A hajdina nem hiába nevezik a "gabona királynője", mert óriási mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a test számára.
A hajdina étrend a 14 napig tartó fogyáshoz az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz, minimális költséggel: ennek a diétanak a két hetében 6-10 kg súlyt veszíthet.
Különféle hajdina étrend
Többféle hajdina diéta létezik. Fontolja meg a legfontosabbat.
• Az első típus a szigorú mono-diéta. Ezzel csak hajdina és csendes vizet fogyaszthat, de korlátlan mennyiségben is enni lehet. Az ilyen típusú étrend betartása legfeljebb 2-3 nap lehet. Az orvosok erősen visszatartják a hosszú étrendet. Ebben az időszakban 2 kg-ot veszíthet.
• A második típus a kefir-hajdina étrend. Ez a hajdina étrend leggyakoribb típusa. A megengedett hajdina napi egy liter kefirot adhat hozzá. A kefir legfeljebb 1% zsírt tartalmazhat. A kefir-hajdina étrend 7-től két hétig eltérő időtartamú lehet. Ebben az időszakban 10 - 12 kg veszteséget ígérünk.
• A harmadik típusú étrend a legmegtakarítóbb. Ez egy könnyű hajdina étrend, amelyben különféle termékeket adhat a szokásos hajdina és kefirhoz, például méz, szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú hús és túró, friss gyümölcsök és zöldségek, gyógynövények és gyümölcslevek főzményei. Ilyen étrend esetén nem fog gyors eredményeket elérni, hetente legfeljebb 3 kg fogy el, de a test számára a legkisebb a kár.
Ezen étrend bármelyikét 3-4 hónaponként legfeljebb egyszer lehet megismételni, hogy ne károsítsuk a testet.
A hajdina étrend táplálkozásának alapvető szabályai
A hajdina étrendben a 14 napig tartó fogyásban a legfontosabb dolog ennek az egyszerű terméknek a megfelelő elkészítése. A hajdina főzése kategorikusan nem ajánlott, mivel a főzés során az összes hasznos anyag megsemmisül.
Az interneten található különféle cikkek szerint hajdina eszik sót és fűszereket anélkül. Az orvosok szerint azonban kategorikusan lehetetlen kizárni a sót a napi étrendből. A nátriumhiány miatt az ember állandóan fáradtságot és általános rossz közérzetet érez. De ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne töltse túl az ételt.
Tiltott termékek:
• alkohol;
• cukor és cukortermékek;
• fűszerek és szószok.
Módszerek étkezési hajdina kása előállításához
Egy nap a kása készül 1 csésze nyers hajdina-ból. A hajdina kása háromféle módon állítható elő.
1. A hideg út. A hajdinadarát kissé meleg vízzel öntsék, 1: 3 arányban meleg helyen hagyják egy éjszakán át. Ez lehetővé teszi a vitaminok és a hasznos nyomelemek maximális megőrzését a gabonafélékben.
2. Párolás egy termoszban. Ez a módszer nem olyan hasznos, mint az előző, de időt takarít meg. A hajdistát egy kis termoszba kell helyezni, és forrásban lévő vizet öntsünk fél órán keresztül 1: 2 arányban.
3. Hajdina kása kefirral. Ez a módszer akkor kerül mentésre, ha a közönséges hajdina íz unalmas. Az ilyen zabkása elkészítéséhez 100 g nyers hajdina-t kell bevennie, öntsön 250–300 alacsony zsírtartalmú kefir-et és hagyja egy éjszakán át szobahőmérsékleten. Az ilyen kása megőrzi a hajdina összes jótékony tulajdonságát.
A hajdina étrend ajánlott menüje a fogyáshoz 14 napig
A hajdina étrend maximális eredményének elérése érdekében érdemes megfigyelni annak legszigorúbb változatát, de a merev mono-étrend jelentős károkat okoz az egészségnek. Az alábbi menü könnyű étrendre vonatkozik, és nem kötelező. Megváltoztathatja, az állapotától és a test igényeitől függően.
1 hét
hétfő
Reggeli: bármilyen módon elkészített hajdina kása, fekete tea cukor nélkül, egy teáskanál méz.
Ebéd: zöldségleves.
Snack: bármilyen gyümölcs, a banán és a dátumok kivételével.
Vacsora: párolt hajdina gombával és hagymával.
kedd
Reggeli: zabkása bármilyen nyers zöldséggel, kivéve a keményítőt.
Ebéd: tejleves hajdinaval (sovány tej).
Snack: kefir.
Vacsora: hajdina kása gyógynövényekkel és főtt tojás.
Szerda csütörtök péntek
A nap folyamán csak a fenti három módszer bármelyikével készített hajdina kása megengedett. Feltétlenül tartsa be az ivási módot. Gyengeség és szédülés esetén enni egy kicsit méz. Ha nehéz, adjon hozzá 100–150 g szárított gyümölcsöt az étrendhez.
szombat
Reggeli: hajdina kása vajjal, kávé cukor nélkül.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú csirkeleves gyógynövényekkel.
Snack: szárított gyümölcsök keveréke.
Vacsora: tésztában sült karfiol, hajdina.
vasárnap
Reggeli: zabkása, bármilyen nem keményítőtartalmú zöldség, zöld tea.
Ebéd: hideg zöldségleves.
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, adalékanyagok nélkül.
Vacsora: hajdina gyógynövényekkel, főtt tojás.
2 hét
hétfő
Reggeli: hajdina, 150 g alacsony zsírtartalmú túró, gyógytea.
Ebéd: zöldségsaláta, 100 g csirkemell vagy bármilyen más sovány hús.
Snack: alacsony zsírtartalmú kefir.
Vacsora: hajdina kása friss zöldségekkel.
kedd
A nap folyamán csak hajdina kása fogyasztható. Az ivási rend betartása kötelező.
szerda
A nap folyamán csak hajdina kása fogyasztható. Az ivási rend betartása kötelező. Súlyos gyengeség vagy szédülés esetén enni kell mézet vagy inni erős fekete teát.
csütörtök
A nap folyamán csak hajdina kása fogyasztható. Az ivási rend betartása kötelező. A jó közérzet jelentős romlása esetén meg kell szüntetni az étrendet.
péntek
Reggeli: zabkása vajjal, gyenge kávé cukor nélkül.
Ebéd: zöldségleves.
Snack: szárított gyümölcsök.
Vacsora: zabkása, zöldségek, kemény sajt.
szombat
Reggeli: zabkása, szárított gyümölcsök, cukor nélküli tea.
Ebéd: lencseleves.
Snack: alacsony zsírtartalmú kefir vagy erjesztett sült tej.
Vacsora: hajdina kása párolt gombával és zöldséggel.
vasárnap
Reggeli: hajdina, alacsony zsírtartalmú túró, gyógytea.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú tojás és gyógynövények.
Snack: diófélék, természetes joghurt
Vacsora: zabkása zöldségekkel és főtt csirkemellel.
Kivezetés az étrendből
Az eredmény megszilárdításához, amelyet a hajdina étrend 14 napig tartó betartása mellett nyertünk, hozzá kell járulni az étrendből.
A fogyás folyamata során a gyomor térfogata jelentősen csökken, és az étkezés után nagyon fontos, hogy részben, még részlegesen tovább táplálkoztasson, hogy a gyomor ne nyújtson tovább.
Az összes szabályt betartva, egy ilyen étrendet követő két héten belül lehetővé teszi 6-10 kg súlycsökkenését. Ha a túlsúly nagy, akkor az eredmény még jelentősebb lehet.
E hatékonyság ellenére a hajdina étrenddel mindenképpen sportolni kell, hogy elkerülje a bőr megjelenésének romlását. Ez lehet séta, úszás, jóga, fitnesz vagy tánc.
Hajdina étrend a fogyáshoz 14 napig: előnyei és hátrányai
Mint minden étrend, a hajdina előnyei és hátrányai is vannak.
A hajdina étrend előnyei:
• gyors hatás;
• a hajdina magas rosttartalma segít megtisztítani a testet;
• a test könnyedsége az étrend minden napján növekszik;
• ilyen típusú étrend esetén az éhség szinte nem érezhető, mivel a hajdina nagyon tápláló;
• Ha helyesen lép ki az étrendből, az elveszített súly nem kerül visszatérítésre.
De az összes előny ellenére a hajdina étrendnek elég hiányosságai vannak:
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• köröm- és hajproblémák a vitaminhiány miatt;
• szigorú hajdina étrend betartása esetén a test általában kimerül;
• Az orvosok szerint a nem főtt hajdina, különösen a kefirral kombinálva, nehéz étel és emésztési problémákat okozhat.
• A só és a cukor napi hiánya ronthatja az anyagcserét.
Ellenjavallatok az étrendhez és az orvosok véleménye
A hajdina étrend betartásának fő ellenjavallata:
1. Cukorbetegség mellitus.
2. Emésztőrendszeri problémák.
3. Dysbacteriosis.
4. Szív- vagy veseelégtelenség.
5. Magas vérnyomás.
6. A műtét utáni időszak.
7. Depresszió.
8. Anorexia.
9. Terhesség és szoptatás.
10. Kor: 16 év.
Az orvosok azt javasolják, hogy a súlycsökkentés érdekében csak egy könnyű hajdina diétát tartson be 14 napig, mivel az ennek károsodása minimális. Ha úgy dönt, hogy diétát követ, akkor konzultálnia kell egy gastroenterológussal és egy táplálkozási szakemberrel, és ellenőriznie kell azt is, hogy nincs-e ellenjavallata az étrend betartására. A súlycsökkenés során bekövetkező bármilyen romlás esetén az étkezést azonnal le kell állítania.
A gyönyörű és karcsú test elérése érdekében a legfontosabb az, hogy ne károsítsd az egészségüket. Ezért a fogyás megkezdése előtt mindig konzultálnia kell a szakemberekkel, tisztáznia kell az összes ellenjavallatot, és kiválasztania kell az Ön számára a legjobb fogyás módját. A fogyás hozzáértő megközelítése nem csak lehetővé teszi a vonzó formák tulajdonosává válását, hanem az egészség megőrzését is.
