A francia étrend nagyon népszerű az egész világon.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikeres volt, mivel mindössze 2 hét alatt képes lefogyni.
A harmónia megteremtéséhez, mint például a francia nőké, csak az kell, hogy szigorúan tartsa be a menüt, és ne engedje magának tiltott ételeket fogyasztani.
Mi a francia étrend sajátossága?
A tudósok úgy találták, hogy a francia karcsúság titka több tényezőben rejlik: táplálkozási hozzáállás, étlap-választás, aktív életmód és étkezési szokások. Ha az életmód nem passzív, de még mindig távol van a harmóniától, akkor az oka a helytelen étrend.
Hogyan esznek francia nők:
- Megengedik maguknak, hogy megegyék kedvenc ételeiket, beleértve a csokoládét, fagylaltot, süteményeket. Bebizonyosodott, hogy bármilyen termék betiltása később túlemelkedéshez vezet. Ha valami konkrétra van szüksége, ez azt jelenti, hogy a testnek nincs elegendő tápanyaga ebből a termékből, és addig fogja igényelni, amíg meg nem kapja.
- Ha hetente akár 30féle ételt eszik, akkor a test megkapja az összes normál élethez szükséges anyagot és nyomelemet.
- Nem tudja eldugítani a gyomrot étellel. Megengedheti magának, hogy mindent enni, de kis mennyiségben.
- Olyan ételeket kell enni, amelyek örömöt jelentenek. A fehérjefehérje étrend mindezen táplálkozási jellemzők megtestesítője.
Ilyen étrend esetén a felesleges tömeg gyorsan elkezdi távozni. Ennek magyarázata a szénhidrátbevitel hirtelen csökkenése és helyettesítése elsősorban fehérjetartalmú ételekkel. Ezzel a táplálkozással a test, amely korábban szénhidrátokból vett energiát, elkezdi felhalmozódni a felhalmozódott zsírokból és a bejövő fehérjékből. Fontos szempont a menü kiválasztása. Ha helyesen állítja össze, akkor az anyagcsere gyorsan újjáépül, és a felesleg gyorsan elkezdi fogyni. Az étrendben található tápláló étel nem hagy éhezést. A súly kizárólag a testzsírból indul, az izomtömeg ép és szép marad.
A 14 napos francia étrend alapelvei
1. A francia menü főleg friss gyümölcsből és zöldségből áll. Nem fogyasztanak elavult gyümölcsöket.
2. Minden következő étkezés különbözik az előzőtől. Mindegyik kiegyensúlyozott, növényekből, sok zöldségből és egy kis darabból áll. A vajat kizárólag a nők fogyasztják, és az étrendben olívaolaj található.
3. Minden étkezés ünnep. Gyönyörűen felszolgált asztalnak kell lennie. Az enni érdemes lassan, a kellemes zene hangjaira. Minden darab külön ízléses. A TV alatt semmiképpen sem lehetetlen.
4. Tegyük fel a desszertet vacsora után. Talán pontosan ez az, amit sok nő étrendben tart. A desszert megengedett, mert a hölgyek csak egy adagot fogyasztanak.
5. A termékek minőségének és frissességének biztosítása érdekében a francia hölgyek inkább otthon, mint étteremben fogyasztanak. Itt grillezhet húst, süthet halat, és körettel készítheti őket friss fűszernövényekből és zöldségekből.
6. A megfelelő táplálkozás nemcsak a harmónia garanciája, hanem az egészséges életmód is. A francia nők nagyon szorosan figyelemmel kísérik egészségüket: nem dohányznak cigarettát, nem isznak sört és más alkoholos italokat, nem vesznek részt a fogyásban, gyakran sétálnak és tiszta levegőt lélegeznek.
Ha olyan karcsú akar lenni, kövesse az évek során bevált szabályaikat:
1. Lassan enni, óvatosan rágva az ételt, akkor ez jobban felszívódik, és a telítettség gyorsan jön.
2. Soha ne vegye be a kiegészítőt annyiban, amennyit feltette - enni annyit.
3. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt vagy száraz vörös bort az anyagcserének javítása érdekében.
4. Ne üljön le vacsorára 6-7 óra után, a napi rutin függvényében.
Francia diétás étellista
Az étrend lényege, hogy korlátozza az étrend kalóriatartalmát legfeljebb 14 napig, és hogy nem tudja megváltoztatni a beállított menüt az egész idő alatt. A prioritás a rozskenyér, növényi étel, alacsony zsírtartalmú hal, hús, tojás, keksz. Külön kell kiemelni azokat a termékeket, amelyek kategorikusan összeegyeztethetetlenek az étrenddel. Közülük a következők:
• mindenféle cukrászáru, fehér kenyér és zsemle;
• egyszerű szénhidrátok, például cukor formájában;
• édes lé;
• italok gázzal, édes és sima vízzel egyaránt;
• só és különféle magas tartalmú termékek, savanyúságok;
• alkoholtermékek.
A tiltott termékek listája nem volt olyan nagy és félelmetes, mint sokan el tudnák képzelni. Ezen termékek nélkül nem csak 2 hetet élhet, hanem könnyedén meg is csinálhatja. De ez idő alatt teljesen meg lehet szabadulni 3–8 kg túlsúlytól.
Francia étrend menü 14 napig
A diéta a francia étkezés során nemcsak egészséges, változatos, hanem ízletes is lehet. A termékek kombinációja megtalálható a javasolt menü példában. A kalóriatartalom nem haladhatja meg a napi 1500 kcal-t.
reggeli ilyen étrend esetén általában monoton, fekete kávéból áll, cukor és rozskenyér hozzáadása nélkül. Egy ilyen szettet klasszikusnak lehet tekinteni, hogy ne fáradjon be gyorsan, a kávét cserélje le zöld teára, a kenyeret pirítósra. Néhány napon megengedheti magának, hogy szelet vaj vagy lekvár cukor nélkül terjedjen, de ez a luxus minden nap elfogadhatatlan.
Ebédre könnyű saláták zöldekből, tojásból, paradicsomból, húsból és más választható alapanyagból. A salátákat olívaolajjal töltheti meg. Ha fáradt a salátáktól, akkor délután enni apró hús-, baromfi- vagy haldarabokat. Alkalmas ételminőségű, alacsony zsírtartalmú főtt kolbászhoz. És desszertként bármilyen gyümölcs közül választhat.
vacsora nagyon hasonló lehet ebédhez. Az ételek listája megegyezik, de változás céljából ne vegye be ugyanazt. Esténként iszik egy pohár kefirot, és fogyaszthat gyümölcsöt vagy zöldséget.
A menü összeállítható 1 hétig, és helyet változtatva használja a másodikt. Bővítheti a menü egyediségét, akkor minden nap különleges lesz.
Példa 7 napra:
1. Reggeli az étrendre, délután 2 tojás, paradicsom és spenót saláta olívaolajjal, és este főtt marhahús (100 g norma), amely szintén klasszikus az étrend menüben, gyógynövényekkel és borssal fűszerezve.
2. Egy másik reggeli változat, zsíros főtt hús választható, és zöldség ebédre (a burgonya kivételével), vacsorára egészséges spenótot és főtt kolbászt fogyaszthat 100 g-ot.
3. Klasszikus reggeli, délután sült friss közepes méretű sárgarépa paradicsommal, mandarinnal, este pedig főzzen egy kolbásztál spenóttal és 2 tojással.
4. Ismételje meg a választott reggelit, ha fáradt a kávétől, főzzön egy csésze zöld teát, az ebéd kemény sajtból, tojásból és sárgarépából áll, és a vacsora kedves savanyú tejtermékekhez kefir és kedvenc gyümölcs formájában vágyik.
5. Vegye ki a klasszikus reggelit, és dörzsölje meg a fiatal sárgarépát. Itt az ideje, hogy diverzifikálja a vacsorát főtt hal paradicsommal, és vacsorára készítsen hagyományos marhahúst és spenótot.
6. A reggelit csak egy italra korlátozzuk, napközben inkább a csirkét, este pedig a marhahúst részesítjük előnyben. Egyszerre enni is lehet a választott zöldséget.
7. A reggeli üres teaből áll, ebédre narancsot és marhahúst fogyaszthat, vacsorára zöldek, uborka saláta és főtt kolbász salátát.
Ezzel a diétával nincs korlátozás a folyadék mennyiségére. Sokat iszhat, és sokféle ital elfogadható, beleértve mindenféle teát, kávét, ásványvizet gáz nélkül. Nem szabad kizárni az édes és szénsavas, nem természetes gyümölcsleveket.
A 14 napos francia étrend előnyei és hátrányai. Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
A 14 napos francia étrend fő előnyei között szerepel az a lehetőség, hogy megszabaduljon a 4 kg-os tömegből. hetente és 8 kg 2 héten belül. A második jelentős plusz a diéta rövid időtartama. A francia étrendnek köszönhetően nem kell éheztetten kínoznia a testét és stresszt keltenie, korlátoznia kell kedvenc ételeinek bevitelét szűk keretek között. Az étrend kiegyensúlyozott és hatékony.
Az étrend hátrányai között szerepel az összeférhetetlenség az emberek krónikus betegségeivel. Az emésztőrendszer megsértésével küzdő embereknek elvben is el kell hagyniuk az étrendből. Az ilyen helyzetekben az orvos engedélyével és szoros megfigyelésével lehet kiutatni.
Francia diéta mellett a test gyakorlatilag nem érzi a stresszt, ezért nem kell félned attól, hogy az étkezés befejezése után a visszatért kilogrammok visszatérnek. De továbbra is vannak bizonyos szabályok az étrend befejezéséhez:
1. Két hetes áthaladásnál a testnek már van ideje megszokni a fehérjéket, így nem lehet azonnal megterhelni a szénhidrátokkal.
2. A diéta után 2 héttel a szakértők javasolják könnyű és alacsony zsírtartalmú reggeli elkészítését. Jobb, ha megtagadja az édes teát vagy a kávét, enni lehet gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket.
3. Az ebéd teherbíróbbá tehető, de hagyja ugyanazt a terméket: saláták hússal vagy hallal, tojás, gyümölcs, zöldségpörkölt. Iszhat narancslevet, gyógynövény-infúziót és teát.
4. Meg kell könnyíteni a vacsorát, étkezési húst, salátát, gyümölcsöt kell enni.
5. A snack elfogadható, amelyeken kemény sajt, krém fagylalt, joghurt lehet.
6. Be kell szokni, hogy gyakrabban, de kis adagokban enni kell.
7. Az eredmény jobb megszilárdítása érdekében rengeteg folyadékot kell inni, sima vagy ásványvizet is használhat, valamint havonta többször is böjtölhet.
Az egyszerű szabályok betartásával hosszú ideje konszolidálhatja a francia étrend eredményeit, megtaníthatja a testre, hogy csak egészséges táplálékot tápláljon be.
