Minden fiatal nő törekszik fogyni a szülés után, vagy legalábbis a lehető leggyorsabban, hogy visszanyerje korábbi súlyát. Egy egyszerű és világos cél számos akadályt képes megoldani annak elérésében. A csecsemő gondozása nem hagy önmagában időt, ezért az anyák gyakran nem tudnak gyorsan lefogyni. Néhányan a szülést követő első évben továbbra is súlyt szereznek. Ez az egyik legfontosabb téma a fiatal anyák számára, szinte minden nap megvitatják a játszótereken. Számos bevált, hatékony és egyszerű javaslat létezik.
Miért gyógyul egy nő a szülés után?
A legtöbb nő a túlsúly problémájával szembesül a szülés után. Még azok is, akik a szülés előtt nem panaszkodtak a túlsúlyra és a lecsökkent anyagcserére, értesítik, hogy ugyanazon táplálékrendszer és ételmennyiség után nem csak visszanyerhetik korábbi súlyukat, hanem el is hízhatják.
Hogyan lehet lefogyni a szülés után? Ez a fő kérdés, amely érdekli a fiatal anyákat. Ahhoz, hogy erre választ kapjon, meg kell értenie a testzsír növekedésének okát. Az anyagcserének ilyen lelassuláért a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások felelősek. Ezen felül lehetséges a folyadék visszatartása a testben.
A súlygyarapodás növekvő oka a gyermekgondozás teljes merítése. A szoptatás ideje alatt és az után sem az egészséges nő súlya nem nőhet. Éppen ellenkezőleg, a szülést követő első év végére az anyának helyre kell állnia és vissza kell szereznie az anatómiai súlyt. Végül is a szülők 90% -a, akik valamivel több mint egy éve nem térnek vissza korábbi súlyukhoz, soha nem térnek vissza ehhez.
Hogyan lehet lefogyni a szülés után? Hol kezdjem?
Légy türelmes! A szülés utáni fogyásnak nem szabad gyorsnak lennie. A terhesség a test számára óriási stressz, amely a hormonális háttér megváltozásával, a vitaminok hiányával és a fizikai aktivitás csökkenésével jár. Fontos tudni, hogy a szülés utáni normális fogyás fokozatosan, természetesen csökken a testtömegben, hetente körülbelül 200-400 grammmal. Ha a természetes fogyás gyorsabban következik be, akkor valószínű, hogy a test kimerül stressz, alultápláltság és hormonális egyensúlyhiány miatt. A hormonális háttér mindössze két évvel születése után helyreállt.
A fogyás a legjobb, ha fokozatosan növeli a tonizáló gyakorlatokat, sétákat, normalizálja az alvást, hozzáadja a masszázst és a vízkezeléseket. Csak ezt követően kezdheti el fokozatosan korlátozni étrendjét. Ebben az esetben figyelmesen meg kell hallgatnia a testét. Ha a mellékhatások gyengeség, ingerlékenység, fejfájás, szédülés, hidegség formájában jelentkeznek, akkor a korlátozások túl szigorúak. Ebben az esetben azonnal ki kell terjesztenie az étrendet.
Fogyás a szülés után - szoptatás!
A baba és az anya jóléte érdekében a szoptatás alatt az orvosok határozottan javasolják, hogy tartózkodjon a súlyos fogyás szigorú módszereitől - böjt, szigorú és gyors étrend, tabletták, zsírleszívás és mások. A szoptatás alatt olyan étrendet kell követnie, amely elősegíti a baba gyomorának felállítását.
Ezek könnyű leves a húslevesben, főtt hal és hús, tojás, gabonafélék, tejtermékek - ez a szoptató anya egészséges táplálkozása. A fő tanács az, hogy ne egyenek kettőért. A csecsemő az összes szükséges tápanyagot ugyanabból a zsírkészletből fogja kapni, amely a terhesség alatt az anyában alakult. A hosszú szoptatás hozzájárul a túlsúly eltűnéséhez.
Sétálj tovább
Sok anya túl lusta ahhoz, hogy járjon, és az úgynevezett erkély sétákra korlátozódik. A babakocsival való séta nem csak a csecsemő számára előnyös, hanem egy extra figurális lehetőség is. Ajánlott sétálni a babával napi kétszer, 2-3 órán keresztül. És egy óra intenzív séta egyenértékű három óra edzéssel a szimulátoron. Sétákhoz jobb kényelmes cipőt használni. Egyenesítse ki a hátát - és lépjen egy gyors lépéssel!
átvegyék
A túlsúly egyik fő oka a fizikai aktivitás hiánya. Még a csökkent zsírtartalom mellett a mozgás hiánya súlygyarapodáshoz vezet. Az izmok aktivitása során a zsír fogyasztásra kerül. Természetesen egy kis gyereknek nincs hosszú ülőhelye egy helyen. Ha gyerekként foglalkozik, próbáljon megterhelni a különböző izmokat.
Végezzen különféle munkákat, mozogjon a házban és az utcán, és ne feledje, hogy minden izomcsoportnak szüksége van terhelésre. Ezen felül nagyszerű torna a kenguru viselése. Ez a testtartás jó testtartásra, elősegíti a hasi izmok és a hát erősítését. A baba súlyának növelésével fokozatosan növekszik a terhelés, és a kenguru helyzetének megváltoztatásával (hátul vagy a gyomorban) különféle izomcsoportok számára adhat terhelést.
A megfelelő táplálás segít a fogyásban a szülés után
A csecsemő születése utáni fogyáshoz optimális az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, valamint a cukrok korlátozása. Gyakorold a részleges táplálkozást - gyakori ételek és kis étkezések. Ez a diéta segít a fogyásban, lehetővé teszi az étrend kalóriatartalmának 15-20% -kal történő csökkentését anélkül, hogy csökkentené a termékek telítő tulajdonságait és minőségét. Ajánlatos, hogy a szoptató anyák bizonyos ételeket tartalmazzanak étrendjükbe.
Gabona. Ezek az ételek gazdag rosttartalommal, ami segít csökkenteni a derékot és a hasot. Mindenekelőtt zabpehely, hajdina, kukorica. Nagyobb energiát adnak, és nem okoznak puffadást, ami fokozott gázképződést okozhat a babában. A nagyobb súlycsökkentő hatás és a jobb telítettség érdekében javasoljuk, hogy adjunk hozzá egy kis korpát az ilyen kásahoz. Ez egy kiváló reggeli, amely késlelteti az éhségérzetet, és rendszeres használat mellett megtisztítja a méreganyagok és a koleszterin testét.
Kefir és túrós. Javasolt ezeket az alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Gazdag kalciumban és nem tartalmaz felesleges kalóriát. A kalcium arra ösztönzi a testet, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírkészletekből. Ezen túlmenően az kettős terhelés - szoptatás és fogyás - végrehajtásához szükséges az izomtömeg fenntartása. A tejtermékek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek normalizálják az emésztést. Az újszülött anyáknak szánt tejtermékeket ajánlott naponta legalább háromszor fogyasztani.
Fish. A tenger gyümölcsei és a halak, különös tekintettel a zsíros fajtákra, telítik a testet az omega-3 zsírsavakkal, amelyek pozitívan befolyásolják a szív munkáját, valamint a csecsemő agyának és látásának fejlődését a szoptatás során. Ajánlott halat legalább hetente kétszer enni.
Sovány hús. A marhahús sok cinket és vasat tartalmaz - ezek a legfontosabb ásványi anyagok az anyatej előállításához és az energia fenntartásához. Baromfi evéskor jobb, ha a sötét húst inkább a fehér helyett választja. Több kalóriát tartalmaz, ugyanakkor több cink és vas. A húst legalább hetente háromszor, lehetőleg gyakrabban kell enni.
A tojások. A gyors fogyás érdekében ajánlott naponta egy tojást enni, lehetőleg ebédre vagy reggelire. A tojás egy speciális fehérjét tartalmaz, amely hosszú ideig telítettséget biztosít. Ez elkerüli a felesleges ételeket. Ezenkívül a tojás tartalmaz egy speciális tápanyagot - kolint, amely nagyon jótékony a csecsemő számára.
Spenót. Nagyon alacsony kalóriatartalmával ez a termék rendkívül hasznos. Két szoptató anya számára szükséges anyagot tartalmaz - magnéziumot és folsavat. Hozzájárulnak a vérsejtek termelődéséhez, erősítik az izom- és csonttömeget, a kollagéntermelést. Spenótot javasoljuk a lehető leggyakrabban.
Hogyan segítik a vitaminok és ásványi anyagok a fogyásban a szülés után?
A szülés utáni fogyáshoz kapcsolódó tippeken kívül az étrendbe ajánlott beépíteni egy vitamin-ásványi anyag komplexet is. Ezenkívül figyelmet kell fordítani annak összetételére. Egy ilyen komplexnek feltétlenül tartalmaznia kell olyan elemeket, mint a jód és a vas. Súlycsökkentés céljából ezeket a multivitaminokat dupla profilaktikus adagban is felhasználhatjuk.
Ezenkívül speciális koktélok segítségével korlátozhatjuk az étrend kalóriatartalmát és normalizálhatjuk az étvágyat. Javasoljuk, hogy éjszaka és fő étkezés előtt vegye be őket. A koktélokat néha könnyű étkezésként is felhasználhatja. Használatuk csökkenti az étvágyat, miközben fenntartja a szervezetben a megfelelő tápanyagmennyiséget, ami a fiatal anyák számára nagyon fontos. Ezeket a koktélokat a gyógyszertárban találja meg. Mindemellett lassan kell enni, és amikor teljesnek érzi magát, a többi rész később is elfogyasztható.
Comments
A Brazíliában és Afrikában található természetes növényi összetevőknek köszönhetően segít a fogyásban és az új súly fenntartásában az egészség és az esetleges mellékhatások károsítása nélkül. Megakadályozza a zsír újra felhalmozódását a testben (a súly nem tér vissza). Sokkal több kiváló tulajdonsággal rendelkezik. Először is, ez egy nagyszerű antioxidáns, amely elősegíti a belek megtisztítását és az egészséges emésztést. Normalizálja a vérnyomást és a vércukorszintet. Általában erről álmodtak a nők mindig a kimerítő étrend során. Lefogy és már nem regenerálódik, a cél elérhető! Van jó ok a fogyáshoz?
Felkérem Önt, hogy látogassa meg webhelyem: skinybody-care.ru Részletesebb áttekintésért.
Skype: strannick00012
Üdvözlettel Maxim
