Tojás étrend - Leírás és általános elvek
Sok lány célja a karcsúság. Végül is egy tónusú, gyönyörű test egyaránt egészség és mások csodálatos pillantása. És ha a súly nem éri el a kívánt értéket, akkor tojás-diétát vehet. Milyen jó? Először is, a tojások gyorsan telítenek - nem kell éheznie a tojásdiéta során. Másodszor, a tojás nem magas kalóriatartalmú termék: kb. 80–100 kcal van egy tojásban. Harmadszor, a tojásokat a test 98% -kal asszimilálja, ennek megfelelően nem maradnak toxinok.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a tojás nagyon egészséges. A menübe történő felvétel lehetővé teszi a test telítettségét foszforral, vasal, kalciummal, káliummal, mangánnal, cinkkel és más szükséges nyomelemekkel, A, K, D, E vitaminnal, a B csoport vitaminoival.
A tojásdiéta azonban nem azok számára készült, akik allergiásak a tojásokra. Emeli a „rossz” koleszterin szintjét is. Indokolásként elmondhatjuk, hogy a tojás koleszterinje a legkevésbé káros, mivel a lecitinnel együtt érkezik a testbe.
Tojás diéta - milyen ételeket eszhetek
A tojásdiéta meglehetősen demokratikus: sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, amelyek természetes antioxidánsokat, valamint növényi rostot tartalmaznak. A zöldségeket (a burgonya kivételével) főzzük vagy frissen, olaj nélkül. Ízesítheti őket fűszerekkel, fokhagymával, hagymával, kis mennyiségű sóval.
Engedélyezhet alacsony zsírtartalmú sajtot (legfeljebb 17% zsírtartalom), ha szükséges, a sajt helyettesíthető alacsony zsírtartalmú túróval. Megengedett gyógynövény vagy zöld tea inni.
Általában tanácsos változatos táplálkozást alkalmazni, akkor a tojásdiéta nem fog unalmassá válni. Célszerű gyümölcsöt váltakozni - naponta enni almát, másnap körtét.
Tojás diéta - mely ételeket nem szabad fogyasztani
A tojásdiéta során nem fogyaszthat zsíros ételeket, majonéz, zsíros tejföl, kolbász és egyéb magas kalóriatartalmú ételek nem tartoznak ide.
A gyümölcsök közül nem szabad enni: mangó, szőlő, füge, dátumok és banán.
Számos lehetőség van a tojás-étrendre, amelyet különböző időpontokra terveztek. Példákat adunk a menüre.
4 hetes tojásdiéta
Ez lehetővé teszi, hogy 7-10 kilogrammal lefogyjon. Sőt, a test ezen idő alatt megszokja ezt a diétát, így nemcsak fogyni lehet, hanem fenntartani kell a súlyát.
Első hét:
Reggelire reggeli: 2 tojás és 1/2 grapefruit (narancs).
hétfő
Ebéd: egyfajta gyümölcs, bármilyen mennyiségben, de csak önmagában, például bármilyen mennyiségű narancsban. Ön görögdinnye, alma, barack, körte, dinnye és még sok más.
Vacsora: főtt vagy sült hús.
kedd
Ebéd: sült csirke (főtt), amelyet először a bőrről kell eltávolítani.
Vacsora: 2 lágy főtt tojás, saláta (paradicsom, uborka, paprika, sárgarépa, saláta), egynegyed tortilla vagy pirítós, 1 grapefruit (narancs).
szerda
Ebéd: bármilyen mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsom, 1 pirítós.
Vacsora: főtt (sült) hús.
csütörtök
Ebéd: bármilyen mennyiségben egyfajta gyümölcs.
Vacsora: saláta, főtt (sült) hús.
péntek
Ebéd: 2 keményen főtt tojás, főtt zöldség (opcionális: cukkini, bab, zöldborsó, sárgarépa).
Vacsora: sült (főtt) hal, saláta, 1 grapefruit (narancs).
szombat
Ebéd: bármilyen mennyiségben egyfajta gyümölcs.
Vacsora: főtt (sült) hús, zöld saláta levelei.
vasárnap
Ebéd: főtt (sült) csirke, bőr nélkül, főtt zöldség, paradicsom, 1 grapefruit (narancs).
Vacsora: főtt zöldségek.
Második hét:
Napi reggelire: 2 tojás, 1/2 grapefruit (narancs).
hétfő
Ebéd: főtt (sült) hús, zöld saláta levelei.
Vacsora: 2 keményen főtt tojás, saláta, 1 grapefruit (narancs).
kedd
Ebéd: főtt (sült) hús, zöld saláta levelei.
Vacsora: 2 keményen főtt tojás, 1 grapefruit (narancs).
szerda
Ebéd: főtt (sült) hús, uborka.
Vacsora: 2 keményen főtt tojás, 1 grapefruit (narancs).
csütörtök
Ebéd: 2 keményen főtt tojás, bármilyen mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajt, főtt zöldség.
Vacsora: 2 keményen főtt tojás.
péntek
Ebéd: sült (főtt) hal.
Vacsora: 2 keményen főtt tojás.
szombat
Ebéd: főtt (sült) hús, paradicsom, 1 grapefruit (narancs).
Vacsora: friss gyümölcs (mandarin, narancs, őszibarack, dinnye, alma).
vasárnap
Ebéd: sült (főtt) csirke, amelyet korábban nyúztak le, főtt zöldségfélék, paradicsom, 1 grapefruit (narancs).
Vacsora: sült (főtt) csirke, amelyet korábban nyúztak, főtt zöldségfélék, paradicsom, 1 grapefruit (narancs).
Harmadik hét:
hétfő
Egész nap, bármikor, bármilyen mennyiségben, gyümölcsöt fogyaszthat, a szőlő, a dátumok, a mangó, a füge és a banán kivételével.
kedd
Egész nap elfogyaszthat főtt zöldségeket, salátákat készíthet tőlük, csak ki kell zárnia a burgonyát.
szerda
Egész nap, bármikor, főzött zöldségek, az azokból elkészített saláták, a gyümölcsök, a szőlő, datolya, mangó, füge és banán kivételével bármikor engedélyezettek.
csütörtök
Bármely mennyiségben sült vagy főtt hal, főtt zöldség, bármilyen mennyiségű saláta vagy káposzta.
péntek
Főtt zöldségek, sovány főtt (sült) hús, opcionálisan, csirke.
Szombaton és vasárnap
Egész nap, bármilyen mennyiségben, egyfajta gyümölcs megengedett. Egy másik nap, más nézet.
Negyedik hét:
Termékeket egész nap kínálnak, bármikor elfogyaszthatja.
hétfő
4 uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós,
1/4 főtt csirke vagy 4 szelet főtt vagy sült hús,
1 doboz tonhal (vízzel vagy olaj nélkül mosva),
1 grapefruit vagy narancs.
kedd
4 uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós,
2 szelet főtt (sült) hús (maximális mennyiség - 200 gramm),
Körte vagy alma, vagy grapefruit, vagy narancs, vagy 1 szelet dinnye.
szerda
egy kis tál főtt zöldségekkel,
1 kanál alacsony zsírtartalmú fehér sajt vagy túró,
2 uborka, 2 paradicsom, 1 pirítós,
1 grapefruit vagy narancs.
csütörtök
uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós,
1/2 sült vagy főtt csirke,
1 grapefruit vagy narancs.
péntek
3 paradicsom, 1 saláta,
2 főtt tojás
1 narancs vagy grapefruit.
szombat
2 uborka, 2 paradicsom, 1 pirítós,
2 mell főtt csirke,
joghurt,
1/8 kilogramm feta sajt vagy túró,
1 grapefruit vagy narancs.
vasárnap
2 uborka, 2 paradicsom, 1 pirítós,
egy kis tál főtt zöldségekkel,
olaj nélkül konzervdoboz tonhal,
1 kanál túrós
1 grapefruit vagy narancs.
2 hetes tojásdiéta
A tojásdiéta ezen változata napi háromszor étkezést biztosít - reggelivel, majd egy második reggelivel, valamint ebéddel. Az utolsó étkezés legkésőbb 18.00-ig. Ezenkívül a tojásdiéta hatékonysága a betartásának szigorától függ. Nem cserélhet termékeket másokra; a snack mellett ez lehetetlen.
Az első reggeli két héten ugyanaz: 2 keményen főtt tojás, fekete kávé, grapefruit.
1 nap
Második reggeli: paradicsom, 2 tojás, gyógytea.
Ebéd: grapefruit, 2 keményen főtt tojás, gyógytea, olajos szőlőskert.
2 nap
Ebéd: 2 keményen főtt tojás, grapefruit.
Ebéd: paradicsom, egy tál sovány hús, saláta, zeller, uborka.
3 nap
Második reggeli: 2 keményen főtt tojás, tea, spenót.
Ebéd: 2 keményen főtt tojás, káposzta, túró, gyógytea, cékla.
4 nap
Második reggeli: spenót, 2 keményen főtt tojás, kávé.
Ebéd: hal, kávé, szőlőskert.
5 nap
Második reggeli: spenót, 2 keményen főtt tojás, kávé.
Ebéd: szőlőskert, hal, kávé, káposzta.
6 nap
Második reggeli: bármilyen gyümölcs saláta.
Ebéd: zeller, marha steak, paradicsom, saláta, kávé, uborka.
7 nap
Második reggeli: hideg csirke, grapefruit, paradicsom.
Ebéd: paradicsom, csirke, sárgarépa, kávé, káposzta.
Ezt követően meg kell ismételni az első hét diétáját.
Tojásnarancs diéta
Az ilyen étrend 5 napos változata meglehetősen egyszerű. Reggelire, valamint ebédre és vacsorára 2 tojást és 3 narancsot kell enni. Ha szigorúan betartja ezeket az ajánlásokat, akkor 3 kilogrammot veszíthet. És elõször el kell kezdenie a narancs étkezést - ezek a gyümölcsök képesek szűkíteni a gyomrot. Aztán tojást esznek - rosttel töltik meg a gyomrot. Ön inni zöld teát.
Tojás diéta - Hasznos tippek és vélemények
1. A tojás teljesen gyorsabban szívódik fel (egy-két óra), ha lágyan főzik.
2. Igyáljon tiszta vizet 1,5–2 liter vízben, a vizet zöld teával cserélheti le. A változatosság kedvéért időnként iszik kávét vagy fekete teát cukor nélkül.
3. Székrekedés esetén adjon hozzá több friss zöldséget az étrendhez.
4. Szélsőséges esetben, amikor a tojások unatkoznak, helyettesíthetők alacsony zsírtartalmú túróval.
5. Ha éhség van a 4 héten át tartó étkezési lehetőségnél, akkor megengedett, hogy snack salátával vagy friss uborkával járjon.
6. A hús bármilyen nem zsíros étkezési lehet, a bárány kivételével.
7. A tojás étrendből ki kell lépnie helyesen. Különösen korlátozza az izzadságot finomított cukrot tartalmazó élelmiszerekre. A tojásokat sem szabad hirtelen megtagadni.
8. Ne tartsa be a tojás-étrendet azok számára, akik allergiásak a tojásokra vagy krónikus betegségekre, különösen a szívre, a vesére, az érre.
Comments
hogyan kell sütni húst
