A túlsúly meglehetősen tönkreteheti bármely nő alakját.
Komplexek jelennek meg, nincs mód a kedvenc ruhád viselésére.
Nagyon kiábrándítóvá válik, és vágy van arra, hogy sürgősen elveszítsünk néhány kilót.
Hogyan lehet lefogyni diéta nélkül otthon? Úgy tűnik, hogy ez irreális, de egy ilyen vélemény téves. Azok, akik éhgyomorra vágynak, valóban lefogynak, de nem sokáig, a súly még nagyobb mennyiségben tér vissza.
Sokkal hatékonyabb, ha sehová nem rohan, kövesse a táplálkozási és endokrinológus hasznos ajánlásait, és fokozatosan csökkentse a testsúlyát.
A legjobb az, hogy ehhez nincs szükség étrendre. Még otthon ülve is felülvizsgálhatja étrendjét úgy, hogy ne éhes maradjon, és ugyanakkor ne hízjon fel.
Hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül: a fogyás alapvető szabályai
Amikor felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül, akkor nem az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásról és az éhezésről kell gondolni, hanem a fogyás folyamatának megfelelő megközelítésére. 4 alapvető szabály létezik, amelyek megértik, hogy néhány hónapon belül formájába kerülhet és megszabadulhat a testzsíról.
1. A túlsúly csak el nem kezd menni - minden attól függ, hogy az ember milyen eredményt szeretne elérni. Fontos, hogy motiválja magát. Tudja meg, miért van szüksége fogyásra, és mit fog adni neki. A motiváció és az akaraterő a legfontosabb tényezők azok számára, akik karcsú testben szeretnének lenni.
2. Soha, semmilyen körülmények között sem halasztja el a terveket a „holnap”. A gyakorlat azt bizonyítja, hogy a legtöbb nő úgy dönt, hogy "hétfőtől" kezd el fogyni, ígér új életet élni és helyesen eszik. Ennek eredményeként elfelejtik saját ígéreteiket, és a tervet egy további hétre továbbviszik.
3. Egy másik fontos szabály, hogy a böjt szigorúan tilos, ez nem vezet a célok eléréséhez. Az étkezés megtagadása nagyon káros és stresszt okoz a testben. A normál élethez az embernek tápanyagokat kell fogyasztania. Az éhezés mindig bomláshoz vezet - egyesek korábban, mások hosszabb ideig tartanak. Ennek eredményeként a kilogrammot visszaadják.
4. Az utolsó szabály az, hogy minden nap megtervezi a menüjét. Ez nem az étrendről szól, hanem a megfelelő táplálkozásról. Az étrendnek egészséges ételeket kell tartalmaznia, mesterséges összetevők nélkül, akkor a test jobban fog működni.
Visszatérve ahhoz a kérdéshez, hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül, megállapíthatjuk, hogy a fogyás egész folyamata három alapelvre épül:
• motiváció;
• kiegyensúlyozott táplálkozás;
• megfelelő fizikai aktivitás.
Helyes motiváció
„3-4 kg-ot akarok elveszíteni” nem a motiváció, hanem a vágy. Az embernek mindig kell lennie egy célnak, egyértelműen meg kell értenie, hogy mire törekszik. „Fürdőruhába akarok kerülni” vagy „A farmerek jól néznek ki” egy másik dolog, a megfelelő motiváció.
Fontos megérteni, hogy a skálák nem objektív mutatók, ezért nem praktikus követni rájuk az elveszített kilogrammokat. Jobb, ha vásárol egy egyszerű mérőszalagot magának, miközben lefogy.
Annak érdekében, hogy objektíven értékelje eredményeit, és ne támaszkodjon az érzésekre, javasoljuk, hogy először készítsen két fényképet - az egyik állványra profilban, a másikra teljes nézetben.
Ezután külön szórólapon rögzítik a következő méréseket:
• a mellkas, a derék és a csípő térfogata;
• a felső lábak térfogata;
• hasi térfogat (a köldök alatt körülbelül 3 cm-rel mérve);
• sípcsont térfogata;
• a mellkas alatti terület nagysága.
Javasoljuk, hogy minden héten végezzen további méréseket, rögzítse az eredményeket a következő oszlopban, és összehasonlítsa azokat - ez lesz a megfelelő mutató, amellyel világosan megértheti, hogy egy személy fogyott-e vagy sem.
Hogyan lehet lefogyni diéta nélkül otthon: kiegyensúlyozott étrend
Az emberek gyakran azon gondolkodnak, hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül, és mit kell tennie ehhez. Ennek eredményeként azonban elhanyagolja az alapszabályokat, és nem tudja elérni a kívánt eredményt. A nap helyes felépítéséhez és a menü készítéséhez több fontos feltételt ismernie kell.
A napi étrend kialakításának alapvető szabályai
1. Egyél részlegesen. A teljes napi ételmennyiséget 5-6 adagra osztják, amelyeket 2,5-3 óránként kell enni. Otthon ezt nem nehéz elvégezni.
2. Ne felejtsen el inni egy pohár vizet 30 perccel a fő étkezés előtt. Telíti a gyomrot, kiváltja az emésztési folyamatokat és lehetővé teszi, hogy ne túlobogjon.
3. Ne igyál vizet étkezés közben.
4. A gyomornak folyamatosan működnie kell, ezért semmiképpen ne hagyja ki az étkezést és éhezjen.
A napi étkezés alapvető szabályai
1. A gyors szénhidrátokat tanácsos teljes mértékben kizárni az étrendből. Nem telítettek, csak étvágyat keltenek.
2. Komplex szénhidrátok csak reggel megengedettek.
3. Ügyeljen arra, hogy minden nap friss zöldséget fogyaszt, főleg szezonális zöldségeket. A burgonya kivételével minden jó.
4. Reggeli üres gyomorra - 1 evőkanál olívaolaj. Ha van lehetőség lenmag vásárlására, igya meg.
5. 16:00 után csak fehérjetartalmú ételeket szabad enni - gyorsan felszívódik, és teltségérzetet kelt.
Hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül: a napi rutin szabályai
Gyakran a túlsúly felhalmozódik a lassú anyagcserének következtében. Az ember helyesen eszik, nem túlobik túl, és elég sok vizet inni, de mégis jobb lesz. Ennek oka az, hogy a napjait nem építi megfelelően. Ha felmerült a kérdés, hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül, és egyértelmű célt tűztek ki, akkor képesnek kell lennie a napi rutin megfelelő megtervezésére.
1. Azoknál az embereknél, akik későn kelnek fel és későn alszanak, az anyagcserék gyakran lelassulnak, miközben nem alszanak eleget. Meg kell próbálnia megszokni magát, hogy „lárvává” váljon. Az optimális idő lefekvés előtt 22:00, és ajánlott 7:00 felkelni. Bebizonyosodott, hogy ha egy ember korán kel fel, akkor jobban érzi magát, elég alszik és többet tud megtenni a tervezett dolgokról.
2. Töltse fel és gyorsítsa fel az anyagcserét.
3. Töltés után kontrasztzuhanyra van szükség - ez további lendületet ad.
4. Gyakrabban kell mozognia. Ha a házban van lift, séta a lépcsőn.
5. Javasoljuk, hogy a nap folyamán legalább egy órán keresztül maradjon friss levegőben, és ne üljön fel a padra, nevezetesen séta.
Helyes edzés otthon a fogyás érdekében
A fitneszhez és az edzőteremhez való hozzáférés hiánya nem ürügy, mindig van kiút. Meg kell értenie, hogy fizikai aktivitás nélkül, legalább minimális, veszítsen el néhány kilót, és a súly fenntartása szinte lehetetlen. Hogyan lehet lefogyni diéta nélkül otthon, és milyen gyakorlatokat kell csinálni? Minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik.
1. Hetente kétszer erő gyakorlatokra van szükség. Be kell vásárolnia magának 2 súlyt (2 kg súlyú), és rendes reggeli gyakorlatokat kell végeznie, hogy a kezét tartsa. Ez lehetővé teszi több izomcsoportot.
2. Hetente még kétszer - ez egy kardio edzés. Itt is nincs szükség ráfordításokra - a kötélugrás 10-15 percre megfelelő.
3. A hátralévő idő Pilates, amely otthon is gyakorolható.
Általános szabályok az otthoni fogyáshoz
A menü helyes felépítése, az edzés és a motiváció mellett számos további árnyalattal rendelkezik: annak ismerete és megfigyelése, melyik testzsír fokozatosan eltűnik.
1. Meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat. Ha egy ember napi 2500 Kcal-t fogyaszt, akkor a fokozatos fogyáshoz 2000 Kcal-ra kell váltania. A fenti étkezési szabályokat követve egyszerű lesz.
2. A cukrászsüteményeket lehetőleg kevesen enni - ezek magas energiaértéket képviselnek.
3. A vacsorát 18:00 előtt kell megtenni, mivel ez után az anyagcsere lelassul.
4. Főzéskor javasoljuk, hogy minél kevesebb ételízesítőt használjon, étvágyat keltenek. Ugyanez vonatkozik általában a sóra. Bebizonyosodott, hogy ha csökkenti a fogyasztását, akkor egy hét 1 kg-ot hagy el.
Most az a kérdés, hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül, nem okozhat neheztelést. Valójában nehéz, ha megszokja magát, hogy kövesse az egyszerű táplálkozási szabályokat és a napi rutin szervezését.
