A klasszikus, 3 hétig tartó angol étrend a nagy hatékonysággal jellemzi.
3 lehetőséget kínál a kiegyensúlyozott menü számára, amely lehetővé teszi a kívánt eredmények elérését 21 nap alatt.
Az étrend fő előnye, hogy a test megszokja az új étrendet, és a régi súly már nem tér vissza.
Az angol étrend szakaszai: napi menü
Az étrend szabályainak megfelelően három menüpontot kell választania. Az első két nap éhesnek tekinthető, tejtermékeknek. A második két nap - hús vagy fehérje fázis. A harmadik két nap gyümölcs- és zöldségfélék. Az első hat nap után csak a hús- és gyümölcsnapok váltakozhatnak, és az éhes vagy a böjt napjait már nem szabad használni. Kívánság szerint nem két, hanem három nap gyümölcs-, zöldség- és húslapra váltakozhat.
Az angol étrend legnehezebb dologja első tej szakasz. Feltételezzük, hogy e két nap alatt a test ki tudja üríteni és pihenni. Ki kell választania a legkisebb és a legkisebb kalóriatartalmú termékeket. Kalóriahiány miatt a test elkezdi égetni saját zsírkészleteit, és a gyomor mérete csökkenni fog.
Megengedett az ilyen termékek használata:
• tej;
• dió - kis adagokban;
• keksz vagy rozskenyér;
• paradicsomlé.
A következő lépés a protein napok.. Be kell tölteni azt a fehérjemennyiséget, amelyet a test veszíteni fog a kirakodás során. Manapság tejjel iszik kávét, esténként húslevest, kemény sajtokat és tojást fogyaszthat.
A harmadik szakasz - a gyümölcsök és zöldségek használata két napig. Napokra van szükség a belek megtisztításához és a test rostjának biztosításához.
Ha az étkezés 1 hétig tart, akkor hetedik napjának ismét tejnek kell lennie, ha három hét, akkor a 21. nap.
Az angol étrendben engedélyezett és tiltott ételek listája - napi menü
Az engedélyezett termékek között vannak a következő kategóriák:
• zöldségfélék - szinte mindent fogyaszthat, beleértve a fokhagymát és a hagymát, de nagyobb figyelmet kell fordítani a sárgarépára, a zellerre, a borsra, a spárgara, a babra, a sütőtökre, a céklara;
• gyümölcsök - körte, alma, ananász, citrom prioritást élvez, banánt és szőlőt is fogyaszthat;
• gabonafélék - válasszon jobb búzadara, hajdina, zabliszt és rizskása;
• diófélék - cédrus, mogyoró, dió;
• fűszerek és ételízesítők.
Az ilyen termékekre szigorú korlátozás vonatkozik:
• tészta;
• édességek, sütemények és sütemények;
• sütés és sütés;
• só;
• gázitalok, különösen az édes italok;
• alkoholtermékek;
• zsíros hús, sertéshús;
• szószok és majonéz.
Részletes menük a különféle lehetőségek angol étrendjére
Példa egy tejnapok menüjére (az 1.2 és a 21. végére):
• Reggel igyon egy pohár étkezési kefirot vagy tejet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel;
• ebédeljen még egy pohár tejet;
• Ismételje meg a reggeli menüt délben;
• vacsorára ismételje meg az ebéd menüt;
• lefekvés előtt inni egy pohár paradicsomlevet, lehetőleg természetes, 15-20 perc alatt.
Példa egy fehérjenapok étkezésére:
• reggelire egy szendvics vajjal barna kenyérből és kávéból tej hozzáadásával;
• ebéd - gazdag leves hús- vagy hallevesre, egy adag kása hússal vagy főtt csirkével, barna kenyér;
• délutáni snack - túró vagy tej mézzel;
• vacsora - főtt tojás 2 db, kemény sajt, egy szelet hús vagy kefir, egy szelet rozskenyér.
A fehérjenapok változatosabbá tétele érdekében főzhet húst, halat, baromfit, belsőségeket és tenger gyümölcseit, tojást, túrót. Kiegészítőként gabonaféléket, borsót kell választania.
Példamenü gyümölcs- és zöldségnapokhoz:
• reggelire enni 2 bármilyen nagy gyümölcsöt - lehet kivi és narancs, alma, körte vagy más kombináció;
• Az ebéd állhat zöldséglevesből hús nélkül vagy tört törtlevesből, például brokkoli és cukkini. Megengedett egy szelet kenyeret enni, másodszor pedig zöldségsalátát, például borjúhullát;
• délutáni snack - két azonos gyümölcs (alma, grépfrút, banán, narancs, enni 1 kis ananász);
• vacsora - választott gyümölcs- vagy zöldségsaláta, zöld tea kekszet nyújtva.
Főzés az angol diéta számára: napi menü receptekkel
1. Túrós omlett - egy tál fehérjenapra. Szükség lesz 2 tojás fehérjére, túrós 100 g -ra - egy adaghoz alacsony zsírtartalmú vizet kell választania - legfeljebb 3 evőkanálra. l., fűszerek, gyógynövények. Vegyük a túrót fehérjével, ízesítsük az ízlés szerint kiválasztott fűszerekkel, adjunk hozzá vizet és apróra vágott gyógynövényeket. Helyezze a nyersanyagokat a serpenyőbe, fedje le előzetesen, és küldje el az előmelegített kemencébe. Sütés ideje 5-10 perc.
2. Kefir filé - Egy másik lehetőség egy protein napra. Szüksége lesz 150 g-ig terjedő csirkefilére, vízre és kefirre 50 gramm egyenlő arányban, gyógynövényekre, sóra, borsra ízlés szerint. A filét kis és közepes méretű darabokra kell vágni, fűszerekkel és gyógynövényekkel fűszerezve, majd vízzel kevert kefírt önteni. Az élelmiszer-tartályt le kell fedni és hűteni - a hűtőszekrényben több órát vesz igénybe. A főzéshez fel kell melegíteni a serpenyőt, és csak ezután helyezze bele a kefir-ban átitatott filét. Pároljuk az edényt 10 percig.
3. Sült cukkini - opcionális ételek a gyümölcs- és zöldségfázishoz. Szükséges: 3 cukkini, gyógynövények, 50 g kemény sajt, néhány ízlés szerint fűszer, olívaolaj. A cukkinit meg kell hámozni és szalagokra vágni, jobb apró zöldségeket gyűrűkbe vágni. Mindegyik szelet külön-külön olajjal meg kell zsírozni, és rá kell tenni egy előkészített sütőlapra. Fűszerezzen minden szelet fűszerekkel és gyógynövényekkel, tetejére reszelt sajttal. A zöldséges sütőtálcát 200 ° C-ra melegített sütőbe kell helyezni 20 percre.
4. Sárgarépa- és tökkrémleves. Kóstolására 2 darab közepes méretű sárgarépa, legfeljebb 400 g tök, só és fűszerek szüksége lesz. Vágni kell az elkészített zöldségeket - kockák tököt és szalmát sárgarépát. Helyezze őket forrásban lévő vízbe 7 percre, majd engedje le a vizet, kevés folyadékot hagyva, és keverővel őrölje homogén masszává. Forraljuk fel a vastag tömeget a maradék hozzávalók hozzáadásával.
