A karcsú alak érdekében az ember kimerítő étrendnek és éhezésnek teszi ki magát. Nem várható el eredményes eredmény, mivel ezeknek az élelmezési rendszereknek a többsége stresszt idéz elő a testben.
A túlzott súly eltűnik kalóriahiány miatt.
Bebizonyosodott, hogy amint az ember megszünteti az étrend betartását, a test elkezdi az összes funkciót az energia helyreállításához, és élelmet igényel. Eredmény - a kilogrammot visszaadják. A fogyás egy hétig tartó fehérjemenete más alapelvekre épül. Nem kell éheznie, csak ki kell alakítania a napi étrendjét és meg kell teremtenie a kedvező talajt a túlsúly elvesztéséhez.
Fehérjemenü egy hétig a fogyáshoz: a fogyás módszer pozitív és negatív oldala
Még a legjobb és leghatékonyabb étrendnek nemcsak előnyei vannak, hanem hátrányai is. A fehérjemenü egy hétig a fogyáshoz nem kivétel. Mielőtt elkezdené követni a táplálkozási rendszert, meg kell tanulnia mind a pozitív, mind a negatív aspektusokat.
A fehérjetartalmú ételek fogyásának fő előnyei a következők:
• a fehérjetartalmú étrend hosszú ideig telítettséget okoz, az ember nem fog éhezni;
• a további font gyorsan eltűnik;
• a napi étrend nem azonos típusú;
• ha az összes szabályt betartják, a súly nem kerül visszaadásra;
• nem kell pazarolni az ételek kalóriatartalmát;
• nem igényel nagy költségeket.
Fő hátrányok
1. Bizonyos ételek elutasítása miatt a test nem fog minden nyomelemet és vitamint kapni a normál működés fenntartása érdekében.
2. Ha egy héten keresztül követi a fehérjemenüt az előírt időnél hosszabb fogyás érdekében, az arcbőr romlik. Ezenkívül az ember gyengeséget érez, észreveszi a hajszín és a száraz bőr éles halványulását.
Fehérjemenü egy hétig fogyáshoz: engedélyezett és tiltott ételek
A napi menübe felvehető termékek listája
1. Hal és baromfihús (alacsony zsírtartalmú fajták). Ha csirke, akkor bőr nélkül kell enni.
2. Csirke belsőség - szív, máj.
3. Tejtermékek. Kefir (zsírtartalom 1%), joghurtok, túró, tej. Az összes bemutatott terméknek ajánlott a kompozíció természetes, édesítőszerek nélküli választása.
4. A gyümölcsök közül minden citrus és zöld alma megengedett.
5. A zöldségek közül a legjobb bármilyen káposztát, uborkát és paradicsomot (szezonálisan), zellert (hatékony zsírégető) enni.
6. Az engedélyezett italokból sima víz gáz nélkül, zöld tea édesítőszerek nélkül.
A tabu lista a következő termékeket tartalmazza:
• konzervek és kényelmi ételek - ezek mind „üres” kalóriák, benne nincs semmi hasznos;
• csokoládé és bármilyen más édesség;
• magas zsírtartalmú tejtermékek;
• keményítőtartalmú zöldségek (bab, borsó, kukorica, burgonya);
• sok cukrot tartalmazó zöldségek (cékla, sárgarépa);
• édes szénsavas italok és nem természetes gyümölcslevek.
Az étrend kialakításának szabályai
Amikor egy héten keresztül elkészíti a fehérjemenü étrendjét a fogyás érdekében, be kell tartania az alapvető szabályokat.
1. Az összes étkezést egyenletesen kell felosztani egy napra, hogy 5-6-szor enni. A reggelit az ébredés után 30 perccel, a vacsorát pedig legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell megtenni.
2. A gyümölcsök csak a nap első felében fogyaszthatók, hogy a test felszívódjon.
3. A maximális megengedett napi adag 30 gramm.
4. Ebéd után csak nem keményítőtartalmú ételeket lehet fogyasztani zöldségekből - például káposzta, paradicsom vagy uborka. Zeller nagyon hasznos. Amellett, hogy hatékonyan éget a testzsírt, nulla kalóriatartalommal rendelkezik. Vagyis a test energiát költene a termék felszívására, ahonnan a fogyás folyamata csak felgyorsul.
Fehérjemenü egy hétig a fogyáshoz
Az étrend meglehetősen változatos és oly módon van kialakítva, hogy az ember ne érezze az éhségét, ez kiküszöböli az élelmiszerek tabu listáról való lebontásának kockázatát. Ez óriási előnye az étrendnek.
A fehérjemenü egy hétig a fogyáshoz segít a fogyásban. Ha 7 nap elteltével az eredmény nem teljesül, akkor az étkezést legfeljebb 3 napra meg lehet hosszabbítani.
hétfő
1. Reggel. Zöld tea cukor nélkül és 150 túrós (a terméket alacsony zsírtartalmúnak kell választani).
2. Néhány órával a reggeli után egy zöld alma (egy gyümölcs).
3. Ebéd. Frissen főtt csirke filé - 150 gramm.
4. Délutáni snackként - természetes cukros joghurt (100 gramm).
5. Este. Párolt hal és szezonális nem keményítőtartalmú zöldségsaláta.
kedd
1. Reggel. 100 gramm zöld tea és természetes édesítetlen joghurt.
2. Reggeli snack - narancs vagy grapefruit (1 gyümölcs).
3. Ebéd. Párolt marhahús zöldséggel. A teljes adag 200 gramm.
4. Délutáni snackként - 100 ml kefir zsírtartalma 1%.
5. Esti étkezés. A sütőben sült zöldségekkel hal - egy adag 150 gramm.
szerda
1. Reggel. Természetes kávé cukor és tej nélkül, 3 fehérjével főtt tojás.
2. Snack ebéd előtt - 1 zöld alma.
3. Ebéd. Főtt barna rizs - 100 gramm.
4. Délutáni snackként - édesítetlen túró.
5. Vacsora. Fehér káposzta saláta - adag 150 gramm.
csütörtök
1. Reggel. Zabliszt cookie-k (2 darab) és egy pohár kefir zsírtartalma 1%.
2. Ebéd előtt enni grapefruitot (1 gyümölcs).
3. Ebéd. Spárga - 200 gramm és 100 főtt csirkemell.
4. Délutáni snackként - egy pohár erjesztett sült tejet.
5. Vacsora. 100 gramm friss zöldség és egy szelet főtt halfilé.
péntek
1. Reggel. Egy pohár zöld tea és 100 gramm túrós édesítőszerek nélkül.
2. Snack - zöld alma.
3. Ebéd. Főtt halfilé - 150 gramm.
4. Második snack - természetes joghurt, 100 gramm adag.
5. Vacsora. Egy darab gőzölt marhahús - 150 gramm.
szombat
1. Reggel. Omlett 2 csirke tojásfehérjéből és zöld teából.
2. Az első snack - citrusfélék (bármilyen).
3. Ebéd. 150 gramm friss zöldség saláta formájában.
4. Egy óra múlva - 100 ml kefir 1% zsírtartalommal.
5. Vacsora. Főtt halfilé, 100 gramm adag.
vasárnap
1. Reggel. Zöld tea és 100 gramm túrós.
2. 1,5 óra elteltével - egy alma (zöld fajta).
3. Ebéd. Zöldségleves és omlett 2 tojásfehérjéből.
4. Egy órával később - túrós édesítetlen sajt.
5. Este. Növényi vitamin saláta - 150 gramm adag. Ízesítheti olívaolajjal.
Fehérjemenü egy hétig fogyáshoz: a táplálkozás fontos pillanatait
1. Mivel a fehérje táplálék eltávolítja a folyadékot a testből, helyre kell állítani egyensúlyát a test kiszáradásának elkerülése érdekében. Naponta 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.
2. Annak érdekében, hogy ne érezzék a gyengeséget, az étrend során ajánlatos inni egy további multivitamin gyógyszertári komplexet.
3. Passzív életmóddal egyetlen diéta sem lesz hatékony. Hasznos reggelenként gyakorlatokat végezni, ha nincs lehetőség az edzőterem látogatására.
4. Fontos, hogy elegendő alvást kapjon, pihenjen a testtel. 22:00 előtt le kell fektetnie magát, hogy lefeküdjön - ez a legjobb idő.
A bevezetett, egy hétig tartó, fehérjemenüt úgy tervezték, hogy az ételek folyamatosan bekerüljenek a testbe, és az ember ne maradjon éhes. Az étrend megszervezésének egyszerű alapelveit és szabályait követve 7 nap elteltével kiváló eredményt élvezhet - mínusz 5 kg.
