A mono-diéta hatékonysága magyarázza népszerűségüket azok között, akiknek sürgősen szükségük van az alakjuk rendezésére. Az egyik legkedveltebb lány évek óta hajdina diéta marad a fogyás érdekében. És nem véletlenül. Nem csak kiküszöböli a túlzott súlyt, hanem szó szerint megtisztítja a méreganyagok és méreganyagok testét is.
A hajdina hasznos tulajdonságai
Biztonság és előnyök - ezek a fő feltételek, amelyeket be kell tartania az étrend megválasztásakor. Ebből a szempontból a hajdina étrend a fogyáshoz kedvezően hasonlít a többi mono-étrendhez.
A hajdina sok hasznos anyagot tartalmaz a test számára:
• A-vitamin, amely javítja a látást;
• B-vitaminok, amelyek nélkül az agy, az erek és a belső szervek normál működése nem lehetséges;
• E-vitamin, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és meghosszabbítja az ifjúságot;
• az endokrin, a szív és az immunrendszer szempontjából legértékesebb mikrotápanyagok, ideértve a jódot, vasat, foszfort, cinket, kalciumot, mangánt, káliumot.
Fontos megérteni, hogy a hajdina meglehetősen magas kalóriatartalmú termék. Száz gramm gabona közel 300 kalóriát tartalmaz. Ha úgy dönt, hogy hajdina diétát indít fogyás céljából, akkor nem egészítheti ki valami váratlan programmal. Ellenkező esetben a fogyás helyett ellenőrizetlen súlygyarapodás kezdődik. Tehát vaj, tejszínes szósz, majonéz vagy más kiegészítő összetevő nem fogyasztható.
A hajdina étrend szabályai a fogyáshoz
Vannak más szabályok is, amelyeket be kell tartani a várt eredmény elérése érdekében:
• Annak érdekében, hogy ne éhezjen, és ne csökkenjen az anyagcseréje, át kell állnia a részleges hatszoros táplálkozásra. Szolgáló méret - legfeljebb kétszáz gramm;
• A fő nehézség az, hogy a hajdina főzéshez szükséges és sós. Szélsőséges esetekben adhatsz hozzá kis mennyiségű szójaszószt, de a legjobb, ha anélkül csinálsz;
• forraljon vizet vízben, tej nem adható hozzá;
• fogyasszon multivitaminokat az étrend során, mivel az étrend kiegyensúlyozatlan.
Erősítse meg a diéta hatását a hajdinara a fogyás érdekében, ha vizes étrenddel kombinálja. A nap folyamán 1,5 liter tiszta vizet kell inni. Ezen kívül szükség van és iszik zöld teát, csipkebogyó húslevest, gyümölcsitalokat cukor nélkül.
Fontos az étrend megfelelő befejezése, hogy ne veszítsük el az elért eredményeket, és ne károsítsuk a gyomrot és a bélrendszert. A program befejezése után másnap nem válthat át az étkezési maraton kezdetéig az Ön által követett ételre.
• A beérkezett kis mennyiségű étel a gyomor térfogatának természetes csökkenését okozta, ami nagyon jó. Ha azonnal elkezdi étkezni nagy adagokban, akkor emésztési zavarok kezdődnek, és a nyálkahártya megnyújtódik, és mikrotraumákat kap.
• Egy heti (vagy hosszabb) étkezés megtanította a testnek bizonyos ételek emésztését, vagyis megkönnyítette a munkáját. Ha azonnal elkezdi zsíros, édes, sós, magas kalóriatartalmú étkezést, akkor megsértik az anyagcserét.
Mit kell tenni, hogy ne károsítsd magad? Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú egészséges étrend első hetében. Próbálja meg követni a kalóriák számát, és ne haladja meg a napi 1,2–1,5 ezer kalóriát. Ezen felül helyesen kell kilépnie az étrendből.
Hét napos menü
A hajdina diéta hét napos változatát a fogyás érdekében nem könnyű tolerálni. Ha azonban egy hétig egy sózott gabonafélén áll, akkor az eredmény kiváló lehet. Néhány lánynak sikerül 5 kg-os súlyt elosztania. Ezek közül a zsír a legjobb esetben fele, a többi víz. Néhány esetben azonban ez az eredmény a végső álom.
A klasszikus hétnapos étkezési terv ugyanúgy néz ki.
1. Reggelire - kétszáz gramm adag főtt hajdina. Só, olaj, fűszerek, szószok nélkül. Az étkezés elfogadhatóbbá tétele érdekében főzött gabonapehelyeket édesítetlen zöld teával vagy friss harmadikat vízzel hígítva iszhat. Sósítani is nem lehet.
2. Ebédre enni kétszáz gramm hajdina. Mehet egy csipkebogyó húsleves, gyógynövény vagy zöld teával.
3. Vacsoraként meg kell ismételnie az ebéd menüt, majd inni teát, vizet.
Ha lehetséges, akkor a főtt hajdina teljes mennyiségét nem háromra, hanem hat részre kell osztani. Igyál vizet és a zöld teát.
Az élet könnyebbé tétele érdekében hajdistát öntsön a termoszba este estétől. Reggel készen áll a morzsás, egészséges gabonafélékre, amelyek megtartották az összes vitamint és ásványi anyagot.
A hajdina önmagában hét napon belüli étkezésének eredménye olyan nyilvánvaló, hogy egyesek úgy döntnek, hogy meghosszabbítják az étrendet. Ebben az esetben ugyanazt a menüt egy hétre menti. A legmakacsabb hajdina enni három hétig, és akár tíz kilogramm súlyt is elveszítheti.
Hajdina étrend kefirral és gyümölcsökkel a fogyás érdekében
Nem minden lánynak van elegendő akarata ahhoz, hogy legalább egy héten át ilyen kevés mennyiségben megőrizze a sózott zabkását. Ha nem biztos benne, hogy önmagában van, akkor kipróbálhatja a hajdina étrendjét a fogyás érdekében. Ez magában foglalja az alacsony zsírtartalmú kefir használatát főtt gabonaféléknél.
A menüt naponta megismételjük. Ebben a lehetőségben lehetetlen kiegészíteni. A fogyás teljes ciklusa egy hét. Ha szeretné, folytathatja a 10., 14. vagy 21. napig.
• Reggelire - este egy pár hajdina desszert tányér párolva. A krupának ugyanúgy szüksége van, mint a fő sémában, vaj és szószok nélkül enni. Megszámolhat hat evőkanálot - ez lesz a főtt gabonafélék egyszeri aránya. A hajdina lemosható fekete vagy zöld teával (ez utóbbi lehetőség előnyösebb).
• Ebédhez annyi párolt hajdina és egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy általában zsírmentes kefir kell enni.
• A vacsora teljesen megismétli a reggelit.
Ha ezt az opciót szintén nagyon nehéz elviselni, akkor újabb megkönnyebbülés tehető: korlátozott számú szárított gyümölcs felvétele az étrendbe (legfeljebb öt darab naponta). Lehet szárított barackok, füge, szilva, néha datolya. Szárított gyümölcsök helyett fogyaszthat egy adagot friss gyümölcsből, de nem túl édesen: almát, datolyaszilva, körte, pomelo. A hajdina étrendjét gyümölcsökkel történő fogyáshoz sokkal könnyebb betartani, mert ízletesebb és változatosabb.
Kinek a hajdina diéta a fogyás számára ellenjavallt
A hajdina étrend szigorának hátránya. A testnek, különösen a női testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, beleértve a fehérjéket és a zsírokat. Csak hiányoznak. A hajdina csak a szénhidrátok, amelyek egyébként nem képesek biztosítani a test számára a napi normál munkához szükséges mindent.
Ezért nem ajánlott sokáig alkalmazni a diétás diétákat. Ha tíz napnál hosszabb ideig húsra, vajra, édesre korlátozódik, akkor az anyagcserék lelassulhatnak. Ebben a helyzetben a normál anyagcsere visszaállítása nagyon nehéz lesz.
Ennélfogva, ha a fogyásra szánt hajdina étrendje során összeomlást, fejfájást, állandó ingerlékenységet, gyengeséget, szédülést érezte, akkor jobb, ha feladja ezt, és más étrendet használ a súlycsökkentéshez, vagy egyszerűen csak az egészséges táplálkozásra való váltáshoz.
Gyerekek, serdülők, terhes nők és szoptató anyák számára tilos bármilyen étrend, beleértve a hajdina is. Ha csak terhességet tervez, akkor el kell felejtenie a mono-étrendet.
Az alábbi diagnózisok közvetlen ellenjavallatot jelentenek a hajdina fogyásának:
• gyomorhurut;
• gyomorfekély és 12 nyombélfekély;
• immunológiai betegségek;
• diabetes mellitus;
• szív- és érrendszeri betegségek.
Az étrend szigorúan tilos, ha a nőgyógyászattal kapcsolatos problémák merülnek fel. Például menstruációs rendellenességek, nehéz időszakok, fájdalmas menstruáció. Ezenkívül a menopauza ideje alatt sem szabad diétát alkalmazni, ha a test általános állapota rossz.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
A fehérjetartalmú ételeket fokozatosan vissza kell helyezni az étrendbe. Először egy tojás, majd egy csésze természetes joghurt, majd alacsony zsírtartalmú túró, egy kis főtt hús. A normál étrend helyreállítása nem érinti a gyomrot, egyenként kell hozzáadnia termékeket. 3-4 nap múlva enni könnyű levesek, zsemle vagy teljes kiőrlésű korpa kenyér.
Hatékony mono-diéta után nagyon nehéz fenntartani a súlyát. Ez az anyagcserének a sajátossága: a test elkezdi tárolni a tápanyagokat a jövőre nézve, és az étrendet veszélyjelzésnek tekinti. Ezért az étrendet folyamatosan ellenőrizni kell, és a kalóriát napi másfél kilokalórián belül kell tartani, még az étkezés befejezését követő első tíz napban is.
Nem szabad enni zsíros ételeket, füstölt húst és savanyúságot, kolbákat és állati zsírokat, fehér liszttermékeket és fehér rizst. Az ideális lehetőség az egészséges étrend betartása, amely friss vagy főtt zöldségeket, napi 1-2 adagot gyümölcsöt, tejtermékeket, hajdina, túrót, sovány húst és zöldeket tartalmaz.
És a hajdina étrend tovább használható böjtnapként. Ez hosszú ideig lehetővé teszi a szép alak és a jólét fenntartását.
