A 21. században a hátfájás az új évszázad veszélye lett.
A számítógépek és a táblagépek megjelenése szó szerint egy székhez kötötte az embert, és korától függetlenül.
Az ülő életmód elsősorban a gerinc állapotát és az általános jólétet érinti, és ha nem kezd otthon háttámla-gyakorlatokat végezni, akkor végül kórházban kell kezelnie.
Hátfájás okai
Mi időnk nagy részét ülő állapotban töltjük, még azt sem gyanítjuk, hogy milyen károkat okoz a gerinc. Úgy tűnik, hogy nincsenek sérülések, stresszes helyzetek, súlyemelés, az alsó hátfájás állandó fájó fájdalma minden nap növekszik.
A hátfájás megjelenésének több oka lehet, mivel ülőkor az egész az izomterheléstől függ.
A napi több órás ülés izomfeszültséghez vezet, mivel ebben az esetben a hátizmok tartják fenn a teljes testtömeget. Anélkül, hogy megvárná az első hátfájás előfordulását, meg kell találnia egy elfogadható prevenciós gyakorlatot a hátára otthonában.
Ha állandó hátfájás jelentkezik, forduljon orvoshoz.
A tizennyolc, huszonéves fiatal csontritkulása már nem meglepte az orvosokat, csakúgy, mint a sérvlemezek megjelenése.
Mozgathatatlan életmóddal az izmok és a kötőszövetek degenerálódnak, és a gerinc „megsiklik”, szorítva az ideggyökereket, és ciszták és sérvek kialakulásához vezet.
Az idő múlásával a rossz táplálkozás és a testmozgás megtagadása osteoporosishoz vezet, amikor a csontok törékenysége növekszik. Voltak idők, amikor egy személy hirtelen felállt, meghajolt vagy felemelkedett, és a csigolyát kompressziós töréssel kapta, amely azonnal reagált heves fájdalomra.
Nincs szükség arra, hogy szigorúan ágyba pihenjen. A napi 15-20 perces hátsó gyakorlatok nemcsak a hát izmainak erősítésére és a csigolyák közötti megfelelő táplálkozás biztosítására, hanem a gerinc védelmére a spondilolistézisektől is olyan betegség esetén, amelynek a csigolyák oldalnézete létrához hasonlít.
Az elmozdult csigolyák összenyomják a gerincvelő idegvégződéseit, ami az állandó fájó fájdalom oka.
A hátsó gyulladás szörnyűbb következményei a rák és az ankilozáló spondilitisz, de reméljük, hogy ez a szerencsétlenség elmúlik.
Egyszerű és vicces hátgyakorlatok otthon
Panther járása
Miután leült egy székre, időnként térdeljen le, amelyeken a gyapjúkabát hüvelyéből készült térdpárnákat vagy régi sálat varrja, és lassan kezdjen járni a szőnyegen vagy az előre ágyba helyezett takarón.
Térdelünk le, nyugszunk a tenyerünkön, kinyújtjuk a kezünket, hátul egész testünket nyújtjuk, ugyanakkor áthelyezzük a lábainkat az ellenkező oldalra, néhány másodpercre fagyasztunk és a tükörképben mindent megismételünk, lassan, kecsesen járunk, mint egy párduc az ugrás előtt.
Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy helyesen lélegezzünk, amikor belélegzünk, felfújjuk a gyomrot, amikor kilégzünk, megpróbáljuk a maximális levegőt szabadítani a hasi izmok behúzásával.
Ez a gyakorlat nem csak a hát izmait pihenti, hanem az egész test izomzatát is erősíti, fogyáshoz vezet, ami szintén fontos az ülő életmódhoz.
Érdekes, hogy a Panther járása során a vesék működése helyreáll és a látás javul, mivel a gerincünk felelős az összes szerv munkáért.
Arany kakas
Nem minden alkalommal, amikor a helyzet lehetővé teszi térdre térdelést, de bármilyen helyiségben a fal mellett állhatsz, erre csak napi 10-15 percet fordíthatsz.
Minden izom nyugodt állapotba kerül, a terhelés csak a talpon fekszik, amikor becsukjuk a szemünket (előfeltétel), ellazítva engedjük le a karunkat, térdre hajlítjuk a lábunkat, és a kakas pózában állunk mindaddig, amíg az ügyesség megengedi.
Ezután többször cseréljük a lábat.
Az "Arany Kakas" gyakorlat nemcsak enyhíti az osteochondrozist, hanem önbizalmat ad és helyreállítja az érzelmi egyensúlyt.
"Autó" felnőtteknek
Az egyik fő házi feladat az otthoni gerinc nyújtása, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a különféle betegségek fájdalmától. A lényeg az, hogy ezeknek a gyakorlatoknak nincs ellenjavallata.
- Közvetlenül ébredés után néhány gyakorlatot teszünk a gerincre, közvetlenül az ágyban.
1. Feküdjünk a gyomoron, az egyenesített karokra támaszkodva, megpróbáljuk a lehető leghamarabb behajlítani 7-15-szer.
2. Térdelünk le, karunkra nyugszunk, hátrafelé és lefelé hajlunk, egy macska kortyját utánozva.
3. Megfordítjuk a hátunkat és végezzünk egy rendes „kerékpárt”, miközben a csigolyák csak pihennek.
4. Hajlítsa meg térdét, és lassan készítsen félhídot, mentálisan irányítva az egyes gerincoszlopokat. Ha fájdalom van, elegendő a csípőt 7-10-szer megemelni, ha az eltérések száma csökkenthető. Ugyanakkor sem a testet, sem a karokat nem feszítjük, a test szabadon felemelkedik és esik, mintha lengett.
5. Ha a lábait térdre hajlítják, elkezdenek kanyarodni, a térdt egyidejűleg döntetve, mindkét irányba, lassan megteszünk mindent, megállítva a maximális dőlést. A felsőtest álló marad.
6. Most, hátul fekve, emelje fel karját a feje mögé, és nyújtja meg, próbálva megnyújtani magát a lábujja hegyétől a tenyeréig.
7. Ha az életkor és a testtömeg lehetővé teszi, fogja meg térdét, és próbálja meg a hátára lengni az egyes csigolyákat.
- Ha nincs lehetősége megvásárolni Evminov táblát, akkor minden nyíláshoz csatoljon magának egy egyszerű keresztrúdot.
1. Erõsen tartva a keresztrúdot, lazítsa meg az egész testet, csak tegye le, míg a test összes izma meg fog mûködni, a gerinctárcsák közötti távolság növekszik, a befogott gyökerek elengedésre kerülnek, a fájdalom elmúlik.
2. Ha a súly és az életkor lehetővé teszi, próbáljon legalább 2-3-szor felkelni a karjaiban, váltakozva nyújtsa az állát és a nyakát a rúd felé. Tegyük fel, hogy nem emelkedik fel 1 cm-rel, de ugyanakkor az izmok továbbra is megfeszülnek.
Megváltoztatva a karok közötti távolságot, a test különféle izmait működtetjük.
- A komplexum, amely első pillantásra meglehetősen bonyolult, bármilyen korban megtanulható, csak el kell kezdenie.
1. Végezzen el egy fél hídot tízszer a fent leírt módszer szerint.
2. Térdelve, kiemelve a kinyújtott karokat. A jobb kezét és a bal lábát kiterjesztjük a padlóval párhuzamosan, hosszabb ideig rögzítjük néhány másodpercig, majd hajlítva érintsük meg a láb térdének könyökét. Ismételje meg mindkét oldal 5-7-szer. Megváltoztatjuk a karot és a lábat.
Ez a gyakorlat nem csak ellazítja a gerincét és erősíti az izmokat, hanem befolyásolja a járási magabiztosságot is.
3. A fizikai felkészülés során elért egy bizonyos szintet beilleszthet a gyakorlatokba és az oldalsóba, mert az Ön oldalán fekszik, a lábak össze vannak hajtva, egymás fölött. A kezét a padlón feküdtünk a könyökre, és emeljük szögben az egész testet, tartva ebben a helyzetben néhány másodpercig, hogy elinduljon, fokozatosan növelve az időt. A lényeg az, hogy az oldalsó deszka végrehajtása során a fej, a nyak, a gerinc és a lábak ugyanabban a vonalban vannak.
Az oldalsó rúd ideális gyakorlat az alsó csigolyák megerősítésére.
Az idő múlásával nem a könyökre, hanem a kiegyenesített karra lehet összpontosítani.
A testgyakorlást mindkét félnek meg kell tenni.
4. A járás stabilizálása érdekében erősítse meg a teljes hát izmait, és a fenék segít az ejtőernyőn.
Laposan állunk, a gyomrot behúzzuk, nagy lépést teszünk előre, lassan hajlítsuk meg a térdet derékszögben, a hát egyenesen tartva, rögzítsük a helyzetet 2-3 másodpercre. Kiegyenesítjük és a másik lábat feltesszük.
Most meghajolunk és meghajolunk a másik lábakkal.
Erősítse meg a hátizmokat egy gyakorlattal
- A hátsó otthoni legegyszerűbb gyakorlat a „bár”, amelyet csak az elején nehéz végrehajtani, így 10–15 másodpercről indíthat, és a nap folyamán többféle megközelítést hajthat végre.
Fekve feküdjünk a gyomorra, majd összpontosítsunk a derékszögben hajlított karokra, most zoknit a padlón pihenjük, a törzsünket a padlóval párhuzamosan emeljük és tartjuk.
Ne aggódjon, amikor a kezed remegni kezd, ez egy dolgot jelent, az izmok elkezdenek dolgozni.
Ne tévessze magát, ha csak egy 5 másodpercig tart egyensúlyban, legközelebb 7,10, 20, 30 lesz. A legfontosabb az, hogy elindulj, lépj át a félelemtől.
Figyelem! Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor:
• tartsa együtt a lábad;
• ne hajlítsa meg a lábait;
• ne hajlítsa meg a hátát;
• Irányítson minden feszültséget a fenékre és a hasra.
Ha megpróbál a legmagasabb szintre kerülni, meg tudja csinálni a sávot kinyújtott karokkal.
A stressz enyhítésére edzés közben használhat fitball-ot, egy nagy felfújható labdát, miközben kezére vagy lábára összpontosíthat.
A „bár” elvégzése során az izmok nem csak a hát, hanem a nyaki, az ágyéki gerinc is megerősödnek.
Ezzel párhuzamosan megszerezzük:
• gyönyörű lábak;
• meghúzott karok;
• lapos has.
- Az ötperces törülközővel végzett gyakorlat néhány napon belül az interneten való megjelenésüket követően vonzza azokat, akik fogyni szeretnének és stabilizálják a csigolyákat.
A gyakorlat elvégzéséhez egy nagy frottír törülközőből hengert kell készítenie, csavarva és rögzítve egy egyszerű kötéllel.
Feküdjünk a padlón, a hát alatt a test egészére tegyünk egy törülközőt a köldök szintjére. Meghosszabbítjuk a karjainkat, a lábainkat, és összekapcsoljuk a tenyér kis ujjait és a lábak hüvelykujját. Ennyi, feküdjön csak 5 perc alatt.
Talán az elején csak 1 perc állhatsz meg, ne bánjatok vele, az idővel biztosan eléri az 5 percet.
Figyelem! A hátfájás sehol sem tűnik el, csak fokozódni fog, hacsak a profilaxist vagy a kezelést időben nem indítják el, amely kezdetben csak 20-30 percet vesz igénybe.
Szerelmesd magad, és tedd testednek a mozgás szabadságát!
