A Qigong torna az egyik legrégibb spirituális és fizikai ezoterikus gyakorlat. Az ilyen gyógyító testnevelés Kínának származik. Ennek a gyakorlatnak az alapja a Chi-energia létezésének gondolata.
A kínai "adepták" meggyőződése szerint a cigong olyan energia, amelyet mindenhol elosztanak. Ez a misztikus anyag különösen magas koncentrációt ér el az emberi testben, és a leírt torna lehetővé teszi az energia megfelelő irányítását. A Qi egyensúly az egészség és a hosszú élet alapja.
Nem mindenkinek tetszik a hétköznapi testgyakorlatok misztikus értelmezése. Mindenesetre a qigong torna hatékonynak bizonyult a gyógyulásban. Milyen gyakorlatokat kell tenni?
A qigong reggeli gyakorlatok legegyszerűbb gyakorlatai
Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a kezdő gyakorlók számára. Az energiaközpontok stabilizálása érdekében ajánlatos a komplexet azonnal felébreszteni.
Qigong 1. sz. Komplexum
1) Vegye függőleges helyzetbe. Menj fel egyenesen, lazítsd meg az izmaidat. A lábak vállakba helyezhetők, kissé szélesebbek lehetnek. Lélegezz le. Amint a tüdő levegővel megtel, lassan emelje fel mindkét kezét, amíg a végtagok el nem érik a váll szintjét. Most ki kell lélegznie. Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben. Lassan és simán hajlítsa meg térdét és kissé hajoljon. Amíg a tüdő nem üres - tartson egy helyzetet, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
2) A gyakorlat azonos. A fő különbség az, hogy amikor kilégzel, le kell engednie a kezét térdre.
Mindkét gyakorlat során a hátnak laposnak és lazának kell lennie.
3) Menj fel egyenesen. Lábától kissé szélesebb, mint a vállak. Helyezze el a hajlított térdét. Lélegezz le. Belélegezve terítse el a karját, szétszórva őket, mintha valaki megölelne. A levegőnek a lehető legmélyebbnek kell lennie, amennyire a tüdő lehetővé teszi. Most ki kell lélegznie. Légzés közben a kezed bezáródik, és megérinti egymás tenyerét. Fontos, hogy a lélegzet ne zavarja meg. Az edzést lassan és körültekintően hajtják végre. Összpontosítson a mellkason.
4) Helyezzen azonos helyzetet a hajlított térdre. Lassan emelje fel a kezét a feje fölött, és zárja be a zárat. Óvatosan terítse el a felső végtagokat oldalra. Inga mozogjon balra és jobbra, utánozva egy szélben lengő fát. A súlypontnak állandóan jobb lábról balra kell mozognia.
5) Álljon a térdre hajlított lábakra. Keresse meg mindkét karját a suprapubicus régióban. Lélegezz le. Ezt követően élesen kiegyenesíteni kell a lábait, fel kell állnia a teljes magasságra és emelni a keresztezett karjait a feje fölé, amennyire csak lehetséges.
6) Vigyázzon kissé hajlított térdre. Egyenesítse ki az egyik kezét maga előtt. A tenyérnek fel kell néznie. Most meg kell fagyasztani ebben a helyzetben. Ezután a test jobbra és balra csavarodik. Cserélje ki a karját, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot.
7) Vegyünk azonos pózot. Lazítsa meg a testet, tegye le a karját, és hagyja ebben a helyzetben. Belélegzés esetén hozza a felső végtagokat a hát mögé, amennyire csak lehetséges, és tenyerével érintse meg egymást. Ezután élesen állítsa vissza a kezét az eredeti helyzetbe, és hajlítsa le a könyöknél. Így a karok ívelt mozgást hajtanak végre.
8) Álljon egyenes lábakon. A kezek szabadon lógnak a törzs mentén. Tedd a kezed térdre. Az inhaláció egyik kezét egyenesen előtted kell kiegyenesíteni. Ezután ismételje meg ugyanazt a másik kezével. Folyamatosan kell mozgatni, egymás után.
9) Hajlítsa kissé a térdét. Kelj fel egyenesen és pihenjen. Az "egy" beszámoló szerint (inspiráció) fordítsa jobbra a törzset. Ebben az időben a térdét teljesen ki kell nyújtani, a jobb kezét a feje fölé kell emelni, a bal kezét pedig könyök felé hajlítani, elérve a mellkas szintjét. Fordítsa jobbra a fejét. Most ugyanezt kell megtenni másképp, átadva a kezét.
A lábak helyes pozíciója a qigong reggeli gyakorlatok elvégzésekor a képen látható
Qigong 2. sz. Komplexum
1) Menj fel egyenesen. A kezek sima felfelé mozognak. A tenyerét hátra kell fordítani, miközben mozog. Forgassa el az alkarokat a tengely mentén úgy, hogy a tenyér belseje előre nézzen. Engedje le mindkét kezét eredeti helyzetükbe. Gyakorold 18 alkalommal.
2) Vegye a helyes helyzetet a hajlított térdre. Emelje fel mindkét kezét a mellkas szintjére. A tenyerek egymásra néznek. Akkor el kell képzelned, hogy láthatatlan labdád van a kezedben. Jellemző mozgásokkal dobja el és gördítse a labdát kézről kézre. Ezt 3 percen belül hajtják végre.
3) A harmadik gyakorlatot enyhén hajlított térdre kell végrehajtani. Akkor el kell képzelned, hogy van egy nagy labdád. Ebben a helyzetben emelje fel karját mellkasi szintre. A gyakorlat lényege egy jelentős statikus terhelés, amely paradox módon elősegíti a pihenést. A feladat időtartama 10-15 perc. Az időt fokozatosan kell növelni. Fontos, hogy a test minden része ellazuljon.
A leírt gyakorlati komplexumok előnyei
A qigong reggeli gyakorlatok leírt komplexei számos probléma egyszerre megoldásához járulnak hozzá.
• Segítsen a vérkeringés normalizálásában a felső és az alsó végtagokban. A vérállomás betegségek kialakulásához vezet.
• Erősítse meg az izom-csontrendszert.
• Segítsen a striák kialakulásában.
• Jótékony hatás a gyomor-bélrendszer munkájára.
• Hozzájárulás a test általános megújulásához.
Az 1. és a 2. komplexumban bemutatott tornagyakorlatokat a kezdőknek mutatják be. Ezeket reggel kell végezni, lehetőleg dél előtt. Tehát a hatás maximális lesz.
A leghatékonyabb qigong tornaterem gyakorlatok
A leírt gyakorlatokat azoknak ajánljuk, akik ismerik a qigong alapjait. Nagyobb fizikai fejlődést igényelnek, és a kezdők számára nehéz lehet. Ha kívánja, mégis végrehajthatja azokat.
Tornakomplexum №1
1) Menj fel egyenesen. Hajlítsa meg térdét félig, a lábait egymástól kissé távolabb, mint a vállak. Most hajlítsa meg a könyökét, és helyezze úgy, hogy az egyik kéz ujjai a másik kéz ujjaira nézzenek. A vállak le vannak engedve és egyetlen vonalot alkotnak. Ebben a helyzetben 15 percig kell maradnia. Eleinte rendkívül nehéz, de egy kis gyakorlattal jelentős eredményeket érhet el. A testmozgás erősíti a csontváz izmait.
2) Tegyen azonos pózot. Most a belélegzés kezét a vállakban kell elválasztani, mintha ölelésre készülnének. Légzés közben állítsa vissza kezét az eredeti helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 6 percig. A mozgásoknak folyamatosaknak és ugyanakkor simaaknak kell lenniük.
3) Kelj fel. A lábak térdre vannak hajlítva, a kezek ököllel vannak összekötve és a könyöknél hajlítva, mintha az intravénás injekció után el kívánnák akadályozni a vérzést. A felső végtagok mozdulatlanok. A beszámoló szerint az "egy" mély lélegzetet vesz, miközben meghajolja a lábát, és egyenesen teljes magasságra hajtsa végre. A "két" kilégzés miatt térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4) Végezzen ugyanazt a gyakorlatot, tartsa kezét térdén.
5) Álljon kissé meghajlított lábakon. Emelje fel karját a feje fölé. Most éles pamut mozdulatot kell tennie, kissé megütögetve a tenyerét a gyomoron. Ha hiszi az utasításokat, egy ilyen gyakorlat jó hatással van az energiaközpontokra.
6) Tegyen azonos helyzetet. Ezután terítse el a karját oldalra. Először a jobb kezével, majd a bal kezével csapd be a gyomrot a napfénybe.
Ezek a gyakorlatok segítik az izmok tonizálását, erősítik a szív- és érrendszert, és elősegítik a normális emésztést.
Qigong 2. sz. Tornakomplexum
1) A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok szabadon lógnak a test mentén. A felső végtagok élesen meghajolnak és a mellkas területére kerülnek. Ez a mozgalom inspiráción alapszik. Kilégzéskor a végtagok visszatérnek eredeti helyzetükbe.
A testgyakorlás jó a vesére.
2) Végezzen ugyanazt a mozdulatot, és miután azonos volt, csak tegye a kezét a gyomrára. A végén a kinyújtott karok szétszóródnak.
3) Vegyen egy stabil pózot a hajlított lábakon. Az „egy” számla szerint most élesen kiegyenesítse a karját, és emelje fel a tenyerét, mintha egy láthatatlan akadályt akar megállítani. A mozgásnak élesnek kell lennie, a kéz izmainak feszültségével. Tehát a hatás maximális lesz.
4) Vegyünk azonos pózot. Vegyünk egy labdát vagy labdát minden kézben. Az „időszám” szerint a jobb kéz a feje fölé emelkedik, a másik kéz leesik. Cserélje le a kezét, és ismételje meg ugyanezt. A testmozgás jótékony hatással van a kéz gerincére és ízületeire.
5) Végezzen el egy 3. feladathoz hasonló gyakorlatot. A különbség az, hogy ezúttal a kezek szélesek egymástól jobbra és balra. Fontos, hogy a lehető leggyorsabban és határozottan mozogjon, hogy karjai feszültek legyenek.
6) Legyen négynégy, és vegyen egy pózot, mintha push-upokat fog tenni. Belélegezve, amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a hátát. Nehéz elérni. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az edzés hatékonyan gyógyítja a gerincét.
7) Vegye stabil helyzetbe. A kezek tolómozgást végeznek. Ismételje meg 12-szer.
Ez a két komplex elegendő a test javításához és jó állapotának megőrzéséhez.
A hatékony komplexet a reggeli qigong gyakorlatok videójában is bemutatják:
Kontrindikációk a qigong torna gyakorlására
Hatékonysága és összehasonlító egyszerűsége ellenére a qigong nem mindenki számára megfelelő. Melyek az ellenjavallatok:
• A mentális rendellenességek kórtörténetében.
• Határokon átnyúló pszichés zavarok (neurózis).
• A szív- és érrendszer hibái és betegségei.
• Hematológiai patológiák.
Ízületi rendellenességek ízületi gyulladással és ízületi gyulladással.
• A közelmúltban megsérült az izom-csontrendszer.
Személyek, akiknek legalább egy ellenjavallata van a bemutatottól, szigorúan tilos a qigong gyakorlása.
Hogyan kell csinálni reggeli qigong gyakorlatokat
• A napot testmozgással kell kezdenie. Ez axiomatikus.
• Fontos minden nap gyakorolni. A szabályosság a hatékonyság kulcsa.
• Az osztályok végén ajánlott meleg zuhanyozni. A hideg víz ellenjavallt.
• Osztály után fél órát nem lehet enni.
• Nem kell túl lelkesnek lennie. A komplexek nem megfelelő végrehajtásának fő kritériuma az izzadtság. Ennek nem szabad lennie. A Qigong semmi esetre sem erőfeszítés.
• Gyakorlatok elvégzésekor javasoljuk, hogy csukja be a szemét.
• Legjobb gyakorlat a szabadban. Ha ez nem lehetséges, akkor a helyiséget jól szellőztetni kell.
• Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtanak végre az ismétlések számának fokozatos növelésével.
Az ajánlások betartásával az ember nagyon hosszú ideig képes fenntartani az egészségét és a fiatalot.
