Hogyan lehet fogyni étrend nélkül! Hasznos tippek!

Tippek azok számára, akik fogyás nélkül akarnak fogyni.

Amikor a hideg évszak fokozatosan véget ér és a pólók szezonja közeledik, visszatérnek régi vágyaink: kevesebb zsír lehet a csípőben, a gyomor laposabbá válhat. És minden bizonnyal nagyszerű lenne, ha a régi farmert újra fel lehetne tenni. A jobb alak álma soha nem megy ki a stílusból. Összeállítottuk a legjobb tippeket az Ön számára a kívánt súly elérésében.

Fogyjon fokozatosan!

Ha van néhány extra fogy a gyomrodon, és meg akar szabadulni tőle, elvben ez jó ötlet - azonban fontos, hogy a „Fogyás” néven indítsa el a projektet, anélkül hogy károsítaná a saját egészségét. Első lépés ezen az úton: ne várjon csodákat a testétől. Gyakran megbotlik az a vágy, hogy önmagában csökkentsék a súlyát. Maguk az emberek túl magasan emelik a sávot, és csalódottak, ha testük nem engedelmeskedik. Ebben az esetben a szabály érvényes: fogyjon fokozatosan!

Az étrend gyakran csak rövid távú sikert hoz.

Számos étrend nagyon csábító. Miért? Igen, mert gyors sikert ígérnek. De légy óvatos: nem minden étrend adja meg azt, amit ígér. És néhányuk még veszélyes is. Kétes például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a szénhidrátbevitel élesen csökken, ha elegendő zsír és fehérje van az ételekben, mivel ez az étrend hirtelen növeli a vér zsírszintjét és gyakran emésztési problémákat okoz.

Az úgynevezett összeomlási diéták, amelyek során a test hirtelen leállítja a szükséges kalóriákat, csak egy ideig csökkentik a súlyt. Ezenkívül a nulla étrend esetén az izomtömeg elsősorban csökken. Nagyon nehéz egy külön táplálkozási program, amelyben nem szabad egyszerre fogyasztani a szénhidrátokat és a fehérjét, mivel szinte az összes recept mindkettőt tartalmazza.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend viszonylag elfogadhatónak tekinthető, ha változatos vegyes étrendet tartalmaz. A táplálkozási szakemberek például az úgynevezett Brigitte diétát javasolják.

Táplálkozási átalakítás - A legjobb módszer a fogyáshoz

Ha be akarja tartani a diétát, akkor kiválasztásakor figyeljen számos fontos szempontra. Az étrend akkor jó, ha nem változtatja meg radikálisan az étrendjét, és elegendő gyümölcsöt, zöldséget és ballaszt anyagot tartalmaz az étrendjébe. Bizonyos típusú ételek tilalma téves, és idővel csak alig érvényesíthető.

Mindig szkeptikus, amikor megígéritek, hogy a feledi szem elõtt elpárolognak. A legvalóságosabb és az egészségre ártalmatlan - hetente legfeljebb 1 kilogramm. A legjobb az, ha nem fontolja meg rövid távon a fogyást. Mítosz, hogy a fogyásnak mindig étkezés útján kell fellépnie - a táplálkozás átalakítása sokkal hatékonyabb!

Magyarázd el világosan: testünknek kb. 3500 kilokalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy fél kiló súlyát elveszítse. És ha napi 200–300 kalóriát takarít meg, akkor látható és tartós fogyás következik be néhány hónapon belül. A nap folyamán biztonságosan elfelejtheti a böjtöt, egyébként este nem ellenállhat a hűtőszekrény tartalmának. Rendszeresen enni, kis adagokban egész nap.

Kis trükkök - segít a fogyásban

Fogyáskor használjon olyan apró trükköket, mint például: apró tányérok, olyan edények, amelyek nagyobbnak tűnnek; rágja meg mindegyik darabot hosszabb ideig - ez jó az emésztésre és gyors teltségérzetet nyújt Önnek. A legjobb, ha napi háromszor étkezel. Néha engedheti meg magának könnyű harapnivalókat: joghurtot, egy szelet gyümölcsöt vagy zöldséget. És ne add fel teljesen az édességeket! Ugyanakkor meg kell ígérned magadnak, hogy hetente legfeljebb háromszor van édesség.

Főként alacsony energia sűrűségű termékekre ajánljuk, azaz kevés kalóriával. Ide tartoznak például a sovány hús, sovány hal, burgonya, rizs, gyümölcs, zöldség és túró. A nagy energia sűrűségű ételeket (granolacukorral meghintött fehér kenyér, zsírtartalmú sajt, kolbász és édességek) kis mennyiségben kell fogyasztani. Ugyanakkor ajánlott a helyes táplálkozás: gyakrabban esznek gabonatermékeket, burgonyát és hüvelyes gyümölcsöket, napi étrendbe helyezzen gyümölcsöt és zöldséget, és csökkentse a zsírok, cukor és só bevitelét is.

Fontos is: igyon be elég vizet, még étkezés előtt. A víz elindítja az energiafogyasztás mechanizmusát, és ezenkívül teltségérzetet kölcsönöz a testének. Nagy jelentőséget kell tulajdonítania a fehérjetartalmú élelmiszereknek, például húsnak, halnak és tejtermékeknek. A fehérje megkönnyíti a fogyást, mivel elég kielégítő, és megakadályozza az izomtömeg lebontását, biztosítva az energiaégetést.

Helyesen lefogy: a sport feleslegesen elpárolog

Az izmokról beszélve: a mozgás mindig a fogyás hosszú távú hatásához vezet. Ugyanakkor nem a maximális sportteljesítményről beszélünk. Inkább mérsékelt állóképesség-edzésre van szükség, 110 és 110 ütés / perc pulzus mellett. Hetente háromszor azonban nagyon intenzíven edznie kell legalább 30 percig. Azok számára, akik kevésbé intenzíven edznek, ezt hetente öt alkalommal kell csinálni.

Az állóképességi edzés nem feltétlenül reggeli kocogás. Görkorcsolyázás, ugrókötél és csapatsportok, például röplabda, jégkorong vagy kézilabda szintén ajánlottak. Fontos, hogy élvezzük ezeket a dolgokat. És egyáltalán nem az, hogy minden bizonnyal eléri a 36. vagy a 38. ruhát. A test testétől függően a ruha standard mérete nagyon eltérő lehet. Egyesek a test felső felének 42. méretét, az alsó részének a 38. méretét viszik, és csodálatos alakkal rendelkeznek. Ezenkívül például a francia és az olasz méret gyakran kisebb, mint a német méret, és az amerikai cégek gyakran megkísérelik kis méretű ellátni potenciális ügyfeleiket.

Lefogy, anélkül, hogy csak a súlyra összpontosítana

Még a súly, amelyet a mérlegen látsz, nem minden mértéke. Amint elkezdesz sportolni, fokozatosan növekszik az izomtömeg. És az izmok mindenképpen nehezebbek, mint a zsír. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy figura prototípusát géneken fektetik be, és az úgynevezett "testtömeg-index" 40-70% -át a természet határozza meg. Tehát nem mindenki válhat karcsúvá, mint egy divatmodell. A fennmaradó 30–60 százalékot a sport és a megfelelő táplálkozás befolyásolja. És a siker attól függ, hogy örömmel csinálja-e és a végeredményt nem veszi figyelembe.