Sok lány még a terhesség előtt pánikba esik a túlsúly megszerzésének folyamatában. Ezeknek a félelmeknek van némi oka, mivel sok fiatal anyának problémái vannak ezzel. Nem szabad azonban előre pánikba esnie, különösen a terhesség elhalasztásától való félelem miatt. A megfelelő étrend és életmód segít fenntartani az optimális súlyt. A „menetrend szerinti” súly hozzáadásához be kell tartania a megfelelő táplálkozás alapelveit.
Milyen a súlygyarapodás a terhesség alatt
Bizonyos esetekben a nő lefogyhat a terhesség első trimeszterében. Ennek oka hányinger és hányás, étvágyváltozás és íz-preferencia. A gyümölcs még mindig kis méretű.
Ezután kezdődik a súlygyarapodás. Sőt, a terhesség második felében a testtömeg aktívabban növekszik, mint az első hónapban. Valójában a terhesség korai szakaszában a nő még mindig dolgozik, aktív életmódot folytat, a test szerkezetátalakítás alatt áll. De a második időszakban a méh növekszik, a magzat nagyobb lesz, az amniotikus folyadék térfogata is növekszik, a méhben a véráram növekszik. A zsírréteg egyre nagyobb lesz a jövőbeli szoptatás biztosítása érdekében.
Milyen tényezők befolyásolják a súlygyarapodást a terhesség alatt?
Egy nő terhesség alatt bizonyos tényezőktől függően többé-kevésbé vesz fel extra kilogrammot. Nagyon fontosak a következők:
- A testsúly a terhesség előtt (minél nagyobb, annál nagyobb a növekedés).
- Kor. Az idősebb nőknek nagyobb a kockázata a túlzott testtömeg eléréséhez, mivel a test nagyobb mértékben hormonális változásokon megy keresztül.
- A vesztett kilogrammok száma az első trimeszterben, toxikózissal. Ne élvezze a nagy fogyást. A test ezt a hiányt az elkövetkező hónapokban aktívan kompenzálja, és ennek eredményeként a normál feletti emelkedés léphet fel.
- Megnövekedett étvágy. A leendő anyák elmagyarázzák, hogy a test "kettőért" igényel ételt. Ez egy általános tévhit. Az étel mennyiségét és a súlyt testmozgással és megfelelő táplálkozással kell ellenőrizni, hogy az eredmény kiszámítható maradjon.
Hogyan oszlik meg a súlygyarapodás a terhesség alatt?
A magzat súlya a terhesség végén 3-4 kilogramm. Jelentős növekedés a harmadik trimeszter végén jelentkezik. A méh és a magzati folyadék kb. 1 kg, a méhlepény csupán fél kilogramm. A vér térfogata jelentősen növekszik ebben az időben, ez körülbelül 1,5 kg. A folyadék teljes térfogata 1,5–2 kg-mal növekszik, az emlőmirigyek körülbelül fél kilogrammal nőnek. Az extra testzsír körülbelül 3-4 kilogrammot vesz igénybe, tehát a test gondoskodik a gyermek biztonságáról.
Mennyit fogsz teljesíteni?
Mindegyik eset egyedi, és nehéz megjósolni, hogy pontosan mi lesz a személyes súlygyarapodása. Annak érdekében, hogy ne zavarja Önt mindenféle elméleti számítás, hallgassuk meg az orvosok véleményét. Legtöbben egyetértenek abban, hogy az átlagos nők átlagosan 12-13 kg-os testtömeggel terhesek. Ha ikrek várhatók, akkor a növekedés 16–21 kg lesz. Karcsú lányok esetében a növekedés néhány kilóval kevesebb lesz.
Meg fogja szerezni ezt a súlyt:
Az első két hónapban - a súlygyarapodás gyakorlatilag nulla lesz. Az első trimeszter eredményei szerint - 1-2 kg. A harmincadik héttől hetente kb. 300–400 g-ot fog hozzáadni.
Egy egyszerű képlet segítségével pontosabban kiszámíthatja a normál súlygyarapodást a terhesség utolsó három hónapjában. Hetente hozzá kell adnia 22 gramm súlyt minden magasságának 10 cm-jéhez. Ie ha a magassága 150 cm - tegyen hozzá 330 grammot. Ha 160 cm - 352 gramm. Ha 170 cm - 374 gramm. És 18 cm magasságban - hetente 400 gramm tömeg.
Így néz ki a norma.
Mi a veszélye a túlzott súlygyarapodásnak a terhesség alatt?
A súlyprobléma a nőgyógyász számára fontos, mivel az esetleges ödéma komplikálhatja a terhességet, és egy nő egészsége veszélyben lehet. A duzzanat az a folyadék, amely a szövetekbe kerül. A rejtett ödéma még a lábakon sem látható, ám idővel a lábakban és a bokákban is láthatóak. Ezután jön a kéz és az arc.
Az ödéma leggyakrabban a terhesség utolsó hónapjaiban jelentkezik. Kicsi megnyilvánulások esetén ezeket elég biztonságosnak tekintik. Ha a szív vagy a vesék rendellenességekkel dolgoztak a terhesség előtt, akkor az ödéma jelezheti a betegség súlyosbodását. A legsúlyosabb ödéma a gesztózis hatására jelentkezik. Az orvosok akkor teszik ezt a diagnózist, ha számos tünet van: ödéma, túl sok fehérje a vizeletben és megnövekedett nyomás. Az érrendszeri rendellenességek azonnali orvosi ellátást és kezelést igényelnek. Ezért az orvos gondosan ellenőrzi a súlyát, hogy kizárja a gesztózist.
Az ödéma mellett nagy mennyiségű zsírszövet kialakulása súlygyarapodáshoz vezet. A negatív hatást ebben az esetben a gerinc megnövekedett terhelése fejezi ki. A súlyos hátfájás súlyosbodik az osteochondrosis és a csigolyák közötti nagy terhelés miatt.
Azoknak a terhes nőknek, akik nem kontrollálják a súlyukat, nagy a kockázata a varikoosák kialakulásához, ami további lábödémát okozhat. Ha magas véralvadási arány van, a trombózis kockázata a legnagyobb.
Ezenkívül a túl gyors súlygyarapodás eredményeként növekszik a szív-érrendszer és az emésztőrendszer terhelése. A magas koleszterinszint negatívan érinti az erek állapotát, az intenzív májműködés negatív következményekkel járhat a jövőben. És maga a magzat is nagyon nagy, ami megnehezíti a szülés normális lefolyását. Egy keskeny medencével a nagy magzat sokkal nehezebb, ami császármetszés szükségességéhez vezethet.
Táplálkozás és súly a terhesség alatt: hogyan ne szerezzen túl sokat?
Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a testtömeg ne haladja meg a szükséges normákat, ellenőriznie kell az étrendet és aktív testnevelést kell folytatnia. A testgyakorlás csak a terhesség fenyegetésével tilos, normál körülmények között a fitnesz vagy az úszás nagyon elfogadható dolog. Javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, mozogjon, napi sétákat, reggeli gyakorlatokat és testmozgást végezzen, akkor az egész időszak alatt fenntarthatja a normál súlyát.
A táplálkozás jellege fontosabb lesz, mint az étel mennyisége. A gyermek maga veszi a szükséges elemeket az anyja véréből, ezért nem szabad kizárnia az étrendből a szokásos ételeket - burgonyát, tésztát stb. - egyszerűen korlátozhatja ezek számát. És a túrónak, a húsnak és a zöldségnek nagy mennyiségben kell lennie.
Ha túlsúlyos, a terhesség előtt nem szabad étkezni, mivel a fogyás számos szerv aktivitását befolyásolja, ami negatívan befolyásolhatja a gyermek fejlődését. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy mindenben legyen középút. A gyors fogyás ugyanolyan rossz, mint a gyors fogyás.
A portálon részletes információkat talál a terhesség alatti megfelelő táplálkozásról.
Comments
