Ennek a rendszernek a legfontosabb előnye, hogy semmilyen tilalom hiányzik. Valójában mindent megkaphat, de csak bizonyos egyszerű szabályok szerint. A Mínusz 60 étrend szabályainak betartása mellett a menü egy hétre készítése egyszerű. És ez egy ízletes, kiegyensúlyozott szokásos étrend lesz.
Termékek az étrendhez mínusz 60 és egy heti menü
Napi reggelit ezen étrend mellett, véleménye szerint választhat. A fogyást is elfelejtheti. 12-ig délelőtt bármit megtehetsz. Vagyis valójában mindent: sült burgonyát, tengeri tésztát, süteményeket, tartósítószert és egyéb ételeket, amelyeket a szigorú étrend tilt.
Ebédtől kezdve kezdődnek a korlátozások. Nem eszik húst és halat kenyérrel, babral, burgonyával. Vagyis választania kell a fehérjék és a szénhidrátok között. Ezért ebédelhet enni húslevest, de burgonya nélkül. Vagy főzzen vegetáriánus borsát burgonyával, de a vízen, hús nélkül. Az ebéd fő gondolata a szénhidrátok / fehérjék szétválasztása. Jekatyerina Mirimanova nem ajánlja burgonya és tészta ebédre történő használatát 10 naponta egyszer.
A vacsorát az élelmiszer-kompatibilitás bizonyos mintázata szerint kell elkészíteni:
• a húst, a baromfit és a halat minden más terméktől elkülönítve fogyasztjuk, köret nélkül;
• a gyümölcsök túróval és kefirral kombinálhatók;
• zöldségeket lehet fogyasztani gabonafélékkel, túróval és más erjesztett tejtermékekkel együtt.
Kettő után délután nem fogyaszthat majonézt; növényi olajat nem használnak vacsorák készítéséhez. Az édes csak déli 12-ig megengedett. Alkohol lehetséges, de csak száraz bor vagy szeszes ital formájában (legfeljebb egy adag).
Diéta mínusz 60: a hét menüje
A reggeli Mirimanova szerint a lélek ünnepe. Mindent elfogyaszthat, beleértve a menüben egy hétig tartó étrendet, mínusz 60 édes, zsíros, ártalmas étrenddel. Az egyetlen korlátozás a tálalás mérete. Nem haladhatja meg a 350 grammot.
hétfő
• Ebéd: Zöld káposztaleves.
• Vacsora: sajttorta tejföllel, almás saláta joghurtos öntettel.
Zöld káposzta leves
• hatszáz gramm hús a csonton;
• hagyma;
• két csokor sóska;
• két kis cukkini;
• zöldek ízlés szerint;
• főtt tojás;
• só, paprikakeverék, lavrushka;
• tejföllel tálaláshoz.
Főzze a húslevest a húsból, a hagymát főzés közben tegye le, engedje le. Vegye ki a húst a csontról, vágja le. Szűrje le a húslevest, dobja el a hagymát. Vágja fel a cukkinit kockára és dobja a húslevesbe, és tegye újra a tűzre. Forralás után fektesse be a finomra vágott sóska salátát. Amint a húsleves újra felforr, kapcsolja ki a meleget, hagyja, hogy a káposztaleves fél órán keresztül főzzön. Vágjuk a tojást egy tányérra, öntsünk ott káposztalevest és ízesítsük tejföllel vagy joghurttal.
kedd
• Ebéd: gőzszelet fehér mártással, főtt zöldbab.
• Vacsora: pulykakebab.
Steam szelet fehér mártással
összetevők:
• kilogramm húspép;
• hagyma;
• két gerezd fokhagyma darált húsban, azonos mennyiségű mártással;
• egy pohár kefir vagy természetes joghurt;
• zöldek ízlés szerint;
• só, paprikakeverék.
Csiszolja meg a húst hagymával és fokhagymával. Készítsen szelet, főzzen egy dupla kazánban. A szószhoz reszeljük a fokhagymát, apróra vágjuk a friss fűszernövényeket (vagy vegyen egy evőkanál szárított), keverjünk össze kefirral, sóval.
szerda
• Ebéd: pilaf olaj nélkül, paradicsom és uborka saláta.
• Vacsora: egy csésze túrós, narancslé vagy narancs.
Törökország nyárs
• pulyka comb;
• nagy hagyma;
• három fokhagyma foga;
• egy negyed citromlé lé;
• némi sót;
• friss koriander, petrezselyem, kapor;
• két evőkanál szójaszósz;
• bors.
Apróra vágott pulykacombot pácolni hagymával és sóval. Csiszoljuk a fokhagymát és a gyógynövényeket, adjuk hozzá a páchoz szójaszósszal. Pácolja a húst hűtőszekrényben két órán keresztül. Melegítse elő a sütőt, és süsse a húst egy sütőlapra.
csütörtök
• Ebéd: ratatouille egy szelet barna kenyérrel.
• Vacsora: hal narancsmártással.
Ratatouille
• két cukkini;
• négy paradicsom;
• két padlizsán;
• hagyma;
• paprika;
• só;
• olaj a serpenyőhöz;
• két gerezd fokhagyma;
• kapor és petrezselyem;
• egy evőkanál reszelt sajt.
Vágjuk körbe a padlizsánt, sózzuk meg a keserűséget. Süssük az apróra vágott hagymát olajban, majd finoman apróra vágott borsot. Öt perc elteltével adjunk hozzá két reszelt paradicsomot, főzzük még öt percig a mártást, sózzuk és borssal ízlés szerint. A végén tegyen apróra vágott fokhagymát és gyógynövényeket. Fektesse rétegében cukkini, paradicsom és padlizsán. Öntsük a mártást és főzzük a sütőben kb. Negyven percig. Meghintjük sajt morzsával, hagyjuk megolvadni és enni.
péntek
• Ebéd: rántotta, cukkini, gazpacho friss paradicsomból, túrós pite hússal.
• Vacsora: száraz serpenyőben olaj nélkül sült sertésborda.
Gazpacho
• két paradicsom;
• egy evőkanál növényi olaj;
• só;
• egy evőkanál citromlé;
• két gerezd fokhagyma.
Püré paradicsomot egy turmixgépben. A készülék bekapcsolása nélkül adjon hozzá minden más hozzávalót.
Túrós torta "Magától érzékenység"
• egy font túrós;
• karfiol kis villái;
• hagyma;
• egy evőkanál növényi olaj;
• egy font vegyes darált hús;
• egy pohár kefir vagy tej;
• bors, só, szárított gyógynövények az ízlése szerint.
Forraljuk fel a karfiolot, amíg fele meg nem főzött. Főzzük a hagymát, ízesítsük vele a darált húst, sót és borsot. Sózzuk a túrót és keverjük össze kefével vagy tejjel, hogy vastag tömeget kapjunk. Az űrlap aljára tegye a darált húst, majd a káposztát virágzatba szétszerelve töltse túróval. Süssük sütőben 200 ° C-on kb. 50 percig.
szombat
• Ebéd: káposzta káposzta leves, gőzölt csirke szelet.
• Vacsora: hajdina kása zöldségekkel.
Hal narancs mártással
Helyezze a halat fóliával borított sütőlapra. Sót, borsot, megszórjuk szárított gyógynövényekkel. Vágj körbe egy nagy narancsot. A feléből nyomja ki a levet a halból, tegye a fennmaradó köröket. Grillezzen a sütőben főzésig.
vasárnap
• Ebéd: paradicsom saláta, főtt csirkemell, gyógynövények, ananász. Ízesítsük citromlé és házi joghurt keverékével.
• Vacsora: Meleg nyelvsaláta
Esti saláta nyelvvel
• háromszáz gramm főtt nyelv;
• egy csomó petrezselymet;
• egy teáskanál szójaszósz.
Szelet forró főtt nyelv. Keverjük össze apróra vágott petrezselyemmel. Ízesítsük szójaszósszal, sóval és borssal, ha szükséges.
A mínusz 60 diéta heti menüje nagyon egyszerű. Az engedélyezett termékekből bármilyen ételt készíthet ízlése szerint. A lényeg az, hogy ne sértsük meg az alapelveket.
