Az 5 evőkanál étrend nagyon népszerű a tisztességes nem között.
A kiegyensúlyozott étrend javítja az anyagcserét, segít csökkenteni a túlsúlyt.
A fogyás folyamata annak a ténynek köszönhető, hogy az egy időben elfogyasztott étel mennyisége egyértelműen korlátozott.
5 evőkanál étrend előnyei
Az étrend népszerűsége könnyen magyarázható, megismerve annak összes előnyeit.
1. Annak a ténynek köszönhetően, hogy enni lehet mindent, a test megkapja a szükséges napi bevitelre a hasznos nyomelemeket.
2. Csak a cukorral és a szénsavas italokkal kell korlátozódnia.
3. Egyszerűség és hozzáférhetőség. Nem kell főzni speciális zsírégető leveket és drága, alacsony kalóriatartalmú ételeket vásárolni.
4. Hatékonyság. A test első három napjában nehéz lesz hozzászokni az új étrendhez. Ha azonban elviseli, egy hét alatt kitűnő eredmény lesz észrevehető. A kezdeti tömegtől függően átlagosan 6 kg-ig 7-10 napig tart.
5 evőkanál diéta: táplálkozási elvek
Nehéz elhinni, hogy lefogyhat, ha teljesen mindent eszik. Az 5 evőkanál étrend azonban igazolja, hogy ez igaz. Egy nő enni tudja kedvenc ételeit, beleértve a süteményeket is. A lényeg az alapvető szabályok követése.
Fontos szabályok
1. Egy étkezésre legfeljebb 5 evőkanál étkezés megengedett.
2. Ellenőrizze az étkezések gyakoriságát.
3. Próbálja meg korlátozni az alkoholtartalmú italok használatát, mivel ezek lelassítják az anyagcserét.
Három egyszerű szabály segít gyorsan és hatékonyan elveszíteni néhány extra fontot. A legjobb az egészben az, hogy az áramellátó rendszert rendszeresen meg lehet ismételni, ami a súlyt normális szinten tartja. A zsírréteg soha nem tud „megütni” a derékot.
Étkezés 5 evőkanál: megengedett és tiltott ételek
Az 5 evőkanál étrend kellemes a lányok számára, mivel szinte minden termék megengedett. A lényeg a szabály betartása - nem több, mint az étkezés megengedett adagja.
Mindazonáltal, hogy korlátozódjon a szénsavas italok használatára. Nemcsak negatívan befolyásolják a testet, hanem üres kalóriákat is tartalmaznak. Nem iszhat teát és kávét édesítőszerekkel. Próbáljon meg nem adni mézet vagy cukrot.
Nagyon gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet húst enni egy adott étrenddel. Minden nagyon egyszerű, nem kell villával enni. Csak darabot kell aprítania 5 apróra, amely belefér 5 evőkanálba - ennyi is. Rágja meg alaposan a húst, hogy a test ne érezze nehézségi érzését.
Étkezés 5 evőkanál: hozzávetőleges napi menü
Ha egy nő normalizálni akarja testét, felejtsd el a cellulitot és a megereszkedett gyomrot - ideális lenne 5 evőkanál étrend. A bemutatott napi menü segít kitalálni, hogy mi az étrend.
reggeli
Soha nem kell elvennie a reggelit. Bebizonyosodott, hogy ha valaki reggel nincs snack, akkor fennáll annak kockázata, hogy ebéden túl túllép. Reggel a legjobb, ha cukros zabliszt főz szárított gyümölcsökkel. Ugyancsak nagyszerű lehetőség lenne egy csodálatos omlett gyógynövényekkel.
Első snack
Minden gyümölcs vagy más termék, amelynek maximális súlya 150 gramm, megteszi. Ez lehet gyermekek joghurtja, zöld alma, narancs. Célszerű átmenetileg feladni a banánt, mivel ezek erős étvágyat keltenek fel.
ebéd
Egy kis főtt hal vagy hús, zöldségpörkölt, leves. Az ebédnek kevésbé magas kalóriatartalmúnak kell lennie, mint a reggelinek, de bőséges. Az első ételek és a szezonális zöldségpörköltek olyan ételek, amelyek serkentik az anyagcserét és javítják a gyomor-bélrendszer működését.
Második snack
A túró az emberi test számára fontos termék. Ezért ennek a nők étrendjében kell lennie, különösen az étrend során. Tilos hozzá egy kevés tejföl és friss szezonális gyümölcs, főleg cukor nélkül.
vacsora
Vacsora ajánlott 2 órával lefekvés előtt, hogy a gyomor meg tudja emésztni az ételt. Ha egy nő nagyon jól akarja lefogyni, este tanácsos egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirra korlátozódni, miután először belekevert egy kanál korpát. Egy ilyen ital teltségérzetet kelt, miközben nem befolyásolja negatívan az alakot.
Természetesen ne felejtsük el, hogy a nap folyamán 2 liter folyadékot kell inni. Nemcsak tea vagy kávé, hanem tiszta víz is lehet.
Fontos pontok a táplálkozási folyamat megszervezésében
Az egyszerűség ellenére az 5 evőkanál étrendnek számos fontos alapelve van a napi étrend megszervezéséhez, amelyeket szigorúan be kell tartani.
A táplálkozási folyamat szervezésének alapelvei
1. Szolgáló méret. Egy adag 5 evőkanál. Ha húsról vagy halról van szó, akkor enni lehet villával, a termék maximális mennyisége 150 gramm.
2. Az étkezés gyakorisága. Az étrend egyik fő előnye, hogy nem kell korlátozódnia az étkezésre. Egy nő minden alkalommal kielégítheti éhségét, amikor szükség van rá. Az ételek bevitelének gyakoriságára csak egy korlátozás vonatkozik - az ételek között legalább 3 órának kell eltelnie.
3. Ivófolyadékok. Nem ajánlott vizet inni étkezés közben, mivel ez megfeszíti a gyomrot. Az italokat étkezés közben fogyasztják, ami további teltségérzetet kölcsönöz és szabályozza az anyagcserét.
4. A vitaminok bevitele. A bemutatott étrend nem korlátozza különösebben a nők táplálkozását, de mindenesetre a csökkent adagok a szervezetben hasznos nyomelemek hiányát idézik elő. Ezt az egyensúlyt ki kell egészíteni, hogy ne érezzék gyengeséget és fejfájást. A gyógyszertárakban óriási választék található mindenféle vitamin-komplexből, amelyek a normál egészség fenntartásához szükséges anyagokat tartalmazzák. Az alkalmazás ideje 30 nap. Ez idő alatt a tisztességes nem csak nem fog megszabadulni a zsírrétegtől, hanem javítja a testét is.
Reggeli gyakorlat
Az 5 evőkanál étrend kiváló hatást biztosít a diéta követésének első hetében. Ha azonban egész nap otthon fekszik a kanapén, és nem tesz semmit, lehetetlen lesz megszabadulni a zsírrétegtől.
Egy nőnek hozzá kell szoknia magát a sporthoz. Az a kifogás, hogy ebben az esetben nincs idő az edzőterem látogatására, nem releváns. Elegendő minden reggel 15-20 percig gyakorolni, hogy fokozza az étrend hatását.
Egyszerű, de hatékony gyakorlatok
1. Guggolás - minden reggel 15-20 alkalommal. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől.
2. Nyomja meg. Hatékony küzdelmet nyújtanak a váll környékén a bőr elsüllyedése ellen.
3. Futás a helyszínen. A jobb anyagcserét serkenti.
5 evőkanál étrend: Összegzés
Az 5 evőkanál étrendnek nincs ellenjavallata, egyszerű és mindenki számára megfizethető. Ha diétát kombinál az otthoni edzésekkel, akkor kiváló eredményt érhet el.
Természetesen a fennmaradó kilogrammok száma az eredeti tömegtől függ. Átlagosan 3-7 kg-ot vesz igénybe 10 nap alatt.
Ha egy nő meg akarja próbálni magának az 5 evőkanál étrendjét, fel kell készülnie arra, hogy a tilalmak hiánya ellenére az első napok nehéz lesznek. Egy kis akarata és a vágy, hogy tejszerűnek és szépségnek tűnjön - minden bizonnyal sikerül.
