A duzzadt has megszabadulásának problémáját sok férfi és nő sikeresen megoldotta a rendszeres "vákuum" edzés segítségével.
Tanulja meg, hogyan kell elvégezni a „vákuum” gyakorlatot, és válaszokat kaphat a kérdésekre, amelyek a test előnyeiről és káros hatásáról szólnak.
Gyakorold a vákuumot a sajtó gyakorlatokhoz képest: mi a különbség?
Az ideális alak kialakításához sok lány hónapokig kimerítő diétákat tölt és testét kínozza az edzőteremben, szivattyúzza a sajtológépet és más erő gyakorlatokat végez. Minden erőfeszítésük ellenére a derék nem szerezte meg a kívánt hajlításokat, és a has továbbra is duzzad. Mi a baj?
Nézzük részletesebben a képet, mely izmok alkotják a has felépítését.
Szóval, mi a hatása a rendszeres hasi testgyakorlásnak? Jól működnek a végbél és az ferde izmokon. Ennek a hatásnak köszönhetően sajtkockák kezdenek kialakulni. Maga a gyomor csak kissé meg van húzva. Így a derék vékonyá tétele és a has lapossága csak a sajtó gyakorlásainak segítségével nem fog működni.
Az ideális alak kialakításában a has vákuum gyakorlása nélkülözhetetlen asszisztensré válik. A préselési gyakorlatokhoz képest jelentős előnye van - a has belső keresztirányú izmainak jó tanulmányozása. Ezek az izmok felelősek a derék hajlításáért. A „vákuum” gyakorlat emellett jól megtanítja a belső megosztott izmokat, aminek következtében a has lapossá válik és a királyi testtartás.
Mielőtt leírnám a „vákuum” megvalósításának minden finomságát, megosztom veletek a legfontosabb információkat - ellenjavallatok.
Gyakorold a vákuumot a hasra: vannak-e ellenjavallatok?
Ez a gyakorlat nem minden ember számára megfelelő, mivel számos bizonyos korlátozást hordoz magában.
1. Terhesség. Ha egy nő terhesség alatt van, szigorúan tilos ezt a gyakorlatot végrehajtani. A gyakorlat végrehajtása a helyzet bizonyos megsértéseivel és komplikációival jár.
2. A szív- és érrendszeri és légzőrendszerek betegségei. A has vákuum gyakorlatának elvégzése a légzésen alapszik: mély légzés, hirtelen kilégzések, lélegzettartás. És mindezt maximálisan meg kell tenni. Az ilyen intézkedések hátrányosan befolyásolják a fenti betegségekben szenvedő emberek belső szerveinek állapotát.
3. A gyomor-bél traktus különféle betegségei, különösen fekélyek. A gyomor-bélrendszer enyhe betegségei esetén, mielőtt a hasra „vákuumot” gyakorolnának, feltétlenül konzultáljon orvosával. Gyomorfekély vagy nyombélfekély esetén ez a gyakorlat szigorúan tilos.
4. A kritikus napok periódusa. A női élet ilyen pillanataiban nem ajánlott szorgalmasan vákuumot készíteni. Különösen igaz ez a nőkre, akiknél a menstruáció hasi fájdalommal jár.
Figyelem! Ha nem Ön a fenti betegségek tulajdonosa, de valamilyen okból fáj a gyomor, semmiképpen ne vegye fel ezt a feladatot. Ha a „fájdalom” pillanatában azonnal megjelenik a fájdalom ezen a területen, azonnal hagyja abba az edzést.
Az összes ellenjavallat alapos megvizsgálása után ügyeljen a következőkre: a „vákuum” gyakorlat helyes végrehajtása a hasra.
Gyakorold a vákuumot a hasra: mi rejlik a megfelelő végrehajtás titka a leghatékonyabb eredmény érdekében?
Első pillantásra a „vákuum” gyakorlat egyszerűnek tűnhet. A végrehajtás során azonban bizonyos árnyalatok betartását igényli. Melyeket tárgyaljuk részletesebben az alábbiakban.
• Jó légzés. Ez a paraméter nagyon fontos "vákuum" végrehajtásakor, mivel ettől függ a pozitív végső eredmény. Tehát milyennek kell lennie a helyes légzésnek, ha a „vákuum” gyakorlatot végzi a hasra? A levegő mély, kizárólag az orron keresztül. Kilégzés - a légutak teljes ürességéhez, a szájon át. A kilégzési erőnek nagynak kell lennie, a kilégzésnek élesnek.
• A relaxáció kérdése. Amikor kilégzünk egy vákuum közben, a test automatikusan ellazul. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek nem szabad lennie. Légzés közben próbálja meg nem teljesen pihentetni a gyomrát. Ez különösen igaz a hasra, mivel a "vákuum" gyakorlat hatékonysága nagymértékben függ annak feszültségétől.
• Kérdés az időről és az ütemtervről. A has „vákuum” gyakorlását kicsit el kell kezdeni. Ezért időben összpontosítson a kitartásra, de próbálj meg még egy kicsit többet tenni, mint a képességeid. Mindig próbáljon javítani a teljesítményt, mert ez a végső eredmény minőségétől függ. Ami az edzési ütemtervet illeti, akkor a gyakorlatot naponta kétszer kell elvégeznie. A legjobb idő reggel és este. Próbáljon ki edzni reggeli előtt és éppen lefekvés előtt.
A fentiekben ismertetett összes információ megismerése után elkezdheti a hasüzem „vákuum” gyakorlatának helyes végrehajtását, és a lehető legrövidebb időn belül elérhet minőségi eredményt.
"Vákuum": a has gyakorlásának leírása
A "vákuum" gyakorlatot három pozícióban hajtják végre:
- Fekvő;
- ülés;
- Állunk.
Figyelem! A második és a harmadik rendelkezést az első bonyolult változatának tekintik, de nem összetettnek. Végezze el a "vákuum" gyakorlatot, csak a fenti pozíciók egyikében szükséges. A kezdőknek hajlamos helyzetből kell indulniuk. Az idő múlásával bonyolítsa tevékenységeit azáltal, hogy más pozíciókat választ - ülő, majd négykézlábra állva.
Első helyzet: hogyan lehet "vákuumot" fektetni
1. Üljön le a földre. Hajlítsa meg a lábát térdén. A „vákuum” fotógyakorlatok világosan megmutatják, hogyan kell ezt megtenni.
2. Kezdje a légzést. Vegyen nagyon mély lélegzetet az utasításoknak megfelelően. Vegyen be éles kilégzést. Légzés közben nyújtsa be a gyomrot, amennyire csak lehetséges.
3. Tartson ebben a helyzetben 10 másodpercig, szükség esetén rövid lélegzettel.
4. Most pihenjen egy kicsit, lélegezzen a szokásos ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Ülő és álló „vákuum” a hasra: a megfelelő végrehajtás árnyalata
A has vákuumának ülő helyzetben történő "vákuum" végrehajtásának módja hasonló a fekvő helyzet végrehajtására. Itt kell ülnie egy kemény székre, egyenesíteni a hátát, és kezét térdre kell tennie. A „vákuum” gyakorlat fotója ezen helyzet bonyolult változatát mutatja.
Ami a "vákuum" álló helyzetben történő végrehajtását illeti, a kiindulási helyzetnek a következőnek kell lennie:
1. Üljön négykézre. A tenyér a támogatás.
2. Kövesse nyomon a csukló, a váll és a könyök helyzetét. Egy egyenes vonalban kell lenniük.
3. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ne hagyja, hogy lehajoljon. A melleket kiegyenesíteni kell.
4. A további intézkedések hasonlóak a két korábbi rendelkezéshez.
Megnézheti a „vákuum” gyakorlat videóját is, amely egyértelműen segít megérteni a végrehajtás helyes technikáját.
Igazi sporthelyzet: mi a hasi vákuum használata?
A fentebb már említettük, hogy ez a gyakorlat hihetetlenül hasznos az egész emberi test számára. Mit jelent a test rendszeres végrehajtása?
1. Hatékony öregedésgátló. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a belső szervek öregedéssel járó megsérülését;
2. Hatékony zsigeri zsírkezelés. A zsigeri zsír felhalmozódik az ember belső szervein és nagyon veszélyes. A "vákuum" megmenti őt.
3. A tökéletes alak. A hathónapos rendszeres és megfelelő gyakorlatokkal, a vákuum vákuumával, lapos hasával, kecses derékgörbével és királyi testtartással jár.
