Fogyás nélkül fogyhat. De hogyan?
A tánc, mint a fogyás egyik formája, egyre népszerűbbé válik minden évben.
Kezdetben javasolták a túlsúly leküzdését az aerobik formájában, táncelemekkel, ám idővel sok más fajta jelent meg, amelyek mind a zsírégetésre, mind a különböző izomcsoportok felszívására irányultak.
Jelenleg az a tényleges kérdés, hogy milyen táncot válasszon a fogyásért.
Hogyan kezdje el táncolni a fogyás érdekében?
Az egyetlen ritmikus tánc elősegíti a maximális terhelést és az izomcsoportok bevonását a munkába. A problémazónától és az általad kitűzött céloktól függően érdemes választani a tánc irányát. Ha extra centiméter van a derék, a csípő vagy a gyomor térfogatán, akkor a keleti táncok segítik a probléma megoldását. Olyan sokféleség, mint az ír tánc, felszivattyúzza a lábad és testtartást alkot, szalag műanyag lefedi az összes izomcsoportot.
Nem számít, milyen típusú táncot választottak, mindenkinek fel kell készülnie. Különösen akkor, ha otthon tervezi elkölteni őket.
1. Tánchelyszín kiválasztása. Mindenekelőtt a helynek kellemetlen érzést kell okoznia. Célszerű választani egy tágas vagy jó megvilágítású helyiséget. Táncolásra ideális, a tükrök falán elhelyezkedő, köszönhetően hibáknak és hiányosságoknak.
2. Az edzés során minden zavaró és irritáló tényezőt ki kell zárni. Annak érdekében, hogy az osztályok a lehető leghatékonyabbak legyenek, egy ideig el kell felejtenie a gyermekeket, az állatokat, a többi embert, a telefont, a tévét és más tárgyakat. A problémákat is el kell vonni.
3. Megfelelő ruházat és kényelmes cipő kiválasztása. A hangulat és ezáltal az edzés sikere közvetlenül függ a tánc ruházatának megválasztásától. Ezért mit kell viselni - régi nadrágot vagy valami újabb és vonzóbbat, ez az Ön személyes döntése.
4. A zene fontossága. Még a legrosszabb hangulatot is felvetheti a megfelelően kiválasztott zene. Ha nincs erő, akkor a zene varázslatosan megadja nekik. Ezért az edzéshez mindig válassza azokat a kompozíciókat, amelyek tetszik, és akaratlanul kezdjen táncolni. Ne felejtsük el kísérletezni.
Általános ajánlások a karcsúsító táncok előkészítéséhez és megszervezéséhez
1. Az edzés rendszeressége. Ahhoz, hogy a táncok hatékonyan működjenek, rendszeresen és gyakran kell edzeni. Mindegyik eset természetesen egyedi, de általában a táncokat hetente 5-6-szor kell tenni 30-tól 60-ig, vagy növelni az időtartamot 1-2 órára, és ritkábban - 3-4-szer - részt venni az edzéseken. Feltétlenül fejezze be az edzést egy szakaszával.
2. Optimális étrend készítése. A legjobb, ha megváltoztatja az életszemléletét: az ételt kizárólag üzemanyagként vegye figyelembe. Ne hajtson végre káros, édes, magas kalóriatartalmú ételeket. A súlycsökkentéskor táncolva nem lesz értelme, ha edzés után villámgyorsan futtatja a hűtőszekrény kiürítését.
3. A harci szellem. Ne ess kétségbe és hagyja abba a táncolást sikertelen kezdeti kísérletek után. Az első alkalommal kevés ember sikerül bármelyik üzleti vállalkozásban. Sokkal jobb pozitív beállítást beállítani, erkölcsi módon pihenni és élvezni a mozgását. Emlékeztesse magára, hogy miért csinálja ezt, mert az üzleti élet és az öröm ötvözésének legjobb módszerét választotta.
4. Ne kezdje el az osztályokat közvetlenül étkezés után. Legalább 1 órás időtartamot ki kell bírni, majd folytatni a táncot. Edzés után másfél órát is várjon étkezés előtt. Elsősorban fehérjének vagy a zöldségeket kell hangsúlyozni.
5. Ne félj egészséges természetes "energiákat" venni zöld tea formájában, energiát, B-vitamint, vizet és ginzenget adva.
A táncképzésből sok előnye származhat. Például a hangulatot, akkor te sem fogod észrevenni, milyen dühös, a negatív eltűnik, és nyitott és barátságos leszel másokkal szemben. És természetesen a túlsúly eltűnik, ami jobbá fogja változtatni a testét, és még pozitívabbá fog tenni.
Milyen táncokat választhat a fogyáshoz: harmónia és rugalmasság elérése
Mielőtt az egyéni preferenciák alapján döntne a táncok egyikéről, próbáljon figyelembe venni néhány fontos tényezőt:
• egészségi állapot;
• a szabadidő rendelkezésre állása;
• megengedett hely.
A zsírégetés legnépszerűbb típusai a keleti és a latin-amerikai táncok. Zumba iránya egyre inkább elterjed. A tánc mindhárom típusa harmóniát, plaszticitást, rugalmasságot és rugalmasságot nyújthat. A fő szabály a szabályszerűség.
1. A keleti tánc vagy a hastánc egy meglehetősen általános tánc, amelyet abszolút bármilyen életkorú és arcbőrű ember gyakorolhat. Egy edzés alatt, amely 1 órás, valóban lehetséges a 300 és 500 kcal közötti veszteség. A tánc a sima mozgások állandó váltakozásáról, valamint a hullámokból, rázkódásokból, fújásokból és más gyors elemekből áll.
Mi ad hastáncot:
• a sajtó izmainak erősítése;
• gerincizmok erősítése;
• lekerekített csípő, meghúzott fenék kialakulása;
• a cellulit kiküszöbölése;
• derék csökkent;
• a test anyagcseréjének normalizálása;
• a nemi szervek nőbetegségeinek megelőzése.
Keleti táncokhoz nem kell kiegészítő sporteszközt vásárolnia. Elegendő, ha megpróbálja megismételni az összes mozdulatot pontosan az oktató számára. A kezdőknek jobb kezdeni a csípő és a has mozgásával, és végül továbblépni a lábak és a karok bekapcsolására. A keleti edzést légzési gyakorlatokkal vagy nyújtással fejezheti be.
Ez a fajta tánc mindenki számára alkalmas, akik fogyni akarnak. Még gerincproblémákkal vagy varikoos vénákkal is bánnak velük.
2. A latin-amerikai táncoknak nagyon sok fajtája van, amelyek mindegyikének megvannak a sajátosságai. Általános értelemben az összes latin bálteremtánc képes korrigálni a test körvonalait, erősíteni a lábak izmait és megelőzni az érrendszeri betegségeket.
A brazil táncok 1 órás óráira 500-900 kcal vesz fel. A fitneszklubokban és otthon is táncolhat jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, habcsók és még egy lambada táncolással. Hihetetlenül magas annak a valószínűsége, hogy megtalálja a tánc típusát.
A latin tánc során az egész test mozog, ami azt jelenti, hogy a legtöbb izom részt vesz, de a legtöbb a lábizom. Ezért azoknak az embereknek, akik a csípődet és a fenéküket problémás területüknek tekintik, ezt az irányt kell választaniuk.
3. A Zumba egy latin-amerikai motívumokon alapuló, viszonylag új típusú tánc. A fogtánc hatása hasonló a kardio edzés eredményéhez. A legnagyobb terhelés a has, a hát és a lábak izmait érinti. A táncprogram mindössze 1 órájában akár 1000 kcal-ot is elkölteni. A zumba edzésének alapjai:
• lengő lábak;
• március;
• gyakori guggolás;
• fordul;
• hozzáadott lépések.
A fogak táncolásakor a lehető leginkább koncentráltnak kell lennie, kövesse a tanárok mozgásait, tartsa a testtartást, húzzon a gyomorban, és húzza meg a karok és a lábak izmait.
Ritmikus és sportos tánc a fogyáshoz
Fontolnia kell más, ugyanolyan népszerű tánctípusok figyelembevételét:
1. A szalagplasztika, a testtánc és a cardiostriptis iránya nagyon gyakori, különösen a fiatalabb generációk körében. Az ilyen táncok alatt az összes izomcsoport működik, hajlékony vagy, nyújtásod van. A női test fölösleges tömegének felváltására a nőiesség és a kegyelem érkezik.
Azok az emberek, akiknek komplexei vannak az ilyen osztályok megjelenése szempontjából, megszabadulnak tőlük. A striptánc órákon való részvételhez legalább minimális fizikai formában kell lennie.
2. Kankan - nagyon energikus és érdekes tánc. Noha a táncmozgások mindenki számára könnyűek, a megfelelő nyújtás nélkül történő megfelelő végrehajtás nem fog működni. Egy órás edzés során elveszítheti 400 kcal-t. A gyors és elsöprő mozgások lehetővé teszik a lábak, különösen a csípő alakjának kialakítását és az alsó has meghúzását. A cancan gyakorlásának fő szabálya, hogy ne lustáljon egy szakaszon, ami jelentős jelentőségű.
3. Freestyle, hip-hop, funk - táncfajta aktív emberek számára. Ezek jól izzadnak, de hatékonyan kiküszöbölik a felesleges súlyt, és egyenletesen az egész testben.
Önnek kell döntenie, hogy pontosan hogyan szabaduljon meg a túlsúlytól.
