Tej étrend - leírás és általános elvek
Annak ellenére, hogy az utóbbi években divatossá vált a tej előnyeinek megkérdőjelezése, szinte valamennyi ember étrendjében határozottan tiszteletteljes helyet foglal el. És ez nem meglepő, mert a tej gazdag A-, B-, C-, E-vitaminban, különféle nyomelemekben (amelyek között a kalcium, így a testünk számára szükséges), és sok ásványi anyagban. Ezen felül, egy liter tej ivásánál biztosítanunk kell a napi fehérjeigényünket.
A tej a benne található jótékony baktériumoknak köszönhetően pozitív hatással van az emésztőrendszerre és az anyagcserére. Ezért használják a tejcsaládot nemcsak a tömeg elleni küzdelem eszközeként, hanem terápiás célokra is. Amikor egy ember bizonyos ideig táplálkozása egy tejből (tehén, kecske vagy kanca) vagy tejtermékekből áll, a test elkezdi aktívabban felszívni az összes tápanyagot, ami elősegíti a test összes funkciójának javítását és a gyors fogyást.
A tej étrend azonban meglehetősen szigorú étrend, ezért használatának megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, még akkor is, ha nincs tej intoleranciája, amelytől néhány ember szenved.
Általában szigorú tej diétát követnek három-öt napig. Hosszabb ideig történő betartása különféle kellemetlen következményekkel járhat a test számára, mint például az emésztőrendszer megsértése, csökkent életerő stb. Sok táplálkozási szakértő úgy gondolja, hogy a tej étrend betartásának legjobb ideje egy nap, akkor ez hoz a test egy jó.
Tej diéta - milyen ételeket lehet fogyasztani
Mivel az étrend tejtermék, az étrend alapja a tej, amelynek minden étkezés során bármilyen formában kell lennie. Az étrend diverzifikálható erjesztett tejtermékek - erjesztett sült tej, kefir, élő baktériumokat tartalmazó joghurt - segítségével. Friss tejből és savanyú joghurtból elkészítheti magát, ilyen termék a leghasznosabb.
A tejtermékek étrendje során előnyben kell részesíteni a sovány tejet vagy kefirot (1,5% zsír), az alacsony zsírtartalmú túrót, a legfeljebb 5% zsírtartalmú sajtokat. Takarékos tejtartalmú táplálékkal ez a terméklista kiegészíthető sovány marhahús, csirke, hal, zöldségfélékkel, frissen vagy főzve. Az ételek közötti snack lehet alma, grépfrút, narancs.
Tej diéta - mely ételeket nem szabad fogyasztani
A tej étrenddel kategorikusan el kell hagynia a sót és a cukrot, a magas zsírtartalmú tejtermékeket, a zsíros húst, az alkoholt, a liszttermékeket.
Tej diéta - Menü példák
Különböző lehetőségek vannak a tej diéta számára. A legnehezebb az, hogy az étrend során csak friss tejet lehet inni, és első bevitelét reggel nyolckor, utóbbi pedig nyolc este kell bevenni, mert ebben az időben a test jobban felszívódik a tejtermékekből. Az ilyen étrend első napján két óránként igyon egy pohár tejet; a másodikban - fél óránként, a harmadikban - óránként.
A tej étrend második változata enyhébb. A menü például lehet:
- Az első reggeli egy pohár kefirból áll;
- egy második reggelire enni lehet 150 gr-ot. alacsony zsírtartalmú túró;
- Ebédelhet túrós rakott borral és egy pohár kefirral;
- egy közép-reggeli snackhez inni egy pohár tejet;
- Ön vacsorázhat pirítóssal és egy pohár tejjel vagy joghurttal.
A tej étrend bonyolultabb változata létezik. Hétfőtől csütörtökig tartó étlapja nem különbözik nagyban a szokásosétól, de kissé csökkenteni kell az adagokat, és ügyeljen arra, hogy az étrendbe tejtermékeket (tej, joghurt, túró, kefir stb.) Hozzanak be.
A pénteken, szombaton és vasárnap különleges étlap különbözik egymástól, amely valójában ennek a diétanak a lényege. Pénteken az ébredés után, lehetőleg az ágyban, 100 grammot kell inni. forró víz. Akkor enned kellene így.
- Reggelire inni kell 200 gr-ot. sovány tej, amelybe egy teáskanál kakaót és mézet kell hozzáadni;
- A második reggelinek grapefruitból vagy narancsból kell állnia;
- Ebédre enni 200 gr. fehér csirkehús vagy 200 gr. főtt hal, citrommal és gyógynövényekkel fűszerezve;
- A délutáni snack alacsony zsírtartalmú joghurtból és egy teáskanál mézből állhat;
- vacsorára, melynek legkésőbb 19 óra lehet, inni lehet két csésze sózott zöldséglevest, és 200 gr-t enni. főtt zöldség;
- Mielőtt lefekszik, egy teáskanál mézzel megkóstolhatja alacsony zsírtartalmú joghurtját.
A szombati menü a következő:
- kicseréljük a reggelit két liter ivott vízre 2 órán belül;
- Ebédelhet egy grapefruit léével, egy csésze húslevest és egy pohár tejet egy teáskanál mézzel és kakaóval;
- Egy közép reggeli harapnivalóhoz alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy teáskanál mézet kell enni.
- a vacsorának 200 g sült halból, egy csésze zöld zöldségből, könnyű borospirácból kell állnia;
- lefekvés előtt enni alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál mézzel.
Vasárnap a menünek a következőnek kell lennie:
- reggelire fél órán keresztül 0,5 l vizet innunk egy grapefruit léével, valamint egy pohár sovány tejjel, teáskanál méz és kakaó hozzáadásával;
- a második reggelit kicseréljük egy liter ivott vízre, négy adagban, 250 ml-enként 30 percenként;
- Ebédre enni 200 gr. főtt fehér csirkehús vagy 200 gr. hal- és zöldségsaláta citromlével fűszerezve.
- Vacsorázhat egy zöld zöldségsaláttal, kis mennyiségű olívaolajjal fűszerezve;
- Éjszaka hagyományosan enni alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy teáskanál mézet.
Tejdiéta - hasznos tippek és vélemények
Ismeretes, hogy a diéta helyes kivezetése nagyon fontos a fogyás érdekében, és a tejtartalom sem kivétel. A háromnapos tanfolyam befejezése után a negyedik nap reggel meg kell inni egy pohár tejet; Ebédelhet könnyű joghurtos salátával, vacsora túróval és egy pohár joghurttal.
Számos vélemény a tej étrendjéről megerősíti, hogy ez elég hatékony. Ennek eredményeként a különböző emberek eredményei nagyon eltérőek lehetnek, mivel minden organizmus egyedi, tehát egy adott étrendre adott reakciónk nagyon eltérő lehet.
Comments
