Nemcsak a méltányos nem áll a túlsúlyban, az erősebb nem, bár ritkábban, de néha megpróbálja követni az ábrát.
Ennek oka számos tényező lehet: vonzerejének növelése, a középkorú válság leküzdése, az egészség megőrzése és mások. De a túlsúlyos küzdelmet mindig a megfelelő étrend elkészítésével kell kezdenie, ez a siker 70% -a, és a férfiak számára a súlycsökkentő gyakorlatok a sikernek csak 30% -át teszik ki.
A férfiak számára a megfelelő étrend alapjai a fogyáshoz
Bármely ember számára, aki fogyni akarja, a megfelelő táplálkozás nem kevésbé fontos, mint az edzésen való részvétel.
A súlycsökkentés ideális módja az átfogó intézkedések. Annak érdekében, hogy az étrend hatékony legyen, és hasznos legyen a férfi test számára, ismernie kell az annak alapelveit.
Ők segítik a jövőben a napi menü egyszerű létrehozását.
Az első dolog, ha meg kell állapítanunk a táplálkozás szabályszerűségét, vagy egyszerűen be kell állítanunk egy ütemtervet, és egyértelműen be kell tartanunk.
A férfiak gyakran nem aggódnak az általuk fogyasztott termékek gyakorisága és, ami a legfontosabb, minősége miatt.
A szituációs táplálkozástól, amely a nap bármely napján megtörténik, el kell hagyni. Érdemes megfeledkezni az ételekről is, amelyek a kéznél voltak.
A nem megfelelő és nem megfelelő táplálkozás nem csak az egészségre ártalmas, provokálja a túlsúly megjelenését és felhalmozódását.
Ezért az alapelv - a megfelelő táplálkozás bizonyos időpontokban, kis adagokban, napi 4-5 alkalommal.
Mire kell figyelni a férfiak számára a fogyáshoz szükséges táplálkozásra: diéta összeállítása?
Általános szabály, hogy minden étkezés mindig reggelivel kezdődik. A test energiájának feltöltéséhez és a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát telítéséhez a megfelelő menüt kell választania. Például a gabonafélék gyümölcsökkel, baromfi, hal vagy hús, valamint a teljes kiőrlésű kenyér könnyen megbirkózhatnak a feladattal. Ha kicsivel zöldekkel vagy zöldségekkel egészíti ki a reggelit, akkor a test vitamint dúsíthat, amely nagyon hasznos lesz. Nagyon fontos, hogy a megfelelő táplálkozás mellett a húst vagy halat pároljuk vagy főzzük.
amikor reggeli menü az összes szabálynak megfelelően összeállítva, majd étkezés után a test még egy ideig még kényelmesebbé fogja érezni magát. De délután 11 óráig a reggelihez a test számára a tápanyagok nem elegendőek. Ezért itt az ideje egy második reggelire. Még nem ebéd, tehát ne mélyítsen bele a főzésbe. Készítsen túrós rakott vagy szendvicset ugyanabból a teljes kiőrlésű kenyérből, hogy táplálja a testet. Könnyű „snack” a legjobb módja az erő visszaszerzésének ebben a napszakban.
Délután már mehet vacsorára. Ez a szabály az egészséges és egészséges étrend alapja. A férfi test már készen áll arra, hogy a nap közepére jelentős mennyiségű táplálékot vegyen. Ezért ebédre hús vagy hal alapján sovány levest főzhet. A második ételhez zöldségeket és húst szolgálhat fel, amelyeket különféle módon lehet elkészíteni, de sütés nélkül. Húsos zöldségeket párolhatunk, főzhetünk, párolhatunk. Így megtartják táplálkozási értéküket, és nagy előnyökkel járnak a test számára.
Egy idő után, ebéd után jön délutáni tea - Olyan étkezés, amely sok gyermekkorban ismert. Az életkortól kezdve az emberek elfelejtik az ilyen „harapnivalókat”, és nagyon hiába. A délutáni snack nagyon fontos az egészséges táplálkozáshoz. Enni túrót, néhány gyümölcsöt, zöldséget vagy más savanyútejterméket, így a munkanap végén nem érzi magát kimerülten.
Nagyon gyakran vacsora férfiaknak - Ez egy olyan módszer, amely kompenzálja és helyreállítja az összes értékes energiát, amelyet egy forgalmas nap során töltöttek magas kalóriatartalmú és sűrű ételek felhasználásával. Nagyon nehéz ellenállni egy ilyen kísértésnek, ezért mindig fontos megjegyezni a fogyás motivációját. Bármennyire is sajnálatosnak hangzik ez az állítás a férfiak számára, a legjobb vacsora a zöldségfélék. Az étkezés diverzifikálható tejtermékekkel, amelyekért a test csak köszönöm.
A karcsúsító élelmiszerek listája a férfiak számára
A napi étrendnek tápanyagokkal kell telítenie és kiegyensúlyozottnak lennie. Nemcsak alacsony kalóriatartalmú ételeket használhat, hanem hígíthatja azokat több magas kalóriatartalmú ételrel. Az étrendben kötelezően feltüntetendő termékek:
• gabonafélék - főzhet rizst, hajdina, búza, zabliszt;
• hús, zöldség vagy hal alapú levesek;
• alacsony zsírtartalmú baromfi, hús és hal;
• fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér;
• gyümölcsök, valamint zöldségek bármilyen formában;
• tej és tejtermékek;
• természetes italok.
Előnyben kell részesíteni a halat, nem a húsételeket. El kell utasítani az alábbi termékeket:
• szószok (különösen majonéz);
• édes és lisztből készült termékek;
• alkohol;
• zsíros és fűszeres ételek;
• gyorsétterem és könnyű ételek;
• grill;
• chips, kekszet és mások.
Hasznos étrendi táplálkozási tippek a férfiak számára
Sok embernél a felesleges tömeg látható a gyomorban és az oldalakon. Annak érdekében, hogy a túlsúly eltűnjön, egy férfi testnek átlagosan legfeljebb 1800 kcal-ot kell elfogyasztania naponta mérsékelt fizikai erőfeszítésekkel. Ez azonban nem azt jelenti, hogy az étrendbe feltétlenül bele lehet vonni azokat az ételeket, amelyek nem haladják meg a megadott teljes kalóriaszámot.
Van néhány szabály, amelyek betartásával megszabadulhat a túlsúlytól, és kitalálhatja, hogyan lehet a férfiak számára megfelelő táplálkozást biztosítani a fogyáshoz.
1. Ne tartson túl hosszú szünetet minden étkezés között. A nap folyamán hosszan tartó böjt problémákat okozhat a gyomorban vagy az emésztőrendszerben.
2. Egyél apró ételeket, egy kicsit, de gyakran. Célszerű ezt legalább napi 4-5 alkalommal megtenni.
3. Mindig érdemes megfizetni a csomagoláson szereplő termékek lejárati idejét. Végül is a megfelelő táplálkozás nem állhat meg elavult ételekből.
4. Ne hajtson végre zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket.
5. A fajta hozzáadása a menübe. Legalább hetente egyszer változtassa meg a menüt, maximum - naponta. Még ha az ételeket a legfrissebb és legmegfelelőbb termékekből készítik, akkor a férfiak iránti érdeklődés az ilyen ételek iránt egy bizonyos ismétlés során gyorsan megszűnik, csakúgy, mint az általános érdek a fogyás iránt.
6. Ne felejtsük el a fizikai gyakorlatokat, amelyeket a megfelelő táplálkozással kell kombinálni. A gyors fogyás optimális lehetőségei: ugrálókötél, kocogás, gyaloglás, kerékpározás, erő gyakorlatok. Nagyon fontos a szívizom erősítésére irányuló gyakorlatokat végezni.
7. Noha a megfelelő táplálkozás az alkoholtartalmú italok megtagadását vonja maga után, megengedheti magának, hogy hetente egyszer kis mennyiségben fogyasztja el azokat. Ilyen módon megvédi a testet a stressztől, amelyet megtapasztalhat annak képtelenségéből, hogy megkapja azt, amit szeretne, és felemeli a hangulatot a legnagyobb fogyáshoz.
8. A megfelelő táplálkozásnak a testre gyakorolt hatásának fokozása érdekében elég aludnia kell, és ha lehetséges, ezt a lehető leggyakrabban kell megtennie.
9. A motiváció szempontjából személyes napló segíthet. Ebben meg kell ünnepelnie eredményeit, változásait, első eredményeit és más fontos dolgot, amelyek fontosak az önbizalom növelése és a vágy folytatása érdekében, amit elkezdett.
10. Még a leg egészségesebb ételeket is lehet enni, és csodálkozhat a súly sérthetetlensége miatt. Ezért nagyon fontos, hogy soha ne túlozzon túl. Az étkezést mindig enyhe éhséggel fejezze be.
11. A szénhidrátban gazdag sovány ételek a legjobb módszer az elvesztett energia gyors és egyszerű pótlására.
12. Készítse el az utolsó étkezését legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételek kerüljenek a menübe, mert minden más, amelynek csökkent esti anyagcseréje szükségszerűen zsírréteg formájában kerül lerakódásra.
13. Azoknak a férfiaknak, akik nemcsak néhány extra font elvesztésével, hanem testük megkönnyebbülésének is szeretnének lenni, előnyben kell részesíteni a fehérjetartalmú ételeket. Ehhez vegyen fel több tejterméket, tenger gyümölcseit, sovány húst és halat az étrendbe.
14. A férfiaknak kb. 3 liter vizet kell inniuk naponta az anyagcserének javítása érdekében. Ha lehetséges, az erős teát és a kávét, az alkoholos italokat el kell dobni, vagy fogyasztásukra minimálisra kell csökkenteni.
A szabályok szigorú betartása kétségtelenül hozzájárul a céljainak eléréséhez. Ne hagyatkozzon az azonnali eredményekre, és vegye be a megfelelő táplálkozást a férfiak számára, hogy egy hét kudarc után fogyjon. Fontos, hogy türelmes legyen, és vegye figyelembe a test egyedi tulajdonságait. By the way, az anyagcserének javítása érdekében van egy speciális étrend.
