A "létra" étrend egy egyszerű és hatékony fogyási technika, amelyet sok nő szeret.
Nagyon könnyű hordozni, a menü úgy van felépítve, hogy az emberek ne érezzék éhségüket. A test egyedi tulajdonságaitól és a kezdeti tömegtől függően 5 nap alatt a súlycsökkentő rendszer megszabadulhat 3-7 kg-tól.
A legjobb az, hogy a kilogramm nem tér vissza. Az 5 napos "Ladder" étrend 5 különböző szakaszból áll, amelyek mindegyikének megvannak a saját szabályai és jellemzői.
A létra étrend lényege: a fő előnyei, hátrányai
Diéta "Létra" menü 5 napig - ezek a fogyás különféle szakaszai. Az első szakasz a tisztítás, majd a helyreállító. A harmadik napon a menü célja a test energiával való telítettsége, a negyedik pedig - feltölti a fehérjetartalékot. Az utolsó lépés a zsírégetés. Az étrend könnyen tolerálható, nemcsak az éhség hiánya miatt, hanem pszichológiai szempontból is. Az a személy, aki előre beállítja, hogy 5 napja van fogyni, tudja, hogy ezen idő eltelte után megkapja a kívánt eredményt.
A fogyás még könnyebbé tétele érdekében javasoljuk, hogy rajzoljon létrát egy darab papírra, tegye le egy jól látható helyre, és jelölje meg a következő befejezett lépést minden nap.
A súlycsökkentési technikák fő előnyei
1. Hatékonyság - rövid időn belül legalább megszabadulhat a 3 kg-tól, de ne éhezjen.
2. Nincs monotonitás, a menü minden nap változatos.
3. A menüben bemutatott összes termék olcsó és megfizethető az emberek számára.
4. Az eljárás befejezése után a tömeg nem tér vissza.
A Ladder étrendnek csak egy hátránya van - a kudarc kockázata. Igaz, hogy ez nem csak ebben az energiarendszerben történik. Ha egy személynek rosszul fejlett akarata van, és nincs egyértelműen kitűzött cél, akkor a súlycsökkentési technika nem segít.
Diéta "Létra": menü 5 napig, az étrend részletes leírása az egyes szakaszokban
Minden nap egyedülálló termékcsalád. Teljesen lehetetlen kiegészíteni a bemutatott menüt más ételekkel. Ha hatékony eredményt szeretne elérni, szigorúan be kell tartania az egyes szakaszok szabályait, és meg kell értenie, hogy mi történik a testtel ebben az időben.
1. szakasz: Tisztítás
A táplálkozási szakemberek és az orvosok bebizonyították, hogy mielőtt elkezdené fogyni, a testnek fel kell készülnie a „szerkezetátalakításra”, meg kell tisztítania a beleket.
Az első napon a "létra" a következő termékek használatát jelenti:
• 1 kg alma, bármilyen lehet;
• nem szénsavas tiszta víz (1 liter);
• naponta 12 tablettát aktív szént kell inni.
Az összes bemutatott alkatrész bármilyen sorrendben felhasználható. Javasoljuk azonban, hogy ebben az időszakban otthon legyen, mivel a belek intenzíven megtisztulnak, és hozzáférni kell az egészségügyi létesítményekhez.
A színpad elve. Az alma gazdag pektinnel rendelkezik, a víz használata lehetővé teszi a gyomor kitöltését és az éhség elkerülését, az aktív szén pedig eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat. Ennek eredményeként a belek megtisztulnak az összes káros lerakódástól, a test felkészült a további fogyásra.
2. szakasz: Helyreállítás
A gyomor-bél traktus megtisztítása után a második napon helyre kell állítani a mikroflórát. A napi menü a következő termékeket tartalmazza:
• minimális zsírtartalmú túró - 500 gramm;
• tiszta víz gázok nélkül - 1 liter;
• alacsony zsírtartalmú kefir - 1 liter.
A létra étrend a második napon továbbra is tisztítja a testet. A tiszta víz és a kefir kombinációja serkenti a bél motilitását, ami lehetővé teszi, hogy néhány kilogrammot elveszítsen a második nap végén.
A színpad elve. A kefir helyreállítja az emésztőrendszer mikroflóráját, fehérjével táplálja a testet, ami kiváltja az anyagcserét.
3. szakasz: Töltse fel az energiát
A fruktóz és a glükóz, amelyek a következő ételek fogyasztásával nyerhetők meg, lehetővé teszik az energiaellátás feltöltését:
• 2 evőkanál méz;
• 2 liter szárított gyümölcsökből készült kompót;
• 300 gramm előre párolt mazsolát.
Ebben az „édes” szakaszban az éhezés támadhat, de nem ez az idő a visszavonulásra - elvégre ez a Ladder diéta középpontja. Vannak azonban előnyei. A monoszacharidok a lehető leggyorsabban felszívódnak, ami azonnal energiát ad és kiváló hangulatot kölcsönöz az egész napnak. Fontos, hogy a meghatározott mennyiséget a teljes napra elosztjuk, kis adagokban enni, de gyakran. Az ételek közötti szünet legalább 1,5 óra.
A színpad elve. Az energianap lehetővé teszi egy kicsit a pszichológiai lerakodást. Köztudott, hogy az édesség felvidít. Ezenkívül a test hasznos nyomelemeket állít elő szárított gyümölcsökből - kálium, vas, kalcium.
4. szakasz: Töltse ki a fehérjeellátást
A fehérje a legjobb építőanyag a test számára. Használata szükséges még a fogyás során is. A negyedik napon 500 gramm fehér húst (csirke vagy pulyka) főznie kell magának. A megadott mennyiséget kis adagokra osztják, és a nap folyamán apránként fogyasztják el. Zöldeket is enni lehet. Nem tanácsos sózni az ételt.
A színpad elve. A mérsékelt mennyiségű baromfihús tökéletesen felszívódik, nélkülözhetetlen aminosavakat biztosít a test számára a normál működéshez. Ismert, hogy bármilyen étrend hozzájárul az izomtömeg csökkentéséhez, a "létrán" minden más. Ebben a szakaszban a fehérje pótolja az izom építőanyagait.
5. szakasz: Hatékony zsírégetés
A célvonal a Ladder Diet utolsó napja. Itt meg kell tölteni a testet rosttel, amely az emésztőrendszerbe kerül, amikor a következő menüt követi:
• nyers gyümölcs és zöldség, összesen 1 kg;
• 200 gramm zabliszt tejben, cukormentes és egyéb édesítőszerekben.
A zöldségek és gyümölcsök kiválasztásakor kerülje a banán és a keményítőtartalmú zöldségek (burgonya) evését, mivel ezek mind üres kalória.
A színpad elve. Az utolsó lépés egy igazi ünnep a gyomor számára. A rost felhasználása miatt a zsírkészletek hatékonyan elégetik. Ezt nevezzük negatív kalóriahatásnak. Vagyis egy ember tele van, de a fogyasztott termékek energiaértéke minimális.
A helyes út a "létra" étrendből
Mint minden étrend esetében, a „Létrából” is meg kell tanulnia, hogyan kell kilépni. Ez azért szükséges, hogy az elveszített súly ne jöjjön vissza, mert nagyon csalódást okoz, ha minden erőfeszítés hiábavaló.
Az eredmény megszilárdítása érdekében el kell kerülnie a túl zsíros ételeket, süteményeket. Az éhezés és a fogyás módjának folytatása szigorúan tilos, ez a test kimerültségéhez vezet. Ezenkívül folyamatosan ellenőriznie kell az elfogyasztott étel mennyiségét. Az optimális étkezések száma 5-6. Ha egy ember hirtelen éhségérzettel jár, jobb, ha igyon egy pohár vizet vagy kefirit.
Az 5 napos "Létra" étrend úgy lett kialakítva, hogy minden nap olyan kalóriát adjon a testnek, amelyet nem tárolnak zsírboltokban, de hozzájárul a zsírégetéshez. A lényeg az, hogy ne törik a súlycsökkentési technika végén, és továbbra is kövesse az alapvető szabályokat.
Fontos pontok a létra étrend megszervezésében (menü 5 napra)
Számos fontos árnyalattal rendelkezik, amelyeket egy embernek tudnia kell mind a súlycsökkentő rendszer követésekor, mind a kívánt eredmény elérése után.
1. Éppen ellenkezőleg, néhány ember almát eszik éhesnek. Annak érdekében, hogy az első nap jól menjen és bomlás nélkül, sütheti őket, és meghintheti fahéjjal, ebben a formában a gyümölcsök még telítettebbek.
2. Ha valaki nem szereti a kefirot, akkor helyettesítheti joghurttal vagy erjesztett sült tejjel.
3. Bármely szakaszban vizet kell inni. Egy embernek naponta legalább 1,5 liter folyadékra van szüksége a gyomor-bélrendszer normál működésének biztosításához.
4. Meg kell értenie, hogy minden étrend minimális fizikai aktivitást igényel, csak így a fogyás lesz a leghatékonyabb. Nem kell tornatermeken részt venni, elég reggel és lefekvés előtt 15 percig gyakorolni.
5. A "Létrák" étrend diéta átvitelének megkönnyítése érdekében ajánlott enni még multivitamin komplexeket is, hogy a test ne érje el a hasznos nyomelemek hiányát.
A fő ellenjavallatok
Mielőtt elkezdene fogyni a bemutatott étrend menüjén, meg kell tanulmányozni a szakemberek ellenjavallatait. A súlycsökkentő rendszer tilos a következő esetekben:
• szoptatás és terhesség alatt;
• fekély vagy gastritis (bármilyen formában) van;
• májhoz és vesékhez kapcsolódó betegségek esetén;
• a szív erek megsértése esetén;
• krónikus betegségek esetén;
• a súlycsökkentő rendszer egyik szakaszában lévő egyes alkotóelemekkel szembeni egyedi intolerancia jelenlétében.
A "Létra" étrend egy időben tesztelt módszer a fogyáshoz, amely rengeteg pozitív véleményt gyűjtött elégedett nőktől. Az eljárás megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával a negatív következmények elkerülése érdekében. Szigorúan tilos 3 hónap alatt egynél több alkalommal étkezni. Ha betartja az összes szabályt és ajánlást, a „Létra” étrend (menü 5 napig) kiváló eredményt ad, az ember megismerheti álmai alakját, és nem tér vissza a mérleg „ijesztő” számaihoz.
