A légzés egy ember természetes igénye és a test funkciója. Kevés ember gondolja, hogy a légzés helytelen. Eközben a „helyes” és a „rossz” légzés elválasztása valóban létezik.
Sőt, a nem megfelelő légzésből betegségek is kialakulhatnak.
Felmerül a kérdés, hogyan lehet ezt a természetes folyamatot helyesen végrehajtani? A válasz az A.N. speciális légzési gyakorlatában rejlik. Strelnikova.
A legtöbb többi komplexummal ellentétben a Strelnikova légzőgyakorlatok komplexjét hivatalosan elismerték terápiás célra. A torna megjelenése a XX. Század 30. századának közepén nyúlik vissza. Azokban az években a hang javítását szánták. Időközben kiderült, hogy a leírt légzési gyakorlatok szélesebb körben alkalmazhatók. Milyen gimnasztikáról beszélünk, és hogyan kell ezt helyesen elvégezni? Ki kell kitalálni.
Mi a legfontosabb jellemzője a Strelnikova légzőgyakorlatoknak?
A szervek és a légzőszervek fizikai kultúrája jótékony hatással van a test legegyszerűbb funkcióira: beszéd, sikítás, légzés. A Strelnikova légzőtorna lényegének leírását számos helyszínen megismételték, ám nincs átfogó válasz arról, hogy a gyakorlatok hol vannak. Szóval mi a lényeg:
• A Strelnikova torna egyedülálló a maga nemében, a gyakorlatok végzésének technológiájának köszönhetően.
• Az egyes gyakorlatok belélegzése gyorsan, élesen, a lehető legmélyebben szükséges. A levegőt olyan erővel kell kikényszeríteni, hogy az orr szárnyait akaratlanul az orrához nyomja. Az első szakaszban ez bonyolultnak tűnhet, a gyakorlat mindent eldönti.
• Lélegezzen minél nyugodtabb, önkényesebben. Nem kell arra koncentrálni: automatikusan történnie kell, ekkor a beteg maga készül a következő lélegzetvételre. A kilégzés mindig szájon keresztül történik.
Miért működik a légzőtorna?
Számos tényező határozza meg a leírt gyakorlatok hatékonyságát.
• Mivel a Strelnikova gyakorlatokat a fizikai aktivitással egyidejűleg végzik, a szövet légzése normalizálódik. Ennek következtében felgyorsul az anyagcsere, a test stagnálása elmúlik.
• A megfelelő légzés miatt javul az agyszerkezetek táplálkozása. Ez jótékony hatással van az egész idegrendszerre.
• A terápiás légzőkészülék komplex végrehajtása elősegíti a légzési folyamat optimalizálását, hogy a test állandóan jó állapotban legyen.
• A tüdő kiképzésének köszönhetően megnő az életmennyiség.
Más szavakkal: ez a torna segíti a helyes légzést. A megfelelő légzés közvetlen út az egészséghez.
Hogyan befolyásolja a Strelnikova torna a testet?
Kényszerített lélegzés esetén a tüdő térfogata hirtelen növekszik. Ennek oka a membrán bevonása. Ahogyan a párosított szerv élettartama növekszik, a vér gyorsan telítetten van oxigénnel. A leírt torna működésének mechanizmusa a szöveti légzés normalizálása.
Felhasználási javallatok
Ha úgy gondolja, hogy a módszer leírása, Strelnikova gyakorlata szinte csodaszer. Ez nem más, mint mítosz (erről később). A légzőrendszer fizioterápiás gyakorlata a következő betegségek kezelésére szolgál:
• Különböző eredetű bronchiális asztma.
• Akut légzőszervi fertőzések (ARVI).
• Elhízás.
• A tüdő és hörgők betegségei az elhúzódó dohányzás miatt.
• A pszichés határvonalai (neurózis), egyéb mentális rendellenességek (például depresszió).
• A szív- és érrendszer betegségei.
• Tartós fejfájás.
• Vertebrobasilar elégtelenség.
• Cukorbetegség (cukor).
• Encephalopathia.
• Az izom-csontrendszer patológiája (a fizikai gyakorlatok együttes hatása miatt). Mindenekelőtt a gerinc betegségeiről van szó.
• Terhesség (óvatosan edzjen).
• Erekciós diszfunkció.
Fontos emlékezni, hogy a testnevelés nem helyettesítheti a hagyományos kezelési módszereket. A testmozgásterápia csak a terápia üzleti segédeszköze, de nem a fő módszer.
Mítoszok a Strelnikova légzési gyakorlatokról
A leírt gimnasztika tiszteletére olvasva ésszerű kérdés merül fel: vajon minden ilyen "simán"? Természetesen nem. Ennek a komplexnek a gyakorlatait mítoszok és tévedések tömege veszi körül, kitaláljuk, hol van az igazság, hol a fikció, és figyelembe vesszük a legfélelmetesebb mítoszokat.
1) A Strelnikova légzési gyakorlatok az összes lehetséges betegség esetén alkalmazhatók. Ez nem igaz. Mint minden más légzőtorna, a Strelnikova légzőgyakorlatok egy olyan wellness komplexum, amely a légzőszervi betegségek kezelésére szolgál. Ezek a "gyakorlatok" a keringési rendellenességekkel járó patológiákban is segítenek. A dadogástól, a rövidlátástól, különösen az onkológiától stb. a komplexum haszontalan.
2) A Strelnikova szerint a torna a fő kezelési módszer. Ez nem más, mint egy mítosz. A gyakorlatokat csak az egészségjavító komplexumnak kell tekinteni a testfunkciók kisebb megsértése esetén vagy kiegészítő kezelési módszernek, de nem a fő terápiás intézkedésnek. Ebben az esetben az alternatív kezelési módszerek támogatói tévesek.
3) A légzőtorna elősegíti az elhízás leküzdését. Ez félig igaz. Ha egy személy étrendben vesz részt, és részt vesz az étrend megváltoztatásában, a Strelnikova gyakorlatok valóban befolyásolhatják a súlycsökkentő program hatékonyságát azáltal, hogy javítják a szervezet anyagcseréjét, de semmi több. Természetesen, ha van egy csomó torna, és ezzel egyidejűleg tornászik is, abban reménykedve, mint csodaszer, a hatás nulla lesz.
4) A légzési gyakorlatok haszontalanok. Ez az állítás egy újabb szélsőség. A fentebb leírt betegségek esetén a légzési gyakorlatok jó terápiás hatásúak, de csak kiegészítő kezelési módszerként.
5) Strelnikova torna elsajátítása nehéz. Ez nem igaz. Az 1-2 óra elegendő ahhoz, hogy megértsük, mi a gyakorlatok lényege, és hogyan lehet ezeket helyesen elvégezni.
6) A gyógytorna hatása Strelnikova azonnal észrevehető. Ez egy mítosz. A testmozgás terápiás hatását 12-15 órával érik el.
Ne higgye el mindent, ami az interneten van írva. Minden információt finom szitán kell átvezetni, elválasztva a gabonaféléket a pelyvától. Ezen felül ellenjavallatok vannak a légzési gyakorlatokra.
Ellenjavallatok a légzési gyakorlatok Strelnikova
• A testhőmérséklet emelkedése (hipertermia). Mivel a test szenved intoxikációtól, "diszpergálja" a vért, a sejttáplálás fokozása szigorúan ellenjavallt. Meg lehet csinálni két hét után, attól a pillanattól kezdve, hogy a betegség befejeződik.
• Tromboflebitisz.
• Onkológiai folyamat jelenléte. A rosszindulatú patológia miatt lehetetlen javítani a szövet táplálkozását. Ezt még nagyobb intoxikáció jellemzi.
• A szív- és érrendszer súlyos betegségei. Kórtörténetében szívroham, III. Fokú hipertónia, ezek abszolút ellenjavallatok a testmozgáshoz.
• Glaukóma (fokozott szemnyomás).
Bármely más betegség nem jelent ellenjavallatot az osztályok számára. Mindenesetre ajánlott, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást.
Strelnikova légzési gyakorlatok: hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat
Ez a legnehezebb kérdés, amely a kezdők számára felmerül a leírt komplex ismeretében. Három kérdést kell megválaszolni:
• Hogyan lehet megtanulni lélegezni?
• Milyen gyakran kell gyakorlatokat végezni?
• Hogyan készíthetem a megfelelő osztálytervet?
Az első dolgok először.
Hogyan lehet megtanulni lélegezni
A megvalósítási technika éles, erőszakos lélegzeten alapul, mint az orr „szimatolása”. Az orr szárnyát az orrához kell nyomni. Az első szakaszban szédülés lehetséges. Ez normális, és azt jelzi, hogy a test túltelített az oxigénnel. A kilégzés passzív, kissé nyitott szájon keresztül történik. Mint már említettük, nincs szükség a kilégzés figyelésére.
Milyen gyakran kell gyakorolni
Kezelési eszközként többféle megközelítést kell végrehajtani (a nap folyamán 2-3-szor). A lélegzet teljes száma másfél ezer alkalommal.
A megelőzésről elegendő 300–400 lélegzetet venni minden reggel. Megengedhető, hogy a komplexet este végezzük, de reggel az anyagcsere folyamatok elősegítik a legtöbb órát.
Hogyan lehet a megfelelő ütemtervet készíteni?
• Ajánlott 2–3 sorozat készítése a nap folyamán.
• Minden alkalommal több gyakorlatot kell végrehajtani, de nem az egész komplexumot egyszerre. Az elvégzett gyakorlatok száma fokozatosan növekszik.
• Az egyes gyakorlatok utáni pihenésnek 2-4 másodpercnek kell lennie. A kezdeti szakaszban szelíd üzemmód ajánlott, a gyakorlatok közötti pihenés - 12-15 másodperc.
• Érdemes a komplexet a reggeli gyakorlatok helyett vagy azokkal együtt végezni.
Ezen egyszerű szabályok betartása mellett a beteg gyorsan megtanulja helyesen lélegezni.
A leghatékonyabb légzési gyakorlatok Strelnikova
Fontos megjegyezni. A gyakorlatok számának fokozatosan növekednie kell: javasoljuk, hogy kezdje az 1-2-vel, majd folytassa, fokozatosan tanulja meg mind a 11 gyakorlat elvégzését.
Az osztályok átlagosan 8-15 percig tartanak egy menetben. Szóval, milyen ezek a gyakorlatok (különösképpen az összetett gyakorlatokat a Strelnikova légzőgyakorlatok fotója mutatja):
1) Menj fel egyenesen. Hajlítsa össze a könyökét a könyökkel, és emelje fel vállmagasságba. Nyissa ki a tenyerét, mintha az "feladja" gesztust utánozta volna. A "megfelelő idő" figyelembevételével a helyes lélegzetet és ököllel összeszorítsa a kezét. Ismételje meg négyszer. Ezután engedje le a kezét, szünetet tartson. Az edzések további 20 készletet végeznek.
2) Kelj fel. Lábak vállak szintjén. A kezeket összenyomják és a gyomorhoz nyomják. Most egyszer "élesen" kell élesen tolnia a kezét, és engedje le a kezét, mintha a levegőt a hasból a lábakhoz kívánja nyomni. Végezzen 15-szer a megfelelő lélegzettel.
3) Kelj fel egyenesen. A hevederek hajlamainak száma szerint ritmikusan lélegezzen be, és karját a földre nyújtsa. Egy sorban két lélegezzen ki és egyenesítse ki.
4) Kelj fel egyenesen. A lábak kissé meghajlottak, a kezek kissé meghajolnak a könyöknél és kiegyenesednek, utánozva a macska mozdulatait. Az "idő" miatt forduljon oldalra és élesen lélegezzen be. Vissza a kiindulási helyzetbe és kilégzés. Most ismételje meg ugyanazt a dolgot, fordítva.
5) Kelj fel. Emelje fel karját vállmagasságra, és ölelje meg magát, miközben belélegzi. Lazítsa meg a kezét, lélegezzen ki. Futtasson 10-12-szer.
6) Kelj fel, kissé hajoljon, mint a "3" gyakorlatban. A kezek szabadon lógnak, és lélegezni. Ezután egyenesítse ki és lélegezzen ki. Most meg kell fognia magát a vállakon és átölelnie, ismét lélegzetet téve.
7) Kelj fel vagy ülj le. Fordítsa balra a fejét, és élesen lélegezzen be. Most fordítsa meg a fejét másik irányba, és vegyen újabb lélegzetet.
8) Végezzen ugyanazt a gyakorlatot, ha a fejét balra és jobbra dönti.
9) Végezzen azonos gyakorlatot, hátradobva a fejét, és a mellkasához billenve.
10) Kelj fel. Az egyik láb elöl, a másik távolban mögött. Az egész test súlyának a lábról a másikra történő átvitelére, minden alkalommal lélegzetet téve.
11) Kelj fel. A lábak együtt vagy a vállak keskenyebbek. A beszámoló szerint az "egyik" emelje fel a lábát, és térdnél hajlítsa meg. A „kettő” miatt ülj az egyik lábon és lélegezz le. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéssel.
Ezek a gyakorlatok együttesen képezik Strelnikova légzőtornáját.
A testmozgás jó segítséget nyújthat a kezelés során. A legfontosabb az, hogy megfelelően hajtsák végre ezeket, és tartsák be az ajánlásokat. Tehát a hatás maximális lesz.
