A víz-aerobika egy olyan fizikai tevékenység, amely évezredekkel ezelőtt megjelent. Úgy gondolják, hogy a kínaiak a vízben lévő ászanáik révén gyakorolták tartósságukat, pontosságukat és erejét.
Manapság számos fitneszközpont kínál vízi aerobik órákat, amelyek előnyei felbecsülhetetlen értékűek a test számára. Az ilyen képzés mindenki számára előnyös, még terhes nők számára is.
Aqua aerobika: jótékony tulajdonságok a test számára
Ilyen képzést bármilyen életkorú ember megteheti, még akkor is, ha problémák vannak a gerincvel és az ízületekkel. Az osztályok pozitívan befolyásolják a test általános állapotát.
1. A vízben végzett gyakorlatok lehetővé teszik a helyes testtartás kialakítását, az összes izomcsoport erősítését.
2. Javítja a véráramot, kiválóan megelőzi a szívizom betegségeit.
3. Az edzésidő alatt a víz masszázs hatással van a bőrre, ennek eredményeként a sejtekben normalizálódnak az anyagcsere folyamatok, a cellulit eltűnik.
4. A víz-aerobika megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti a fáradtságot és a stresszt. Osztályok után az ember javítja a hangulatot, az alvási problémák eltűnnek.
5. Az osztályok több kalóriát égetnek, mint bármely más edzés. Azok számára, akik szeretnék a testüket árnyalattá tenni és elveszíteni néhány extra font víz-aerobikot, a megfelelő választás.
6. Az osztályok után az izmok nem fájnak, mint más fizikai tevékenységek. Sőt, a víz-aerobika megkeményíti a testet és erősíti az immunrendszert.
Aqua aerobika: a terhesség előnyei
Hihetetlenül nehéz feladat az, hogy gyermeke anyaméhben van. Annak érdekében, hogy a várandós anya jól érezze magát, nem szabad nyugodtan ülnie, fizikai aktivitásra van szüksége. A víz-aerobika remek választás. Különleges gyakorlati programokat dolgoztak ki kifejezetten a terhes nők számára.
Az ilyen gyakorlatok elősegítik az izomtónus fenntartását, enyhítik a gerinc túlterhelését. Ezenkívül a rendszeres edzés megakadályozza a hasfájások, a cellulit megjelenését a hasán.
A víz-aerobika nem károsítja a várandós anyát és magzatát, ha helyesen közelíti meg az osztályokat. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a terhes nők számára vannak bizonyos ellenjavallatok. Az edzés nem ajánlott a terhesség első trimeszterében és vetélés veszélyével.
Aqua-aerobika: az étkezési gyakorlatok előnyei és hatékonysága
Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy a vízi aerobik egyszerű „vízszintes” a vízben, tévednek. Az osztályok nagyon hatékonyak a fogyásban.
Az edzés során az alábbi eszközöket használják:
• víz súlyzók;
• vízöv;
• polisztirol botok;
• speciális csizma;
• békaláb.
Az embernek gyakorlatokat kell végeznie, miközben legyőzi a medence vízállóságát. Érdemes azt hinni, hogy ez nem olyan egyszerű. Az 1 órás órákra legalább 700 Kcal elégetik - ez egy csodálatos eredmény, amelyet más fizikai tevékenységekkel nem lehet elérni.
Bebizonyosodott, hogy az edzés felgyorsítja az anyagcserét. Amikor az anyagcserék maximálisan működnek, a test sejtjei telítettek oxigénnel, amelynek következtében a zsír égett. A víz-aerobik azoknak a nőknek is hasznos lesz, akik nem tudnak megszabadulni a narancsbőrtől. A víz rezgése a foglalkozás során a masszázsra emlékeztet, a has és a fenék problémás területei ki vannak simítva.
Víz-aerobika: osztályok ellenjavallatai, korlátozások
Az ilyen típusú testmozgás előnyei ellenére számos embercsoport létezik, akiknek óvatosnak kell lenniük a víz-aerobik ellen.
1. A víz nyomást gyakorolhat a mellkasra, megnehezítve a légzést. Az osztályok nem ajánlottak asztmás betegek számára.
2. Azoknak, akik korábban szívrohamot szenvedtek, feltétlenül forduljon orvoshoz, mielőtt víz aerobikot végezne.
3. Ha allergiás a klórra, a medencében való úszás ellenjavallt.
4. Osteokondrozis esetén, amelyet émelygés és gyakori szédülés kíséretében be kell szerezni egy orvos jóváhagyásával.
Ha egészségügyi problémái vannak, akkor semmiképpen sem szabad orvosi vizsgálat nélkül részt venni az órákon, ez súlyos testi problémákkal teli lehet. Feltétlenül mutassa meg az oktatónak az orvos igazolását, így egyénileg választja ki az optimális terhelési szintet.
Hogy van a lecke?
Az órákat kis csoportokban tartják, 7-15 főig. Minden egyes személy igazolást kap az orvostól, hogy egészséges, különben nem engedik be a medencébe. Annak érdekében, hogy az edzés több pozitív érzelmet nyújtson, gyakorlatokat végeznek a zenéhez.
Az edző órákat vezeti a medencében 28 fok hőmérsékleten. A víz szintje akár a derékig, akár a mellkasig terjedhet. Előfizetéskor ezt az árnyalatokat tisztázni kell.
A képzés három fő szakaszból áll.
1. Az első szakasz nyújtó gyakorlatok és bemelegítések.
2. A második szakasz - kardio gyakorlatok, rugalmasság és kitartás, általános wellness gyakorlatok.
3. Az utolsó szakasz egy vontatás, pihentető gyógyító gyakorlatok.
A megfelelően felépített edzés egyenletesen elosztja a terhelést az izomcsoportok között. Az ember nem fáradtnak érzi magát, éppen ellenkezőleg, az erő és az erő növekedése.
Csoport szint
Mielőtt egy személyt vízi aerobikba felvesz egy csoportba, az oktatónak meg kell vizsgálnia edzésének szintjét és a látogatás célját. Lehetséges, hogy egy nő első ízben próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, akkor jobb lenne, ha újonnan csatlakozna, hogy jobban érezze magát.
1. A kezdőknek szóló edzés nem jelent nehéz terheket. Ezek a legalapvetőbb gyakorlatok, például a lábak előre-hátra lengése, ugrás. Az oktató különös figyelmet fordít az első néhány órára, hogy az ember hogyan érzi magát a vízben, hogy helyesen áll-e, lélegzik - ez rendkívül fontos. Az átlagos edzési idő nem haladja meg a 45 percet.
2. Az átlagos képzettséggel rendelkezők esetében a képzés eltérő. A hangsúly az ugráson, a ritmikus mozgásokon, a kardio gyakorlatokon alapul. Az edzés átlagos időtartama 1 óra.
3. A "tapasztalt" csoportoknak felmelegedést kell végezniük szárazföldön, úszni, gyors gyakorlatokat végezni az izmok működése érdekében. Az edzés végén - nyújtó gyakorlatok.
Bármely vízi aerobik órájának végén, amelynek hasznos tulajdonságai nem kétséges, az edzőnek ajánlott 5-7 perc úszni. Ez ellazítja az izmokat. Könnyű nyújtó gyakorlatok szintén ajánlottak.
Mikor kell várni az első eredményekre
Amikor valaki feliratkozik bármilyen fizikai aktivitással járó osztályra, érdekli a kérdés, hogy hány edzés szükséges várni az első eredményekre. A víz-aerobik ebben a tekintetben hatékonyabbnak tekinthető, mint más osztályok.
A figyelemre méltó fejlesztések az első lecke után láthatók. Az ember megszabadul a fejfájástól, jól fogja érezni magát, a fáradtság és az alvási problémák eltűnnek. 2-3 óra után az izmok fájni kezdenek - erősebbé válnak.
Annak érdekében, hogy a vízi aerobik a lehető legnagyobb mértékben profitáljon a test számára, ezt mindig el kell végeznie. Egy lecke nem elég a fogyáshoz és az egészségügyi problémák megoldásához. Az oktatónak javasoljuk, hogy hetente háromszor legalább 3 hónapig gyakoroljon. Ez javítja az általános egészségi állapotot, tonizálja a testet, megszabadul a striáktól (különösen a szülés után).
Mit kell még tudni a víz-aerobikról
A víz-aerobika két esetben károsítja a testet:
• ha a személy nem követi az alapvető viselkedési szabályokat a medencében;
• ha valaki elrejti egészségügyi problémáinak fennállását.
A vízi aerobikban a személyes higiénia nagyon fontos. Az órák megkezdése előtt orvosi vizsgálaton kell részt vennie. Utána az orvos igazolást állít ki, amelyben kijelenti, hogy engedélyezi az érintett személyt az órákon való részvételre. Az egyén bármely betegsége átterjed a csoport többi tagjára. Semmi esetre sem szabad elrejteni az egészségügyi problémák jelenlétét. Ez a gondatlanság, amely komoly problémákat okozhat.
A víz-aerobika különbözik a többi típusú fizikai aktivitástól. A vízben végzett testmozgás erősíti az immunrendszert, lehetővé teszi a fogyást és a derma rugalmasságát. Ezen felül a víz-aerobik nagyon érdekes. Ha az egészség lehetővé teszi az órákon való részvételt, akkor csak az lesz az előnye.
