Az ugrókötél elérhetősége és hatékonysága miatt az egyik legjobb szimulátor.
Különböző kategóriájú sportolók használják edzésük során - főleg azok, akiknek szükségük van rá javítja a láb erőjét és sebességét.
Az ezzel a csodálatos lövedékkel történő edzés minden futballista, kosárlabda játékos, sportoló és akár bokszoló programjában feltétlenül szerepel.
Annak ellenére, hogy gyermekkori óta az emberek nagyon elfogultan viselkednek a kötél iránt, felkéri Önt, hogy felejtsd el, és figyelmesen olvassa el ezt a cikket. Nem csak a profi sportolóknak, hanem bárkinek is segíthet.
Ugrókötél: mi ez és hogyan használják
Az ugrókötél lehetetlen egyszerű sporteszköz, amely egy zsinór, végén fogantyúval. Ennek a kötélnek a gyártásához gumit, műanyagot vagy közönséges anyagot használnak. A tudomány azonban nem áll meg, így most találkozhat elektronikus kalóriaszámlálóval felszerelt kötelek, ugrószámláló és más krémek.
Nem csak a hivatásos sportolók, hanem a hétköznapi emberek is használják. Az ugrókötél vagy az ugrás olyan sok súlycsökkentő edzési program részét képezi, és ez nem véletlen. Ha súlycsökkentésre használja, akkor a kötelet sokszor jobb, mint a többi cardio terhelés. Hatékonyabb, mint az úszás, a kerékpározás és akár a futás. Egy órás intenzív kötéllel gyakorolva kb. 1000 kalóriát veszíthet.
Ezen felül bárhol, bármikor megteheti. Ezenkívül nem kell edzőtermeken részt vennie, kívülről vagy a medencébe menni. De ő Fontos, hogy megválasztjuk a megfelelőt, különben az osztályok felesleges kellemetlenséget okoznak. Előre nyújtva a karját csak enyhén érintse meg a padlót. Ha rövidebb, akkor gyakran meg fogja verni a lábadon. Ha hosszabb, akkor húzza a padló mentén, és alig tudsz edzeni.
Legtöbbünk már gyermekkori emlékekből ismeri ezt a szimulátort. Ha azonban korábban szabadon haladhatott volna gyors ütemben, és még csak nem is fáradt el, meg kell értenie, hogy most minden más lesz. Különösen akkor, ha túlsúlyos. Vannak egyszerű szabályok, amelyet figyelembe kell venni, ha ugrálókötélkel gyakorolják:
• Soha ne érkezzen teljes lábán. Ez túlterheli a térdízületeket, és megsérülhetnek;
• Ne ugráljon túl magasra. Ha egy ugrókötelet választott a fogyáshoz, akkor a sebesség kulcsszerepet játszik ebben a pillanatban. Elég, ha 2-4 centiméterre leszakad a padlótól;
• Kezdetként kipróbálhatja az ugrást egy kötél nélkül. Tehát gyorsabban alkalmazkodhat;
• Forgatás közben be kell kapcsolni csak a kefék. A könyök a testhez van nyomva, és nem húzódik.
Ha hosszú ideje nem érintkezik a sporttal, akkor megteheti kezdje az osztályokat 5-10 perctől. Amint a test megszokja a terhelést, növelje az ugrások idejét és sebességét. A fogyás optimális ideje 30–40 perc intenzív ugrás.. De ezt nem szabad megdöbbentő dogmának tekinteni - egyesek tisztán fizikailag nem képesek elviselni annyi időt. Összpontosítson a saját állapotára, az edzés során hajtson végre kis megállásokat és állítsa helyre a légzést.
Ugrálókötél: milyen előnyei vannak az egészségnek?
Mindannyian szeretnénk egy gyönyörű testet, de a foglalkoztatás miatt kevés embernek van lehetősége megváltoztatni magunkat. Naponta körülbelül harminc percet vesz igénybe a sportoláshoz, mindenki a helyzetétől függetlenül juthat hozzá pénzt. A szkeptikusok hangosan mondani fognak: "Mi változhat ezen a harminc perc alatt?" A válasz egy - sok.
• A kötél legelső hasznos tulajdonsága az, hogy lehetővé teszi javítja a test koordinációjátvalamint a sebesség. Az ugráskor nagyon sok testünk izma van bevonva - kezdve a vállövtől és a borjú és a fenék területétől kezdve. Ahogy folytatod, úgy fogja érezni, hogy könnyebbé teszi az intenzitás fenntartását az ugrás közben.
• A szív- és érrendszer fejlődése és az izomkeret. Mint minden más kardioterhelés, az ugrálókötél pozitív hatást gyakorol az egész szívberendezés munkájára. Nagyobb mennyiségben szivattyúzza a vért a testben, és ennek köszönhetően általános fizikai állapot javulását fogja érezni. Ezen felül, amikor ugrik, a fő munkát a borjúizmok végzik. A hosszú gyakorlatok erősítik ezeket az izmokat, és rugalmasabbá teszik őket.
• fogyás. Annak ellenére, hogy egy ilyen mozgás, mint például az ugrás, nyilvánvaló egyszerűsége ellenére, a testnek nagyon sok energiára van szüksége ennek végrehajtásához. Döntsd el magad - a lábadnak gyorsan fel kell dobniuk a saját súlyukat, ráadásul gyors ütemben és ismételten. Az ugrás is segít megbirkózni a cellulit és az izmok megereszkedésével, ami különösen hasznos a lányok számára, mivel ezt a jelenséget gyakran a kezük területén veszik észre.
• Az ugrálókötél gyakorlatok nemcsak támogatják, hanem támogatják is állítsa be a testtartást. Az óra alatt ez minimálisra terhelhető, ám hatalmas előnyöket élvezhet.
De érdemes megjegyezni, hogy a gerinc degeneratív megbetegedéseivel és az ezen a területen fennálló egyéb problémákkal kapcsolatban először orvoshoz kell fordulni, és csak utána teljes egészében el kell futni az áruházba ugrókötélért.
Ugrókötél: az ugrás okozta lehetséges károk
Mint minden más testmozgás, a kötél káros lehet. De ez csak akkor történik meg, ha figyelmen kívül hagyja a legegyszerűbbet ellenjavallatok. Ide tartoznak:
• szív- és érrendszeri betegségek;
• gerincproblémák;
• Varikoos erek;
• Nőkben - terhesség alatt, a menstruáció napjain;
• Az ízületekkel kapcsolatos bármilyen probléma, különösen a sérülések és a térdízületek gyulladása;
• elhízás a második fok felett;
• magas vérnyomás;
• szintén nem ugorhatsz teljes gyomorra.
Más esetekben a kötélgyakorlatok csak egészségügyi előnyökkel járnak.
Ugrókötél gyerekeknek: hasznos vagy káros
Egy ugrókötél nagyszerű kiindulópont lehet a gyermekek számára a sport világának megismeréséhez. A legjobb az, hogy nem nehéz feladatként, hanem játékként lehet elhelyezni. Így ismét motiválni fogja a gyerekeket az osztályokba.
• A legtöbb ellen-javallat, amely tiltja az ugrálókötél életkorát, megjelenik.
• Fiatal korban a gyermekek nagyon ritkán vannak elhízottak, így az ugrókötél felhasználható az általános testi fejlődés javítására.
• Az alsó test, az abs és a váll területe megerősödik.
• Ezen felül gyermeke szilárdabbá és könnyebben képes elviselni a hosszú távú terheket.
• Ezek a tevékenységek pozitív hatással lesznek a testtartásra is.
• Meg fogja erősíteni a szív-érrendszert.
• Az ugrálókötél lehetővé teszi a gyermek számára, hogy jobban ugorjon és gyorsabban fusson.
Azt is szeretném megjegyezni, hogy a gyermekek korai életkorában a csontvázkeret csak most kezd kialakulni, és túl erős. Ha a gyermeknek fájdalma van az ízületekben, amely korábban nem volt, akkor érdemes azonnal orvoshoz fordulni. Ez jelezheti az ízületek vagy porc problémáit, ezért jobb, ha azonnal megtudja a probléma okát.
Hogyan lehet lefogyni egy kötéllel
Az első dolog, amit el akarok mondani ebben a szakaszban Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük. Így van. Naponként legalább fél órát szánjon rá. Csak ebben az esetben láthatja az első változásokat. És ha ezt az első, és ugyanakkor a legfontosabb utasítást követi, akkor az eredmények két hónapon belül észrevehetők lesznek. Szereted ezt a gyakorlatot, és akkor kettős hatást kapsz belőle.
És most részletesebben elemezzük. Sok trükkö van, amit végrehajthat egy ugrálókötél segítségével. Mindegyikük alapja az ugrás, ám nagyon sokféle változat van. Ugorhat az egyik lábon, váltakozó lábon, átlépheti a karját a kötél forgatása közben, stb. Ezeknek a különálló gyakorlatoknak megvan a saját érintett területe. Néhányuk a zsírégetéshez szükséges a deréknál, mások jobban meghúzzák a csípőt. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb gyakorlatok az összetett fogyáshoz.
1. Egyszeri ugrások. Ez a gyakorlat egy forradalom - egy ugrás - klasszikus változata. A fizikai teljesítmény javulásával többször is megnövelheti kezdeti sebességét. Minél magasabb a tempója, annál több kalóriát éget el - ne feledje ezt az alapvető szabályt.
2. Ugrás lábak cseréjével. Ez a gyakorlat során létrehozza a normál futás utánozását, ugyanakkor ideje van arra is, hogy átugorjon egy forgó kötélen. Ez az egyik legegyszerűbb trükk, és nagyon jól segít a kezdőknek. Főbb jellemzője a gyors végrehajtás.
3. Dupla ugrások. Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy két ugrást kell végrehajtania egy forradalomban. Már egy nehezebb gyakorlatot nem túl gyors ütemben kell elvégezni, különben gyorsan elveszíti a lélegzetét.
4. Ugrás oldalra. Ha egy kötélen ugrik, akkor nem csak fel kell ugrania, hanem beállítania kell az irányt balra és jobbra, előre és hátra is.
5. A lábak előre-hátra dobása. Miközben ugrik egy lövedéken, vigye egyenesen a lábát egy kicsit hátra vagy előre, a választott iránytól függően. A lényeg az, hogy a lábak váltakozva legyenek, azaz egyik lábuk a levegőben, a másik a földön legyen.
6. Ugrás az egyik lábon. Edzés közben emelje fel az egyik lábát, és kissé hajlítsa meg térdén. A második ekkor közvetlenül ugrik át a kötélen. Ahogy befejezte, többször megváltoztathatja a lábát.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy az ugrókötél az egyik legjobb otthoni gyakorlat. Hatékonysága szempontjából meghaladja a drága szimulátorokat, ugyanakkor megkülönböztethető a rendelkezésre állása miatt. Megfelelő használat mellett az egészséges életmód betartása mellett nemcsak gyorsan lefogy, hanem javíthatja a test általános fizikai állapotát is!
