A térd osteoarthritis egy gyulladásos ízületi struktúrák degeneratív-disztrófikus elváltozása, ami a térd funkcionális aktivitásának elvesztéséhez vezet.
Egy ilyen tág meghatározás igazi szerencsétlenséget rejt: a térdízület ízületi gyulladása gyakran a beteg rokkantságához vezet.
Ha úgy gondolja, hogy a statisztikák szerint a bolygó minden negyedik embere szenved az izom-csontrendszeri betegségektől, akkor a leírt betegség az esetek kb. 25% -át teszi ki. Az ízületi gyulladást sokféle módon lehet kezelni. Nem az utolsó szerepet játszik a speciális gyógytorna gyakorlatok. Hála neki, jelentősen javíthatja az ízületek táplálkozását és erősítheti a térd izom-csontrendszerét. De melyik gyakorlat a leghatékonyabb, és hogyan lehet ezeket helyesen elvégezni? Megpróbálunk választ találni ezekre a kérdésekre.
Torna a térd artrózisában: a legegyszerűbb gyakorlatok
Az alábbiakban ismertetett komplexek minden korosztály számára alkalmasak. A gyakorlatok három probléma megoldására irányulnak:
• Az érintett ízület vérellátásának javítása.
• A degeneratív folyamat felfüggesztése.
• Az izmok és a szalagok erősítése.
Végezheti őket otthon és 3-6 fős kis csoportokban is. A legjobb, ha ezeket a komplexeket tapasztalt orvos felügyelete mellett végzi a testmozgásban.
1. komplexum
1) Üljön az ágyra. Lépjen közel, lazítson, amennyire csak lehetséges. Kezdje a végtagok lassú mozgását. A lábaknak meg kell érniük a talajt, és szabadon csúszni rá. Futtassa 7-12-szer.
2) Ismét álljon meg az ágyon, lazítsa meg az izmokat. A kilégzésnél húzza a térdét a mellkasához, a lábát maximális erőfeszítéssel húzza meg. Ha szükséges, segíthet a kezével. Ugyanez a helyzet az ellenkező végtaggal. Az ilyen gyakorlatok megfelelő végrehajtása térdízület artrózisával a fotón látható:
3) A kiindulási helyzet azonos. A mindkét láb kiegyenesítéséhez az egyiket húzza erősen maga felé a zoknit. A „két” miatt vissza kell állítani a végtagokat az eredeti helyzetükbe. A gyakorlatot többször megismételjük.
4) Kelj fel. A lábak vállszinten, az "egy" pontszám szerint, hajlítsuk bal bal térdre, nyomjuk meg erősen és tartsuk 5-10 másodpercig, a "két" ponttal kilégzzük és térjünk vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik végtaggal.
5) Ülj le az ágyra vagy székre. A lábak szétszóródnak a vállak szintjén, a kezek térdre vannak téve. A beszámoló szerint az "egyik" kiszállni az ágyból (székből), lélegzetet vetve és ellentétes irányba terjeszti a karját. A „kettő” miatt vissza kell térni ülő helyzetbe. Ismételje meg többször.
6) A kiindulási helyzet fekszik. Feküdhet az ágyon vagy a padlón. A kezek alsó lábai kiegyenesednek, az összes végtag nyugodt. Az „egy” miatt szorosra szorítsa a csípő izmait. Maradjon ebben a helyzetben több tíz másodpercig (20-40), majd élesen pihenjen. Ez a gyakorlat enyhíti a lábizmok hipertonicitását, és ez viszont hozzájárul a fájdalom szindróma eltávolításához.
2. komplexum
1) Fekvő helyzetben. Kezek térdre, a lábak kiegyenesített, nyugodt. Keményen nyomja meg a térdét, megpróbálva legyőzni a kéz ellenállását. Ezután lazítson, és ugyanezt tegye a másik lábon.
2) feküdjön le. A lábak térdre vannak hajlítva. Egy kényelmes mozdulattal el kell terjesztenie a lábad a csípőbe, különböző irányokba. Fontos, hogy ne menjünk túl messzire a mozgások mélységével.
3) Ha ágyon vagy a földön fekszik, meg kell hajlítani térdét. Az „egy” miatt húzza a végtagokat a gyomorra, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.
4) feküdjön le. Láb nyugodt, kiegyenesített. Emelje fel a jobb lábat, távolítsa el néhány centiméterre a talajtól. Kezdjen kényelmesen körkörös mozdulatokkal végtaggal.
5) Feküdjön a hátán. A kezek a fej mögött feküdtek, és kastélyt alkottak. Belélegezve húzza a lábát a mellkasához, a zoknit maximálisan húzza. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6) Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak ez alkalommal váltakozva húzza a lábát a mellkasához.
7) A kiindulási helyzet azonos. Lassan hajlítsa meg térdét, a lábát szorosan a padlóhoz nyomja. Az inspirációt követően emelje fel egyik lábát függőlegesen felfelé. A másodiknak a helyén kell maradnia, majd ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a másik lábakkal.
8) Tegyen azonos helyzetet. A lábak egyenesek. Az egyik lábával mozogjon jobbra (vagy balra), megpróbálva a lehető legteljesebb mértékben a lábát a combba vinni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
9) Ha a földön fekszik, hogy felemelje a karjait és a lábait, maradjon ebben a helyzetben, mély lélegzetet vetve. Kilégzéskor a kezdeti fekvő pozíciót kell megtenni.
10) Végezze el a „kerékpár” gyakorlatot, görgetve a láthatatlan pedálok lábait.
11) Óvatosan feküdjön a gyomrán. Tegye a kezét a feje alatt (az álla alatt). Emelje fel az egyik lábát, majd a másikot. A végtagoknak egyeneseknek kell lenniük.
12) Kelj fel. Hajoljon egy szék hátsó részén. Fogja meg a jobb lábat a combban, a jobb amplitúdóig. Ezután végezzen azonos gyakorlatot a másik lábon.
13) Fogja meg a szék hátulját. Állandó - Állandó. Az egyik kezével támaszkodjon egy széken, a lábak kiegyenesítve, szabadon álljanak. Indítsa el a könnyű lengő mozgásokat oda-vissza. Fontos, hogy a lengő láb maximálisan nyugodjon.
3. komplexum
1) Álló - álló. Öt percig sétáljon a helyén, térdét a lehető legmagasabbra emelve. Ez a gyakorlat javítja a térd táplálkozását a vér áramlása miatt.
2) Álljon a lábujjain, álljon néhány másodpercig, majd egy gördülő állású állvánnyal a sarkán, megőrizve egyensúlyát.
3) Végezzen seprő mozdulatokat lábakkal, váltakozva váltakozva a végtagokkal.
Mind a három komplex ideális a kivitelezésre, mind a remisszió, mind a súlyosbodás szakaszában. Ezek a legegyszerűbb gimnasztikai gyakorlatok a térdízület artrózisához. Az egyszerűség azonban nem teszi őket rosszabbá.
Torna a térd artrózisában: a leghatékonyabb gyakorlatok
Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok csak azok számára ajánlottak, akiknél az artrózis remisszióban van.
1. komplexum
1) Feküdj a padlón. Kéz a test mentén, a lábak egyenesek. Emelje fel a bal lábát néhány centiméterrel a földről. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Jó mutató a borjúizom fáradtságának érzése.
2) Feküdj a gyomrodon. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél és emelje fel a padló fölé. Tartsa 25–40 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Futtassa ugyanazt a másik lábat.
3) Feküdj a gyomrodon. Hajlítsa mindkét lábat térdre. Ezután emelje fel őket a padló fölé, és válassza le oldalról. Most lassan össze kell hoznia a lábad, és vissza kell térnie az eredeti helyzetbe. A testmozgást nehéz elvégezni, tehát függetlenül attól, hogy elvégzi-e vagy sem, mindenki saját maga dönt a testének képességei alapján.
4) Feküdj az oldalaidon. Hajlítsa meg az egyik lábát, egyenesítse ki a második. Végezzen függőleges mozdulatokat egyenes lábakkal.
2. komplexum
1) Ülj le egy széken. Váltva emelje fel a bal és a jobb lábat váltakozva.
2) Kelj fel. Hajoljon egy szék hátsó részén. A számla szerint "egy" emelkedik az egyik lábával a lábujj. A második a padlóra van nyomva. Ezután gördítsük fel a másik lábra és csináljuk ugyanezt.
3) Ülés egy széken, hogy könnyed masszírozza a térdét, forgási mozgásait.
E két komplex gyakorlatait lehetőleg egyszerre kell elvégezni. Tehát a torna hatása maximális lesz.
A térdízület ízületi gyulladásának másik hatékony tornakomplexét a videó mutatja be:
Torna térdízület artrózisával: hogyan kell ezt helyesen csinálni? Tippek és trükkök
Az interneten számos tornakomplex leírása található a térdízület artrózisában. De nem mindig világos, hogyan kell ezeket végrehajtani. Számos ajánlás létezik:
1) A fájdalmat ki kell zárni. Ha fájdalom jelentkezik bármilyen gyakorlat végrehajtása során, ez közvetlen ok a további teljesítmény megtagadására. Tehát a komplexum nem megfelelő.
2) Ne zavarja magát anélkül, hogy előtte orvoshoz fordulna.
3) A görcsök edzés után normálisak.
4) Minden gyakorlatot 7-15 alkalommal végeznek. Ajánlott 2-4-szer kezdeni, fokozatosan növelve az amplitúdót.
5) Nem ajánlott gyors ütemben gyakorolni. Ez tele van.
Az edzésterápia kiváló asszisztens lehet a térdízület ízületi gyulladásának kezelésében. Fontos megközelíteni egy ilyen felelősségteljes vállalkozást.
