Manapság divatos a karcsú test, mindenki megtalálja saját lehetőségeit ennek elérésére. Az egyik leggyakoribb módszer az étrend-kiegészítők használata, amelyek között az L-karnitin gyógyszer nagy népszerűségnek örvend. Az emberekben ezt egyszerűen karnitinnek hívják.
Ebben a cikkben részletesen elemezzük: mi az L-karnitin? Milyen adagokban és hogyan kell fogyni? Melyek a karnitin fajtái, valamint a valódi vélemények, amelyek figyelembe veszik az L-karnitin, mint eszköz a fogyáshoz, és még sok minden mást.
A karnitin összetétele, mire való?
A karnitin vitamin-szerű anyag, tulajdonságaiban hasonló a B-vitaminokhoz.A karnitin olyan aminosav, amely elősegíti a zsírsavak energiává történő átalakítását. Ez az aminosav előállítható mind adalékanyagok formájában, mind termékekből, például húsból (bárány, sertés, pulyka, marhahús), tejtermékekből.
Az L-karnitin fő feladata a zsírsavak szállítása a mitokondriumokba, ahol a zsírégetés folyamata közvetlenül zajlik, miközben a kitartás növekszik.
Ezenkívül elősegíti a káros anyagok eltávolítását az anyagcserének eredményeként. Ez egyfajta méregtelenítő funkció, amely nagyon hasznos, mivel mivel a bomlástermékek felhalmozódnak a mitokondriumokban, a zsírsavak bomlási sebessége hirtelen csökken.
Az L-karnitin a következő funkciókkal rendelkezik:
1. Felgyorsítja a zsírégetést.
2. Növeli az immunitást.
3. Növeli a különféle stresszhelyzetekkel szembeni ellenállást.
4. Növeli a test állóképességét.
5. Lassítja az öregedési folyamatot.
6. Hatékony méregtelenítőként használják.
7. Megjeleníti a "rossz" koleszterint.
8. Segíti a csontszövet megerősítését.
9. Fokozza a mentális képességeket.
10. Elindítja a szövet regenerálódásának mechanizmusát.
11. Javítja a szív- és érrendszert.
12. Javítja a sperma minőségét.
A fent felsorolt pozitív tulajdonságok közül meg lehet jegyezni, hogy a karnitin nem csak a fogyáshoz, hanem az egész test gyógyításához is felhasználásra kerül.
Az L-karnitin fajtái
Az üzletekben vagy az interneten a következőkkel találkozhat ennek a biológiai anyagnak a fajtái:
1. L-karnitin-tartarát
2. L-karnitin-fumarát
3. Acetil-karnitin
4. Propionil-karnitin
5. Tiszta karnitin
L-karnitin-tartarát - magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, a gyomorba kerülve a gyógyszer könnyen lebomlik, és felbomlik 2 anyagra - borkősavra és tiszta karnitinre, amelyeket a test ezt követően külön felszív. A karnitin-tartarátot általában a fogyáshoz veszik.
L-karnitin-fumarát - a biológiai hozzáférhetőség valamivel alacsonyabb, mint az előző gyógyszernél. Kedvezően befolyásolja a szív-érrendszer működését.
Acetil-karnitin - jó képessége, hogy behatoljon az agyba. Ennek eredményeként aktiválódnak az agy anyagcseréje, csökken az „örök” fáradtság szindróma, javul a gondolkodás és a memória.
Propionil-karnitin - pozitív hatással van az erek működésére. Ez különösen fontos minden olyan szív- és érrendszeri betegségben szenvedő ember számára, aki merevedési zavarban szenved, és javítja a sperma morfológiáját stb.
Tiszta karnitin - tulajdonságaiban hasonló az L-karnitin-tartarához.
A mai napig ez az aminosav háromféle formában kapható, nevezetesen:
• Kapszulák
• por
• folyadék
A folyékony levocarnitint a legdrágábbnak és olcsóbbnak tekintik - kapszulákban. Az árkülönbség annak a ténynek köszönhető, hogy folyékony formában ez a kiegészítő sokkal gyorsabban felszívódik, mivel a testbe belépő kapszula körülbelül 30 perc alatt feloldódik, és csak ezután kezd hatni. Amíg a gyógyszer folyékony formája azonnal felszívódik, és működni kezd. Por formájában ez a kereszt a fenti két lehetőség között.
Hogyan válasszuk ki a karnitint a fogyáshoz, mit válasszunk jobban
Ha szüksége van a gyógyszer felszívódásának gyors verziójára, akkor kapja meg folyékony formáját vagy porát.
A karnitin ampullákban történő vásárlásának meg kell mérnie a megfelelő adagot. Ha az asszimiláció sebessége nem fontos az Ön számára, akkor a kapszulákban történő vásárlás sokkal jövedelmezőbb lesz.
A karnitin megfelelő bevitele a fogyás eszközeként
A fogyás legoptimálisabb adagját nőknek 1-2 g-ra, férfiakra 1,5-3 g / nap-ra számítják. Van egy koncepció, hogy minél nagyobb a testsúly, annál több adagra van szükség.
A legésszerűbb a drogot a képzési napokon venni.
Ne feledje: a karnitin csak akkor hatásos a fogyáshoz, ha 40 percnél hosszabb ideig tart cardio-edzésen vesz részt!
Javasoljuk, hogy közvetlenül edzés előtt vegye be. A gyógyszert 6 hétig szedik, ezt követően legalább 2 hétig tartania kell a szünetet.
Passzív életmód - hogyan lehet az L-karnitint fogyni?
Valaki a testsúlycsökkentés passzív oldalát választja, és a következő kérdéssel szembesül: hogyan lehet az L-karnitint fogyáshoz alkalmazni, hogy látható hatása legyen?
Válasz: semmilyen módon.
Vegyünk bele a drog hatásmechanizmusába. A levocarnitin közvetlenül a mitokondriumokba továbbítja a zsírsavakat, hogy később ezek a savak „kiégjenek” ott.
Ismert, hogy a zsírok aerob módon, azaz oxigén jelenlétében égnek. Kiderül, hogy ha egy adagot karnitinből feküdt egy kanapén vagy leült TV-hez, akkor ne várjon a kívánt eredményre, mivel nincs anaerob terhelés.
Tehát, ha a karnitin-t a súlycsökkentő eszközként kívánja használni, azt javasoljuk, hogy bármilyen terhelés előtt vegye be - hosszú bevásárlóút, fizikai munka stb. Lehet.
3 fő hiba az L-karnitin fogyáskor történő bevétele során
1. Rossz adagolás. Ha aktívan veszít súlyt, felkészül a nyárra vagy a versenyekre, akkor az 1-3 g karnitin fogyasztása nem lesz hatékony. Ne félj a túladagolástól, ebben az esetben a mellékhatások közül leginkább, mint a hasmenés. De ahhoz, hogy a test ilyen állapotba kerüljön, sokat kell használnia, kivétel lehet az egyéni intolerancia.
2. Rossz vételi idő. A gyógyszer hatásának csúcsa a beadásának pillanatától számítva egy óra 20-30 perc alatt jelentkezik, és 1-2 órán keresztül tart. Kiderül, hogy kb. 15 perccel az edzés megkezdése előtt el kell fogyasztani. Emlékeztetni kell arra, hogy a karntin a vesék által gyorsan kiválasztódik. Minél többet iszik, és gyakrabban látogatja el a WC-t az edzés során, annál gyorsabban hagyja abba a karntin.
3. Közös mítosz. "Szorosan edzjen, most enni is lehet." Ha lefogy, nem ajánlott enni edzés után. Sokan azt állítják, hogy egy karnitin adag után megjelenik a kitartás, de a súly nem csökken, hanem felnövekszik. Igen, a gyógyszer növeli a kitartást, az izzadást és a pulzust - ez tény, de növeli az étvágyat is, amelyet ellenőrizni kell a kívánt eredmény elérése érdekében.
Hogyan kell szedni az L-karnitin-t azok számára, akik nem törekednek fogyni?
Azok számára, akik nem érdekelnek a fogyásban, de "javítani" akarják a testüket, ajánlott a karnitin napi 2-3 alkalommal étkezés közben, egy hónapig, de nem haladja meg a napi 2 g-ot.
A karnitin szedésének második menete egy hónap múlva van.
Ha vannak szívvel, vesékkel, májkal vagy bármilyen vírusos fertőzéssel kapcsolatos betegségek, akkor az adag nem haladhatja meg a napi 1 g-ot.
Az L-karnitin szedésekor kerülje a mellékhatásokat
A fő mellékhatás az éhség fokozódása, mivel ez a gyógyszer még nyugalomban is felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét.
Ezért folyamatosan energiát fogyasztunk, és válaszul a megnövekedett étvágyra. De ha a helyes étrendet követi és rendszeresen testmozgást folytat, akkor csökkentheti az éhségszomjat.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet fehérje-szénhidráttartalmú étrendre váltsák napi 5 étkezésre, miközben kiküszöbölhetők az alkohol, a cukor és a túlzott zsírtartalom. Ezenkívül hetente háromszor és hetente 3-4-szer - kardióterhelést - kell hozzáadnia.
Vélemények azokról, akik az L-karnitin fogyás céljából
Sokan, akik ezt a gyógyszert használják, a legtöbb esetben pozitív véleményeket hagynak a karnitinről. Azok, akik a karnitin fogyás céljából vitték el, a következő következtetésekre jutnak: a gyógyszer valóban működik, ha megfelelő táplálkozást eszik a komplexumban, vagyis ne éhezjen, hanem ne is túlozzon túl, és rendszeres fizikai tevékenységet végezzen, akkor az eredmény nem vár sokáig.
