A legtöbb amatőr sportoló és kezdő fél ebben a kérdésben az, hogy mit kell tenni, ha az izom fáj az edzés után?
Az ilyen embereknek gyakran nincs szükségük rekordokra és nagy győzelmekre.
Az egészség és a jó külső adatok megőrzése érdekében sportolnak, ezért az edzés fontos pontja a kényelem, az öröm és az erkölcsi kisülés.
Az izmok edzés után fájnak - normális és kóros
A fizikai erőfeszítés utáni kellemetlen érzések teljesen természetes jelenség, azonban ha bármilyen sérüléssel járnak, ne hagyja felügyelet nélkül a helyzetet.
Eaz izomfájdalom természetes okai edzés után
Kényelmetlen érzések jelentkezhetnek már az edzés során, leggyakrabban az, amely miatt egy adott izomcsoport hosszú ideig ugyanazt a munkát végzi. Ezt a fájdalmat sok ember égő érzésnek nevezi, amely az edzés végén eltűnik. A megfelelően megválasztott edzési programmal az égést az izmok bevonása magyarázza és nem jelent veszélyt.
A második, néha a harmadik napon új kellemetlen fájdalmak jelentkeznek. Ez az izmok mikrotraumájával összefüggésben történik. A tolerancia, amely nem okoz különös nehézségeket, a képzésben végzett minőségi munkáról szól. De ha lehetetlen elviselni a fájdalmat, akkor érdemes felülvizsgálni az osztályok intenzitását, és egy kicsit csökkenteni. Zökkenőmentesen meg kell növelni a terhelést, miután a test megszokta a beállított normákat, és a fájdalom már nem nyilvánvalóan nyilvánul meg.
Ez a két ok egy természetes élettani folyamat, amely néhány nappal később zajlik le, és nem veszélyes az emberre.
Ha éles és hirtelen fájdalom jelentkezik, az bármilyen emberi rendszer megrongálódásáról beszélhet.
Különös figyelmet kell fordítani a következő tünetekre:
1. A lábak duzzanata
Az aktív sport gyakorlása után a végtagok duzzadása jelentkezhet. Maga az edzés nem oka a folyadék felhalmozódásának - a nap folyamán alacsony aktivitást okozhat. Ha a szokásos életmódot nem lehet mobilnak nevezni, akkor a szigorúan tilos a magas intenzitású és ritka fizikai aktivitás. Ebben az esetben a közepes erősségű edzést kell előnyben részesíteni.
Ha egy nap egy ember sokat mozog, de az edzés utáni duzzanat továbbra is fennáll, akkor valószínű, hogy a vízvisszatartás az egyik betegség oka:
• az erek megzavarása;
Ízületi betegségek;
• túlsúly jelenléte.
2. ízületi kellemetlenség
Az ízületi fájdalmakat leggyakrabban azok látogatják meg, akik többszörös ismétlésekkel járó nehéz terhek elvégzésében vesznek részt. Az ismételt gyakorlatok a porc, a gyulladás és a fájdalom törléséhez vezetnek.
3. Éles fájdalom edzés közben
A remegés, az akut fájdalom kezelhetetlen sérüléssel vagy egy új, a gyakorlat végrehajtásának helytelen technikájával járó, a szimulátor hibásan kiválasztott antropometriai paramétereinek megjelenésével járhat. Ezenkívül olyan embereknél is megjelenik, akik elhanyagolják az edzést és a maximális súlyokkal dolgoznak.
A szakemberek és az orvosok nem hagyhatják figyelmen kívül bármilyen fájdalmat.
Az izmok edzés után fájnak: mit kell tenni - táplálkozás és a kezelési rend
A helyreállítási időszak nagyon fontos, mivel az edzés a test számára stressz, izomtörésekhez vezet. A legfontosabb dolog, amit az edzés után fájdalmas az izmok, az, hogy kövesse a táplálkozási tervet és a kezelési rendet.
Az edzés utáni első fél órában a fehérje-szénhidrát ablak aktiválódik a testben. Ebben az időben ki kell töltenie az elhasznált energiát, hogy helyreállítsa a sérült izmokat. A katabolitikus folyamatok megelőzése érdekében elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételt kell fogyasztania. Mivel a zsírok gátolják más anyagok felszívódását, nem ajánlott ezek használata.
Ha az edzés fő célja a zsírégetés, akkor az első étkezésnek 2-3 órával a testmozgás után kell lennie.
Az izomtömeg megőrzése és a súlyos izomfájdalom megelőzése érdekében vitaminnal kiegészíthetők, például Omega-3, BCAA, kreatin, glutamin és aminosavak.
Nem kevésbé fontos az alvásmód - annak teljes időtartama napi 8 és 12 óra legyen. Csak akkor az izmok teljesen felépülnek, és a fájdalom nem lesz olyan nyilvánvaló.
Az izmok edzés után fájnak: mi a teendő - kezelések, külső gyógymódok
Az edzés utáni izomfájdalmakat enyhítő kezelések a következők:
1. Masszázs
A sportmasszázs, valamint más típusú masszázsok oxigént biztosítanak az izmokhoz, növelik azok teljesítményét. Pozitív hatással van az ízületekre, helyreállítva azok mozgékonyságát. A masszázst a tartósság és az általános fizikai állapot fokozására, a vér eloszlatására a testben, a fáradtság és az izomfájdalom leküzdésére használják.
2. Nyújtás
A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát, pihenteti őket. Felgyorsítja a sérült sejtek eltávolítását a testből, növeli az erőn történő edzés hatékonyságát, javítja a sportteljesítményt, növeli az erőt és a rugalmasságot. Ezen felül a nyújtás örömet nyújt, lehetővé teszi a pihenést és az általános stressz szint csökkentését.
3. Szauna
Az endorfinok felszabadulása miatt a szauna csökkenti az izomfájdalmakat, eltávolítja a toxinokat és toxinokat, kiküszöböli az ízületi problémákat és az állandó fáradtságot. A meleg helyiségbe történő rendszeres látogatás javítja a mikrocirkulációt és eltávolítja a tejsavat az izmokból. Ezenkívül a szauna az edzés egyik eleme, mivel a test kénytelen váltani dolgozni szokatlan hőmérsékleten.
4. A test edzése
Az ilyen eljárásrend segít a testnek jobban alkalmazkodni a külső feltételek változásaihoz. Ennek eredménye a megnövekedett immunitás, a jobb hőszabályozás, az anyagcsere és a vérkeringés, a vérnyomás stabilizálása, megnövekedett állóképesség és teljesítmény, az ember érzelmi és pszichológiai oldalainak normalizálása, gyors visszatérés az intenzív edzés után.
Az izmok edzés után fájnak: mit kell tenni - eljárások, külső gyógyszerek, gyógyszerek
A helyreállító eljárásokon kívül vannak olyan külső módszerek is, amelyek enyhítik az izom kellemetlenségeit - speciális spray-k, lágy adagolási formák külső használatra, amelyek kapszaicint, metil-szalicilátot és mentolt tartalmaznak.
A fájdalom enyhítése a fájdalomcsillapítókkal a legegyszerűbb módszer. A sportgyógyszerekre szakosodott orvosok olyan gyógyszerek használatát javasolják, mint például Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Mindazonáltal ne vegyen részt velük - a gyógyszerek jelentősen befolyásolhatják az izmok öngyógyulását.
A kezdők számára az izomfájdalom természetes jelenség. A lényeg az, hogy képes legyen megkülönböztetni a kellemetlenséget a mikrotörések és a fájdalom előfordulásától a lehetséges sérülésektől. Megfelelő gyógyulással, egy megfelelően kiválasztott étrenddel és edzési renddel a fájdalom idővel elmúlik, és csak szokatlan terhelések eredményeként vagy azok felerősödése esetén jelentkezik.
