A terhes nők 74% -ában változnak az étkezési szokások. Régebbi adatok szerint a terhesség alatt a nő a szokásosnál 2-3-szor többet eszik. De valóban kétszer annyit kell enni?
Terhesség táplálkozási változásai
Különösen azok a nők, akik először terhesek, táplálkozási tanácsot kapnak a barátok és ismerősök részéről. A szakértők szerint a halaknak és a folsavnak terhesség alatt minden nő étlapjában kell lennie.
A hormonális változások nem az éhség és a hirtelen túladagolás fő oka. Sok nő szenved instabil vércukorszinttől, és ez az édesség iránti vágyát okozza.
Ha édességekre van szükség, akkor a vércukorszintet először fehérje- vagy rostgazdag ételekkel kell stabilizálni. Erre a természetes joghurt, diófélék vagy teljes kiőrlésű gabonafélék alkalmasak. Csak akkor használhat kis adagot édességeket - szárított gyümölcsöket vagy sötét csokoládét.
Bizonyos ételek iránti vágy és a túlzott étvágy oka a tápanyaghiány. Ebben az esetben a terhes nőnek különös figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra. Mindenekelőtt el kell kerülni a fehérjeben gazdag ételek (hús, kolbász, tojás, hal) és cukortermékek (édességek, sütemények) túlzott fogyasztását.
Néhány vágy felhívja a figyelmet a hiányra, és így megakadályozza a táplálkozási hiányokat. A C-vitamin és a vas hiányát ellensúlyozza a gyümölcsök és a gyümölcslevek vágya és fogyasztása.
Sós ételek fogyasztásának szükségessége pozitív hatással van az ödéma megelőzésére. Zöld zöldségek és saláták fedezik a folsav szükségességét. A túladagolásra hajlamos nőknek mindig legalább 5 apró étkezést kell fogyasztaniuk.
Néhány hónappal ezelőtt a kutatók beszámoltak arról, hogy a koffeinmentes italok fogyasztása a vetélés kockázata. Nem csak arról szól, hogy „mi van az asztalon”, hanem arról is, hogy „mennyi”. Ebben az esetben gyakran azt mondják: "A terhes nőknek ketten kell enni."
A várandós anyák kalóriaigénye növekszik?
Christian Albring, a nőgyógyászok szakmai szövetségének elnöke elmondta, hogy a kalóriaigény csak kissé növekszik. A terhesség első trimeszterében az energiaigény napi 200 kalóriával növekszik.
A várandós anyáknak kb. 250–300 kalóriát kell enniük, mint a terhesség előtt. - Nem túl sok - magyarázta a nőgyógyász. A vas, a jód és más nyomelemek igénye azonban nagyon magas. A terhes nőknek fokozott szükségük van a vitaminokra. Ezért két embernek kell ennie, de nem kétszer annyit.
1-2 pohár víz ételhez
A táplálkozás korlátozása mellett más egyszerű táplálkozási szabályok is léteznek. A várandós anyáknak rendszeresen és egész nap enniük kell.
Durva útmutatóként 3 fő étkezésre van szüksége naponta. Ha éhség van köztük, szükség esetén hozzáadhat 2 harapnivalót.
A terhesség alatt az ételek kiválasztását és ezért a tápanyagok összetételét nagyon óvatosan kell végezni. A menüben sok zöldséget és salátát kell tartalmazni. A szakértők szerint minden étkezés után 1-2 pohár vizet kell inni.
Mit ne enni?
A terhesség ideje alatt történő étkezés mellett figyelnie kell néhány más anyagra is. Az alkohol és a nikotin bevitelét minimalizálni kell. Ideális esetben teljes mértékben el kell hagynia a pszichotróp anyagokat.
A túlzott alkoholfogyasztás szülési rendellenességeket is okozhat - magzati alkoholszindrómát. A terhesség alatt a kávé vagy tea túlzott fogyasztását szintén kerülni kell.
Bár a koffein nem olyan káros, mint a nikotin vagy az alkohol, ez mégis nagy mennyiségben okozhat fejlődési rendellenességeket.
A kutatások azt mutatják, hogy naponta több mint 6 csésze kávé jelentősen növeli a vetélés kockázatát.
A terhesség alatt nem kell nyers tejet, húst és halat enni. A gyümölcsöket és zöldségeket is megfelelő módon kell mosni, ez csökkenti a fertőző betegségek - toxoplazmózis, listeriosis vagy salmonella mérgezés - kialakulásának kockázatát.
