A karcsú és gyönyörű alak természetesen minden lány álma.
Az ő kedvéért a nők készek különféle módszerek alkalmazására - az edzőteremben tartott óráktól kezdve az abszurd étrendig és műtétekig.
De nem mindenki tudja elérni a tökéletes hatást.
A lányok egyik legproblematikusabb és legnehezebben kidolgozható zónája a csípő.
Még egy darázs derék és minimális zsírtartalom mellett a csípőn is lehetnek cellulitra hajlamos területek.
És ebben a cikkben szeretnénk szentelni a személyes figyelmet erre a problémára. Mesélünk a probléma minden árnyalatról, valamint arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Csípő gyakorlatok otthon. Amire szükség van a képzés hatékonyságához
A képzés minden bizonnyal jó, de számunkra úgy tűnik, hogy senki sem fogja bánni a folyamat felgyorsításával. A maximális hatékonyság elérése érdekében többféle módon kell eljárnia.
• A szabályok közül a legfontosabb: megfelelő étrend követése. Nincs értelme, hogy az edzés során zsírt éget, és ezt követően ismét megkapja az ebédlőasztalnál. Ha úgy dönt, hogy véglegesen megszabadul a kínzó problémától, gyűjtsd össze minden akaratot ököllel, és határozottan mondd le a modern élet minden áldásáról. Ehhez el kell hagynia az édes, lisztes és zsíros ételeket. Az alkoholt és a rossz szokásokat szintén lehet a legjobban kiküszöbölni.
• Helyes üzemmód. A test csak akkor tud összpontosítani egy olyan feladatra, mint a zsírégetés, ha helyesen működik, és kudarcok nélkül. A testünk számára azonban nincs nagyobb probléma, mint az alvás hiánya. Hiányzik az idő a pihenésre, ami teljesen az összes belső folyamatot érinti. Úgy tűnik, hogy nem aludt egy pár extra órát, de valójában ez sokkal súlyosabb az önre és a testére.
• Kozmetikai kezelések. Masszázs vagy testcsomagolás segítségével támogathatja a fogyás folyamatát. Egyedül nem valószínű, hogy képesek lesznek megbirkózni ezzel a problémával, de edzés és étrend kiegészítéseként elképesztő hatást fognak elérni. A masszázs javítja az izmok táplálkozását és a méreganyagok eltávolítását a kezelt területről. A pakolások segítenek eltávolítani a felesleges nedvességet.
Csípő gyakorlatok otthon. Az edzés kiemelései
Számos fontos szabály létezik, amelyeket feltétlenül be kell tartania. Érdemes rögtön mondani, hogy ebben a cikkben csak azokat a módszereket tárgyaljuk, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a képzéshez. Ha azt remélte, hogy itt lát egy "csodálatos recept" vagy valamilyen "egyedi ital", amely egy nap alatt segít megszabadulni a problémájától, akkor tévedtél a címben. És mellesleg - ilyen alapok nem léteznek. A világon mindent csak a kemény munka és erőfeszítés eredményei érnek el.
1. Tehát közvetlenül a szabályokhoz. Először: a jó hatás elérése érdekében az edzéseket folyamatosan kell végezni. Vagyis az edzés rendszeressége elsősorban az. Több órán keresztül egyszer nem edzhet, majd mondja el magának, hogy pihenhet egy hétig. Minden lecke nem lehet túl hosszú, és hetente legalább háromszor kell tartania.
2. Másodszor, nem kell edzeni a kopás érdekében. Az edzésnek rövidnek kell lennie, de jól felépítettnek kell lennie. Két órán keresztül végezhet két gyakorlatot, és nem ért semmilyen értelmet. Vagy végezzen 5-6 gyakorlatot 25 perc alatt, és néhány héten belül megnézze az első eredményeket.
3. A különböző gyakorlatoknak különböző céljaik vannak. Egyesek célja a zsír megszabadulása a problémás területen, mások ezekben a területeken az izomtömeg növelésére irányulnak. A helyes programnak tartalmaznia kell mind ezek, mind más gyakorlatok kiegyensúlyozott arányát. De itt fontos megjegyezni - a súlycsökkentő gyakorlatokat nagy sebességű, intenzív módban kell elvégezni, és ha kicsi izomtömegre van szüksége, akkor lassan, ellenőrzés alatt kell végeznie azokat.
4. Egy másik szabály az edzésre való felkészülés. Az osztályok megkezdése előtt nagyon fontos az izommelegítés. A bemelegítés lehetővé teszi az izmok és a szalagok felmelegítését, és edzés közben csökkenti a sérülések kockázatát. A bemelegítéshez több egyszerű mozdulatot is végrehajthat az izmok nyújtására és felmelegítésére.
5. És végül beszélnie kell a csatáról. A vontatás magában foglalja az edzés során részt vett izmok hosszabb nyújtását. Ez nem csak felgyorsítja az izmok edzését az edzés után, hanem felgyorsítja a tejsav és más méreganyagok kivonásának folyamatát is. Ezenkívül, kötés révén, javul az izomrostok tápanyagokkal való táplálása.
Egy sor gyakorlat a csípő otthon
Az otthoni edzéseknek erõs hatása lehet, de még jobb, ha kardio edzésekkel együtt bizonyítják magukat. A szerepükben lehet egy normál futás vagy ugrálókötél. Még a rendszeres séta is jó rázatást jelenthet a kalóriáira, ha rendszeresen ezt végzik. Az ilyen képzés fő feltétele, hogy hosszú legyen. Nem számít, milyen gyorsan futsz, számít, mennyire. Ne feledje: egy óra lassú futás vagy gyaloglás több százszor hatékonyabb, mint a sprint utáni öt perc.
1. gyakorlat - lunges. A lábak szélessége egymástól, karok az övön vagy leengedve (ha súlyokat használnak kiegészítő súlyként). Lépjen előre a jobb lábával, hajlítsa meg a lábát a térdnél úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. A térdnek összhangban kell lennie a sarokkal. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzést legjobban lábonként 15-20 ismétléssel kell elvégezni, 3-4 sorozatban.
2. gyakorlat - kereszttartók. A lábak vállakkal vannak egymástól, karok csípőn vagy lefelé. Keresztelje az egyik lábát hátra, miközben leengedi a csípőjét. A láb mögött lévő térdét le kell engedni. Az első lábszár lábát egyenesen kell tartani. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a második lábbal. Tegye meg 20 ismétlést.
3. gyakorlat - ugrás. Ez a gyakorlat elég egyszerűnek tűnik, de segít a fogyásban a lábakban, különösen a csípőben és a borjakban. Ugorhat az egyik lábon, a helyén, ugrálókötéltel vagy oldalra - nincs sok különbség. A lényeg az, hogy elegendő számú ismétlést végezzen - megközelítésenként körülbelül 20-25.
4. gyakorlat - a lábak elrablása oldalra. A gyakorlat elvégzéséhez további támogatást kell igénybe vennie - egy szék háttámla formájában, amelyre támaszkodnia kell. Vedje egyenes lábát oldalra, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Csinálj 20 ismétlést lábonként.
5. gyakorlat - lábak hátra. Az előzőhöz hasonlóan hajtják végre, azzal a különbséggel, hogy most az egyenes lábat vissza kell húzni.
6. gyakorlat - a lábak felemelése. Négyszorosra forduljon, könyökét és térdét támaszkodva. Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg térdnél, és ebből a helyzetből emelje fel. Ezután helyezze vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg újra. Lábban 10-15 ismétlést végezzen.
7. gyakorlat - guggolás. Az egyik legjobb gyakorlat a lábak edzésére. Mind súlyokkal, mind anélkül végezhet. A lábak vállszélességben helyezkednek el, a karok előtted vannak. Üljön háttal egyenesen, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a helyzetben tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
8. gyakorlat - lengő lábak. Feküdj az oldalán, pihend a fejed a kezeddel, tedd egyik lábad a másikra. Emelje fel egyenes lábát, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. 20 ismétlés lábonként.
Ebben a cikkben összegyűjtöttük a csípőre gyakorolt leghatékonyabb gyakorlatok gyűjteményét, amelyeket akár otthon is végre lehet hajtani. Ha csak a program segítségével foglalkozik, akkor néhány hónap alatt észrevehető hatást érhet el. És ha betartja a cikkben szereplő egyéb ajánlásokat, akkor a jelentős előrelépéshez szükséges idő jelentősen csökken.
