A túlsúly problémája napjainkban releváns.
A férfiak és a nők folyamatosan kínozzák magukat böjt napokkal és éhgyomri étrenddel, de a derekától centimétert nem lehet eltávolítani.
Felmerül a kérdés - miért eszik valaki egy kevés, de ugyanakkor nem fogyni?
Bebizonyosodott, hogy még a leghatékonyabb étrend sem ad megfelelő eredményt, ha elhanyagolja a minimális fizikai aktivitást.
Az otthoni gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket mindenki megtehet.
Egy egyszerű edzési terv a megfelelő táplálkozással kombinálva lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges fogaktól oly módon, hogy később ne térjenek vissza.
Az oktatás gyakorisága és a szükséges felszerelés
Ha egy személy korábban nem edzett, akkor lehetetlen minden nap otthon gyakorolni a gyors fogyást. Az izmok nem szoktak hozzá a terheléshez, így a túlzott erőfeszítések ahhoz vezetnek, hogy azonnal fájni fognak. A kezdőknek az edzés optimális gyakorisága hetente háromszor, 30 perc alatt. Ugyanakkor a 11:00 és 13:00 és 19:00 és 20:00 közötti időintervallumokat optimálisnak tekintik az osztályok számára.
A képzéshez szükséges felszerelés
1. Szőnyeg vagy ágynemű. A padló nagyon kemény, hátfájás léphet fel. Ennek elkerülése érdekében tanácsos fektessen valamilyen kis szőnyeget és gyakorolja azt.
2. Súlyzók. A kezdők számára az 1-1,5 kg súlyú súlyzók alkalmasak.
3. Kényelmes ruházat, amely nem akadályozza a mozgást.
4. Egy keskeny kis pad. Ha nincs ott, akkor elrejtheti a kanapé alatt, hogy felépítse az abs izmokat.
Gyakorlatok gyors fogyáshoz otthon: az edzés alapvető szabályai
1. Minden ülés bemelegítéssel kezdődik, hogy felkészítse az izmokat. Lehet guggolás, push-up vagy futás a helyén. A bemelegítés teljes időtartama 5-7 perc.
2. Ajánlott, hogy otthon végezzen gyors fogyást, két órával étkezés előtt vagy egy órával azután.
3. Vigyázzon a helyes étrendre, és ne lépjen túl sokat. Ez nem az étrendről szól, hanem az alapvető szabályokról. Célszerű kizárni a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből, 18:00 után nem szabad enni, és természetesen be kell tartani az ivási módot (napi 1,5 liter víz).
4. A rakodás első 4 hetének azonosnak kell lennie. Ez idő eltelte után az izmok megszokják és az edzés intenzitása növekszik.
5. Pozitív hozzáállás - a gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük. Fontos, hogy az ember hozzáigazítson az eredményhez és megértse, hogy a rendszeres órák segítik megbirkózni a túlsúly problémájával.
Gyakorlatok a hasi izmok gyors fogyására otthon
A has egyik problematikusabb terület, itt található a legtöbb zsírlerakódás. A diéta nem segít megszabadulni a ráncoktól és a zsíros bőrtől. A sajtó feltöltése és egy szép hasa megtalálása olyan feladat, amellyel a rendszeres edzés megbirkózik. Néhány napon belül nem várható el az eredmény. Ez szorgalmas munka, amely idővel minden bizonnyal megkapja a kívánt eredményt.
A hasi izmok leghatékonyabb gyakorlata
1. "Csavarás"
A gyakorlat célja a hasi izmok kidolgozása, főleg az, hogy kis amplitúdóval végezzék el. Feküdj a padlón, és hátradőlj vele. A könyököket oldalra kell vezetni, a lábakat térdre hajlítják. Mély lélegzetet vesznek, ugyanakkor felemelik a fejeket és a lapátokat, kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma az első napokban 10-15, majd fokozatosan növekszik.
2. Gyakorolja egy székkel
Ülnie kell egy székre, a kezek szilárdan támaszkodnak rá. A lábad kinyújtottak előtted. Lassan térdre hajlanak és a test felé nyújtanak. Ezután kilégzést végeznek, és a lábak visszatérnek eredeti helyzetükbe. A megközelítések száma 15.
Láb edzés: Fogyás gyakorlatok
Az első lépés annak meghatározása, hogy a lábak melyik része nem felel meg az embernek. A csípő és a borjú izmainak gyakorlása eltérő, ezért fontos az edzések sorozatának helyes felépítése.
Gyakorlatok az otthoni lábak gyors fogyására:
1. Kiindulási helyzet - álló, a lábak vállszélességben egymástól, a kezük az övön helyezve. Váltakozva felemelje a térdre hajlított lábakat. A lényeg itt nem a rohanás, az embernek meg kell éreznie, hogyan működik az izma. A megközelítések száma lábonként 15.
2. Nagyon gyakran a cellulit felhalmozódik a comb belsejéből, amelynek következtében a nők sok komplexet képeznek ki. Egy egyszerű gyakorlat segíti a bőr tónusosabbá és szépé tételét. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és lassan szétterítse őket. Ebben a helyzetben az ember 1 percig marad, majd visszatér az eredeti helyzetébe. 15 másodperc pihenés után a gyakorlatot megismételjük.
3. A helyszíni futás az univerzális és leghatékonyabb testmozgás a lábak felesleges testzsírja ellen. Csak napi 15 perc, és egy hónappal később kellemes meglepetés vár. A bőr tónusúvá válik, megsüllyed és a cellulit eltűnik.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon a csípőre
Szép és rugalmas csípő - ez minden lány álma. Azonban nem mindig az embernek van, amit akar. A túlsúly ezen a területen számos ok miatt késik - alultápláltság vagy inaktív életmód miatt. Egy probléma megoldása érdekében nem panaszkodni kell annak jelenlétére, hanem intézkedéseket kell hozni.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon a csípőre
1. A kiindulási helyzet vízszintes. A kezét a fenékre kell helyezni, a lábaknak mindig laposnak kell maradniuk. A lábak lassan megemelkednek, és derékszög alakulnak ki a testtel, elválasztanak és tízszer térnek vissza.
2. Kiindulási helyzet - álló helyzetben. A lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat, a zoknit oldalra kell helyezni. A guggolást most óvatosan végezzük a csípő és a fenék meghúzásához. A megközelítések száma 10. A gyakorlat rendszeres végrehajtása kiküszöböli a cellulitot és elősegíti a bőr meghúzódását.
3. Kiindulási helyzet - az egyik oldalon fekszik, a fej a karon nyugszik. Először az egyik láb felemelkedik, aztán a másik oldalon keresztezni kell, és a másik lábával elvégezni a gyakorlatot. A megközelítések száma mindkét oldalon 10.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon a fenéknél
A fenék rugalmasságát és szépítését nem nehéz végrehajtani, ha rendszeresen edzünk, és ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást.
Fenék edzése: univerzális gyakorlatok minden nap
1. Kiindulási helyzet - ül egy széken (annak szélén). A lábak szétszóródnak, amíg a futball-labda nem helyezhető el a lábak között. A labdát szorosan meg kell szorítani a lábakkal, a fenék izmai megfeszülnek. Tehát tartsa ki 20 másodpercig, majd pihenjen egy percig, és nyomja meg ismét a labdát.
2. Kiindulási helyzet - térdelés, a kezek az övön vannak. Alternatív megoldásként mozgatnia kell a lábát, és először le kell ülnie az egyik fenékre, majd a másikra. Addig kell elvégeznie a gyakorlatot, amíg az izmok fájni nem kezdenek, de legalább 5 teljes megközelítésig.
3. Guggolás. Az egyszerű guggolás lehetővé teszi a bőr nem csak a csípőn, hanem a fenékén is meghúzását. Elegendő naponta 10 guggolást csinálni reggel és este 10-nél, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől, és havonta megnézze a fogyás eredményét.
Kézi fogyás gyakorlatok
A kéz zsíros bőrének használata nem engedi a nőknek, hogy olyan ruhát viseljenek, amit akarnak. Bármilyen korban helyrehozható a helyzet, ha rendszeresen edzsz.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon
1. Edzés a súlyzóval. A készlet használatával gyorsan felszivattyúzhatja az izmokat és megszabadíthatja az embert a zsíros bőrtől. Mindkét kezével felveszik az 1,5 kg súlyú súlyzót, majd a kezek lassan előtted, majd a fejed fölé emelkednek, majd visszatérnek eredeti helyzetükbe.
2. Nyomja meg. Természetesen a lányok számára sokkal nehezebb elkészíteni őket, mint a férfiaknak, de ez a teljes varázsa. Minden nap fel kell képeznie magát, hogy minden nap megpróbálja 10 db push-up-ot reggel, hogy az izmok működjenek. Néhány hét után a bőr tónusú lesz.
Ha rendszeresen végez gyakorlatokat a gyors fogyáshoz otthon, soha nem lesz problémája a túlsúly és a zsíros bőr miatt.
