége, és a kezeket a fej mögött kell tartani. Miután többször forgott jobbra, el kell kezdenie lassan jobbra fordulni a tengelye körül. Legalább tíz ilyen körnek kell lennie. Ezután - ismételje meg ugyanazt a dolgot az ellenkező irányba.
Nyíl gyakorlat
A "Nyíl" helyzet szintén segít a gyomor gyors eltávolításában. Felállunk a zoknihoz, és intenzíven kezdjük kihúzni a karikát. A kezeket amennyire csak lehet, ki kell nyújtani, összekapcsolva a kezét. Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult. Ezért az eredmény eléréséhez elegendő azt napi 10 percig végrehajtani.
Forgatás séta
Ha hosszú ideig megtanulja, hogy a karját a derekán tartja, akkor könnyű lesz elsajátítania a következő gyakorlatot. Tehát gyorsan kell mozgatnia a lövedéket, minden irányba lépve haladva. Az aerob testmozgás lehetővé teszi a zsírégetést nemcsak a derék problémás területein, hanem javítja a szívizom aktivitását is.
Légzés-visszatartás
A fejünk mögé tesszük a kezünket, és elkezdjük elforgatni a hula-karika gördülékeny oldalát. Az edzés alatt néhány másodpercig ki kell lélegznie és lélegzetet kell tartania, amennyire csak lehetséges, megfeszítve a gyomrot.
Ezek a gyakorlatok nemcsak azt a titkot adják meg, hogy hogyan kell elforgatni a karikat, hogy eltávolítsák az oldalakat és a gyomrot, hanem lehetővé teszik, hogy érdekes és változatos legyen az edzés.
A rotáció alapvető szabályai:
1. Az osztályok alatt ellenőrizze a test megfelelő kiindulási helyzetét. A karika elforgatása közben a hátnak tökéletesen síknak kell lennie, a lábaknak pedig össze kell állniuk. Helyezve őket, a gyakorlat hatása "eloszlik", és nem koncentrál az oldalára és a derékára.
2. Annak megakadályozása érdekében, hogy kezed bejutjon az útba, jobb, ha kinyújtja őket oldalra, felfelé vagy akassza be a feje mögött a zárba.
3. Ne csatlakoztassa a mellkasot és a medencét a gyakorlatokhoz, csak a gyomornak kell mozognia.
4. A kezdők számára a legkényelmesebb egy irányban - óramutató járásával megegyezően - mozgatni.
A karika csavarása: professzionális tippek
Annak érdekében, hogy a karikacélú órák előnyei legyenek, hasznos lesz a szakemberek tanácsát megtenni:
1. Az edzéshez válassza az étkezések közötti időt. A gyakorlatokat legjobban legalább 2 órával étkezés után és 1 órával étkezés előtt végezni. Ha ezt a feltételt teljesíti, akkor egy karikaos tanfolyamok megkímélik a zsírtól, és nem a glükóztól, amelyet a test táplálékkal kapott.
2. Edzés után hasznos inni egy pohár tiszta csendes vizet.
3. A teljes edzésnek legalább 30 percig kell tartania. A szakértők szerint az emberi testben egy karikaval járó osztályok első 20 percében a glükózfogyasztás gyorsan növekszik. Ezenkívül testünk elkezdi tartalék energiáját költeni, és zsírtartalmából nyeri el.
4. Az induláshoz edzjen körülbelül 10 percig, fokozatosan növelve az edzési időt. Néhány hét után a hula karika elforgatása maximális eredményt hoz.
5. A karika gyakorlásakor próbálja meg közelebb helyezni a lábát egymáshoz. Kezdetben kényelmesebb lesz, ha a lábait kissé szélesebbre állítja, mint a vállait, és a lábujjak zoknit. A gyakorlatok elsajátítása után próbálja azokat a lehető legközelebb hozni, ami csökkenti az izomfeszültséget. Egy ilyen állványban nagyon aktívan fogyasztanak energiát, a test gyorsabban lesz alkalmassá.
6. Fordítsa meg a karika, és figyelje a lélegzetét. Osztály előtt ajánlott a helyiséget szellőztetni. A friss levegő és a mély légzés késedelem nélkül telíti a testet oxigénnel.
7. Forgassa el a hula-karika sima, nyugodt és egyenletes mozgását egy kis átmérő mentén, hogy ne sértse meg a hátát. Nem kell beszélgetnie az egész testtel. Az edzés alatt mérsékelten feszültnek kell lennie.
8. A hula-karika elforgatása előtt a szakértők azt tanácsolják, hogy végezzen egy kis edzést.
9. Az első leckék után zúzódások léphetnek fel a testben. Vastag pulóverrel vagy széles sportövvel elkerülheti a megjelenést.
10. Nagyon fontos, hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat. Ha nincs teljesen ideje, végezzen legalább néhány forgást egy karika segítségével. Ez támogatni fogja a korábbi osztályok eredményeit.
11. Gyakorold a kedvenc zenédet. A teremtett légkör javítja az osztályok kitűnő eredményéhez fűződő pozitív hozzáállást.
Most már tudja, hogyan kell elforgatni a karikát az oldal és a gyomor eltávolításához. Gyorsan takarítsa meg testét hula-hoop edzéssel, még azok számára is, akiket az étrend nem segít.
