A kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egészséges magzat fejlődésének alapja a terhesség alatt.
Sok nő nem tudja pontosan, milyen vitaminokat szedjen a terhesség alatt, mivel nem minden étrend-kiegészítő megengedett ebben a helyzetben.
Nézzük részletesebben ezt a fontos kérdést.
Milyen vitaminokat inni a terhesség alatt, és hogy szedje őket egyáltalán
Nem szükséges vitaminokat komplexet venni minden terhes nő számára. A további "vitamintermelés" szükségességét minden esetben meghatározzák, a szülõben lévõ nő életkorától, terhességének menetétõl, valamint a jövõbeni anya általános egészségi állapotától függõen.
Az orvosok leggyakrabban vitaminokat szednek terhes nőknek, ilyen esetekben:
1. Ha a terhes nő nem képes teljes mértékben enni.
2. Ha egy terhes nő korábban akut vas- vagy B12-vitaminhiányhoz kapcsolódó betegségekben szenvedett.
3. 30 évnél idősebb nők.
4. Azok a nők, akiknek előző terhessége vetéléssel vagy a terhesség korai megszakításával végződött.
5. Korábbi terhesség rendellenességeivel.
6. Ha egy terhes nőnek kóros betegségei vannak a kardiovaszkuláris vagy emésztőrendszerben.
7. Csökkent immunitással.
8. Többszörös (2-3 magzat) terhesség esetén.
9. Terhesség alatt átterjedő súlyos fertőző vagy katarális betegségek esetén.
Ha a fogyatékos nő kiegyensúlyozottan eszik, akkor nem lesz szüksége további vitaminokra, mert a test minden tápanyagot táplálékból kap.
Ezenkívül fontos tudni, hogy az A-vitamin feleslege is káros lehet, mivel a hypervitaminosis kialakulásához vezet. Ez viszont negatívan befolyásolja a magzat fejlődését. Ezért a vitaminokat csak a felügyelő orvos előírásai szerint szabad bevenni, aki kiválasztja a megfelelő adagot és előírja a tápanyagok bevitelének gyakoriságát.
Milyen vitaminokat kell bevenni a terhesség alatt, és ami a legfontosabb, mikor
A termékek hőkezelése, nem megfelelő tárolása, szállítása és műtrágyák használata megsemmisítheti az élelmiszerekben található vitaminokat, mivel az eddig nem mindig fogyasztott ételek lehetővé teszik a várandós anyák számára, hogy teljes mértékben kompenzálják egy vagy másik elem hiányát. Mesterségesen be kell vezetni őket, külön gyógyszerek vagy teljes komplexek felhasználásával, amelyeket kifejezetten a terhes nők számára készítettek. Például a közelmúltban a nőgyógyász-nőgyógyászok egyre inkább előnyben részesítik, és javasolják a „Minisan Mama” finn vitamin- és ásványianyag-komplexet, amelyet az Orosz Föderáció gyógyszertáraiban is meg lehet vásárolni. Ez a komplex terhesség és szoptatás ideje alatt egyaránt alkalmas. A komplex 11 fontos vitamint és 6 ásványi anyagot tartalmaz. Ezek közül a sikeres terhesség kulcsa a folsav és a vas, valamint a magnézium és a jód.
Milyen vitaminokat inni terhesség alatt az első trimeszterben
A terhesség első trimesztere a legalapvetőbb, mivel ebben az időszakban fektetik le a gyermek idegrendszerének és jövőbeli szerveinek alapjait. Javasoljuk, hogy a fogamzásának pillanatától számítva 1,5–2 hónapig vegyen be vitaminokat.
Ebben az időszakban a leghasznosabb vitaminok:
1. Folsav. Ez a vitamin vízoldható. Besorolása: B9. Egy hónappal a fogamzás előtt kell elkezdenie inni, és az első trimeszter után be kell fejeznie.
A fósavra a magzatnak szüksége van a gerincvelő normál fejlődéséhez, valamint idegrendszerének kialakításához. Ez viszont egészséges értelmet biztosít a születendő gyermek számára.
Az adagolás különbözhet. Minden nőt egyedileg választják ki. Az orvosok általában ezt a vitamint írják elő napi 0,4–0,7 ml adagban. A hormonális fogamzásgátló gyógyszerek hosszantartó használata esetén ez az adag nagyobb lehet.
A fő hasznos tulajdonságok mellett a folsav elősegíti a genetikai információk helyes kódolását, kiküszöböli a vetélés és a terhesség elhalványulásának veszélyét.
A B9-vitamin akut hiánya esetén a következők lehetnek:
• terhes nő gyors fáradtsága;
• a lép megnagyobbodása;
• rendellenességek kialakulása a gyermek agyában;
• sápadtság és szédülés;
• kis fekélyek kialakulása a szájban;
• a magzat idegrendszerének különféle patológiái.
Fontos tudni, hogy a nőknek még a kiegyensúlyozott étrend esetén sem lehet elegendő mennyiségű folsavat, mivel amikor a szervezetbe jut, csak a felének felszívódik.
Mindenekelőtt ez az anyag az ilyen termékekben található:
• spárga;
• máj;
• kelbimbó.
2. A-vitamin 2500 NE dózisban írják elő. A terhesség első két hónapjában kell bevennie.
Szükségünk van A-vitaminra a csontváz és a születendő gyermek látásának megfelelő megalapozásához.
Fontos! A felesleges A-vitamin nagyon káros mind a magzatra, mind magára a terhes nőre, ezért csak az orvos által előírt adagot kell bevennie.
A legtöbb A-vitamin található az ilyen élelmiszerekben:
• tengeri hal;
• halolaj;
• spenót;
• sárgarépa.
Fontos tudni, hogy az A-vitamin zsírban oldódik, ezért annak jobb felszívódása érdekében jobb, ha zsírokkal veszi be. Ehhez ajánlott a zöldségeket és gyümölcsöket nehéz krémmel vagy tejföllel megkenni. Ezen felül, ha A-vitamin tabletta formájában veszik be, a kapszulákat nem lehet rágni, különben a vitamin elveszíti tulajdonságait. Ugyanez vonatkozik más vitaminkészítmények szedésére.
3. E-vitamin az első trimeszterben kell bevenni. A nőgyógyászok azt is javasolják, hogy egy hónapon belül fogyasszák el. A napi E-vitamin bevitel 15 mg.
Ez a hasznos anyag normalizálja a női hormonok termelését, ami megakadályozza a vetélés kockázatát. Ezenkívül elősegíti az erős placenta kialakulását és normalizálja az emésztést.
Az E-vitamin az ilyen termékekben található:
• zsír;
• homoktövis olaj:
• tojás;
• marhahús;
• tej.
4. B6-vitamin vagy piroxoxin. Csökkenti a toxikózis megnyilvánulásait, enyhíti az idegességet és a görcsöket. Egy kis szervezet megfelelő fejlődéséhez a B6-vitamint a terhesség második hónapjától kell venni.
Milyen vitaminokat kell bevenni terhesség alatt a második trimeszterben
A terhesség második trimeszterében a magzat aktívan fejlődik. A magzat megfelelő fejlődése nagyban függ a nő táplálkozásától ilyen időszakban. A második trimeszterben a nőknek ajánlott az ilyen vitaminok szedése:
1. jód. Napi 250 mg-os adagban kell inni a várandós anyának. Ennek ellenjavallata néhány pajzsmirigybetegség.
A jód szükséges ahhoz, hogy a születendő gyermek erős vázszerkezetet és mentális képességeket fejlesszen ki. A tudósok bebizonyították, hogy azokban a helyeken, ahol az étrendben hiányzik a jód, a gyermekek csökkent szellemi képességekkel születnek.
A jód akut hiányában a terhes nő letargikus és gyenge lesz. Haja és körme vékonyabbá válik, és súlya gyorsan növekedhet (anyagcserélési rendellenességek miatt).
A jód nemcsak tabletta formájában lehet.
Leginkább az ilyen termékekben:
• tengeri só;
• garnélarák;
• szárított füge.
2. kalcium. Napi normája 15 mg.
A kalcium elengedhetetlen a magzat számára a csontszövet, a vesék és az egész emésztőrendszer fejlődéséhez.
Sok kalcium van az élelmiszerekben, különösen a tejtermékekben és a tejtermékekben (különböző zsírtartalmú kefir, túró, tej, erjesztett sült tej, sajt stb.).
Kicsit kevesebb kalcium a káposztában.
Fontos tudni, hogy a csokoládé és a kávé akadályozza a kalcium teljes felszívódását a szervezetben, ezért ezeket nem szabad egyszerre kombinálni. Ezen túlmenően ezeket a termékeket a terhesség alatt a legjobb étrendből ki lehet zárni, mivel ezek nem járnak semmilyen haszonnal a magzat számára.
Milyen vitaminokat inni terhesség alatt a harmadik trimeszterben
Legfőképpen, az elmúlt trimeszterben a terhes nő testének szüksége van ilyen vitaminokra:
1. vas. Megengedhető napi adagja 30-50 mg.
A vasat meg kell inni a vérszegénység kialakulásának megelőzése, a méh tónusának növelése és a test erősítése érdekében a születés előtt.
Sok vas található a fiatal borjú- és pulykafélékben. Utánuk jön a marhahús. Sőt, a legjobb, ha az ilyen húst főzött formában fogyasztják.
Ezenkívül kis mennyiségű vas található a halakban, a tojásban és a zöldségekben.
2. C-vitamin. Szükséges a placenta összes membránjának normál fejlődéséhez, fenntartva immunitást és rezisztenciát a különféle bakteriális és vírusos betegségekkel szemben. A terhesség előtt dohányzó nőknek inniuk kell. Napi adagja 90 mg.
A legtöbb C-vitamin található az ilyen élelmiszerekben:
• fekete ribizli;
• sárgarépa;
• narancs;
• citrom;
• káposzta.
Fontos tudni! A C-vitamin nagyon gyorsan elveszíti tulajdonságait, különösen, ha az élelmiszerekben található, így a tartalmú élelmiszereknek mindig frissnek kell lenniük.
3. D-vitamin ajánlott a terhesség harmadik trimeszterében szedni, hogy megakadályozzák a gyermekek tüskék kialakulását. A megengedhető D-vitamin napi bevitel 400 NE.
A D-vitamin nagyon hasznos egy gyermek számára, mert aktívan részt vesz a csecsemő csontok kialakításában. Ez az anyag szintén szükséges az erek és a magzat szívének megfelelő fejlődéséhez.
Fontos tudni, hogy a D-vitamin kis mennyiségben található meg a termékekben, ezért a terhes nőknek gyakran ez a hiányuk van.
D-vitaminban gazdag élelmiszerek:
• lazac;
• hering;
• tejszín;
• tej.
Az összes szükséges vitamin helyes bevitelével a terhesség könnyebben megy végbe, mert egy nő egészségét a fenti tápanyagok támogatják. Ezenkívül az adalékanyagok használata kedvezően befolyásolja magát a gyermeket is, aki egészséges és erős. A lényeg az, hogy ne öngyógyszeresen kezelje és összehangolja az összes tevékenységét a felettesével.
