Hogyan lehet étkezni, csak azokat a termékeket használva, amelyek nem ártanak a gyermeknek, de ugyanakkor változatos étrenddel is rendelkeznek? Sok szoptató anya szembesül ezzel a dilemmával.
Az is jó lenne, ha lefogy a terhesség alatt felhozott súly, és visszanyeri korábbi formáját. Ebben az időszakban azonban nem szigorúan korlátozhatja a kalóriák számát. A döntés a szoptató nők étrendjére vonatkozik.
Az ápoló étrend általános elvei
Az engedélyezett termékekre épül egy kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi, hogy a szoptató anya tápláló táplálékkal teljes értékű csecsemőt nyújtson, miközben ugyanakkor zökkenőmentesen elosztja a további fontokat. Megfelelő használat esetén a legtöbbet hozhatja ki belőle.
először, el kell felejtenie a hírhedt „enni kétért” -t. Amíg egy nő gyermeket hordoz, a teste már készleteket készít a tápláláshoz szükséges tápanyagokból. Ezért a hangsúly nem a táplálkozás mennyiségére, hanem annak minőségi kitöltésére irányul. Az egyik fő szabály ebből következik - ne túl soha. De lehetetlen korlátozni magát az ételben kimerültségre. Naponta legfeljebb 2500 kalória, de legalább 1800 - ez a szoptató nő kalóriabevitelének megengedett ingadozása. Ugyanakkor, ha az anyák naponta akár 2200 kalóriát fogyasztanak, a legtöbb anya nem veszíti el a túlsúlyt a szoptatás alatt.
másodszor, el kell távolítania az étrendből azokat a termékeket, amelyek újszülöttnél kóliket provokálhatnak. Ez a probléma általában 3-4 hónapos csecsemőket kínoz. Ezért a szoptató nők számára tilos minden, ami megnövekedett gázképződést okoz a bélben.
Ezek olyan termékek, mint például:
• hüvelyesek: lencse, bab, borsó, bab;
• fekete kenyér;
• teljes tehéntej;
• nyers zöldségek (különösen káposzta, répa, paradicsom, uborka);
• ételek, amelyek összetételében sok cukor található;
• gazdag sütemények, zsíros tejszín;
• szőlő;
• szénsavas italok.
Szigorúan tiltott ételek, amelyek irritálják a gyomrot:
• majonéz;
• forró szószok;
• mustár;
• savanyúság, savanyúság, savanyú káposzta;
• gyorsétterem.
Erõsen kizárt alkohol. Kávé és erős tea nemkívánatos. Ezenkívül kerülni kell a potenciális allergéneket, amelyek árthatnak a csecsemőnek. Ez a következő:
• csokoládé, különösen fehér vagy tej;
• garnélarák;
• a legszínesebb színű (narancs vagy piros) bogyók és gyümölcsök: minden citrus, eper, málna, egzotikus gyümölcsök;
• dió;
• édesem.
A harmadik szabály. Kívánatos enni részlegesen és elég gyakran. Naponta öt-hat étkezésnek kell lennie, egyszerre kb. 300 gramm ételt kell enni. És a legjobb, ha utoljára 4 órával lefekvés előtt eszünk. Egy ilyen étrend elősegíti az anyagcserét, és jó hatással lesz mind a szoptatásra, mind a testre.
negyedik, a szoptató anyának sok vizet kell inni - egyszerű, nem szénsavas. Napi 3 liter. Nagyon jó inni a csecsemő etetése előtt.
És ötödik - Az étrendnek elegendőnek kell lennie. Sőt, elsősorban állati eredetű. Legalább 100 gramm fehérjetartalmú étel - ez a szükséges minimum.
Az ápolónők diétakészítésének szabályai
A menü a következő termékcsoportokat tartalmazza:
1. A hús. Lehet csirke, pulyka, nyúl, marha- vagy borjúhús. A lényeg az alacsony zsírtartalmú fajták kiválasztása.
2. Tejtermékek. A legjobb, ha savanyú tej (erjesztett sült tej, természetes joghurt, kefir), és nem teljes tehéntej. Allergiás reakciót válthat ki a babában. A túró és a sajt szintén megengedett - ezek további fehérjeforrássá válnak. Előnyösen a tejtermékeket termikusan dolgozzák fel - rakott, sajttorta.
3. Alacsony zsírtartalmú főtt fehér hal. Hetente csak egyszer vagy kétszer lehet bevinni a menübe.
4. A tojások. Bevezetjük óvatosan. Figyelembe kell venni a csecsemő test reakcióját - néhány csecsemőnél ez a termék allergiát okozhat. Megengedett - hetente 2-3 tojás.
5. Zöldség. Gyümölcsök (a lehetséges allergének kivételével). Ezek vitaminok és rost. Ajánlatos zöldségeket nem nyersen, hanem főzve vagy sütve fogyasztani. Különösen a baba életének első hónapjaiban. A gyümölcsök közül a legjobb megoldás a sült zöld alma.
6. Gabonafélék, kenyér. Kivétel a borsó kása, túl nehéz köles. Nem kívánatos muffint és friss fehér kenyeret enni, még tegnap jobb.
Az ételeket legjobban főzés, pörkölés, sütés, gőzölés útján készítik. Kerülni kell a sütést. A fűszerek, hagyma, fokhagyma ebben az időszakban nem kívánatos, változtathatják meg az anyatej ízét. El kell hagynia a füstölt és sózott, zsíros, konzerv ételeket és a kényelmi ételeket is.
A napi napi tevékenységet fel kell venni a menübe:
• hús, hal - 200 g;
• zabkása - legfeljebb 300 g;
• zöldségek - legfeljebb 500 g;
• gyümölcsök - legfeljebb 300 g;
• túró –150 g;
• vaj - 20g;
• növényi olaj - 25 g;
• sajt - 30 g.
"Kényszerített" ápolási diéták
Az ápoló anya táplálékában szereplő bármely termék mellett vagy ellen a gyermek egészségének fő érve. Ha a babának problémái vannak, a nőnek be kell tartania egy speciális étrendet. Tehát a tehéntej intoleranciája mellett egy tejmentes etetési rendszerre van szükség. Ahogy a neve is sugallja, nem tartalmazza a tejtermékeket.
A legszigorúbb az ápolási hipoalergén étrend. Ha szükséges:
• A gyermek életének első hónapja, míg emésztőrendszere megszokja a táplálkozást. Bármilyen allergiás reakció esetén hipoallergén étrendre való áttérés.
• Emésztőrendszeri betegségek, bármilyen táplálékkomponens intoleranciája.
• allergia jelenléte a közvetlen családban, ami növeli az allergiás reakció kockázatát a csecsemőnél.
Mi tilos:
• tojás;
• gomba;
• magok és diófélék;
• kakaó;
• citrusfélék;
• halkaviár;
• méz;
• minden zöldség, gyümölcs, piros vagy narancssárga színű bogyó;
Bizonyos esetekben a búzaliszt és az abból készült termékek, valamint a csirke korlátozás alá vonható - allergia is lehetséges. A zabkásból betiltott manna. A stop listában - zsíros hal- és húsfajták.
Mi lehet:
• alacsony zsírtartalmú hal;
• pulykamell, főtt marhahús;
• gabonafélék: rizs, hajdina, zabliszt, kukorica;
• zöldségleves;
• szárított gyümölcsök és belőlük készült kompótok;
• alma (zöld), körte, banán;
• olaj (növényi, vaj);
• burgonya, cukkini, karfiol, tök, brokkoli;
• gyenge tea (fekete, zöld);
• tejtermékek (alacsony zsírtartalmú).
Minta menü a napra:
Breakfast. Zabliszt kása zöld almával és vajjal.
A második reggeli. Zöld tea. Alacsony zsírtartalmú sajt (egy kis szelet).
Ebédet. Zöldségleves. Egy darab főtt marhahús.
Délutáni snack. Kefir.
Vacsora. Zöldségpörkölt. Gőz szelet. Az alma.
Mellesleg, a hipoalergén étrend nemcsak a csecsemő egészségére nézve jótékony hatással van. Az ilyen táplálkozási rendszerrel rendelkező szoptató anya két hónap alatt akár 10 extra fontot veszíthet.
Ápolási diéta: hogyan lehet lefogyni?
Fontos megjegyezni - az éles ételek korlátozása, a szoptatás radikális változása nemkívánatos. A csecsemő születése utáni első hónapokban egyáltalán nem szabad megpróbálnia lefogyni - a táplálkozási folyamat még nem történt debugálásban, az anyatej összetételének bármilyen változása hátrányosan befolyásolhatja a csecsemőt, és az anya hormonális háttere még nem normalizálódott.
A szoptató nő fogyásának legjobb étrendje nem a szigorú korlátozások rendszere, hanem a megfelelő táplálkozás. Az étrendnek naponta kell lennie:
• 500 g szénhidráttartalmú étel;
• 150 g fehérje;
• 100 g zsír.
A vitaminokat és ásványi anyagokat a táplálék-összetevőkből lehet a legjobban nyerni. De az orvos engedélyével vitaminkomplexek is megengedettek. Bizonyos elemek hiánya, például a B csoportba tartozó vitaminok hiánya a depresszió kialakulásához vezethet, a hemoglobinhiány pedig lebontással jár. És amint tudod, ebben az állapotban a nők általában megragadják a fáradtságot és a stresszt, és ennek eredményeként túlsúlyt vesznek fel. Ezen felül készíthet vitamin-turmixokat, turmixokat. Segítenek enni és csökkentik az éhezést. A könnyű étkezés jobb, mint az állat étvágya, ha ebédre vagy vacsorára számítanak, amikor nehéz lesz a normál ételtartományban maradni.
A szoptató anyák napjának megfelelő menüje a következőképpen néz ki:
Reggel, felébredés után: egy pohár kefir.
Reggeli: egy adag zabkása vagy főtt alacsony zsírtartalmú túró.
Második reggeli: sült alma.
Ebéd: húsleves vagy leves, hal és zöldség, sütőben sütve, vagy főtt marhahús hajdival.
Snack: sajt szendvics, kompót.
Vacsora: párolt zöldségek egy szelet pulyka vagy csirke.
Fontos, hogy legalább egy minimális fizikai aktivitást hozzáadjunk egy ilyen étrendhez. Ez javítja a jó közérzetet, és az ábra előnyös lesz.
