Az egészség, a szépség és az erő az a harmónia, amelyre törekszünk.
A test jó formájának és szép formájának fenntartása érdekében gyakran különféle diétákat és erősítő gyakorlatokat alkalmaznak. Fontos, hogy ezt helyesen és okosan tegyük.
Sport étrend a zsírégetéshez és a fogyáshoz - a testzsír megjelenésének óráján
Az oktatók és táplálkozási szakemberek fejlesztésének köszönhetően speciális sporttáplálkozás van az izomtömeg növelésére, a test jó állapotának fenntartására, valamint a hatékony zsírégetésre. Ezenkívül egy ilyen étrend segít abban, hogy egy gyönyörű izommegkönnyebbülés tulajdonosává váljon, és elkerülheti a túlsúlyos betegségekkel kapcsolatos különféle betegségeket.
A zsírok az élő sejtekben található szerves vegyületek. Aktívan részt vesznek a test életében. Vannak ilyen típusú zsírok:
• letét;
• pótolhatatlan;
• azok, amelyek meghatározzák a nemet.
Az esszenciális zsírok a legfontosabb szerves vegyületek, amelyek a szív, a csontvelő és a tüdő területén helyezkednek el. A nők szex-meghatározó zsírai a mellkasban, a medencében és a csípőben, a férfiakban pedig a derékban találhatók.
Egy másik fajta zsír a betét. A test leggyakoribb és leginkább nem kívánt vendégei. Ezek felhalmozódnak a szubkután térben és biztonsági mentési funkciót hajtanak végre.
A bőr alatti zsír tápanyagforrásként szolgál éhezés esetén, és felmelegíti a testünket.
A nagy mennyiségű bőr alatti zsír felhalmozása nemcsak esztétikusnak tűnik, hanem különféle betegségekhez és hormonális rendellenességekhez is vezet. Ideális esetben a testzsír százalékos aránya a nőkben nem haladhatja meg a 9-et, a férfiak esetében - 3% -ot.
Sporttáplálkozás a zsírégetéshez és a fogyáshoz - hatékony módszer a felesleges testzsír elkerülésére
Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy mi a hatékony a felesleges testzsír elleni küzdelemben, derítsük ki, hogy milyen a testzsír. Szokás, hogy az emberi testben kétféle zsírt különböztessenek meg: ez a bőr alatti zsír és a zsigeri (belső) zsír.
A belső zsírt az adrenalin bontja le. Ugyanakkor a bőr alatti zsír ellenáll az ilyen típusú hatásoknak, és sokkal lassabban bomlik le. Más szavakkal, amikor zsírégetést végeznek, először a belső és utána a bőr alatti.
A zsírlerakódások nélkülözhetetlen energiaforrás. Minél több zsírt éget, annál több energiát termel.
A zsírégetés leghatékonyabb módja a testmozgás és az étrend.
Az étrend gyakran a stressz helyzete. Ha gyorsan szeretnénk megszabadulni a zsírtól, a kiegyensúlyozott étrend helyett az éhezést választjuk. Igen, kétségtelenül ez a leggyorsabb módszer a testzsír megszabadulására. De amint a böjt véget ér, a „rémült” szervezetünk dupla sebességgel kezd felhalmozódni a bőr alatti zsírban, attól tartva, hogy a helyzet megismétlődik.
Ezen túlmenően figyelembe kell venni azt a tényezőt, hogy a test zsírtartalmának elvesztésével az izmok aránya 1/3.
Ezért a táplálkozási szakemberek és a professzionális oktatók a leghatékonyabbnak tartják a zsírégetést és a fogyást célzó sporttáplálkozást. Ez magában foglalja a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációját.
Mi az étrend a zsírégetéshez és a fogyáshoz?
A zsírégetésre és a fogyásra vonatkozó sporttáplálás egy sor gyakorlat és edzés, valamint az izomépítésre szolgáló megfelelő étrend. Az ilyen étrend nemcsak megszabadul a zsírrétegtől, hanem a testét is ábrázolja - gyönyörű izommegkönnyebbülést biztosítva.
A legfontosabb dolog az ilyen étrend mellett tanulni, - az ételhez felhasznált kalóriamennyiségnek meg kell haladnia az edzés során felhasznált kalóriát. Ellenkező esetben az izmok megégnek, mivel tőlük fog kihozni a hiányzó kalóriát.
Ami a táplálkozást illeti, az étrend alapját olyan ételeknek kell képezniük, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak:
• csirke;
• tojás;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• tenger gyümölcsei.
A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokat igényel. Ezek megtalálhatók a kemény fajtákból származó zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben és tésztafélékben. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek és "transzport" funkciót látnak el a testben - fehérjéket szállítanak az izmokhoz.
A zsírokat szinte az első ellenségeknek tekintik a test és az emberi alak. Természetesen hozzájárulnak a megnövekedett testzsírhoz, de olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az izomnövekedést. Fogyasztását minimalizálni kell, de nem szabad kizárni az étrendből. Hasznos növényi zsírok: mandula, avokádó, lenmag és növényi olaj.
Egy másik fontos szempont a napi étkezés száma. Naponta három étkezéshez szoktunk, míg a fő kalóriabevitel délután van. A megfelelő sporttáplálkozás érdekében a napi 5-6-szor kell növelnie az étkezések számát. Ezenkívül az adagok méretének sokkal kisebbnek kell lennie, mint a napi három étkezésnél. Egy ilyen kezelés segít a hasnyálmirigy túlterhelésében és felgyorsítja az anyagcserét.
A sült ételeket ki kell zárni az étrendből. Ha húst vagy halat eszik, akkor pároljuk, főzzük vagy grillezzük. A gyümölcsökre is vannak korlátozások: csak a citrusfélék és a zöld alma fogyasztható.
Gyakran alábecsülik az ivás fontosságát. De a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a testből. Naponta legalább 2-3 liter inni kell, edzés közben pedig ne felejtse el - ne engedje, hogy a test kiszáradjon.
Elfelejtheti az édes szénsavas italokat - a gyümölcslevekből csak a gyümölcslevek megengedettek.
Különböző kiegészítőket, például protein turmixokat gyakran találnak egy profi sportoló táplálkozásában. Valójában ez nagyon kényelmes és hozzájárul a képzés hatékonyságához. De ha csak a sport étrend betartását tervezi tartani, akkor az ilyen kiegészítők nem szükségesek.
Itt van két lehetőség a kiegyensúlyozott sporttáplálkozás menüjére.
Az első lehetőség.
Reggeli: 2 alma, egy pohár kefir;
Második reggeli: 3-4 tojás, 100 g zabliszt;
Ebéd: 150 g párolt zöldség, 200 g főtt hús, coleslaw olívaolajjal;
Snack: 200 g zsírtalan túró és egy zöld alma;
Vacsora: 200 g hal vagy párolt hús zöldségekkel.
A második lehetőség.
Reggeli: 100 g zabliszt és 3-4 tojás;
Második reggeli: 0,5 l zsírmentes tej;
Ebéd: borscs hús nélkül, 100 g zöldségsaláta olívaolajjal, 30 g rozskenyér;
Snack: friss gyümölcs;
Vacsora: 100 g főtt hal brokkolival és gyógynövényekkel.
Sport étrend a zsírégetéshez és a fogyáshoz, mint a zsírégetés és az izomnövekedés módszere
Az izmok, vagy más néven az izmok a test szervei, amelyek rugalmas és elasztikus izomszövetből állnak. Speciális gyakorlatok elvégzésével jelentősen megnövelheti azok mennyiségét - egy erős, egészséges és gyönyörű testhez.
Ahogy a mondás mondja, nem a „kenyér önmagában” - hanem a sport diéta, az edzés és a testmozgás, valamint a megfelelő táplálkozás is fontos a zsírégetéshez és a fogyáshoz.
Milyen gyakorlatokat kell végrehajtania - az oktató és az oktató elmondja. Ezzel elkészítheti az optimális komplexet, amely lehetővé teszi az izomtömeg felépítését anélkül, hogy az egészségre káros lenne.
A komplex általában az összes izomcsoport számára, és nemcsak a problémás területekre vonatkozik. Ez elősegíti az izomtömeg növelését és a test jó állapotának megőrzését.
Változtatnia kell a kardio- és erőedzés is. Meg lehet csinálni minden más nap, vagy felváltva egy edzésen. Az erő segít a zsírégetésben és felgyorsítja az anyagcserét. A cardiotraining célja a kardiovaszkuláris rendszer fejlesztése. Növelik az állóképességet.
Néhány gyakorlat otthon elvégezhető, ha még nem volt ideje, vagy elfelejtette róluk az edzőteremben. De a nagyobb hatékonyság érdekében próbáljon meg nem minden otthont elvégezni.
A gyors és hatékony fogyás másik fontos tényezője az egészséges és egészséges alvás. Rendszeresnek és legalább 7 órának kell lennie. Ez fontos a test teljes helyreállításához. Próbáljon lefeküdni és egyszerre felébredni. Ez visszaállítja a biológiai óra zavart ritmust. Néhány hetes egészséges alvás után ébresztőóra nélkül könnyedén és jó hangulatban kelsz fel.
Kinek tervezték meg ezt a sport diétát a zsírégetésre és a fogyásra, és hamarosan láthatja az eredményt?
Fontos, hogy tartsák be a sporttáplálkozást a zsírégetéshez és a fogyáshoz: rendszeresen ne ejtsenek túl, hanem ne éhezjenek. Az első eredmény egy hetes edzés után látható.
Az ilyen étrendet nem csak a profi sportolók követik. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend segíti a bőrt a fiatalnak, az edzés pedig jó állapotban tartja a testet, eltávolítja a zsírrétegeket, a lerakódásokat és a bőr úgynevezett „megereszkedését”, hozzájárul a gyors fogyáshoz.
A sporttáplálékot mind férfiak, mind nők számára tervezték. Bármely test számára egyenletesen éget zsírt, és lehetővé teszi az izmok felépítését.
Manapság az, hogy vékony és fitt, nem csak gyönyörű, de divatos is. A zsírégetést és a fogyást célzó sporttáplálás sok előnnyel jár a többi étrendhez képest:
• nem tartalmazza a kínzó éhezést;
• növeli az egész test hangját, és ennek eredményeként javítja a hangulatot;
• hatékonyan éget zsírokat;
• elősegíti a gyors fogyást;
• lehetővé teszi az izmok felépítését és egy gyönyörű megkönnyebbülés létrehozását;
• javítja az anyagcserét;
• segít elkerülni az elhízással járó betegségeket.
Ha a fogyáshoz újabb diétát választ, ne válassza a böjtöt, hanem a zsírtalanításhoz és a fogyáshoz előnyben részesítse a sportes étrendet. Ez nem csak segít megszabadulni a felesleges fogaktól, hanem javítja az egészségét.
