Az üzleti ritmusban élő élet közvetlenül befolyásolja ételeink módját és minőségét. A hipodinamia és a gyorsétterem nem csak a figura vonzerejét befolyásolhatja, hanem az egész szervezet működését is jelentősen befolyásolhatja. De hogyan lehet az örök időhiány miatt még mindig ideje beállítani a megfelelő táplálkozást? Kiderült, hogy ez nem olyan nehéz.
Mindenekelőtt határozottan el kell döntenie, hogy megfelelő-e az étkezés. Kezdje azzal, hogy megszünteti az étrendből a káros termékek - chips, édességek, kekszek, sütemények - snackjét.
Különös figyelmet kell fordítani a rendes tiszta vízre. Ebből kezdődik minden étkezés. Először: a víz tökéletesen lemossa a salak a testből. Másodszor, csökkenti az étvágyat.
Egy pohár vizet fogyasztunk 20-30 perccel az étkezés kezdete előtt, és reggel - üres gyomorra, hogy segítse a test felébredését.
Az ételeket napi 3 óránként kis adagokban fogyasztják el, nem pedig egy nagy vacsorával. A gyomor számára elfogadható adag megegyezik a két ököllel, amelyek össze vannak kötve.
Előnyben részesítjük a következő termékeket:
- Zöldborsó, bab, burgonya, gomba, alacsony zsírtartalmú hal, rizs, belsőség (szív, vese, máj). Stabilizálják az idegrendszer aktivitását és javítják az agy működését;
- A fügeket, a citromot, a banánt és a diót az étrendben használják az intellektuális aktivitás serkentésére, miközben fenntartják a racionalitást és a kiegyensúlyozott gondolkodást;
- A tengeri kelkáposzta, a fürjtojás, a növényi olaj, a méz természetes energiaforrások, mivel hosszú ideig élelmezési töltéssel egészítik ki a testet anélkül, hogy a kapott kalóriákat zsírlerakódássá alakítanák.
- Bogyók, zöldek, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, vaj, zablisztből készített zabkása, hajdina, árpa, gyöngyárpa és kölesmag - mérsékelt mennyiségben kötelező ételek ülő életmódban, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek kiegyensúlyozott telítettséget biztosítanak a teljes létéhez szükséges testanyagok és nyomelemek.
Emlékeztetni kell arra is, hogy az ilyen típusú élelmiszerekre való váltáskor az ételeket konténerekben vagy termosz tartályokban kell eljuttatni, előzetesen elkészítve.
Tehát az ülő életmód menüpontjai a következők lehetnek:
- Reggeli: 1 pohár víz üres gyomorra. Egy csésze kávé, zabpehely dióval és mézzel. Nyers fürjtojás (2 darab) egy szelet rozskenyérrel;
- Ebéd: 1 pohár víz. Egy csésze kávé (vagy egy pohár gyümölcslé), sajt szendvics, 1 banán;
- Ebéd: 1 pohár víz. Friss káposzta saláta sárgarépa, fűszeres növényi olajjal, csirke húsleves, darab hal, rizs, olajbogyó, rozskenyér;
- Tea idő: 1 pohár víz. Egy kis szál szőlő;
- Vacsora: 1 pohár víz. Túrós szárított barackok, mazsola és dió.
És természetesen próbáljon többet járni, hagyva legalább egy megállót a szükséges elé. A sport is szívesen vár.
Jó étkezés, és az ülő munka nem fog károsítani az egészségét és a test formáját!
