Annak ellenére, hogy csak kevés embernek van szép alakja korunkban, abszolút mindenki álmodik róla.
Nincs olyan ember, aki elégedett lenne teljességével, vagy fordítva, vékony testalkatával.
Valaki ebben a kérdésben akadályozza a lustaság, mások hiányzik a szabadidő.
Úgy tűnik, hogy a gyomor eltávolításához elegendő a diéta csökkentése, és a zsír idővel eltűnik.
Valójában ahogy van, de valószínűtlen, hogy elégedett lesz az eredménnyel.
A zsírok helyett zsugorodó bőr és striák jelennek meg, amely annyira könnyű megszabadulni. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot hasi gyakorlatok elvégzésével.
Általános ajánlások a gyomor hasi gyakorlatokkal történő tisztítására
Ez a rész kicsi lesz, hogy ne menjen messze a cikk fő témájától. Ezen általános ajánlások nélkül nem fogja látni az előrehaladást, még akkor is, ha több éven keresztül rendszeresen folytat egy képzési programot. Ugyanolyan fontosak, mint maga a képzés, ezért végrehajtásuk szigorú.
Először is kell kövesse az alacsony szénhidráttartalmú diétát. Nem lesz képes megszabadulni a zsírtól, ezzel ismét megszerezve. Ezért az étrendből el kell távolítani mindent, ami nem teszi lehetővé az előrehaladást - liszt, édes, zsíros, szénsavas italok. Használata minden bizonnyal megengedett, de csak kis mennyiségben. És ami a legjobb, a kardio edzés napjain vannak, hogy azonnal megszabaduljanak a kapott kalóriától.
Másodszor érdemes felejtsd el az alkoholt. Az alkohol önmagában a test ellensége. Bármely alkohol káros számunkra, és a fogyás fő ellensége a sör. Önmagában ez egy gyors szénhidráttartalmú ital, így negatív megnyilvánulásai ezzel nem érnek véget. A sörnél mindig valami ártalmas és sós ételt akar enni - ami negatívan befolyásolja az étrendjét.
Szánjon elég időt aludni és kerülje el a stresszt.. A kortizol egy stresszhormon, amely miatt a test zsírokat tárol a testben. Annak érdekében, hogy legyőzze, elég aludnia kell, és el kell távolítania az összes stresszhatást az életéből.
A leggyakoribb hibák
Azok számára, akik nem igazán ismerik sem az edzőtermet, sem a sportot, jelentős nehézségekbe ütköznek ebben a kérdésben. A sajtó megfelelő szivattyúzása és a gyomor eltávolítása érdekében meg kell ismernie a testünk fiziológiai folyamatait, valamint a test anatómiáját. De nem sokat mélyülünk a részletekbe, itt csak a kezdők alapvető hibáit mutatjuk be.
1. Végezzen óriási mennyiségű testmozgást. Úgy tűnik, hogy minél többször elvégzi a gyakorlat ismétlését, annál jobban megfeszíti az izmot, több kalóriát éget, és néhány nap alatt láthatja a sajtót. Sajnos ez egy teljesen rossz megközelítés. Először is, a sajtóizmoknak, mint a test minden más izmának, mérsékelt terhelést kell viselniük. Ha nagyszámú ismétlést végez, akkor csak súlyosabban megsérül az abs. Ezenkívül a sajtó gyakorlatok többségét nem szabad jó kardióterhelésnek tekinteni, ami sok kalóriát éget el. Kb. 10 000 csavart kell tennie, hogy kiegyenlítse az elégetett kalóriák számát egy órás futással. Ezért, ha tudni akarja, hogyan kell a sajtot megfelelően elforgatni a gyomor eltávolításához - itt van az első tipp: soha nem kell túl fanatikusan edzeni!
2. Próbáljon csak a hasban égetni a zsírt. Milyen döntéseket nem hoznak mind a lányok, sem a srácok a strandszakasz kezdete előtt. Napi abs edzések, testtekercselések, hasi masszázsok stb. Mindez arra irányul, hogy csak a szükséges területen szándékosan megszabaduljon a zsírról. Sajnos minden ilyen kísérlet kezdetben kudarcra van ítélve. A test ebben a tekintetben elég bölcs, és megpróbálja fenntartani a test "természetes" megjelenését. Ha a zsír lerakódik - akkor egyenletesen az egész testben, ha égett -, akkor ugyanolyan módon az egész testben. Ezért ezt meg kell mondani - a zsírból semmilyen módon nem szabadulhat meg csak a gyomorban. Annak érdekében, hogy előbb vagy utóbb láthassa a kívánt „kockákat” zsír helyett, a szivattyúzás közben a gyakorlatokat össze kell kapcsolnia étrenddel és kardióterheléssel.
3. A kezdők egy másik leggyakoribb hibája az, hogy szabálytalanul gyakorolják. Végezzen el egy gyakorlati sorozatot, nem néhány hetente egyszer, hanem minden más nap. Csak ebben az esetben az izmok megkapják a teljes terhelést és a növekedésükhöz szükséges ösztönzést. A hasi izmok növekedésével egyidejűleg a derék karcsúbb lesz és tónusosabb lesz. De kezdetben előfordulhat, hogy nem látja az izmait - ehhez meg kell szabadulnia a zsírtól.
Néhány tipp arra, hogyan lehet a sajtot elmozdítani a gyomor megtisztításához
Tehát a hibákról beszéltünk, most érdemes továbbmenni a tippekhez. Vannak bizonyos árnyalatok, amelyek felfüggeszthetik a haladást, vagy fordítva, felgyorsíthatják azt. Ha szándékosan úgy döntött, hogy vigyáz önmagára és alakjára, akkor fel kell készülnie arra, hogy szigorúan betartja a szabályokat.
1. Az edzést csak kemény és sík felületen szabad végezni. Sem kanapé, sem puha ágy nem alkalmas erre a célra. Legfeljebb egy vékony, gumírozott szőnyeget használhat. Bármelyik tornateremben vannak, és házi feladathoz a boltban megvásárolhatja. Miért kell ezt megtenni? Az edzés alatt egy lágy felület alakul ki benned, ami nagyban befolyásolja az edzés hatékonyságát. Nem akarja pazarolni időt és energiát? Ne érintse meg a csupasz talajt is, mert rajta sérülhet a hát.
2. Az edzést legjobban reggel lehet megtenni. Először: reggel a testet kimeríti egy 8 órás étkezéshiány. Ebben az időben hajlamos a maximális zsírégetésre. Ezért reggel történik az összes cardio terhelés és egyéb súlycsökkentő edzés. Másodszor, üres hasán sokkal könnyebb elvégezni a gyakorlatokat. Ha valamilyen étel van a gyomorban a test elfordulása vagy felemelése során, akkor nagy kellemetlenséget fog érezni, amely befolyásolja az általános edzési hangulatot. Ezen felül, ha 15-20 perccel korábban felkelsz, és ezt az időt edzésre fordítod, egész nap energiát és energiát fogsz kapni.
3. A gyakorlatokat lassan kell elvégezni. Az izmoknak tisztában kell lenniük a terheléssel. Azok, akik gyors üzemmódban pumpálják a sajtót, hack-munkások. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy tehetetlenség miatt gyakorlatokat végezzen, nem pedig izommunka. A cél azonban nem a show-gyakorlatok elvégzése, hanem az, hogy hasznosak legyenek. Ellenkező esetben nem fogja elolvasni ezt a cikket.
4. A képzésre fordított idő mellett el kell fogadnia egy másik nagyon hasznos trükköt is. Ezt szem előtt kell tartani, és folyamatosan el kell végezni - már reggeltől kezdve, és még lefekvés előtt. Csak ezzel a módszerrel jelentősen csökkentheti a has térfogatát néhány centiméterrel néhány hét alatt. Mi ez a hihetetlen technika? Minden nagyon egyszerű - folyamatosan feszültnek kell tartania a gyomrot. Az a tény, hogy sok ember nagy, domború hasával jár, nem mindig csak zsírprobléma. A legtöbb esetben ez azért történik, mert az abs has hasi izmai elveszítik hangzását, és a gyomor nyomása alatt nyújtódnak. Ha folyamatosan sétál a gyomrot feszítve, akkor hamarosan visszatérhet az izomtónushoz, és a derék térfogata jelentősen csökken.
5. Az edzés alatt égő érzést érez a hasban. Az ilyen érzésből származó fájdalom néha elviselhetetlenné válik, ezért az emberek kevesebb megközelítés vagy ismétlés formájában kényeztetik magukat. Nem kényszeríthetjük Önt, hogy elviselje a fájdalmat, és erőszakkal csináljuk, de ezt kell tennünk. Ha szünetet ad az izmoknak, akkor az edzés hatékonyságának jelentős részét elveszíti. Az izmokat addig kell megterhelni, amíg fizikailag nem tudja megismételni. De érdemes megismételni, nem százezrek és ezrek ismétlésekről szól. Hidd el, a helyesen elvégzett gyakorlat, akár 20-25 ismétlésben is, óriási érzékenység-tartományt fog átélni.
Gyakorlatok, amelyekkel eltávolíthatja a gyomrot és felszivattyúzhatja a sajtológépet
Hatalmas különféle gyakorlatok léteznek a hasi izmok számára. Megpróbáltuk kiemelni az Ön számára a leghatékonyabbat és a leghasznosabbat, amelyeket egy komplexumba szereltek.
Először két vitathatatlan vezetőről szeretnék mondani. Ezek a gyakorlatok kissé különböznek a szokásos sajtótechnikáktól viszonylag egyszerű végrehajtásuk szempontjából. Még egy kezdő is könnyen megbirkózhat velük.
1. gyakorlat - Vákuum. Ezt a gyakorlatot az egyik amerikai testépítő fejlesztette ki, aki fizikájának megkönnyítése érdekében elnyerte a "Miss Olympia" címet. És sajtója óriási szerepet játszott ebben. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a keresztirányú hasi izmok tónusának elérését, és a lehető legrövidebb idő alatt lapos has elérését.
A gyakorlat a következő. Kiindulási helyzet - álló, kezét a csípő. Ezután lélegezzen be mély lélegzetet, és tüdőjét teljesen feltöltse levegővel. Ezután lassan és ellenőrzött módon lélegezzen ki, miközben maximálisan húzza a gyomrot. Maradjon ebben a helyzetben. Ezután lassan lélegezzen be, húzza tovább a gyomrot befelé, úgy érzi, hogy gyakorlatilag megérinti a gerincét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyik ilyen ismétlésnek 20 és 30 másodperc között kell lennie. Ezt a gyakorlatot ülő és fekvő helyzetben is elvégezhetjük, és négykézlábban azonban az álló variáció a leghatékonyabb.
2. gyakorlat - bár. Nagyon jó gyakorlat a lapos has eléréséhez. Tegyen egy fekvőhelyet. Ezután álljon olyan helyzetben, hogy a teste a könyök és a lábak lábán nyugodjon. A testnek egyenes vonalban kell lennie, semmiféle eltérés nélkül. Edzés közben húzza meg a hasot, és húzza meg a hasi izmokat. Néhány másodperc alatt megérezheti az egész test feszültségét.
3. gyakorlat - csavaró klasszikus. Vedd fekvő helyzetbe, térdre hajlított lábakkal, kezed a fejed mögött. Ebből a helyzetből emelje fel a testet, mintha a sajtó izmait csavarná. Ennek során a legfontosabb dolog az, hogy a test göndör, és nem emelkedik fel, mint egy egyenes vonal.
4. gyakorlat - kerékpár. Üljön a padlóra, tegye a kezét a feje mögé, a lábait előre nyújtsa és akassza a padló fölé. Ezután hozza a térdre hajlított jobb lábat a testhez, miközben megérinti a bal kezével. Ezután cserélje ki a karját és a lábát.
5. gyakorlat - láb felemelkedik. Fekvő helyzet, a lábak és a karok a padlón vannak. Emelje fel szigorúan függőleges helyzetbe, először az egyik lábát, majd a másodikt. Emellett váltakozva fektesse le őket a földre, és ismételje meg a gyakorlatot.
6. gyakorlat - a lábak nyújtása. Fekvő helyzet, a kezek az öv alatt, a lábak kinyújtva és térdre hajlítva. Nyújtsa előre és fel a lábad, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. gyakorlat - oldalsó csavarás. Fekvő helyzet, a térdre hajlított lábak, a padlón lévő karok előrehajlottak. Csavarja el a test oldalsó izmait úgy, hogy a bal kéz megérintse a bal lábujjat és fordítva.
Ebben a cikkben röviden elmondtuk, hogyan kell a pumpát helyesen pumpálni a gyomor eltávolításához. De az olvasás az olvasással, és a gyakorlatban megszabadulni a zsírtól nem olyan egyszerű! Ezért ne pazarolja az idejét, és most próbálja meg gyakorolni az új tudását!
